Anuncios
Si bien el cuidado tópico de la piel es importante, una dieta equilibrada es esencial para mantener un tejido cutáneo bello y saludable.
EL Dra. Marcella Garcez, lista 10 alimentos para mejorar la calidad de tu piel. Échale un vistazo:
Los productos para el cuidado de la piel son cada vez más buscados por quienes desean tener una piel bella y saludable. Sin embargo, los productos tópicos por sí solos no son suficientes para lograr la piel de tus sueños. Tu dieta también juega un papel importante en este objetivo.
Sin embargo, es importante recordar que no tiene sentido comer alimentos que ayuden a mejorar la salud de la piel como locos. “Lo ideal es mantener una dieta equilibrada y consumir gran cantidad de frutas y verduras para mantener la piel bella y sana y el correcto funcionamiento del organismo”, advierte la especialista.
10 alimentos para mejorar la calidad de tu piel
Repollo
Rica en fibra y baja en calorías, la col rizada es extremadamente nutritiva, contiene vitaminas A, B6, C y K, minerales como magnesio, calcio y potasio, así como compuestos bioactivos de azufre y nitrógeno. “Por lo tanto, la col rizada tiene altas propiedades antioxidantes y desintoxicantes, ayudando a reducir la hiperpigmentación de la piel y a estimular la producción de colágeno y la renovación celular. Como resultado, la piel se vuelve más uniforme y también es un coadyuvante importante en el tratamiento de las cicatrices del acné”, destaca la Dra. Marcella.
Batata
Existen varios productos en el mercado formulados con retinol, un ingrediente activo derivado de la vitamina A conocido por combatir el acné y reducir las arrugas y líneas de expresión. El problema es que el ingrediente puede irritar la piel, provocando enrojecimiento y descamación, especialmente en personas con piel sensible. “La alternativa entonces es consumir alimentos ricos en betacaroteno, como la batata, ya que el cuerpo convierte esta sustancia en vitamina A. “La vitamina A de la batata es capaz de proteger la piel contra la despigmentación, la obstrucción de los poros y la inflamación provocada por los radicales libres”, afirma la nutricionista.
Limón
El limón tiene una serie de beneficios, actuando como un astringente natural capaz de reafirmar y aclarar la piel. Sin embargo, no se recomienda su uso tópico, ya que, debido a su acidez, puede provocar manchas y quemaduras en la piel al exponerse al sol. Pero, según el experto, el limón también puede hacer milagros para la piel cuando se ingiere, ya que es capaz de aumentar la producción de colágeno, combatir los radicales libres y reducir las cicatrices del acné. “Incluso la cáscara de limón tiene propiedades beneficiosas. Estudios demuestran que los flavonoides presentes en la cáscara del limón son anticancerígenos, es decir, previenen la formación de tumores”, explica.
Recetas de limón bajas en carbohidratos
-
- RECETA DE MATE BAJO EN CARBONO Y LIMÓN
- CURD DE LIMÓN BAJO EN CARBOHIDRATOS CON INFINITAS OPCIONES
- TARTA CRUJIENTE BAJA EN CARBOHIDRATOS CON SABOR A LIMÓN
- HELADO BAJO EN CARBOHIDRATOS CON SABOR A LIMÓN
Calabaza
“Rica en enzimas y alfahidroxiácidos, la calabaza es capaz de suavizar la piel y restaurar su pH. Además, al contener una gran cantidad de fibra y zinc, el alimento también ayuda a regular la cantidad de grasa producida por las glándulas sebáceas presentes en la piel”.
