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आप पनीर के घुटने हैं! जब हम साथ होते हैं तो हमेशा मक्खन ही होता है! ओह, तुम लोग बेकन मुझे शरमा रहे हो। हम मोटे हैं, लेकिन हम अच्छे मोटे हैं! वाह भाई! यह एक एवोका-नहीं है! मैं बस कराह रहा था... हा हा हा हा हा। आह! हाय लड़्कियों! यदि आप नये हैं तो आपका स्वागत है,
मैं एलिसिया हूं और आज, कई अनुरोधों के बाद, मैं साझा कर रही हूं
यह मेरा पहला कीटो भोजन है, जो पैलियो और निश्चित रूप से कम कार्ब वाला है। यदि आप कीटोजेनिक जीवनशैली से अपरिचित हैं, तो मैं आपको वीडियो देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
मैंने कुछ सप्ताह पहले यह लेख लिखा था जिसमें अन्य लेखों के साथ इसका भी विवरण है
इन दिनों हम आम आहार जीवन शैली के बारे में सुनते हैं। यदि आप विशेष रूप से किसी
कम कार्ब जीवन शैली, आप अभी भी इन व्यंजनों को शामिल कर सकते हैं, याद रखें, आप हमेशा संशोधित कर सकते हैं और प्रेरणा पा सकते हैं, और यही यहाँ लक्ष्य है, न कि
विशिष्ट भोजन योजना. यह भी याद रखें कि हम सभी अलग-अलग हैं - अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में ऊर्जा की ज़रूरत होती है।
वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, भले ही वे कीटोजेनिक जीवनशैली का पालन करते हों या नहीं
या नहीं, क्योंकि हर किसी की कार्बोहाइड्रेट के प्रति सहनशीलता अलग-अलग होती है,
इसलिए आपको आवश्यकतानुसार समायोजन करना होगा, लेकिन मैं कुछ मजेदार कम कार्ब व्यंजनों को साझा करना चाहता था क्योंकि यह एक गर्म और अत्यधिक अनुरोधित विषय है
हाल ही में। नाश्ते के लिए, मैं कुछ बना रहा हूँ
बेकन और चेडर अंडे के कप। सबसे पहले मैं कुछ नाइट्रेट-मुक्त बेकन तैयार करता हूं - आनंद लें
गंध और उस फुफकार को सुनो! इसे काट लें और फिर मिला लें
कुछ अंडे, बादाम का दूध और नमक और काली मिर्च। मफिन टिन में मैं अपनी पसंद की टॉपिंग डालती हूँ, जो हैं मशरूम, टमाटर, ज़ुचिनी
और कटा हुआ बेकन. फिर मैं अंडे के मिश्रण को वितरित करता हूं
डिब्बे, प्रत्येक में लगभग ¼ कप या एक बड़ा स्कूप आइसक्रीम,
और पनीर के साथ समाप्त करें। ऊपर से सुनहरा भूरा और ठोस होने तक पकाएं।
. तुरंत आनंद लें, या ठंडा करके फ्रिज में रख दें,
या फिर जम जाओ! आप इन्हें माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं, और
वे ठंडे भी स्वादिष्ट होते हैं! भोजन तैयार करने और अधिक काम करने के लिए बिल्कुल सही
बाद के लिए एक समय में बैचों। आप इनमें से एक या दो का आनंद “बुलेटप्रूफ” कॉफी के साथ ले सकते हैं।
या फिर कॉफी छोड़ें और कुछ अतिरिक्त चीजों का आनंद लें!
