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Bonjour, comment allez-vous ? Dans la vidéo d'aujourd'hui, je veux vous parler.
Les oranges font-elles grossir ou maigrir ? Il y a une publicité négative à ce sujet.
Avec l'orange. J'en ai aussi beaucoup à cause du jus d'orange. Mais notre petit fruit, l'orange,
Si nous le mangeons frais, à l'état naturel, cela vous fera-t-il prendre du poids ou cela vous aidera-t-il ?
Perdre du poids ? L'orange est-elle pauvre en glucides ? Combien de calories contient une orange ? Peut-on en manger dans le cadre d'un régime amaigrissant ? Suivez-moi jusqu'au bout, je vous répondrai.
tout cela pour vous ici maintenant. Tout d’abord, si vous êtes nouveau ici,
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et vous ne voudrez pas le manquer. L'orange est un fruit très populaire car
C'est un fruit relativement peu coûteux et facilement accessible, généralement en plusieurs saisons.
de l'année où il est présent. Il existe plusieurs variétés différentes, plusieurs
différents types d'orange, donc cela finit par être très répandu, très commun
à notre table. Commençons par discuter un peu, alors,
sur les calories des oranges afin que nous puissions savoir, plus ou moins, combien de calories elles contiennent
Une seule orange. Allons-y, avec les informations.
valeur nutritionnelle d'une orange, nous avons plus ou moins entre 60 et 65 calories parce que, n'est-ce pas,
Il existe des oranges plus petites et plus grosses. Elles contiennent en moyenne 15 grammes de glucides, dont 3 grammes.
de fibres. Donc, en moyenne, 12 grammes de glucides
pour l'orange. On voit donc que notre petite orange
n'est pas faible en glucides. 1 gramme de protéines, en moyenne, et 1 gramme, presque rien, de lipides. On voit donc que l'orange a
quantité importante de glucides, un peu de fibres et pratiquement pas
protéines et lipides. Maintenant, concernant le jus d'orange,
Parlons plus en détail des calories et de la composition nutritionnelle du jus d'orange. Avant de parler du jus d'orange, je me suis souvenu
pour faire une comparaison avec un autre fruit qui est également facilement accessible, il est là
Dans la coupe de fruits, on passe, on cueille, on mange : avec la pomme. Dans une pomme, on en a, plus ou moins, 70.
75 calories, dont environ 17 grammes de glucides. À première vue, c'est très similaire.
de l'orange, la différence n'est que de quelques grammes, mais je vous dis ceci
L'orange n'est pas si terrible non plus. Et la quantité de fibres qu'elle contient est super.
important, c'est significatif. Principalement, et c'est pourquoi je parle à
Il est très important de peler l'orange, de la couper et de la manger. Ne la sucez pas en ouvrant le couvercle.
seulement le jus d'orange parce qu'alors vous ne consommerez pas cette fibre, et puis oui, l'indice
La glycémie sera élevée. Et normalement, on finit par ne pas le faire.
Avec une seule orange, on obtient un petit jus, un petit jus de deux oranges. Alors que si on coupe l'orange et
Mangez, une orange vous rassasiera déjà. Alors, n'oubliez jamais de savourer.
de manière globale, personne ne mangera la peau d'orange, mais cette bonne pulpe, ne laisse pas
à manger qui fera toute la différence pour améliorer votre santé. Parlons maintenant du jus d'orange. Toutes les merveilleuses fibres de la pulpe étaient
bien que, c'est vrai, parce que les gens filtrent normalement le jus ou le passent dans une centrifugeuse
le jus lui-même, puis il y a les fibres d'un côté, la pulpe d'un côté et ce bouillon de l'autre
côté. Dans 100 ml de ce jus d'orange, nous allons
Ils contiennent environ 50 calories, dont 11 grammes de glucides. Mais 100 ml, ce n'est même pas un demi-verre.
grande tasse, norme américaine, fait 300 ml, donc vous voyez qu'elle contient 150 calories avec
30 grammes de glucides et pratiquement aucune fibre. Voilà le gros problème : ça va
donner un pic d'insuline, cela contribuera à la prise de poids, à la sécrétion d'insuline
très élevé, si vous êtes diabétique, cela décompense le diabète car vraiment, une quantité
très gros, 30 grammes de glucides, c'est presque comme 3 cuillères à soupe
de riz, qui est dans un verre là, de jus. Donc, il faut faire attention, car ce n'est pas
parce que c'est du jus, qui est naturel, que vous pouvez boire autant que vous voulez, même s'il ne contient pas de sucre,
peut déséquilibrer votre glycémie et contribuer à la prise de poids, oui. Je ne veux pas vous dire par là que
le jus d'orange n'est pas sain, bien sûr il contient des vitamines, il contient des minéraux, mais,
c'est vrai, la quantité de fibres est pratiquement insignifiante, et vous avez une quantité
une très grande quantité de glucides par tasse. Alors, quels sont les meilleurs moments pour
Est-ce que tu bois du jus d'orange ? Après l'entraînement, sans aucun doute, et ensuite
Vous pouvez également ajouter une portion de protéines, une protéine de lactosérum, qui devient un shake
Très cool. Il est donc tout à fait logique que vous en consommiez un.
glucides à indice glycémique élevé, ou vous pourriez faire un jus d'orange, qui était
même quelque chose que nos grands-parents faisaient dans le passé, vous pouvez presser le jus
d'une orange, remplissez d'eau et buvez. Elle ne contiendra toujours pas de fibres, mais au moins
La quantité de glucides sera mieux contrôlée. Et si vous pouvez consommer ce jus d'orange,
le cas échéant, au déjeuner ou au dîner avec d'autres aliments : légumes, verdure, poulet,
poisson, à droite, un aliment qui est une source de protéines, une source de fibres pour ralentir
L'absorption du jus d'orange est encore meilleure. N'oubliez donc pas que l'orange peut être un
bonne option à consommer, à condition de manger le fruit frais, entier, avec le
bagasse. Cela peut même être une bonne option pour
vous le mettez dans une salade de fruits, vous pouvez le mettre avec une salade de fruits
qui contient de la pomme, qui contient de la banane pour augmenter la quantité de fibres parce que, par exemple,
la banane n'a pas une quantité aussi importante de fibres, si vous ajoutez l'orange
haché avec la pulpe, c'est une excellente option, il a toujours ce bouillon, ça marche très bien
Eh bien. Mais, en gardant toujours à l'esprit que, si vous utilisez 1
pomme, 1 banane et 1 orange, vous aurez 3 portions de fruits, alors divisez votre salade
de fruits pendant 3 pour ne pas décompenser la glycémie, pour ne pas prendre de poids non plus car
ce n'est pas ce que nous voulons. Il faut toujours se rappeler qu'il n'existe aucun aliment qui
C'est un méchant, il y a des gens qui mangent mal ou en quantité insuffisante. Donc, manger un fruit entier, un seul fruit
Par portion, oui, l'orange est excellente pour la santé et ne fait pas grossir. Et vous, dites-moi :
Mangez-vous habituellement des oranges tous les jours ? Buvez-vous du jus d'orange ? Préparez-vous ce jus d'orange que grand-mère préparait ?
On l'a dit ? Dis-le-moi ici, parce que je veux savoir, comment
Consommez-vous des oranges au quotidien ? Aimez la vidéo, car elle
Ça aide beaucoup. Et si vous êtes nouveau ici, ne ratez rien.
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