तेजी से वजन कैसे कम करें मैनुअल

जल्द से जल्द वजन कम करने का मैनुअल
संभव: आहार, प्रशिक्षण, दवा की खुराक...
हम इस वीडियो में वह सब कुछ कवर करेंगे जो सही है।
तो शुरू करने से पहले, इस महान सारांश के लिए जो मैंने बनाया है, जो मैं आपको दूंगा
अपने आप को बहुत सारा काम बचाने के लिए, चैनल की सदस्यता लें और पसंद पर क्लिक करें। इससे बहुत मदद मिलती है.
ठीक है दोस्तों, जब हम तेजी से वजन घटाने के बारे में बात करते हैं, तो हमें याद रखना होगा
प्रत्येक रूपात्मक परिवर्तन, एक निश्चित तरीके से, श्रमसाध्य और समय लेने वाला होता है
हमारी अपेक्षाएँ, इसलिए दुनिया का समय हमेशा हमारा समय नहीं होता
उम्मीदें तो हम यहाँ लक्ष्य करने जा रहे हैं
उच्चतम संभव गुणवत्ता के साथ सबसे तेजी से संभव वजन घटाना। और आप
सबसे पहले यह समझ लें कि बहुत जल्दी वजन कम करना अच्छा नहीं है, क्योंकि यह अच्छा नहीं है।
टिकाऊ, यह अत्यधिक भोजन करने की प्रवृत्ति उत्पन्न करता है और आपको बहुत बुरा लगता है।
तब आप ढीले हो जाते हैं। आपकी मांसपेशियां कम हो जाती हैं। तो पहला क्या है?
कदम हमें इसे यहाँ रखना है मैं किसी को पास नहीं देना चाहता, लेकिन दस के लिए
वर्षों से मैं यही काम करता आ रहा हूं। मैं स्वयं इस प्रक्रिया से गुजरा हूं। मैं मोटा था
फिर मैंने अपना वजन कम कर लिया, तो आप जानते हैं, मेरे पास बहुत सैद्धांतिक और व्यावहारिक अनुभव है,
दर्जनों, सैकड़ों छात्रों पर निगरानी रखी जा रही है। तो मेरी बात सुनो, मेरे साथ आओ और मैं
मैं तुम्हें अच्छी तरह चबाऊंगा और तुम यहां से निकल जाओगे।
तेजी से और हमेशा के लिए वजन कम करने की बात पर अड़े हुए हैं।
तो सबसे पहले: आहार। कभी भी बहुत अधिक कैलोरी वाला आहार न अपनाएं। मैं
मैं कैलोरी की शुरुआत पैरों से करूंगा। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इससे कोई मदद नहीं मिलेगी।
लेकिन आप स्थिर हो जायेंगे, और जब आप स्थिर हो जायेंगे तो आपके पास करने के लिए कुछ नहीं बचेगा।
तो आप कैलोरी की कमी से शुरुआत करते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, ठीक है? यह टिप है
मौलिक। मैं हमेशा अपने छात्रों के साथ इसी पर काम करना शुरू करता हूं। लक्ष्य
धैर्य। लिआंड्रो, मैं आपका छात्र कैसे बन सकता हूँ? leandrotwin.com.br
मैं आपके वर्कआउट की योजना बनाता हूँ, दिन भर के लिए आपकी कैलोरी और मैक्रोज़ की गणना करता हूँ।
खैर, सब कुछ अच्छे परिणाम के लिए है, लेकिन मैं यहां वापस आ रहा हूं। जब आप चीजों को बहुत ज्यादा कम कर देते हैं
कैलोरी आप प्रक्रियाओं तो स्थिरता के लिए विरोधी बनाते हैं। यह क्या है?
