Treinos de Alta Intensidade (HIIT) para Definir o Corpo

O treino de Alta Intensidade (HIIT) é uma excelente opção para quem quer definir o corpo, queimar gordura e melhorar a condição física rapidamente.

Ele alterna períodos curtos de exercícios intensos com intervalos de descanso, proporcionando resultados eficazes em menos tempo. A seguir, vamos explorar os benefícios do HIIT e os melhores aplicativos para incluir esses treinos na sua rotina.

Para sempre se manter informado, veja também os artigos “Aplicativos para Treinos de Definição Muscular” e “Ingestão de Proteína para Crescimento Muscular e Definição”.

Benefícios dos Treinos HIIT

Os treinos HIIT não são apenas eficazes para quem busca definir o corpo, mas também oferecem uma série de outros benefícios, como:

1. Queima de Gordura

O HIIT é altamente eficiente na queima de gordura, graças ao fenômeno conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Isso significa que, após um treino HIIT, seu corpo continuará queimando calorias em uma taxa acelerada durante várias horas, mesmo em repouso.

2. Melhora no Condicionamento Cardiovascular

Além de ajudar a perder gordura, o HIIT também melhora o desempenho cardiovascular. O aumento da intensidade dos treinos ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o que resulta em maior resistência durante exercícios físicos.

3. Preservação de Massa Muscular

Embora o foco principal do HIIT seja a queima de gordura, ele também ajuda a preservar a massa muscular. Isso ocorre porque, ao incluir exercícios de resistência e movimentos compostos, o treino desafia os músculos e os mantém ativos, evitando a perda de massa muscular durante o processo de emagrecimento.

4. Economia de Tempo

O HIIT é um treino rápido e eficiente. Por envolver períodos curtos de exercícios intensos, você pode fazer um treino eficaz em apenas 15 a 30 minutos, sendo ideal para quem tem uma agenda cheia, mas ainda deseja obter bons resultados.

5. Aumento do Metabolismo

O HIIT acelera o metabolismo, o que significa que o corpo continua queimando calorias após o treino, contribuindo para a perda de gordura e a definição muscular.

Agora que você conhece os benefícios do HIIT, talvez também se interesse por treinos de definição muscular e como a proteína pode ajudar no crescimento e na recuperação muscular.

Confira nossos artigos sobre “Aplicativos para Treinos de Definição Muscular” e “Ingestão de Proteína para Crescimento Muscular e Definição” para aprofundar ainda mais seu conhecimento!

Melhores Aplicativos para Treinos HIIT

Agora que você já conhece os benefícios do HIIT, vamos explorar alguns aplicativos populares que oferecem treinos HIIT e como você pode encontrar os treinos específicos para definição muscular em cada um deles. Aqui estão alguns dos melhores apps para incluir o HIIT em sua rotina:

1. Freeletics

• Benefícios: O Freeletics oferece treinos HIIT personalizados, baseados nos seus objetivos e nível de condicionamento físico. O aplicativo permite criar planos de treino para que você consiga seguir um plano eficaz para a definição muscular.
• Características: A plataforma inclui treinos curtos e intensos, planos que podem ser feitos em casa e sem a necessidade de equipamentos, além de acompanhamento de progresso.
• Como encontrar os treinos: Após criar uma conta e definir seus objetivos, você pode filtrar os treinos por tipo de treino (HIIT), duração e nível de dificuldade. O app vai sugerir treinos adequados para a sua jornada de definição muscular.
• Como baixar: Disponível para iOS e Android.
• Países e Idiomas: Disponível em vários países e idiomas, incluindo português, inglês, espanhol, alemão, entre outros.

2. Nike Training Club

• Benefícios: O Nike Training Club oferece uma ampla gama de treinos HIIT, com vídeos explicativos e planos personalizados para diferentes objetivos, como definição muscular e queima de gordura. Ele também tem opções de treinos sem equipamentos.
• Características: Treinos curtos de 15 a 45 minutos, planos para iniciantes até avançados, e acesso gratuito a diversos planos de treino. O app também permite filtrar os treinos de acordo com o tipo de exercício, incluindo HIIT.
• Como encontrar os treinos: Ao abrir o app, vá para a seção de “Treinos” e filtre por “HIIT”. Você pode escolher treinos com foco em definição muscular ou queima de gordura e ajustar de acordo com sua preferência de duração e intensidade.
• Como baixar: Disponível para iOS e Android.
• Países e Idiomas: O Nike Training Club está disponível em muitos países e oferece suporte em vários idiomas, como português, inglês, espanhol, entre outros.

3. Jefit

• Benefícios: Jefit é um excelente aplicativo para treinos HIIT, com planos de treino completos, que incluem definição muscular, queima de gordura e condicionamento físico geral. Ele oferece a possibilidade de personalizar seus treinos, incluindo exercícios de alta intensidade.
• Características: O app oferece vídeos demonstrativos para os exercícios, além de permitir o acompanhamento de progresso e de carga. Além disso, os treinos podem ser feitos tanto em casa quanto na academia.
• Como encontrar os treinos: Ao acessar a aba de “Treinos”, filtre pela opção HIIT. Jefit também permite que você crie planos personalizados, caso queira uma rotina totalmente adaptada aos seus objetivos de definição muscular.
• Como baixar: Disponível para iOS e Android.
• Países e Idiomas: Está disponível globalmente e suporta vários idiomas, incluindo português, inglês, espanhol, entre outros.

4. Fitbod

• Benefícios: O Fitbod é um aplicativo ideal para quem busca definir o corpo e ganhar força, com planos de treino HIIT específicos para diferentes níveis de condicionamento físico. O app cria treinos com base nas suas metas de treino, incluindo a definição muscular.
• Características: O app sugere exercícios com base no histórico de treinos, o que garante que você não repita os mesmos movimentos com muita frequência. Os treinos HIIT podem ser feitos em casa ou na academia, dependendo dos equipamentos disponíveis.
• Como encontrar os treinos: Após configurar o app e definir suas metas (por exemplo, definir o corpo), vá até a seção de treinos e filtre os planos por HIIT. O Fitbod cria treinos exclusivos para definição muscular.
• Como baixar: Disponível para iOS.
• Países e Idiomas: Disponível em vários países e em inglês.