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¡Hola! Soy Márcio Lui y hoy preparé una serie
Para potenciar tu cuerpo, te ayudará a quemar
Tantas calorías, que luego llegarás
y decir: “Márcio, ¡estoy cansado!” ¡Así es!
No necesitas ningún accesorio, ningún equipo y puedes hacerlo.
en cualquier lugar. Quiero que me desafíes
Tus amigos, ¿vamos? Son 30 segundos
Después de cada ejercicio descansarás.
30 segundos y repetirás
Eso otra vez. Preparar, 1er ejercicio,
salto en cuclillas, puedes empezar, ve,
¡30 segundos! Recordar:
No puedo dejar la rodilla
ir más allá de la línea del pie. “Marcio,
¿Necesito hacerlo rápido? Puedes hacerlo rápido,
Lo importante eres tú: haz tus sentadillas
y salta, son 30 segundos así
Esto no puede parar, ¡vamos! Trabaja tu brazo para darte
Un pequeño impulso también. ¡Vamos, vamos!
¡No puedo parar, 30 segundos! ¡Bien! ¡Eso! Mira el salto bajo,
¡Recto, recto, recto! Importante: Necesito
trabaja ese brazo De repente, incluso es genial.
Atrapa a la persona que lo está haciendo contigo,
llama allí y te paras frente a ti
con la persona, trabaja su brazo,
trabaja tu respiración, contrae tu abdomen,
A ti también te ayuda, te da un estímulo también.
¡Vamos, vamos…! ¡Bien! Genial, genial, genial…
¡Se acaba! El tercer ejercicio es el escalador,
recto, sigue, no pares, ¡sigue! Recuerda, brazo estirado, intenta coger lo máximo posible
tu rodilla hacia adelante y se ajusta 100% a tu espalda baja. Muy guay, vamos.
¡No puedo parar! Desafía a tus amigos, desafía a alguien.
demasiado cerca de ti para estar haciendo
Esta serie contigo. ¡Vamos! Se está acabando.
¡Vamos, vamos! Se acuesta, se va al ejército,
¡Directo, militares, vamos! No pares, esto, tienes que sentarte.
y abrazar ambas piernas, sentarse y abrazar, bien,
¡eso es todo! ¡Bien!
¡No pares, no pares! Perfecto, vamos.
trabaja sobre la respiración. Empezaremos pronto
El último ejercicio de esta serie. ¡Bien! ¡Bien! Punchinello, directo, vamos,
no pares, es el ultimo ejercicio, vamos, vamos, bueno, ya esta! Treinta segundos
de saltos de tijera también, se acabaron los saltos de tijera,
Descansarás 30 segundos y comenzaremos.
Todo de nuevo. Vamos. ¡Bien! Esta es una serie
que trabaja todo el cuerpo, te deja super cansado, pero el resultado
Va a ser súper genial. ¡Vamos! Está bien, descansa.
¡30 segundos ahora! Aprovecha para beber un poco de agua,
Respirar. ¡Vamos! Preparémonos, ponte en cuclillas
con un salto puedes empezar, ¡ya! Segundo grado, eso es todo. -Marcio, ¡qué cansado!
Es realmente agotador. Vamos, estoy aquí.
para ayudarte ¡Vamos, bien! Recordar:
Este es un tipo de ejercicio con el que hay que tener cuidado.
especial con tu rodilla, no puedes dejar tu rodilla
cruza la línea de tu pie porque de lo contrario
Te vas a lastimar la rodilla y no quiero eso de ti.
¡Vamos! Bueno, ¡eso es todo! Saltando bajo, recto, ¡ya! Trabaja ese brazo,
Necesitas trabajar tu brazo. No tiene sentido correr
y deja mi brazo ahí abajo, necesito trabajar
¡el brazo también! Trabaja en tu respiración,
¡Mira hacia adelante, vamos! Contrae tu abdomen 100%. Eso es todo, se acabó.
¡Se acaba! ¡Bien! Vamos al escalador,
¡Directo, vamos! Toma una rodilla, toma la otra,
recto, no se detiene. Mantén siempre tu mano
En línea con tu hombro, eso es muy importante. Yo tampoco puedo
Dobla el codo, tengo que soltarlo
Mi brazo estirado porque voy a trabajar
mucha de esta región del abdomen, voy a trabajar mucho
mi brazo también con mi brazo extendido. Vamos, enseguida,
No puedo parar, ¡vamos! Date la vuelta, ve al ejército,
¡Recto, adelante, recto! “¿Tienes que abrazar?”
Tengo que abrazarme, tengo que sentarme.
y abraza mi pierna. Necesitas tomarlo también
Tu brazo ahí atrás, es importante, esa es la ejecución.
Ejercicio perfecto. Serie que tu
Se puede hacer en cualquier lugar y no es necesario utilizar
ningún tipo de accesorio. Punchinello, para terminar
la serie, vamos, buena! “Marcio, ¿cuántas veces?
¿Puedo hacer esta serie? Puedes hacerlo 3 o 4 veces.
por semana. Súper genial, puedes hacerlo
En cualquier lugar donde puedas llamar
varias personas lo bueno es que quiero
que desafíes a la gente a hacer
¡Esta serie contigo, vamos! ¡Ya terminó! ¿Te gusto el entrenamiento?
Así que dale me gusta al video y compártelo.
y suscríbete a mi canal. Importante:
Desafía a tus amigos. Cada semana publicaré
Un nuevo entrenamiento para ti. Nos vemos la semana que viene.
