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Avez-vous déjà rêvé de perdre du poids sainement ?
manger de délicieux repas, sans avoir faim, sans compter les calories et sans avoir à manger
toutes les trois heures ?
Vous avez donc déjà rêvé du régime pauvre en glucides. La stratégie de réduction de la consommation de glucides
Il a été prouvé scientifiquement qu'il permet de perdre de la graisse corporelle, de maintenir la masse maigre et même
améliorer votre santé en général. Pensez-y de cette façon.
Au lieu d'essayer de perdre du poids en mangeant des aliments
sans goût, vous souciant de manger toutes les trois heures ou de compter les calories, vous
vous pouvez simplement réduire votre consommation d'un seul nutriment (glucides) pour avoir
le corps dont vous avez toujours rêvé.
De nombreuses recherches scientifiques récentes ont
ont montré que la véritable cause de la prise de poids n’est pas de « manger plus de calories que nécessaire »
dépense”.
Notre corps n’est pas un système mathématique
qui consiste simplement à calculer combien de calories nous mangeons et combien de calories nous brûlons. La véritable cause de la prise de poids est une
dérèglement hormonal causé par une mauvaise alimentation. Principalement en raison d’un régime alimentaire basé sur
dans les produits industrialisés fréquemment consommés et à faible densité nutritionnelle. Par exemple, manger des céréales sucrées et prendre
une boîte de jus de fruits dès le réveil.
Au milieu de la matinée, mange un sandwich
fromage fondu. Mangez une assiette de pâtes au déjeuner, buvez un soda
et manger du chocolat en dessert. Au milieu de l'après-midi, mangez un croissant et buvez
un yaourt. Ensuite, dînez avec des lasagnes et un autre verre de vin.
de soda et ainsi de suite. L'hormone la plus affectée par ce régime
l'insuline est de mauvaise qualité. L'insuline est responsable du métabolisme
glucides et lipides et favorisent ainsi l'absorption du glucose du sang par les tissus
musculaire et adipeux. L'insuline provoque le stockage du glucose
sous forme de graisse corporelle au lieu d'être utilisée comme source d'énergie. Comme vous le savez peut-être, il existe trois macronutriments :
protéines, glucides et lipides. Des trois, les glucides sont ceux qui provoquent la
une augmentation plus importante de l’insuline lorsque nous mangeons. En termes très simples, les glucides augmentent
la glycémie, qui augmente l'insuline, ce qui favorise l'accumulation de graisse dans le corps. Et le pire. De la même manière que votre corps peut devenir
résistant à la caféine plus vous buvez de café, plus vous pouvez également devenir résistant
l'insuline lorsque l'insuline est constamment présente dans votre corps en grande quantité.
Le régime alimentaire standard du monde moderne est
plein d'aliments transformés riches en glucides. Ce régime avec excès de glucides
Cela fait que beaucoup de gens ont toujours faim, grignotent toujours et prennent toujours du poids. Par conséquent, l’une des meilleures solutions pour
améliorez votre santé, ayez plus d'énergie et brûlez les graisses de votre corps en adoptant le soi-disant régime
faible en glucides. Qu'est-ce qu'un régime pauvre en glucides ? Un régime pauvre en glucides est une stratégie alimentaire
faible en glucides par rapport à la quantité moyenne de glucides consommée
par la majorité de la population.
Certains disent que ce que nous appelons
Les régimes à faible teneur en glucides devraient en fait simplement être appelés « glucides normaux ». C'est parce que si les gens se nourrissaient eux-mêmes
Avec seulement des aliments naturels et peu transformés, la consommation de glucides serait beaucoup plus faible. Même les aliments naturels un peu plus élevés
en glucides, tels que les pommes de terre, les fruits et les racines, sont faibles en glucides par rapport aux produits
produits industrialisés tels que les biscuits, les boissons gazeuses et les glaces. Quelle quantité de glucides devriez-vous manger ? Une question courante qui se pose lorsque le sujet
C'est un régime pauvre en glucides : quelle est la quantité quotidienne de glucides que vous devez manger pour perdre du poids ? Notre corps est un système biologique, pas un
mathématique. Il n’est donc pas possible de présenter des chiffres
définitif, car chaque personne est différente et les circonstances varient également.
