कम कार्ब आहार बनाम कीटोजेनिक आहार

एक केटोजेनिक आहार बनाम एक कम कार्ब आहार एक ही बात नहीं है एक अच्छा केटोजेनिक आहार हमेशा एक कम कार्ब आहार होता है, लेकिन कम कार्ब आहार आपको केटोजेनिक स्थिति में डाल सकता है या नहीं भी कर सकता है, इसलिए आज हम सबसे कम से लेकर सबसे अधिक कार्ब्स के बारे में बात करने जा रहे हैं, जो आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आपको कहाँ होना चाहिए, चाहे अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए भी नीचे जा रहा हूँ मैं एक डॉक्टर एकबर्ग हूँ मैं एक समग्र चिकित्सक और पूर्व ओलंपिक डेकाथलीट हूँ यदि आप वास्तव में यह समझकर स्वास्थ्य में महारत हासिल करना चाहते हैं कि शरीर वास्तव में कैसे काम करता है, तो सदस्यता लें और अधिसूचना घंटी चालू करें ताकि आप चूक न जाएं कुछ भी कीटो और कम कार्ब बहुत लोकप्रिय हो गए हैं क्योंकि वे हमारे समय की मुख्य समस्या को संबोधित करते हैं जो कि इंसुलिन प्रतिरोध है जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं विशेष रूप से चीनी क्योंकि

कैलोरी और वसा जो अधिकांश लोग खो देते हैं। वसा को ठीक से जलाने की क्षमता क्योंकि वहाँ बहुत सारा भोजन और बहुत सारी चीनी है, ताकि आप स्वस्थ रहें हमारे इंसुलिन का स्तर और हमारे रक्त शर्करा का स्तर किटोसिस, किटोसिस या कीटोजेनिक आहार एक शारीरिक स्थिति है, और यह तब होता है जब आप कार्बोहाइड्रेट चयापचय से प्रमुख वसा चयापचय में स्विच करते हैं जब आपकी अधिकांश ऊर्जा वसा से आती है, आपका शरीर कीटोन्स का उत्पादन करता है, जो वसा जलने का एक उपोत्पाद है और यदि आपके पास अधिक मात्रा में कीटोन्स हैं मापने योग्य, इसका मतलब है कि आप ज्यादातर वसा जला रहे हैं, जो एक अच्छी बात है अगर आप वजन कम करने या इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने की कोशिश कर रहे हैं, तो ज्यादातर लोगों को क्या खाना पड़ता है किटोसिस में रहने के लिए 20 से 50 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और आप कौन से शुद्ध कार्बोहाइड्रेट खाते हैं भोजन में कार्बोहाइड्रेट की कुल संख्या को पूरा करें और फिर आप फाइबर घटाएं क्योंकि फाइबर एक ऐसी चीज है जिसे हम पचा नहीं पाते यह रक्त शर्करा, कैलोरी या ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, इसलिए हम गणना नहीं करते हैं, घटाते हैं और शुद्ध कार्ब्स के साथ समाप्त होते हैं, और यदि आपके शुद्ध कार्ब्स 20 से 50 तक हैं, तो अधिकांश समय आप किटोसिस में रहेंगे, लेकिन अपवाद होंगे। कुछ लोगों को इसे लंबे समय तक करने की आवश्यकता होती है या 2,000 कैलोरी आहार पर 20 से 50 ग्राम की कटौती करनी होती है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी कैलोरी का 4 से 10 प्रतिशत दूसरी तरफ कार्ब्स से खा रहे हैं। पार्टी स्पेक्ट्रम से बाहर दूसरा दुखद आहार है जो मानक अमेरिकी आहार है और मुझे पता है कि यह एक बहुत ही सुविधाजनक शॉर्टकट है और आधिकारिक दिशानिर्देशों के अनुसार आपको कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत कैलोरी खानी चाहिए जो आपको प्रति दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक कम कर देता है और जबकि यह हो सकता है

