क्या खरबूजा आपको मोटा या पतला बनाता है? क्या यह कम कार्ब है?

नमस्ते, आप कैसे हैं? आज मैं आपसे बात करने जा रहा हूँ खरबूजे के बारे में,
चाहे उसका वजन बढ़े या घटे। खरबूजे का रस, क्या यह सचमुच ऐसा है?
इसमें कैलोरी कम होती है, इसलिए हमें इसे लेने की अनुमति है, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं? क्या खरबूजा कम कार्ब है? क्या खरबूजा उन लोगों के लिए अच्छा है जो
क्या यह उन लोगों के लिए बेहतर है जो मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं या यह उन लोगों के लिए बेहतर है जो वजन कम करना चाहते हैं? अंत तक मेरे साथ बने रहिए और आपको यह पसंद आएगा
इन सुझावों का पालन करें. इससे पहले कि मैं आपको परिचय देने के बारे में अधिक सुझाव दूं
अपने आहार में खरबूजा शामिल करें, सभी लाभ पाने और वजन न बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका
उसके साथ बहुत कुछ, आनंद लें, यदि आप यहां नए हैं, तो चैनल की सदस्यता लें, घंटी को सक्रिय करें
क्योंकि यहां हर दिन एक नया वीडियो आता है और मुझे पता है कि आप इसे मिस नहीं करना चाहेंगे। चलिए इस वीडियो को शुरू करते हैं, क्योंकि यह
वजन बढ़ाने या घटाने के बारे में एक वीडियो, तरबूज की पोषण संबंधी जानकारी के बारे में बात करना,
क्योंकि मुझे लगता है कि यह हमारे लिए विचार-विमर्श शुरू करने का एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है
तरबूज के बारे में. 100 ग्राम खरबूजे में अधिक होता है,
क्योंकि, तरबूज की तरह, सही लोगों, कई अलग-अलग तरबूज हैं: पीला तरबूज है,
वहाँ मेंढक त्वचा तरबूज है, वहाँ कई तरबूज हैं, नारंगी तरबूज, तो, उनमें से कई
पोषण संबंधी जानकारी में कुछ अंतर है, इसीलिए मैं बात कर रहा हूँ
लगभग 100 ग्राम में, हमारे पास लगभग 35 कैलोरी, तीस और थोड़ा सा है
खरबूजे में प्रति 100 ग्राम कैलोरी होती है, अर्थात यह बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन नहीं है, क्योंकि
100 ग्राम भोजन में लगभग 30 कैलोरी होती है। तो, इसकी शुरुआत थोड़ी दिलचस्प रही। हमारे शरीर में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन होता है। जहाँ तक वसा की बात है, व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं। इसमें लगभग 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है
भाग. और फाइबर, लगभग 1 ग्राम. तो, हम पहले से ही देख सकते हैं कि राशि
फाइबर की, हालांकि इसमें थोड़ा है, यह थोड़ा है, है ना, तुलनात्मक रूप से, इसमें फाइबर कम है,
इसमें न प्रोटीन है, न वसा, इसलिए इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होगा,
लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अधिक नहीं है, इसलिए ग्लाइसेमिक लोड
यह औसत से कम है, मैं इसके बारे में बाद में विस्तार से बताऊंगा। अब, तरबूज निश्चित रूप से कम नहीं है
कार्ब. तो अगर आप कम कार्ब खा रहे हैं,
100 ग्राम तरबूज आपके लिए दिलचस्प नहीं हो सकता है। “आह पेट्रीसिया, लेकिन अगर मैं एक टुकड़ा ले लूं
बहुत बारीक, काटें और किसी और चीज के साथ मिलाएं, चिया के साथ, ठीक है, थोड़ा केफिर के साथ,
क्या यह एक दिलचस्प विकल्प है? यह आपके लिए अपना परिचय देने का एक तरीका हो सकता है