Malgré cela, les experts ont identifié cinq
des plages de consommation qui nous aident à avoir une référence. Gardez à l’esprit que ces cinq pistes sont
juste une moyenne et qu'en plus de la quantité, vous devez faire attention à la qualité de la
nourriture. Juste pour référence, découvrons lesquels
sont les bandes de consommation. 300 g ou plus par jour : Risque pour la santé et gain
prise de poids super accélérée Pour la plupart des gens, manger plus que
Trois cents grammes de glucides par jour constituent une recette sûre pour une prise de poids rapide. Et aussi pour une grande augmentation des chances
des problèmes de santé des types les plus divers. Malheureusement, la nourriture traditionnelle
recommandé par la pyramide alimentaire est d'environ trois cents grammes de glucides
par jour comme base de votre alimentation. C'est sous cette valeur de référence que la plupart
des macronutriments sur les emballages des produits sont calculés. En pratique, cette quantité est équivalente à l'exemple
que je viens de donner : des céréales avec du jus le matin, du pain pour les collations du matin et
l'après-midi, pâtes et boissons sans alcool au déjeuner et au dîner et douceurs en dessert.
C'est-à-dire trois cents grammes de glucides.
par jour est une quantité facile à consommer quotidiennement si vous continuez à consommer
sucre et blé. de 150g à 300g par jour : Gain continu et rapide
de poids Dans cette deuxième gamme, les mêmes dangers pour
la santé et la prise de poids se produisent, mais plus lentement. Le stimulus de libération d'insuline qui
votre corps a mangé cent cinquante à trois cents grammes de glucides par jour
inhibe la combustion des graisses corporelles même si vous faites de l'exercice. C'est pourquoi beaucoup de gens ne peuvent pas
perdre du poids même en faisant de l'exercice. 100 g à 150 g par jour : Plage d'entretien
ou perte de poids Si vous souhaitez simplement maintenir votre poids ou même
même pour gagner de la masse musculaire et réduire le pourcentage de graisse, vous pouvez manger entre cent et cent
cinquante grammes de glucides par jour.
C'est la gamme idéale pour ceux qui sont satisfaits
avec le corps et aime faire des exercices plus intenses.
50 g à 100 g par jour : Perte de poids sans effort Consommez entre cinquante et cent grammes de glucides
par jour est la quantité optimale pour perdre du poids sans effort pour la plupart des gens. Manger entre cinquante et cent grammes de glucides
par jour, vous perdez de la graisse corporelle même sans faire d'exercice intense, à condition de manger
une bonne quantité de protéines de qualité et de bonnes graisses alimentaires provenant de sources naturelles.
20 g à 50 g : Cétose et perte de poids super accélérée Le moyen le plus rapide de perdre du poids avec un régime
Le régime pauvre en glucides est appelé cétose. Le corps entre en cétose lorsque nous mangeons un
une quantité si faible de glucides que le corps passe complètement à l'utilisation des graisses
comme principale source d’énergie.
Le problème c'est qu'en mangeant seulement vingt à cinquante
grammes de glucides par jour est assez restrictif, très difficile à maintenir sur le long terme.
terme. Pour vous donner une idée, manger deux pains
vous avez déjà consommé plus de cinquante grammes de glucides. Ne confondez pas cétose et acidocétose. Ce sont des choses différentes. À propos de la cétose et du régime cétogène
des sujets qui méritent une conversation séparée. Chez natugood, nous pensons à la rééducation
régime à long terme et donc cette plage restrictive de cétose sera un sujet pour un autre
moment, d'accord ? L’objectif de notre conversation aujourd’hui est d’aider
pour trouver un moyen très simple pour vous d'adopter le régime pauvre en glucides.
