सबसे अच्छे कम कार्ब वाले फल और कम कार्ब वाले आहार में किनसे बचना चाहिए

08/01/2022

879

विज्ञापनों

सबसे अच्छे कम कार्ब वाले फल और कम कार्ब वाले आहार में किनसे बचना चाहिए

यह एक साधारण समीकरण की तरह लगता है: फलों में शर्करा होती है इसलिए फलों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए आप सोच सकते हैं कि कीटो आहार में सभी फलों से बचना चाहिए, सौभाग्य से फल प्रेमियों के लिए, यह बिल्कुल भी आसान नहीं है, हां, कम कार्ब आहार में कई फलों से बचना चाहिए, लेकिन कुछ सीमित मात्रा में ठीक हैं, आइए एक नज़र डालते हैं कि कीटो आहार के हिस्से के रूप में कौन से फलों का आनंद लिया जा सकता है और कौन से आपके कड़ी मेहनत से अर्जित किटोसिस को पटरी से उतारने की धमकी देते हैं। फलों को ताजा और कच्चा खाया जा सकता है या व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, आइए उन फलों पर एक नज़र डालें जो कीटो पर चुनने के लिए सबसे अच्छे हैं, जबकि कुछ फलों में पर्याप्त कार्ब्स होते हैं, यहां तक कि एक टुकड़ा भी आपके पूरे आहार का निर्माण करेगा।

दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कुछ में थोड़ी कम चीनी होती है यदि आप जामुन खाते हैं तो ये जामुन हैं स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी स्वादिष्ट जामुन हैं जो अपेक्षाकृत कम चीनी वाले होते हैं प्रत्येक में लगभग 5.68, 4.9 और 5.4 शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लगभग 3/4 कप के लिए क्रमशः जामुन होते हैं पोषण से भरे होते हैं वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और कुछ अध्ययनों ने जामुन को सूजन को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग को कम करने से जोड़ा है रस में लाल रसभरी को रास्पबेरी, नींबू पॉप्सिकल्स या रास्पबेरी कीटो पावलोवा में बदला जा सकता है स्ट्रॉबेरी के मौसम की ऊंचाई पर कीटो स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक या स्ट्रॉबेरी चिया बीज जैम का एक जार बनाने का प्रयास करें। स्टारफ्रूट एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल है जो कीटो आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, एक मध्यम स्टारफ्रूट में 3.93 शुद्ध कार्ब्स होते हैं, वे एक स्वादिष्ट कुरकुरे बनावट के साथ इतने स्वादिष्ट होते हैं कि वे सपाट हो जाते हैं

सेब और अंगूर के बीच में स्टार फल का एक सुखद मीठा और खट्टा स्वाद होता है, इसमें फाइबर और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और इसे काटने पर इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसमें एक प्यारा सितारा आकार भी होता है जो सलाद में बहुत अच्छा लगता है। एवोकाडो एवोकाडो अपने उच्च वसा, कम प्रोटीन और कम कार्ब सामग्री के कारण कीटो सुपरफूड है, सुविधाजनक और संतोषजनक एवोकाडो कम कार्ब आहार का पालन करने वालों के लिए सबसे अच्छे स्नैक विकल्पों में से एक है। इसके अलावा इसमें स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के उच्च स्तर, पोटेशियम की प्रभावशाली मात्रा, केले से अधिक होती है, इस तथ्य में कि वे वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा को नाटकीय रूप से बढ़ा सकते हैं जिन्हें आप पौधे के खाद्य पदार्थों से अवशोषित कर सकते हैं और मूल रूप से सही कीटो फल है।

प्रति एवोकाडो में केवल 1.84 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इनका खुलकर आनंद लें एवोकाडो हमारे पसंदीदा कीटो खाद्य पदार्थों में से एक है, इसका स्वाद मीठे में लिया जा सकता है, इसे कीटो आइसक्रीम में बदला जा सकता है या टमाटर के साथ ग्वाकामोल या टैको सलाद के साथ नमकीन बनाया जा सकता है, हालांकि कई व्यंजनों में टमाटर को सब्जी के रूप में माना जाता है, लेकिन वास्तव में वे फल हैं, जबकि उनमें कई मूल्यवान पोषक तत्व और कम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं, एक छोटे बेल वाले टमाटर के लिए लगभग 2.6-9 ग्राम, वे वास्तव में बढ़ सकते हैं, खाना बनाते समय विशेष रूप से सावधान रहें क्योंकि वे ज्यादातर पानी होते हैं और उच्च कार्बोहाइड्रेट केंद्रित मात्रा में पकाया जा सकता है, खरबूजे, खरबूजे स्पेक्ट्रम के मीठे छोर पर लगते हैं, लेकिन कई खरबूजों में वास्तव में प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आश्चर्यजनक रूप से कम मात्रा होती है, तरबूज में सात दशमलव एक पांच ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होता है, खरबूजे का वजन सात दशमलव नौ ग्राम होता है, हनीड्यू में आठ दशमलव तीन ग्राम होता है, अन्य फलों की तरह, आप कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखें, इसका अधिक सेवन करना आसान है

खासकर यदि आपको चीनी खाने की इच्छा हो, तो हमेशा अपनी सर्विंग का वजन मापने के लिए रसोई के पैमाने का उपयोग करें और जैतून में मौजूद शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की दोबारा जांच करें। जब आप फलों के बारे में सोचते हैं तो नमकीन और तीखे जैतून सबसे पहले दिमाग में नहीं आते हैं, लेकिन वे सबसे अधिक कीटो-फ्रेंडली फलों में से एक हैं। उनमें केवल तीन दशमलव एक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं और लगभग 25 काले जैतून होते हैं, जो उन्हें नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं, जब आपको कुछ गरिष्ठ और नमकीन खाने की इच्छा हो। अन्य सामान्य फल जैसे सेब, केला, अंगूर, आड़ू, कीवी और संतरे वास्तव में कीटो पर दूर रहने के लिए सबसे अच्छे हैं। फलों की पूरी सूची के लिए जिनमें से चुनना है और जिन्हें नहीं कहना है, उन्हें पढ़ने के लिए सबसे अच्छे फलों पर लेख अवश्य पढ़ें।

कम कार्ब और उससे बचें और पोषण की दृष्टि से याद रखें, यदि आप अपने कीटो आहार से फल को हटा देते हैं, तो आप वास्तव में कुछ भी नहीं खो रहे हैं, आप बहुत सारी सब्जियां खा रहे हैं और सब्जियां जो खनिज, फाइबर और विटामिन प्रदान करती हैं, फलों की जरूरत नहीं है, लेकिन जब एक अच्छा फल खाने की लालसा होती है, तो हमारे गाइड का पालन करें और आप गलत नहीं होंगे, एक बार जब आप अपने पसंदीदा कीटो फलों की पहचान कर लेते हैं, तो मज़ेदार फलों के व्यंजनों का आनंद लेने के लिए Ruled.Me के व्यापक रेसिपी डेटाबेस का पता लगाएं।