कम कार्ब आहार में खरबूजा शामिल करें। जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे नहीं होते जो
उदाहरण के लिए, तरबूज कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। लेकिन यदि आप थोड़ी मात्रा में खाते हैं
और इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स में सुधार करने के लिए, अन्य दिलचस्प खाद्य पदार्थों को शामिल करें, आप कर सकते हैं
हाँ, कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर भी इसका सेवन करें। इसलिए, कम कार्ब लाइन पर निर्भर करता है
जिसका आप पालन कर रहे हैं, शायद आप 50 ग्राम या उससे भी कम, थोड़ा सा डाल सकते हैं,
तरबूज को किसी और चीज के साथ मिलाकर, जिसका मैंने जिक्र भी नहीं किया, कुछ चिया के साथ, केफिर के साथ,
वैसे भी, नारियल के दूध के साथ, ठीक है, मारो, मिलाओ, अचानक एक अलग मिठाई बनाओ,
क्योंकि इस तरह, आपको 50 ग्राम में 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा। शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में छूट
फाइबर, साढ़े तीन, जो वास्तव में बहुत कम है। और यह महत्वपूर्ण है, जब आप कम कार्ब लेते हैं,
यह एक ऐसी बात है जिसके बारे में मैं हमेशा बात करना पसंद करता हूँ, कि हमारे पास विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं
हमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, अन्य सभी चीजें प्राप्त करने के लिए। तो हाँ, अचानक आप डाल सकते हैं
तरबूज का एक छोटा हिस्सा, भले ही आप कम कार्ब खा रहे हों। अब, यदि आप पुनःशिक्षा कर रहे हैं
भोजन में, क्या खरबूजा एक दिलचस्प फल विकल्प है, है ना? खैर, कैलोरी के संदर्भ में, मैंने आपको पहले ही बताया था,
प्रति 100 ग्राम में लगभग 30 कैलोरी होती है, इसलिए यदि हम तुलना करें
केले के साथ, आम के साथ, एवोकाडो के साथ, नारियल के साथ, इसमें बहुत कम कैलोरी होती है। तो हाँ, अगर आप यह सवाल पूछते हैं
कैलोरी गिनती, यह आपके लिए एक दिलचस्प फल हो सकता है। विशेष रूप से आपके लिए अचानक जोड़ने के लिए
फलों के सलाद में, क्योंकि तब आप तरबूज के साथ अधिक कैलोरी वाले फल मिला देंगे,
जिसमें कम कैलोरी होती है, और आपके फलों के सलाद का समग्र मिश्रण दिलचस्प होगा। अब, “आह पेट्रीसिया, तरबूज के रस के बारे में क्या?” कई लोग कहते हैं: “ओह, मुझे शराब पीना बहुत पसंद है
थोड़ा सा तरबूज़ का रस।” क्योंकि कुछ लोग सोचते हैं कि जूस
तरबूज, तरबूज का रस शून्य कैलोरी है, या "आह, बहुत कम, लगभग पानी की तरह।" लेकिन यह सच नहीं है, लोग, विशेष रूप से
क्योंकि खरबूजा एक ऐसा फल है जो स्वाभाविक रूप से बहुत नम होता है, ठीक है, इसमें एक
बहुत बड़ा पानी, इसके गूदे में पानी की बड़ी मात्रा होती है। बहुत से लोग वास्तव में चुनते हैं
तरबूज का रस के रूप में उपयोग करें। और फिर वे कहते हैं: "आह, यह कोई समस्या नहीं है क्योंकि
मैंने इसे मीठा नहीं किया, यह बहुत मीठा है।” इसकी शुरुआत वहीं से होती है, इसे बढ़ा-चढ़ाकर बताने की कोई जरूरत नहीं है
क्योंकि तरबूज का रस बहुत मीठा होता है, कुछ लोग अभी भी रस को मीठा करने पर जोर देते हैं, लेकिन
वास्तव में इसकी जरूरत नहीं है. लेकिन वैसे भी, जूस पीना एक
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए यह थोड़ा जटिल है, क्योंकि वास्तव में, कई