इसका मतलब क्या है? आप अपने न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बंद करते हैं, और यह तब उत्पन्न करता है
एक पलटाव. इसलिए यह सुनिश्चित करना बहुत आम बात है कि आप
यह कोई मामला नहीं था, क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने अपना वजन अच्छी तरह से कम किया, बहुत अच्छा दिखता है लेकिन
फिर उसका सारा वजन वापस बढ़ गया, उसे खाने की बीमारी हो गई, और उसका वजन हमेशा बढ़ता रहा
अधिक। लिआंड्रो का वजन हमेशा अधिक क्यों बढ़ता है? सिर्फ इसलिए कि आप निम्नलिखित के बारे में सोचते हैं –
वहां कैलोरी कम करें, आपका चयापचय क्या करता है? उफ़, यह पागल आदमी है
फिर भी मृत्यु के पक्ष में मैं अपना खर्च कम कर दूंगा ताकि मुझे मृत्यु न झेलनी पड़े
मरना। तो एक हजार कैलोरी का सेवन करके वह हजार में खेलता है लेकिन यह उत्पन्न करता है
ठूस ठूस कर खाना। क्यों? क्योंकि शरीर यह कहता है: मुझे चाहिए
इस व्यक्ति को किसी तरह खाना खिलाओ। तो मैं इसे आगे बढाऊंगा, है ना?
मैं सामान्य शब्दों में बात कर रहा हूँ, जो बहुत शिक्षाप्रद है। बेशक यह करता है
न्यूरोट्रांसमीटर की एक श्रृंखला जो उत्पादन और कमियों में शामिल होती है
पोषण आदि लेकिन मूलतः यही है। आपका शरीर
पकड़ो और यह खाने की इतनी बड़ी इच्छा की मांग करेगा कि जब आप शुरू करेंगे तो आप नहीं करेंगे
आप अधिक ब्रेक लगा सकते हैं और आपका चयापचय, जो 2000, 3000 था, अब एक हजार पर है
और फिर आप दिन से रात तक चार खाना शुरू करते हैं ताकि आप न केवल ठीक हो जाएं
आपने 10 किलो वजन कम किया तो दो या तीन किलो और कैसे बढ़ गया?
दीर्घकालिक प्रभाव संचयी होता है इसलिए जब आप 20 की उम्र के किसी मोटे व्यक्ति से मिलते हैं
40 की उम्र में, यदि वह इन प्रक्रियाओं को करने की कोशिश करता है, तो वह और भी अधिक मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तथा उसकी मांसपेशियों का द्रव्यमान भी सामान्य से कम हो जाता है।
इस प्रक्रिया में बहुत अधिक वसा नष्ट हुई और बहुत अधिक भूख लगी।
बहुत अधिक बाध्यता, और निश्चित रूप से बहुत अधिक हताशा। और कोई भी निराश
वह अपना वजन कम नहीं कर पाएगा, क्योंकि वह सोचता है कि वह शुरू करेगा और असफल हो जाएगा। तो वह तो यह भी नहीं करता कि
शुरू करना। इसलिए उस कैलोरी से शुरुआत करने के महत्व को समझें जो आपको नहीं चाहिए।
बहुत कम हो. अपने बीएमआर की गणना करें मैंने इस बारे में पहले ही वीडियो बना लिया है - आहार में कटौती, कैसे
चरण दर चरण इकट्ठा करें। वहां जाएं और 500 कैलोरी खो दें, और रखरखाव करते रहें
सप्ताह दर सप्ताह। क्यों? याद है मैंने आपसे कहा था कि शरीर संतुलन में रहता है? तो आपके पास
हमें भी इसे कम करना चाहिए, और हमेशा इसकी आशा करनी चाहिए। इसलिए हमेशा घाटा डालो
कैलोरी में थोड़ा कम, और स्थिर होने पर इसे हटा देना। और अब आप समझने लगे हैं
यह एक और कारण है कि यह आदर्श क्यों है। क्योंकि अगर आप इसे घटाकर एक हजार कर दें तो शरीर पुनः समायोजित हो जाएगा
एक हज़ार के लिए, आप क्या करने जा रहे हैं? क्योंकि अब आपके पास कुछ भी नहीं है जिससे आप लाभ उठा सकें। आपने इसे पहले ही ले लिया है
सब कुछ, और फिर आप स्थिर हो जाते हैं। अब यदि आप थोड़ा-थोड़ा करके आएं। यह सही है
बेशक इससे इतनी तेजी से वजन कम नहीं होगा लेकिन
यह हमेशा रहेगा और जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे कैलोरी निकालते जाएंगे, आपके पास होगा
मांसपेशियों को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए हमारा नंबर दो प्रशिक्षण सही है
अपनी मशीन की शक्ति, क्योंकि आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते, कोई भी नहीं... कोई मोटा व्यक्ति नहीं
वजन कम करना चाहते हैं. एक मोटा आदमी अपना वजन कम करना चाहता है, वह चर्बी कम करना चाहता है, लेकिन वह...
