क्या संतरे आपको मोटा या पतला बनाते हैं? क्या संतरे का जूस सचमुच आपको मोटा बनाता है?

नमस्ते, आप कैसे हैं? आज के वीडियो में मैं आपसे बात करना चाहता हूँ
संतरे आपको मोटा बनाते हैं या पतला. वहाँ कुछ नकारात्मक प्रचार है,
नारंगी के साथ. संतरे के जूस के कारण भी बहुत कुछ मिलता है। लेकिन, क्या हमारा छोटा सा फल, संतरा,
यदि हम इसे ताजा, प्राकृतिक अवस्था में खाएं, तो क्या इससे वजन बढ़ेगा या इससे आपको लाभ होगा?
वजन कम करने के लिए? क्या संतरा कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है? एक संतरे में कितनी कैलोरी होती है? क्या आप इसे वजन घटाने वाले आहार में खा सकते हैं? अंत तक मेरे साथ बने रहो और मैं जवाब दूंगा
यह सब अब आपके लिए यहाँ है। सबसे पहले, यदि आप यहां नए हैं,
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और आप इसे मिस नहीं करना चाहेंगे। संतरा एक बहुत लोकप्रिय फल है क्योंकि
यह अपेक्षाकृत कम लागत वाला तथा आसानी से उपलब्ध होने वाला फल है, जो आमतौर पर कई मौसमों में उपलब्ध रहता है।
वह जिस वर्ष उपस्थित है, उस वर्ष की सर्वश्रेष्ठ महिला। इसमें कई अलग-अलग किस्में हैं, कई
संतरे के विभिन्न प्रकार, इसलिए यह बहुत प्रचलित, बहुत आम हो जाता है
हमारी मेज पर. तो चलिए, थोड़ी बातचीत से शुरुआत करते हैं,
संतरे में कैलोरी के बारे में ताकि हम जान सकें कि उनमें कम या ज्यादा कितनी कैलोरी होती है
1 एकल संतरा. तो चलिए, जानकारी लेकर चलते हैं।
1 संतरे के पोषण मूल्य के अनुसार, हमारे पास कमोबेश 60 से 65 कैलोरी होती है, क्योंकि, सही है,
छोटे संतरे हैं और बड़े संतरे भी हैं। इसमें औसतन 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इन 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में से 3 ग्राम
फाइबर का. तो औसतन 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
नारंगी द्वारा. तब हम देख सकते हैं कि हमारा छोटा नारंगी
यह कम कार्ब नहीं है. औसतन 1 ग्राम प्रोटीन, और 01, लगभग शून्य, वसा। तो, हम देखते हैं कि संतरे में
कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा, थोड़ा सा फाइबर और व्यावहारिक रूप से कोई नहीं
प्रोटीन और वसा. अब संतरे के जूस के बारे में बात करते हैं,
संतरे के रस की कैलोरी और पोषण संरचना के बारे में अधिक गहराई से बात करें। संतरे के जूस के बारे में बात करने से पहले, मुझे याद आया
किसी अन्य फल के साथ तुलना करने पर, जो आसानी से उपलब्ध है, यह वहां मौजूद है
फल के कटोरे में, हम आगे बढ़ते हैं, इसे उठाते हैं, खाते हैं: सेब के साथ। एक सेब में कमोबेश 70 होते हैं।
75 कैलोरी, लगभग 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। तो जब आप इसे देखेंगे तो यह बहुत समान होगा
संतरे में अंतर केवल कुछ ग्राम का है, लेकिन मैं आपको यह बता रहा हूँ
देखो नारंगी भी इतना भयानक नहीं है. और संतरे में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है
महत्वपूर्ण, यह महत्वपूर्ण है. मुख्य रूप से, और इसीलिए मैं बात करता हूँ
यह बहुत जरूरी है कि आप संतरे को छीलें और काटें और खाएं। ऊपर का ढक्कन खोलकर चूसना मना है
केवल संतरे का जूस क्योंकि तब आप उस फाइबर का उपभोग नहीं करेंगे, और फिर हाँ, सूचकांक
ग्लाइसेमिक उच्च होगा. और आमतौर पर हम ऐसा नहीं करते।
केवल एक संतरे से आपको दो संतरों से थोड़ा सा शोरबा, थोड़ा सा रस प्राप्त होता है। और जबकि यदि आप संतरे को काटते हैं और
एक संतरा खाने से ही आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा। इसलिए, हमेशा अपने भोजन का आनंद लेना याद रखें।
व्यापक रूप से, कोई भी संतरे का छिलका नहीं खाएगा, लेकिन वह अच्छा गूदा, उसे ऐसा करने नहीं देगा
ऐसा कुछ खाएं जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार आएगा। अब बात संतरे के जूस की। खोई से प्राप्त सभी अद्भुत फाइबर
हालाँकि, यह सही है, क्योंकि लोग आम तौर पर जूस को छानते हैं या जूसर में डालते हैं
रस ही है, फिर एक तरफ फाइबर है, एक तरफ गूदा है, और दूसरी तरफ शोरबा है
ओर। इस संतरे के रस के 100 मिलीलीटर में, हम