कभी-कभी आप एक गिलास जूस बनाने के लिए खरबूजे के 2 से अधिक टुकड़ों का उपयोग करेंगे। कुछ लोग इसका प्रयोग सेंट्रीफ्यूज में करते हैं, जिससे
सभी फाइबर को पूरी तरह से हटा दिया जाता है, कुछ लोग तो जूस को छानकर उसमें से फाइबर भी निकाल देते हैं,
उसी तरह, और इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स को और भी अधिक बढ़ा देता है, इसलिए यह नहीं होता है
यह बहुत रुचिपुरण है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स में अंतर, जो मैं
मैंने कहा, ग्लाइसेमिक लोड के लिए, यह है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स गति को ध्यान में रखता है
प्रति 100 ग्राम भोजन में अवशोषण की दर। और ग्लाइसेमिक लोड अधिक संबंधित है
1 सेवारत आप उपभोग करेंगे। इसलिए, आम तौर पर लोग इसका सेवन नहीं करेंगे
100 ग्राम खरबूजा अक्सर थोड़ा कम खाते हैं, यह मात्रा पर निर्भर करता है
आप ग्लाइसेमिक लोड को मापने के लिए इसका उपयोग करते हैं। लेकिन, खरबूजे का ग्लाइसेमिक लोड नहीं है
इतना ऊँचा, क्योंकि इसमें बहुत सारा पानी है जैसा कि मैंने भी कहा, इसलिए यह एक बन जाता है
दिलचस्प विकल्प है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को इतना नहीं बदलेगा, जिससे इंसुलिन में वृद्धि हो सकती है
बहुत ऊँचा। जब तक आप तरबूज का रस नहीं बनाते,
तनाव, जैसा कि मैंने अभी कहा, या आप उन लोगों में से एक हैं जो तरबूज पकड़ते हैं,
इसे खोलें, चौकोर टुकड़ों में काटें, जार में डालें, टीवी के सामने बैठें और पूरा जार खा जाएं
तरबूज, आपको इसके साथ बहुत सावधान रहना होगा। अभी भी इस मुद्दे पर थोड़ी बात हो रही है
जहां तक खाने की मात्रा का सवाल है, तो हमें कहना होगा कि खरबूजा बहुत मीठा होता है, यह पानी जैसा दिखता है
शुद्ध, अगर आपने इसे पहले से ही फ्रिज में संग्रहीत किया है, तो यह गर्मियों में ठंडा, स्वादिष्ट होता है,
मुख्य रूप से, और यह केले की तरह है, ठीक है, क्योंकि आप इसे दो बार चबाते हैं
और तरबूज निगल, यह एक नाशपाती से, एक सेब से, जो अधिक से अधिक हैं अलग है
कठोर, जिसमें एक खोल होता है, जिसे चबाने में अधिक समय लगता है, इसलिए संकेत समाप्त हो जाता है
तृप्ति को मस्तिष्क तक पहुंचने में अधिक समय लगता है, ठीक है, यह आपके द्वारा, वास्तव में, पहुंचने के कारण होता है।
यह मस्तिष्क तक पहुंचता है क्योंकि आपने चबाने में अधिक समय बिताया, इसलिए आपके पास इसे पचाने का समय था।
संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है. इसलिए कभी-कभी लोग खाना खा लेते हैं
उन्हें जितना चाहिए उससे कहीं अधिक खरबूजा मिला है, इसलिए, मात्रा के साथ सावधान रहें। ऐसा इसलिए नहीं है कि इसमें कैलोरी कम है, इसलिए आप इसे खा सकते हैं।
आप जितना चाहें उतना उपभोग कर सकते हैं। आपके लिए उपभोग का एक दिलचस्प तरीका
खरबूजा आप हैं, ठीक उसी हिस्से की गिनती जो आप चाहते हैं, 50, 100 ग्राम
इसका, एक टुकड़ा, एक पतला टुकड़ा, एक छोटा टुकड़ा, 2 उंगलियाँ, थोड़ा सा
गाढ़ा करें, और फिर आप इसे हरे रस में डालें, यह भी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि
फिर, चूंकि यह बहुत मीठा है, और इसमें पहले से ही बहुत सारा पानी है, आप इसे मिला सकते हैं