एक मोटे आदमी के लिए प्रश्न: क्या आप पतले होना चाहते हैं या आप थोड़ी मांसपेशियां चाहते हैं?
परिभाषित या आप पतले और ढीले होना चाहते हैं? बेशक, सामान्य तौर पर, हर कोई
कहो: यार, मैं सुडौल बनना चाहता हूँ, मैं मांसपेशियाँ बनाना चाहता हूँ। तो प्रशिक्षण है
हमेशा अतिवृद्धि के लिए. वह एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति है, जो हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण लेना शुरू कर देता है।
अगर आपको यह पसंद आए तो चैनल को लाइक और सब्सक्राइब करें और हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण लें। अगर आप
आप पहले से ही समझते हैं कि यह आपके जीवन के लिए, आपके सौंदर्य के लिए निर्णायक कारक है
आपके शरीर की गुणवत्ता के लिए, क्योंकि जब आप हाइपरट्रॉफी का प्रशिक्षण लेते हैं तो आपके पास क्या होता है
दिखाओ, तुम्हारी त्वचा ढीली हो जाएगी और
अब यह इतना ढीला नहीं है और आपको सर्जरी की भी जरूरत नहीं है
त्वचा, और शायद अगर यह एक चरम मामला है तो यह एक कहानी है, लेकिन एक हल्के मामले में
हाइपरट्रॉफी इसका ख्याल रखती है। आप ऑपरेशन टेबल से बच जाएंगे, और आप
10, 15 हजार रीसिस की बचत के अलावा, आप अपने शरीर से भी संतुष्ट रहेंगे। इसलिए मैं प्रशिक्षण लेता हूं
मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए Leandro, लेकिन मुझे चलाने की जरूरत है, है ना? जरूरत
गोली मार। आप वास्तव में एरोबिक्स के बिना भी वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह एक
कैलोरी की कमी को बढ़ाने के लिए उपकरण। सुंदरता। लेकिन जो भी मोटा है
वजन प्रशिक्षण और उसके बाद एरोबिक्स पर ध्यान देना अधिक लाभदायक है। नहीं
लिआंड्रो, यहीं पर आप गलत हो गए। क्या यह उल्टा नहीं है, लिआंड्राओ? मैंने कोई गलती नहीं की. मैं आपसे शपथ लेता हूं कि यह
यह सही है, और दुर्भाग्य से यह वह नहीं है जो प्रचारित किया जाता है, लेकिन फिर भी। यह यहाँ है
अभी इसी क्षण तय कर दिया गया है। मुझे ख़ुशी है कि हम आपके लिए यहाँ एक साथ हैं
इसे सीखें। क्यों? क्योंकि मोटे व्यक्ति का वजन बहुत अधिक होता है, बढ़िया। और उसने
यह भी एक संवेदनशील संयुक्त स्थिति है, क्योंकि उसकी मांसपेशियां कमजोर हैं, इसलिए
यदि वह कोई प्रभावकारी गतिविधि शुरू करता है, तो आपको क्या लगता है क्या होगा? वह करेगा
चोट लगने पर जोड़ों में समस्या उत्पन्न होगी, टूट-फूट होगी। अब, ठीक है, मैं जा रहा हूँ.