यह आप पर निर्भर करता है! बुलेटप्रूफ कॉफी रेसिपी के लिए मेरा फेसबुक पेज देखें
जो मुझे बहुत पसंद है! दोपहर के भोजन के लिए, मैं बीफ और ब्रोकोली का कटोरा बना रहा हूँ।
फूलगोभी चावल के साथ. अपनी पसंद के वसा से शुरुआत करें: नारियल तेल
, घास खिलाया मक्खन या घी! घी लैक्टोज मुक्त स्पष्ट मक्खन है
या कैसिइन, इसलिए यह संवेदनशील लोगों के लिए बहुत अच्छा है
उनके लिए, और यह भी पोषण की तरह समृद्ध है
बर्गा फोन केस वैली फ़ूड कंपनी
नारियल तेल. इसका स्वाद गहरा, समृद्ध, अखरोट जैसा है। मैं इसमें अदरक लहसुन का पेस्ट मिलाता हूँ
मैंने घी पिघलाया और उसे सुगंधित होने दिया, फिर उसमें मांस डाला। मैं इसे पकाता हूं और फिर इसमें अपनी सब्जियां डालता हूं: फूलगोभी चावल
और ब्रोकोली फूल. जब ब्रोकली चमकीली और जीवंत हो और
अपनी पसंद के अनुसार पकाएं, सॉस सामग्री डालें: नारियल अमीनो
या सोया सॉस, तिल का तेल, नमक और काली मिर्च, और लाल मिर्च के टुकड़े,
अगर आप चाहते हैं। पूरी तरह से ढक दें और स्वादानुसार मसाला डालें। आप यहां रुक सकते हैं और इसे फ्रिज या फ्रीज में रख सकते हैं,
तो यह एक और बढ़िया थोक नुस्खा है, लेकिन जब परोसने के लिए तैयार हो, तो मैं इसे कटा हुआ एवोकैडो के साथ ऊपर से डालना पसंद करता हूँ,
तिल और कटा हुआ चाइव्स! यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं और आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी है
चावल, फूलगोभी चावल एक महान मन चाल है और
आपको इस कटोरे में चावल की भी याद नहीं आएगी। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक है! अंगूठे
प्रतिस्थापन के लिए तैयार! रात के खाने के लिए, मुझे मेयोनेज़ की आवश्यकता होगी
मेरी प्लेट. उच्च वसा वाले आहार के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं
- कुछ लोग सिर्फ मैक्रोज़ का पालन करते हैं, लेकिन मैं केटोजेनिक आहार के बारे में सोचता हूं
संपूर्ण खाद्य आहार. मेयोनेज़ में इस्तेमाल किए जाने वाले कई तेल
सूजन और प्रसंस्कृत, इसलिए मैं अपना खुद का जैतून का तेल आधारित मेयोनेज़ बना रहा हूं। एक गहरे मापने वाले कप में मैं अंडे की जर्दी डालता हूँ,
सेब साइडर सिरका, नींबू का रस, डिजॉन सरसों, जैतून का तेल (एक हल्का तेल, अतिरिक्त नहीं)
वर्जिन) और नमक और काली मिर्च छिड़कें। इसे एक या दो मिनट तक ऐसे ही रहने दें और फिर इमर्शन ब्लेंडर से पल्स करना शुरू करें।
कम सेटिंग पर. तब तक पल्स जारी रखें जब तक कि यह शुरू न हो जाए