कई लोगों के लिए समस्याएँ पैदा करते हैं, लेकिन यह सभी के लिए गलत नहीं है, जो बात इसे सभी के लिए गलत बनाती है वह यह है कि अधिकांश भोजन प्रसंस्कृत होता है और उसमें बहुत अधिक चीनी और बहुत सारे रसायन होते हैं। 50% कार्बोहाइड्रेट का उपभोग चीनी है, जिसका अर्थ है बैग से निकलने वाले सफेद क्रिस्टल, लेकिन इसमें अतिरिक्त चीनी भी शामिल है, जैसे केचप, कुकीज़, बेक्ड सामान, सलाद ड्रेसिंग, आदि। और निश्चित रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप मीठे पेय में, भले ही वे स्वस्थ और सक्रिय हों, जो व्यक्ति खाता है वह अधिकांश समय पूरे खाद्य पदार्थों को सहन करता है, कार्बोहाइड्रेट का अपेक्षाकृत उच्च स्तर, चीनी वह है जो हमारे लिए विनाशकारी है क्योंकि चीनी को बनाना पड़ता है यह मुख्य रूप से यकृत द्वारा संसाधित होता है और यकृत पर दबाव डालता है और हम मोटे हो जाते हैं। यकृत और इंसुलिन प्रतिरोध और जब ऐसा होता है तो हमने अपनी कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्करण मशीनरी को तोड़ दिया है और एक बार ऐसा हो जाने के बाद अब यह हम पर है कि हम अपने विकल्पों में सख्त बनें, इसलिए इसमें अंतर है किसी चीज़ को संरक्षित करने और किसी चीज़ को उलटने के बीच, हममें से अधिकांश लोग बहुत इंसुलिन प्रतिरोधी बन गए हैं पश्चिमी दुनिया में 75% वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोग इंसुलिन प्रतिरोधी हैं और ऐसा सभी शर्करा के कारण है, इसलिए कीटो और अभी कीटो की कमी का कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि यही वह है जो अंततः मूल समस्या को संबोधित करता है, इसलिए कुछ लोग सोचते हैं कि कम कार्ब आधुनिक आहार से कुछ भी कम है और बहुत से लोग सोचते हैं कि आधुनिक आहार सामान्य या संतुलित है क्योंकि वे अपने पूरे जीवन में यही खाते आ रहे हैं, पिछली कुछ पीढ़ियों से वे इससे बेहतर नहीं जानते, इसलिए उन्हें लगता है कि इससे कम कुछ भी कम कार्ब है, जो मेरे दृष्टिकोण से ऐसा नहीं है, पचास से एक सौ ग्राम आपको कार्बोहाइड्रेट से दस से बीस प्रतिशत कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए किडो बनाम। कम कार्ब बनाम उच्च कार्ब एक निरंतरता है, और आपकी स्थिति पर निर्भर करता है आपका आनुवंशिकी, आपकी जीवनशैली, आपका इतिहास एक अलग स्थान पर होगा, जहां सामने वाला स्थान आपको अनुकूल करेगा, इसलिए 2% से कुछ भी

निचले सिरे पर कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत संभवतः पचास प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट तक होता है किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त इंसुलिन प्रतिरोध की सीमा पर निर्भर करता है आपके पास तब तक है जब तक इंसुलिन प्रतिरोध कायम है और हम इसे होमा I नामक किसी चीज से मापते हैं। हमारे सममित मॉडल का मूल्यांकन करें इंसुलिन प्रतिरोध के लिए और यह आपके उपवास इंसुलिन के लिए उपवास ग्लूकोज के लिए क्या लेता है, और यह आपके उपवास इंसुलिन के साथ हिट करता है यह लगातार कसम खाता है आपको एक होमा I स्कोर मिलता है और आदर्श मूल्य 1 है। कुछ दसवें हिस्से से अधिक या कम, इसलिए यदि आप उस श्रेणी में हैं, तो आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध और इंसुलिन संवेदनशीलता के बीच एक बहुत अच्छा संतुलन है, इसलिए एक सामान्य श्रेणी सौ का उपवास रक्त ग्लूकोज और चार का इंसुलिन स्तर हो सकता है, जो चार या पांच के स्थिरांक से विभाजित होता है, जब आप पांच अंक तक पहुंचते हैं तो आपको लगभग एक मिलता है। आप