Recetas de calabaza bajas en carbohidratos
-
- RECETA DE GUISO BAJO EN CARBOHIDRATOS CON CALABAZA
- RECETA DE CARNE SECA DE CALABAZA BAJA EN CARBOHIDRATOS
- HARINA DE SEMILLAS DE CALABAZA BAJA EN CARBOHIDRATOS
- SOPA DE CALABAZA BAJA EN CARBOHIDRATOS Y TOCINO
Frutos rojos
A pesar de su pequeño tamaño, frutas como las fresas, cerezas, arándanos, frambuesas y moras son sumamente beneficiosas para la piel, ya que son ricas en polifenoles y otros antioxidantes como la Vitamina C. “Por ello, además de ayudar a unificar el tono de la piel y combatir los radicales libres, los frutos rojos también mejoran la salud cerebral, reducen el colesterol, regulan los niveles de azúcar en sangre y la actividad intestinal y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes”, subraya la doctora.
Recetas bajas en carbohidratos y con frutas
-
- RECETA DE TARTA DE QUESO Y FRESA BAJA EN CARBOHIDRATOS
- FRUTAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS: GUÍA DE LAS MEJORES FRUTAS PARA CONSUMIR EN TU DIETA
Legumbres
Los alimentos con un índice glucémico alto, como el chocolate, el arroz y las harinas, provocan un pico en los niveles de azúcar en sangre porque son absorbidos rápidamente por el cuerpo, lo que puede provocar la aparición de puntos negros y granitos, así como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. Así pues, si quieres lucir una piel clara, lo ideal es apostar por alimentos de bajo índice glucémico, como los garbanzos, las judías, las lentejas y el cacahuete. “Además de prevenir la aparición del acné y otras enfermedades, los alimentos con bajo índice glucémico también promueven una mayor saciedad después de las comidas, retrasando la aparición del hambre y previniendo la obesidad”, observa la Dra. Marcella Garcez.
Papaya
Según la nutricionista, la papaya contiene una enzima llamada papaína, que es capaz de promover la renovación celular, destapar los poros, hidratar la piel, reducir las cicatrices del acné e incluso prevenir la aparición de puntos negros y granitos. “La fruta también es rica en nutrientes como potasio, magnesio y vitaminas A y C, que ayudan a mejorar la elasticidad y firmeza de la piel y a reducir la aparición de arrugas y líneas de expresión”, explica.
Quinoa
Una taza de quinoa cocida tiene entre 17 y 27 gramos de fibra, lo que ayuda a la actividad intestinal y reduce el estreñimiento. Esto eliminará las toxinas de tu cuerpo regularmente, dando como resultado una piel limpia y uniforme.
Peces de agua fría
El pescado es rico en omega-3, un tipo de grasa capaz de proteger la piel de los daños solares, previniendo así el envejecimiento prematuro y la aparición de cáncer de piel y manchas. “Puedes obtener omega-3 comiendo pescado como anchoas, sardinas, corvina y caballa. Sin embargo, la mejor fuente de omega-3 es el salmón salvaje con piel, que además es rico en antioxidantes, proteínas, vitamina B, potasio y selenio”, recomienda el experto.
Recetas bajas en carbohidratos con pescado
-
- RECETA DE FILETE DE PESCADO BAJO EN CARBOHIDRATOS
- RECETA DE MOQUECA DE PESCADO BAJA EN CARBOHIDRATOS Y CAMARONES
Coliflor
“Fuente de fibra, fósforo, magnesio, ácido fólico y vitaminas B6, C y K, la coliflor es rica en un poderoso aminoácido llamado histidina, que, al igual que el omega-3, evita que los rayos ultravioleta causen daños a la piel”.
Recetas bajas en carbohidratos con coliflor
-
- PURÉ DE COLIFLOR CREMOSO BAJO EN CARBOHIDRATOS
- ASADO EN OLLA A PRESIÓN BAJO EN CARBOHIDRATOS CON PURÉ DE COLIFLOR
- Bolitas de coliflor fritas bajas en carbohidratos
- RECETA DE ÑOQUIS BAJOS EN CARBOHIDRATOS HECHOS CON COLIFLOR
- PIZZA CRUJIENTE BAJA EN CARBOHIDRATOS, SIN CALABACÍN NI COLIFLOR
- DELICIOSA COXINHA DE COLIFLOR BAJA EN CARBOHIDRATOS ASADA
Fuente → Guiadasemana