नीचे की तरफ गाढ़ा और मलाईदार होने तक पकाएं और फिर ब्लेंडर को मापने वाले कप के साथ चलने दें
पूरी तरह से पायसीकारी और एकीकृत करने के लिए ऊपर और नीचे। एक जार में रखें और रेफ्रिजरेटर में 15 मिनट तक रखें
एक सप्ताह तक! यह मेयोनेज़ वास्तव में उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो
चाहे आप कीटो जीवनशैली का पालन करते हों या नहीं, आप स्वच्छ मेयोनेज़ चाहते हैं। यदि आप इन व्यंजनों और सुझावों का आनंद ले रहे हैं, तो सदस्यता अवश्य लें ताकि आप कोई भी चूक न जाएं।
सामग्री! हर सप्ताह सूचना पाने के लिए घंटी बजाएं! आगे बढ़ो, इसे सही करो! चल दर! आप यह कर सकते हैं! तो मैं अपने भोजन की तैयारी में इसका उपयोग कैसे करूँ? खैर, सबसे पहले मैं इसे एक में बदलने जा रहा हूँ
थोड़ा वसाबी पेस्ट मिलाकर वसाबी मेयोनेज़ बनाएं। यह वैकल्पिक है, लेकिन यह बहुत स्वाद जोड़ता है, और फिर मैं एक टुकड़ा ऊपर रखूंगा
मेयोनेज़ में रात के खाने के लिए जंगली सामन। मैं सैल्मन के इस टुकड़े को पैनिनी प्रेस में डालता हूँ
और मैं अपनी पसंद से खाना बनाती हूँ! यह वसाबी मेयोनेज़ बहुत अधिक स्वाद जोड़ता है! इस भोजन की खूबसूरती यह है कि यह एक
प्रतिदिन ताजा भोजन प्राप्त करें। आप अपने सैल्मन को रेफ्रिजरेटर में या फिर बाथरूम में रख सकते हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि यह लंबे समय तक नहीं रहेगा, तो इसे फ्रीजर में रख दें, क्योंकि मछली आमतौर पर केवल कुछ दिनों तक ही सुरक्षित रहती है।
फ्रिज में, उपयोग से पहले रात को डीफ्रॉस्ट करें
फ्रिज में. आपका मेयोनीज़ पहले से ही तैयार है,
तो यह बहुत आसान है. मैं इसे सलाद के साथ परोसना पसंद करता हूँ, इसलिए
मैं इसमें अपनी पसंदीदा सब्ज़ियाँ, साथ ही कटे हुए टमाटर और मशरूम भी मिला रही हूँ।
इस तरह आप हर रात जाने के लिए पूरी तरह तैयार रहेंगे। मैंने एक मसालेदार धनिया नींबू सॉस भी बनाया
को खत्म करने। मैं बस जलापेनो मिलाता हूँ, अगर आप नहीं चाहते तो बिना बीज के
अगर आप इसे मसालेदार चाहते हैं, तो लहसुन, नींबू का रस, धनिया, जैतून का तेल और
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ब्लेंडर में नमक डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। आप इस सॉस में एवोकाडो भी मिला सकते हैं, लेकिन यह पूरे सप्ताह तक नहीं टिकेगा।
रेफ़्रिजरेटर। यह बहुत स्वादिष्ट है और एक उबाऊ सलाद बनाता है
मज़ा। मैं सलाद को एवोकाडो और कुछ के साथ पूरा करता हूं
मेरे सभी समय के पसंदीदा ट्रेडर जो के बैगल मसाला को छोड़कर सब कुछ
(यह प्रायोजित नहीं है!)