अभी भी ठीक हैं, लेकिन आपमें हल्का इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने लगा है। और जब आप दो, तीन या चार पर पहुँचते हैं, तो आप मध्यम से गंभीर इंसुलिन प्रतिरोध में जाने लगते हैं। स्लाइड के ऊपरी सिरे पर, हमारे पास मधुमेह रोगियों जैसे लोग हो सकते हैं जिनका इलाज नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि उन्होंने अपनी जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं किया है। यह 10 या उससे अधिक हो सकता है, लेकिन हम यह भी ध्यान में रखना चाहते हैं कि पैमाने के निचले सिरे पर, आप इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं और इसका उत्तर हाँ है क्योंकि हम जितना संभव हो उतना चरम पर जा सकते हैं और संभवतः लगभग 0.5 तक जा सकते हैं। यह ठीक है, लेकिन एक बार जब यह 0.5 से नीचे गिरना शुरू हो जाता है, उदाहरण के लिए, यदि आपका उपवास रक्त शर्करा 80 या 70 है और आपका इंसुलिन अब 2.5 से नीचे गिरना शुरू हो रहा है, तो आप बहुत अधिक इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, जिस स्थिति में आप शायद बहुत पतले या बहुत सक्रिय हैं और आपको वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है, आप वजन बढ़ाना चाहते होंगे, लेकिन आपको नहीं लगता कि आप कर सकते हैं, मुझे बहुत सारा वसा खाने दें, मुझे कीटो आज़माने दें। आहार और शायद यह आपके लिए सबसे अच्छा नहीं होगा, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 50% कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, लेकिन आपको शायद केटो आहार पर नहीं होना चाहिए क्योंकि पैमाने पर कहीं और आपके लिए बेहतर संतुलन हो सकता है। आपको ओवर डब्ल्यू खेलना होगा और यदि आप हैं तो क्या होगा

बहुत पतले होने पर आप बीमार पड़ने पर पर्याप्त सावधानी नहीं बरतेंगे यदि आपको सर्दी या फ्लू हो जाए तो आपके पास बहुत अधिक भंडार होता है और आपके पास वसा में घुलनशील विटामिन भी बहुत अधिक नहीं होते हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए इसलिए पतला होना और इंसुलिन से एलर्जी होना जैसी कोई चीज होती है इसलिए होमा आईआर इंसुलिन प्रतिरोध का आकलन करने का एक शानदार तरीका है लेकिन यह हमें पूरी तस्वीर नहीं बताता है इसलिए आइए यहां दो उदाहरण देखें यदि हम एक मधुमेह रोगी को लें और मान लें कि वह 200 के उपवास रक्त शर्करा के साथ उठता है और हम उसका इंसुलिन मापते हैं जो कि 20 है और घर पर परिणाम और आईआर की गणना करते हैं वह 10 है जिसका अर्थ है अत्यधिक इंसुलिन प्रतिरोधी और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि ये सभी संकेत हमें बताते हैं कि उनमें मधुमेह रोगियों के लिए इंसुलिन प्रतिरोध है लेकिन समाधान बहुत सरल हो सकता है इनमें से कुछ लोगों के लिए वे सिर्फ इंसुलिन प्रतिरोधी हैं वे सिर्फ मधुमेह हैं क्योंकि कुल बाढ़ है। बहुत अधिक चीनी और यह आपके जीवन में परेशानी का कारण बनती है और यदि इनमें से कुछ लोग सोडा, कुकीज़ और कैंडी का सेवन बंद कर दें तो वे बेहतर होने की राह पर हैं कुछ लोग इतने भाग्यशाली नहीं होंगे इसलिए पहली चीज जो हम देखते हैं वह है ग्लूकोज यदि उपवास ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक है तो हम जानते हैं कि कोई समस्या है लेकिन हमारे पास कम या सामान्य उपवास ग्लूकोज का स्तर भी हो सकता है और हमें समस्या हो सकती है