शरीर सौष्ठव शुरू करें. अच्छा! मैं कैलोरी जलाऊंगा,
लेकिन बॉडीबिल्डिंग का कोई प्रभाव नहीं है। शानदार है ना? ऐसा नहीं है कि इसका प्रभाव बिल्कुल बुरा है
इलेक्ट्रोपीज़ो प्रभाव का प्रभाव यह अद्भुत है, लेकिन एक में
परिस्थिति जो उपयुक्त हो। अब इस विशिष्ट मामले में, यह शरीर सौष्ठव से शुरू होता है,
क्योंकि यह सब कुछ करता है - यह कैलोरी जलाता है, वसा खोता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है,
ताकत बढ़ाता है, उसकी संयुक्त स्थिति को प्राथमिकता देता है। अतः प्रशिक्षण
हाइपरट्रॉफी और एरोबिक्स को पूरक के रूप में शामिल किया गया है।
यदि व्यक्ति का वजन बहुत अधिक है, तो कम प्रभाव वाले एरोबिक्स पर ध्यान दें।
यानी, अण्डाकार, सड़क पर दौड़ने के बजाय मैं ट्रेडमिल पर दौड़ूंगा। क्यों
अधिक कैलोरी जलाएं? नहीं। ट्रेडमिल पर जो होता है वह यह है कि ट्रेडमिल में
कुशनिंग सिस्टम, और यह किसी मोटे व्यक्ति के लिए अद्भुत है
क्योंकि तब आप प्रभाव को न्यूनतम कर सकते हैं। तो ट्रेडमिल की तलाश करें,
दौड़ने के स्थान पर तेज चलना, जहां अधिक प्रभाव पड़ता है, वहां प्रयास करें
बाइक सही है? जिन गतिविधियों पर आप ध्यान देते हैं उनका ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है और
अतिशयोक्ति की कोई आवश्यकता नहीं है. वहां 20 के साथ वजन प्रशिक्षण कसरत करें
एरोबिक वर्कआउट के कुछ मिनट बाद, बढ़िया। बिना प्रशिक्षण के दिन बिताना मुश्किल हो सकता है
खाली पेट चलना, जैसा कि मैंने कहा, ट्रेडमिल पर चलना बेहतर रहेगा,
लेकिन अगर आपको थोड़ी दूर चलना है और आपका शरीर इतना बड़ा नहीं है, तो आप ऐसा कर सकते हैं।
सड़क पर क्या करें - जब तक आपके जोड़ों को आराम महसूस हो। सुंदरता? यह मैं हूं
अब तक क्या हुआ? क्योंकि अब हम अनुपूरण शुरू करने जा रहे हैं।
अनुपूरण. कई लोग कहेंगे: मट्ठा (व्हे) मत लो, मत लो... क्योंकि यह लाभ के लिए है
द्रव्यमान। दोस्तों, व्हे प्रोटीन चमत्कार नहीं करता है। यह खाने जैसी ही बात है
मुर्गा। एक व्यक्ति जो वजन घटाने के लिए आहार पर है, और
बॉडीबिल्डिंग कर रहा है और एरोबिक्स कर रहा है, उसकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा है और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा है
हम सिर्फ प्रोटीन से ही मुख्य कारक को ठीक नहीं करते, है ना? के बीच सुधार करता है
उद्धरण, निश्चित रूप से यह अनुकूलन के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से बनाया गया कुछ है
लगातार कार्यात्मक शारीरिक व्यायाम आपके शरीर में सुधार उत्पन्न करता है। तब
यदि आप प्रोटीन की आपूर्ति नहीं कर सकते तो आप इसका उपयोग करेंगे... इसे अपने आहार से पूरा करें
लेकिन क्या होता है? आज हम जानते हैं कि चिकन खाना या प्रोटीन पीना, और यहाँ आप प्रोटीन खाते हैं। यदि आपके आहार में कोई कमी है
आपको किसी न किसी तरह से प्रोटीन की आपूर्ति करनी होगी। तो आप मट्ठा का उपयोग कर सकते हैं
लेकिन आप इसके लिए बाध्य नहीं हैं और जब हम वजन घटाने वाले आहार के बारे में बात कर रहे हैं
वजन आमतौर पर कम खाने का मतलब है
आप जितना खर्च करते हैं, उससे अधिक खर्च होता है और इसका अर्थ आमतौर पर भूख होता है। तो अगर आप रुकने वाले हैं
चिकन के बारे में सोचें तो यह व्हे प्रोटीन से बेहतर है।
लिआंड्रो, ग्रोथ के प्रायोजन के बारे में क्या कहना है? यह अभी भी मौजूद है, क्योंकि हम सत्य के साथ काम करते हैं। दोनों
मैं, विकास के लिए. वजन घटाने वाले आहार पर व्हे (मट्ठा) न खरीदें। चिकन खाओ. लिआंड्रो, मुझे नहीं लगता
मैं चिकन, अंडे, पनीर कुछ भी खा सकता हूँ। तो फिर हाँ, इस मामले में हम जाते हैं
मट्ठा अनुपूरण. लेकिन व्हे आपको मोटा नहीं बनाता है, आप बिना किसी चिंता के व्हे ले सकते हैं। सहित
आपके लिए एक टिप जब आप जानना चाहते हैं कि क्या कहा गया
जैसे: व्हे लिऐंड्रो ट्विन. मैंने लगभग हर चीज़ पर वीडियो बनाये हैं। तब तुम इसे पाओगे. और अगर