अधिक पानी, कोई समस्या नहीं है, लेकिन सब्जियों के साथ पिटाई, कुछ साग के साथ,
आप इस जूस में और भी अधिक फाइबर जोड़ पाएंगे, हमेशा याद रखें कि इसे कभी भी छानना नहीं है,
और उन सब्जियों के स्वाद को थोड़ा बेअसर कर देता है, जिनके बारे में लोग कभी-कभी शिकायत करते हैं, है ना, जूस
हरा। तो, खरबूजा, क्योंकि यह बहुत मीठा और सुपर है
पानीदार, यह एक अच्छा वाहन है, यह आपके हरे रस में जोड़ने के लिए एक अच्छा फल है
भी। अब यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं
मांसल और सोचता है: "ओह पेट्रीसिया, क्या मेरे लिए तरबूज खाना अच्छा होगा
कसरत के बाद?" क्योंकि आपने सही कहा कि उसके पास यह है
मात्रा, कि यह कम कार्ब नहीं है, इसलिए आप सोच रहे होंगे कि यह, सही है, हो सकता है
प्रशिक्षण के बाद बनाया जाने वाला एक दिलचस्प फल हो सकता है। जो लोग मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं,
खरबूजा आपके खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक नहीं है, क्योंकि यह बहुत छोटा होता है
कैलोरी, और इसमें प्रति 100 ग्राम 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए यह भी नहीं है, जैसे,
बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट. यदि आप उपभोग करना चाहते हैं तो एक दिलचस्प विकल्प
वर्कआउट के बाद तरबूज खाना वास्तव में एक अच्छा विकल्प है। आप चाहें तो मिठाई के तौर पर खरबूजा खा सकते हैं।
आप प्रशिक्षण लेते हैं और प्रशिक्षण के बाद, आप अपने बाकी भोजन के साथ, उदाहरण के लिए, दोपहर का भोजन करते हैं,
या यदि आप सैंडविच बनाते हैं, तो उस स्थिति में आप तरबूज का जूस पी सकते हैं क्योंकि आप
लगभग 2 स्लाइस डालेंगे. उसी तरह, पाने के लिए तनाव मत करो
फाइबर और बाकी सभी चीजों के लाभ हैं, यहां तक कि आंतों के पारगमन के लिए भी, लेकिन फिर, यह हो सकता है
इस समय तरबूज खाना आपके लिए दिलचस्प होगा, लेकिन हमेशा याद रखें कि आप
आपको किसी और चीज का पूरक लेना होगा क्योंकि, संभवतः, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा
तरबूज आपके पोस्ट-वर्कआउट शेक के लिए थोड़ा सा होगा, अगर आप बस हरा देना चाहते हैं
उदाहरण के लिए, मट्ठे के साथ तरबूज में आपको शहद या कुछ अन्य मिलाने की आवश्यकता हो सकती है
कार्बोहाइड्रेट पूरक, उच्च कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए
प्रशिक्षण के बाद ग्लाइसेमिक इंडेक्स, क्या यह ठीक है? और आप, मुझे नीचे टिप्पणी में बताएं:
क्या आप आमतौर पर खरबूजा खाते हैं? आप आमतौर पर किस समय खाना खाते हैं? आप ऐसे व्यक्ति हैं जो खाते हैं
जब आप तरबूज खोलते हैं तो पूरा तरबूज? या फिर आप मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं? मुझे नीचे बताओ. यदि आप यहां नए हैं, तो साइन अप करें
चैनल पर घंटी को सक्रिय करें क्योंकि यहां हर दिन एक नया वीडियो आता है। आप जो हासिल करते हैं उसे खोना नहीं चाहते,
क्या आपको वजन कम करने में मदद करता है, खाद्य पदार्थों के लाभ, वजन कम करने के लिए टिप्स, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए,
और इसे लाइक भी करें, ठीक है, यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगली बार तक, अलविदा, अलविदा।

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