जब इंसुलिन की तलाश की जाती है क्योंकि आप बहुत अधिक चीनी खा सकते हैं और बहुत सारा इंसुलिन ले सकते हैं अपने ग्लूकोज को कम करने के लिए और अब आपका ग्लूकोज कम होगा लेकिन इंसुलिन अधिक होगा क्योंकि आप सिस्टम से भुगतान करते हैं आपके सिस्टम को उस ग्लूकोज को नियंत्रण में रखने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है और इसलिए एक बार मैंने कुछ समय के लिए ऐसा किया और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं अब आपको पता चलता है कि यह ठीक से काम नहीं कर रहा है अब हम परीक्षण करने जा रहे हैं और आपका उपवास ग्लूकोज 100 है लेकिन आपका इंसुलिन आपका अभी भी 20 के दशक में है कोशिकाएं इंसुलिन प्रतिरोधी होती हैं, इसलिए उन्हें ग्रेड पांच मिल सकता है और यह अभी भी बहुत अधिक है, लेकिन मधुमेह रोगियों की तरह नहीं, बल्कि वे इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, क्योंकि उन्होंने बहुत अधिक काम किया है।

जीवनशैली में परिवर्तन लेकिन आपकी कोशिकाएं अभी भी प्रतिक्रिया नहीं दे रही हैं, इसलिए हमें वजन घटाने और कार्बोहाइड्रेट सेवन के इतिहास को देखना शुरू करना होगा। उन्होंने सही चीजें करना शुरू कर दिया और यह अभी भी काम नहीं करता है, यही हम आज बहुत से लोगों को पाते हैं जो गंभीर रूप से इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, भले ही उनके पास कम ग्लूकोज और ए 1 सी का स्तर हो, इसलिए वे लोग हैं जिन्हें शायद कीटो करना चाहिए लेकिन यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए भी पर्याप्त नहीं हो सकता है जिसे एक अच्छा कीटोजेनिक आहार करने की आवश्यकता है यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आप शायद इसे कम कार्ब से तेजी से प्राप्त करने जा रहे हैं ज्यादातर लोगों के लिए यदि आप बीमारी को उलटना चाहते हैं यदि आपको मधुमेह है। आपको मधुमेह का निदान किया गया है और आप इसे उलटना चाहते हैं और आप इसे जल्दी से उलटना चाहते हैं, कीटो शायद इसे तेजी से करेगा और यदि आपका शरीर जिद्दी है तो यह आवश्यक हो सकता है आपके पास एक जिद्दी वजन है आपने कई अलग-अलग चीजों की कोशिश की है लेकिन कुछ पाउंड खो रहे हैं, और आप वहां अटक गए हैं, इस मामले में टिटो 2% से 10% तक कहीं भी हो सकता है कार्बोहाइड्रेट से आपकी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से होती है, लेकिन आपको शायद आपको और चीजें भी जोड़नी होंगी, ऐसे और कारक हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध का समर्थन करने वालों का उत्पादन करते हैं, इसलिए दूसरा कारक हर बार जब आप खाते हैं तो भोजन की पुनरावृत्ति होती है, यह इंसुलिन स्राव और वसा भंडारण के लिए एक संदेश है, और यदि आप दिन में छह बार खाते हैं, इसका मतलब है कि आप छह बार खाते हैं। आंतरायिक उपवास में वसा का भंडारण तब होता है जब आप कम भोजन करना शुरू करते हैं और आप भोजन के बीच लंबा अंतराल रखना शुरू करते हैं, विशेष रूप से रात भर, और आंतरायिक उपवास तब होता है जब आप छह भोजन बंद कर देते हैं या आप जो स्नैक्स खाते हैं उन्हें छोड़ना शुरू कर देते हैं। तीन भोजन और फिर कार्बोहाइड्रेट कम करें, आप बेहतर होंगे क्योंकि वसा अनुकूलित हो जाती है