इसमें लगभग 50 कैलोरी तथा 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। लेकिन 100 मिलीलीटर, दोस्तों, आधा गिलास भी नहीं है। 1
बड़ा कप, अमेरिकी मानक, 300 मिलीलीटर है, तो आप देख सकते हैं कि यह 150 कैलोरी है
30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, और व्यावहारिक रूप से कोई फाइबर नहीं। तो, यही बड़ी समस्या है,
इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होगी, यह वजन बढ़ाने में योगदान देगा, इंसुलिन के स्राव में वृद्धि करेगा
बहुत अधिक, यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो यह मधुमेह को कम करता है क्योंकि वास्तव में, एक मात्रा
बहुत बड़ा, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, यह लगभग 3 बड़े चम्मच के बराबर है
चावल का, जो वहाँ एक गिलास में है, रस का। इसलिए, आपको सावधान रहना होगा क्योंकि यह नहीं है
क्योंकि यह जूस है, जो प्राकृतिक है, जिसे आप जितना चाहें पी सकते हैं, भले ही उसमें चीनी न हो,
यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को असंतुलित कर सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, हाँ। इससे मैं आपको यह बताने का प्रयास नहीं कर रहा हूं कि
संतरे का जूस स्वास्थ्यवर्धक नहीं है, बेशक इसमें विटामिन हैं, खनिज हैं, लेकिन,
ठीक है, फाइबर की मात्रा व्यावहारिक रूप से नगण्य है, और आपके पास एक मात्रा है
प्रति कप कार्बोहाइड्रेट की बहुत बड़ी मात्रा। तो फिर सबसे अच्छा समय क्या है?
क्या आप संतरे का जूस पीते हैं? प्रशिक्षण के बाद, बिना किसी संदेह के, और फिर आप
आप इसमें प्रोटीन का एक हिस्सा, एक मट्ठा प्रोटीन भी मिला सकते हैं, जो एक शेक बन जाता है
बहुत ही शांत। तो, आपके लिए इसका सेवन करना एकदम सही रहेगा
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट, या आप संतरे का जूस बना सकते हैं, जो
यहाँ तक कि जो काम हमारे दादा-दादी पहले किया करते थे, आप उसका रस भी निचोड़ सकते हैं
एक संतरे का छिलका, पानी से भरें और पी लें। यह फाइबर के बिना भी जारी रहेगा, लेकिन कम से कम
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक नियंत्रित होगी। और, यदि आप इस संतरे के जूस का सेवन कर सकें,
यदि लागू हो, तो दोपहर या रात्रि के भोजन में अन्य खाद्य पदार्थों के साथ: सब्जियाँ, साग, चिकन,
मछली, सही है, कुछ खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन का स्रोत है, फाइबर का स्रोत है जो धीमा करने के लिए है
संतरे के रस का अवशोषण और भी बेहतर होता है। तो, याद रखें कि नारंगी एक हो सकता है
आपके लिए यह अच्छा विकल्प है, बशर्ते आप फल को ताजा, पूरा, और पौष्टिक तत्वों के साथ खाएं।
खोई. यह भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है
आप इसे फलों के सलाद में डाल सकते हैं, आप इसे फलों के सलाद के साथ भी डाल सकते हैं
जिसमें सेब हो, जिसमें केला हो ताकि फाइबर की मात्रा बढ़ जाए, क्योंकि, उदाहरण के लिए,
केले में इतनी अधिक मात्रा में फाइबर नहीं होता, यदि आप इसमें संतरा मिला दें
गूदे के साथ कटा हुआ, यह एक बढ़िया विकल्प है, इसमें अभी भी शोरबा है, यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है
अच्छा। लेकिन, हमेशा याद रखें कि, यदि आप 1 का उपयोग करते हैं
सेब, 1 केला और 1 संतरा, आपको फलों की 3 सर्विंग मिलेंगी, इसलिए अपने सलाद को विभाजित करें
3 दिनों तक फल खाने से ग्लाइसीमिया भी कम नहीं होता, और वजन भी नहीं बढ़ता क्योंकि
हम ऐसा नहीं चाहते। हमेशा याद रखें कि ऐसा कोई भोजन नहीं है जो
यह एक खलनायक है, ऐसे लोग हैं जो गलत तरीके से या गलत मात्रा में खाते हैं। तो, पूरा फल खाने से, 1 फल
प्रति सर्विंग, हां, संतरा आपके लिए बहुत अच्छा है और आपको मोटा नहीं करेगा। और अब आप मुझे नीचे बताइये:
क्या आप आमतौर पर रोजाना संतरे खाते हैं? क्या आप संतरे का जूस पीते हैं? आप संतरे का जूस वैसे बनाइये जैसे दादी माँ बनाती थीं,
क्या हमने कहा? मुझे बताओ, मैं जानना चाहता हूँ, कैसे?
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