यदि आपके पास नहीं है, तो यहां टिप्पणियों में लिखें, अन्यथा मल्टीविटामिन का स्वागत है।
हमारे शरीर के सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए, और कैफीन, या
थर्मोजेनिक काफी दिलचस्प है एक सस्ता विकल्प - कैफीन। सँभालना
एक कैफीन और दिन में दो बार एक विशेष खुराक का उपयोग करता है आमतौर पर 210 से
420 मिलीग्राम. क्या मैं क्रिएटिन Leandrão का उपयोग कर सकता हूँ? आप क्रिएटिन का उपयोग कर सकते हैं, इसमें कोई समस्या नहीं है।
क्रिएटिन हमेशा बॉडीबिल्डरों की मदद करता है, चाहे वे वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हों
वजन, वजन बढ़ना... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि में मदद करता है। बिंदु। और दूसरे
पूरक Leandrão और क्या आप सलाह देते हैं हम कार्निटाइन का उपयोग कर सकते हैं जो मदद करता है
इससे वसा अधिक कुशलता से कम होती है और इसकी लागत भी अधिक नहीं होती। और कुसुम तेल यह
क्या यह काम करता है? वसा कम करने के लिए सिर्फ जैतून के तेल जैसे वसा के स्रोत का ही उपयोग नहीं किया जा सकता।
किसी भी अन्य तो तेलों में नहीं देखा जाता है केवल ओमेगा 3 यदि
आप सामान्य रूप से दूसरों में मछली का उपभोग नहीं करते हैं, यहाँ एक विश्लेषण ठीक है
अभी आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है, बस इतना ही
SARMS - लिआंड्रो, क्या मैं उस SARMS एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग कर सकता हूं? उस ओर देखो
कोई भी SARMS या एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं है जो आपको सूखा बनाता है, वे जो करते हैं वह है
अपनी मांसपेशियों की क्षमता बढ़ाएँ अपनी रिकवरी अपनी ताकत क्या
इससे निस्संदेह सौंदर्य में सुधार होता है, लेकिन ऐसा कोई एनाबोलिक स्टेरॉयड नहीं है जो ऐसा करता हो।
तुम वज़न कम करो। आहार और प्रशिक्षण से आपका वजन कम होगा।
तो सबसे पहले यदि आप बहुत बड़े, मोटे व्यक्ति हैं और आपका वजन प्रतिशत
उच्च वसा सामग्री के बिना इसका उपयोग नहीं करना उचित होगा
अत्यधिक सावधानी और देखभाल. यदि आपके पास मार्गदर्शन करने के लिए कोई अच्छा व्यक्ति है, तो हम आपकी सहायता कर सकते हैं।
इसका उपयोग करें, लेकिन सामान्य तौर पर यह उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसका
मेरी सेहत पहले से ही बहुत अच्छी नहीं है। और फिर आप और भी ऐसी चीजें जोड़ने जा रहे हैं जो नुकसानदेह हैं
इसलिए पहले थोड़ा कम करें लेकिन हमारे पास दो पदार्थ हैं जो आए
SARMS के मद्देनजर और जो SARMS नहीं हैं उन्हें SARMS समझ लिया जाता है - जो GW-501516 है
और एसआर 9009 या एस्टेनाबोलिक और कार्डारिन ये दोनों मदद कर सकते हैं हाँ
आप अपने लिपिड प्रोफाइल, अपने एचडीएल में सुधार सहित वसा खो देते हैं
अच्छा कोलेस्ट्रॉल. इन दोनों का उपयोग किया जा सकता है,
वे कार्निटाइन और कैफीन से अलग तरीके से वसा को जलाने में मदद करते हैं
यदि ऐसा नहीं है तो उनका उपयोग किया जा सकता है और इसके लिए चैनल पर एक वीडियो भी है।
लिआंड्रो, भूख दबाने का उपाय? दोस्तों, इसका प्रयोग मत करो, ठीक है? क्योंकि केवल अगर
इसका उपयोग चरम मामलों में किया जाता है जब व्यक्ति का वजन 200 किलो होता है और वह नहीं करता है
खाना बंद कर सकते हैं और वह सही है तो मैं इसका उपयोग करने जा रहा हूँ
थोड़ा सा वजन यह देखने के लिए कि क्या उसे मदद करने की प्रेरणा मिलती है, लेकिन मैं करूँगा
दूध छुड़ाने के बाद मैं ध्यान रखूंगी कि दोबारा दूध न आए.. अब एक
व्यक्ति जो अच्छे स्वास्थ्य में है, कि सब कुछ ठीक है इन मॉडरेटर
भूख से वजन घटता है लेकिन मुद्दा आप पहले से ही समझ चुके हैं - यह नहीं है
वजन घटना. वजन कम करने के लिए आपको मुझे देखने की ज़रूरत नहीं है
आपको मुझे काम पर रखने की जरूरत नहीं है, आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है, आप यह पहले से ही जानते हैं
वज़न कम हुआ। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने अपना वजन कम किया है?