आपका शरीर कुछ वसा जलाना सीख रहा है अब मैंने निर्णय लिया है कि मुझे नाश्ते के लिए वास्तव में भूख नहीं है, मुझे नाश्ता छोड़ देना चाहिए जब तक आप दोपहर और शाम 6 बजे भोजन नहीं कर लेते, यहां क्या हुआ मैंने खाने की खिड़की को घटाकर छह घंटे कर दिया, जो 18 घंटे की अवधि के लिए 18 घंटे की रात भर उपवास की खिड़की बनाता है आप न खाएं, न खाएं, यह बहुत कम कार्ब है, यह शून्य कार्ब है और अब आप वास्तव में अपने शरीर को ठीक होने का मौका दे रहे हैं कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज के लिए थोड़ी भूख महसूस करने का मौका मिलता है, जो उन्हें कुछ वसा भंडार को जलाने और इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनने का मौका देता है आप इसे 18 घंटे तक कर सकते हैं या आपको अधिक समय तक जाना पड़ सकता है, इसलिए कुछ लोग उस खिड़की को दिन में एक बार खाने की खिड़की तक बनाते हैं और वे दिन में 30 से 60 मिनट तक खा सकते हैं और उनके पास लगभग 24 घंटे का उपवास काल कुछ लोग कम समय के लिए उपवास कर सकते हैं, कुछ लोग 36, 48, 72 घंटे या सात दिन तक उपवास कर सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें जब तक कि आपका शरीर इसकी आदत न डाल ले। पता लगाएं कि आपका शरीर किसी अन्य कारक पर कैसे प्रतिक्रिया करता है जो आपको व्यायाम करने में मदद कर सकता है क्योंकि एक बार आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, मांसपेशियों को भूख लगती है और बिना अधिक इंसुलिन के ईंधन स्वीकार करना शुरू हो जाता है इसका मतलब है कि आप इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, शरीर को इंसुलिन का उत्पादन नहीं करना पड़ेगा ऐसा करें इसलिए व्यायाम मेरे लिए बहुत बड़ी बात है इस पर कुछ वीडियो भी हैं, आप लंबे समय तक कम तीव्रता वाला काम करना चाहते हैं साथ ही कुछ बहुत अधिक घनत्व, बहुत कम इसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है और मैं बीच में बहुत सारी चीजें नहीं करना चाहता, जो अधिक पसंद है

जिम में लोग एक और कारक भावनात्मक तनाव है और तनाव शरीर को ऐसी स्थिति में डाल देता है जब यह उस लड़ाई की यात्रा पर होता है जिसकी आपके शरीर को उम्मीद होती है, इसे अधिक संसाधनों की आवश्यकता होती है, छवि प्रवाहित हो रही है, इसलिए इसे ईंधन के लिए अधिक संसाधन चाहिए, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है, यह आपके कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है और जब आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है, तो इंसुलिन वास्तव में इंसुलिन प्रतिरोध बनाता है, जहां आप कतार में खड़े होते हैं और आपको इनमें से कितनी चीजों को आजमाना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से विरोध करते हैं और इसे काम करने के लिए आपको कितनी दूर जाना होगा, कुछ लोग प्राप्त कर सकते हैं, लोग कम कार्ब आहार पर अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं, जिसका अर्थ है कि वे किटोसिस में नहीं हैं, लेकिन 50 से 100 ग्राम खाते हैं और बने रहते हैं, वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और कम कार्ब पर भी संतुलन पाते हैं या वे जल्दी में नहीं हैं और यह पूरी तरह से ठीक होगा उलटने के बजाए बनाए रखने के लिए और यहां आप अपनी स्थिति के आधार पर अपने जीन और इन सभी कारकों के आधार पर 20 से 50 प्रतिशत तक कहीं भी खा सकते हैं लेकिन अगर आप युवा हैं और आप ऐसा कर रहे हैं और आप इस पर नजर रखना चाहेंगे क्योंकि आप समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध भी विकसित कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर में बहुत लचीलापन है इसलिए व्यक्तिगत रूप से इसे टूटने में 20 साल लग सकते हैं इसलिए मैं 50 तक नहीं जा रहा हूं जब तक कि आप बहुत पतले न हों और आप बहुत वजन कम कर रहे हों लेकिन अगर आप अपने सामान्य वजन प्रकार में हैं तो आप उचित रूप से सक्रिय हैं मुझे लगता है कि आपको 50 से 100 ग्राम में अपनी सर्वोत्तम सीमा मिल जाएगी इसलिए मुझे निष्कर्ष निकालने दें कि कैसे शोध आपको गलत चीजें बता सकता है इसका एक उदाहरण है क्योंकि आज दुनिया में बहुत सारे वसा भय हैं और जब लोग कम कार्ब खाते हैं तो उन्हें अपनी वसा बढ़ानी पड़ती है या तो वे खुद में वसा बढ़ाते हैं या वे मांस के माध्यम से अपनी वसा बढ़ाते हैं लेकिन वसायुक्त मांस लेकिन किसी भी स्थिति में वसा प्रतिशत बढ़ जाएगा समस्या तब आती है जब वे ऐसा करते हैं जिसे वे उच्च वसा अनुसंधान कहते हैं और उन्होंने कहा कि हमने इन लोगों को लिया जिन्होंने परीक्षण किया या ये चूहे, यह जानवरों या लोगों पर हो सकता है और वे कहते हैं कि हमने उन्हें उच्च वसा वाले आहार पर रखा है या वे ऐसा भी कर सकते हैं।

भले ही हम उच्च वसा और कम कार्ब कहें, लेकिन उन्हें वसा से 40% कैलोरी, प्रोटीन से 20 और कार्ब्स से 40 खिलाएं, तो यह उच्च वसा वाला आहार नहीं है और न ही कम कार्ब वाला आहार है। खराब आहार और अगर आपने अपना खाना खाया। घर पर मैं एक से भी कम हूं, इस आहार पर आपको संभवतः लंबे समय तक अच्छे परिणाम मिलेंगे, लेकिन यदि आप कम इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो 40% कार्बोहाइड्रेट आपके इंसुलिन को जारी रखेंगे और यदि आपका इंसुलिन उच्च है तो आप अभी भी संग्रहित हैं, इसलिए आप उसमें 40% वसा जोड़ते हैं और अब आप एक बंधन में हैं, इसलिए आप एक ही समय में बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते हैं, आपको एक चुनना होगा और यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो उच्च कार्बोहाइड्रेट और कम वसा आपका मॉडल नहीं होगा, यदि आप दुबले हैं और बहुत सारी सब्जियां खाना चाहते हैं और आप उच्च कार्बोहाइड्रेट कम वसा खाना चाहते हैं तो आप शायद इसे कुछ समय के लिए दूर कर सकते हैं, लेकिन आपको वास्तव में इस बात पर ध्यान देना होगा कि क्या आपको आवश्यक फैटी एसिड के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाले वसा मिल रहे हैं, लेकिन जब ऐसा होता है तो

कार्बोहाइड्रेट्स, इंसुलिन विधि को हरा देंगे और वे उस व्यक्ति के लिए एक भयानक समस्या पैदा करेंगे, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि वे सोचते हैं कि यह एक उच्च वसा वाला आहार है। यह स्पष्ट है कि वे इन लोगों के बहुत बीमार होने के बारे में कुछ गलत निष्कर्ष निकालने जा रहे हैं, लेकिन यह वसा नहीं है जो समस्या पैदा करती है, यह इंसुलिन है कृपया अपनी टिप्पणियां और अपने प्रश्न नीचे छोड़ दें यदि आप चैनल में नए हैं तो सदस्यता लेना सुनिश्चित करें और अधिसूचना घंटी चालू करें ताकि हम इस सामग्री को आपके पास रख सकें और अंत में इसे अधिक से अधिक लोगों के साथ साझा कर सकें क्योंकि ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें समस्याएं हैं और वे उन चीजों को नहीं समझते हैं जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं देखने के लिए धन्यवाद