कीटोजेनिक जीवनशैली, या सामान्य रूप से सिर्फ स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ! सप्ताह के नाश्ते के रूप में, मैं अपना हिस्सा निकालता हूँ
पसंदीदा नट्स, जो मैकडामिया, अखरोट और पिली नट्स हैं! यदि आपने कभी पिली नट्स के बारे में नहीं सुना है, तो वे
ये सबसे अधिक कीटो-फ्रेंडली नट्स में से एक हैं क्योंकि इनमें तेल की मात्रा सबसे अधिक होती है और
किसी भी अखरोट की तुलना में सबसे कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री! प्रति सर्विंग केवल 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और फाइबर तथा 24 ग्राम वसा। वे मैग्नीशियम, विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं
बी1 और मैंगनीज। वे अन्य की तुलना में काफी अधिक महंगे हैं
कोई अन्य नट्स, इसलिए मैं उन्हें नियमित रूप से नहीं खरीदता, लेकिन वे एक बहुत अच्छा केटोजेनिक भोजन हैं
जिसे मैं आपके साथ साझा करना चाहता था। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूँ कि मेरे पास कुछ जैतून हों
, पूर्ण वसा वाला पनीर और कम कार्ब वाले फल जैसे जामुन,
नाश्ते के लिए उपयोगी. कीटोजेनिक आहार के बारे में एक खूबसूरत बात
यह है कि आपको वास्तव में खाने की लालसा महसूस नहीं होती है और आमतौर पर आपका पेट भरा होता है - लेकिन हम इंसान हैं और कभी-कभी हमें कुछ खाने का मन करता है
मीठा, तो इसके लिए हम वसा बम बना सकते हैं! इन
ये मेरे मेपल अखरोट वसा बम हैं। सबसे पहले, मैं मैकाडामिया नट्स के साथ नट बटर बनाता हूं,
अखरोट, दालचीनी और मेपल अर्क को एक खाद्य प्रोसेसर में डालें। यह अपने आप में स्वादिष्ट है, लेकिन इस स्वादिष्ट व्यंजन के लिए मैं पिघल रहा हूँ
नारियल तेल और एरिथ्रिटोल के साथ स्टोव पर। नारियल तेल में बहुत सारे पोषण संबंधी लाभ हैं
, लेकिन तथ्य यह है कि नारियल तेल में शामिल है
लम्बी श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत मध्यम श्रृंखला वाले फैटी एसिड (या एमसीटी) का अर्थ है कि
वसा का उपयोग रक्तप्रवाह में प्रवाहित होने के बजाय ऊर्जा के लिए किया जाता है। चूंकि कीटोजेनिक आहार का मूल उपयोग करना है
कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के रूप में वसा, नारियल तेल स्पष्ट रूप से एक ईंधन बन जाता है
इन एमसीटी के कारण, यह जीवनशैली का मुख्य घटक बन गया है। फिर मैं इस मिश्रण को छोटे-छोटे मफिन टिन्स में बांट सकती हूं।
सिलिकॉन लाइनर के साथ पंक्तिबद्ध और कटे हुए नट्स के साथ शीर्ष पर
मैकाडेमिया नट्स। ठोस होने तक जमाएं और फिर वे उपयोग के लिए तैयार हो जाएंगे।
जब आपकी मानवीय इच्छा या आवेग जागृत हो, तब वहां जाएं! मैं उन्हें फ्रीज़र में रखता हूं। और यह मेरी कीटोजेनिक और पैलियो अनुकूल भोजन तैयारी है
सप्ताह के लिए! प्रभावी और कुशल भोजन तैयार करने के सामान्य सुझावों के लिए
, आप मेरी भोजन तैयारी गाइड देख सकते हैं
ई-बुक, किसी भी ई-बुक पर 10% की छूट पाने के लिए कोड “KETO” का उपयोग करें
या अपनी पसंद का कोई भी बंडल इस सप्ताह mindovermunch.com/ebooks पर ही खरीदें। याद रखें, भोजन तैयार करने के वीडियो के साथ मेरा लक्ष्य है
आपको कभी भी उनकी हूबहू नकल नहीं करनी चाहिए – आप चाहें तो कर सकते हैं, लेकिन वे यहाँ हैं
सामान्य प्रेरणा के लिए, फिर उन्हें पकड़ो और उन्हें अनुकूलित करें! यदि आप कीटो या पैलियो जीवनशैली पर नहीं हैं
, आप इन व्यंजनों को समायोजित कर सकते हैं, या शायद यह सिर्फ खुद को शिक्षित करने के लिए यहाँ है
अन्य जीवनशैलियों के बारे में. इस प्रकार की जानकारी के लिए, आप पुनः
कुछ सप्ताह पहले का मेरा वीडियो देखें, जो नीचे लिंक किया गया है। मुझे आशा है कि आपको यह उपयोगी लगा होगा, यदि ऐसा है तो,
कृपया अंगूठा ऊपर करें! अगले सप्ताह मिलते हैं, और याद रखें, यह सब माइंड ओवर मंच के बारे में है!