अनायास, लेकिन फिर यह ठीक हो जाता है, तो चलिए सोचते हैं कि यह ठीक हो जाएगा
वजन कम करने के बारे में सोचते समय सावधान रहना चाहिए, और उसे वापस न बढ़ने देना चाहिए, है न?
तेजी से वजन कैसे घटाएं? इसी तरह, लेकिन तेजी से और हमेशा के लिए। अतः मॉडरेटर
भूख - इनसे बचें। लिआंड्रो और वह ऑर्लिस्टाट... मैंने इसके बारे में पहले ही एक वीडियो बना लिया है
इससे आपको दस्त हो जाएंगे, यह आदर्श नहीं है, आप पोषक तत्वों को खो देंगे, है ना? सौदा वही है जो मैं
अब तक मैंने समझाया है। और स्वास्थ्य की बात करें तो यह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है, है ना?
यहाँ वीडियो में यह उल्लेख करना भूल गया: परीक्षाएँ।
दोस्तों, चलो थायरॉयड और टेस्टोस्टेरोन परीक्षण करते हैं। आइये दें
इस पर थोड़ा विश्लेषण क्योंकि कभी-कभी आपका वजन तेजी से कम नहीं होता है
क्योंकि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, और आपको इस समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है।
लिआंड्रो, मुझे हाइपोथायरायडिज्म है और मैं दवा लेता हूं, मैं अपना वजन कम करूंगा
दूसरों की तरह तेज़? हां या नहीं? हाँ! क्यों? क्योंकि आपने हार्मोन बदल दिया है, ठीक है?
सुंदरता। बहुत बढ़िया। फिर परीक्षण लें. लिआंड्रो, कानूनी परीक्षाएं कौन सी हैं?
यहाँ मेरा एक वीडियो है - परीक्षाओं की सूची जैसा कि मैंने कहा - परीक्षाओं की सूची लिआंड्रो ट्विन
इसे बाहर निकालें और देखें कि अब यह कैसा है।
सुंदरता? लड़के कितने अच्छे हैं? क्या आपने अच्छी तरह सीखा? यदि हाँ, तो लाइक बटन पर क्लिक करें
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चैनल रैंकिंग, है ना? इसलिए यदि आप इसे लिख लें तो इससे बहुत मदद मिलेगी।
आप देखिए, यह पैसा नहीं है, यह कुछ भी नहीं है, बस इसे यहां लिख दीजिए। और ये विडियो भेजो
इस वीडियो को अपने किसी ऐसे दोस्त के साथ साझा करें जो वजन घटाने में असफल रहा हो और अब
वह अब कभी असफल नहीं होगा. बहुत अच्छा? सुंदरता? दोस्तों, मैंने एक वीडियो बनाया है कि इसे कैसे इकट्ठा किया जाए
कटिंग डाइट - शरीर की चर्बी को कम करने और उसे बनाए रखने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शन
मांसपेशियों। मेरी डाउनलोड करने योग्य तालिका के साथ पूरी तरह से मुफ़्त
ठीक है, तो अब यह वीडियो देखें। ठीक है दोस्तों।
आज के वीडियो में आप देखेंगे कि मैंने आहार कैसे तैयार किया
अभ्यास, मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा को कम करने के लिए आहार,
लेकिन हमें यह याद रखना होगा कि इस विशिष्ट मामले में मैं एक के साथ काम करूंगा
बहुत सरल आहार संरचना इसलिए मैं कार्ब साइक्लिंग लागू नहीं करूंगा,
तेज़…