Commencez par éliminer seulement 2 ingrédients
La façon la plus simple de commencer un régime pauvre en glucides est de l’éliminer de votre alimentation.
deux ingrédients : sucre et blé. Et vous ne devriez pas non plus chercher de substituts.
au blé, comme les biscuits à base de seigle, de riz, de maïs ou de toute autre farine
un autre grain. Cela peut sembler peu, mais si vous éliminez
avec juste du sucre et du blé, vous constaterez que vos habitudes d’achat d’épicerie changeront. Lors de la vérification de la présence de sucre dans les produits
ou de la farine de blé, vous arrêterez d'acheter plusieurs produits industrialisés riches en
glucides. Le problème avec ces aliments transformés
c'est qu'ils déclenchent l'insuline dans votre corps, favorisant l'accumulation de graisse. Pensez à tout ce qui contient du sucre, du blé ou
les deux. Pain, pâtes, glace, biscuits, chocolat,
sodas, bonbons, snacks, gâteaux et friandises en général Vous pensez peut-être qu'avec cela, il n'y a pas
il ne te restera plus rien à manger. C'est une erreur. Légumes, viandes, œufs, produits laitiers, graines,
Les graines oléagineuses et les fruits sont les aliments sur lesquels vous devriez baser votre régime alimentaire. Que manger dans le cadre d'un régime pauvre en glucides
Réfléchissons à une journée type avec un régime pauvre en glucides pour voir à quoi cela pourrait ressembler dans un menu.
délicieux et nutritif. Vous vous réveillez et prenez votre petit-déjeuner avec un
omelette aux œufs avec bacon, parmesan et origan, accompagnée d'une tasse de
café noir. Ou un café au lait entier, mais évidemment
sans sucre. A l'heure du déjeuner, dévorez une belle assiette de
viande accompagnée d'une salade. En dessert, une portion de fraises avec
crème non sucrée, très froide. La nuit, vous pouvez terminer la journée avec un
poisson cuit au four avec du beurre et des olives vertes, accompagné de légumes sautés au
beurre.
Et le meilleur dans tout ça : vous n’avez pas besoin de réguler la quantité.
de ces aliments. Vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait,
car le paradigme ici est de contrôler la qualité et non la quantité de nourriture. Le mode de vie faible en glucides
Avez-vous déjà imaginé à quoi ressembleraient vos journées si vous n'aviez pas à vous soucier de
manger toutes les trois heures ? Si vous n'avez pas eu faim tout au long de la journée ? Si je n'avais pas à compter les calories ou à contrôler
la quantité de ce que vous mangez ? Pensez à ce que ce serait d’avoir un flux constant de
énergie et disposition tout au long de la journée. Avoir la possibilité de manger extrêmement
savoureux et nutritif. Et j'ai toujours la joie de voir la structure
de votre corps qui change, remplaçant la graisse par la santé.
Tout cela est possible avec l’adoption du régime
faible en glucides à base d'aliments peu transformés et à haute densité nutritionnelle. Maintenant, ça ne sert à rien de faire une simple
régime ponctuel. Un régime unique est un régime que vous modifiez
temporairement vos habitudes alimentaires et revenez ensuite à vos anciennes habitudes. Il n’existe pas de régime unique qui fonctionne à long terme. Ce dont vous avez besoin, c'est d'adopter une véritable
mode de vie faible en glucides. Avec ce style de vie, vous n'aurez besoin que de
Prenez soin de la qualité de ce que vous mangez. La quantité s'ajustera d'elle-même,
résoudre la dysrégulation hormonale principalement responsable de la prise de poids.
L'hormone principale dérégulée avec un
une alimentation de mauvaise qualité est de l'insuline. Mais il existe une autre hormone qui est endommagée par
un régime riche en glucides : la leptine. J'ai préparé un cours spécial sur la résistance
la leptine et comment elle entrave votre processus de perte de poids. Pour voir ce cours, visitez https://arata.se/leptina
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