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Im Low Carb Regelnglauben wir, dass eine kohlenhydratarme, fettgesunde Ernährung (LCHF) die ideale Ernährungsweise für uns Menschen ist. Die mit diesem Lebensstil verbundenen gesundheitlichen Vorteile sind zahlreich und im wahrsten Sinne des Wortes beeindruckend. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass dies eine gute Möglichkeit ist, überschüssiges Gewicht zu verlieren … und Sie haben Recht!
Hier sind die Low Carb Regeln für diejenigen, die ihre Reise beginnen.
Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Dies kann bedeuten, dass Sie traditionelle Mahlzeiten auslassen und keine Snacks zu sich nehmen.
Hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind. Scheuen Sie sich nicht, einen Teil Ihrer Mahlzeit übrig zu lassen, wenn Sie satt sind.
Essen Sie reichlich gute Fette, moderate Mengen an Proteinen und WENIG Kohlenhydrate.
Essen Sie echtes Essen. Frische Produkte, keine Abgepackten!
Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf. Schalten Sie Fernseher, Mobiltelefone usw. aus und konzentrieren Sie sich neu.
Das ist keine Diät! LCHF-Ernährung ist ein Lebensstil mit einer riesigen Community unterstützender Menschen.
Siehe auch:
Low Carb Früchte
Vorsicht bei Getreide
Süßstoffe in der Low Carb Diät
Low Carb Regeln | Das Essen
- Essen Sie reichlich „gute Fette“ und fettreiche Lebensmittel.
- Butter
- Natives Olivenöl extra
- Kokosnussöl
- MCT-Öl
- Ghee-Butter
- Avocadoöl
- Schmalz / Talg
- Eier, insbesondere das Eigelb
- Speck und Speckfett
- Macadamiaöl
- Vollfettsahne (Doppelsahne oder Schlagsahne)
- Fettarme Käsesorten (Low Carb)
- Hausgemachte fettreiche Saucen, darunter Hollandaise, Béarnaise, Pfefferkorn-Creppery usw.
Low Carb Regeln | Essen Sie reichlich von diesen kohlenhydratarmen Früchten und Gemüsen
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Kohl
- Pfeffer
- Avocado
- Sellerie
- Zucchini
- Kopfsalat
- Spinat
- Mangold
- Tomaten
- Pilze
- Spargel
- Pfeffer
- Rosenkohl
- Grüne Blätter
Low Carb Regeln | Essen Sie moderate Mengen an Proteinen.
- Fleisch
- Hähnchen (vor allem mit Haut)
- Speck
- Schweinefleisch (insbesondere Kruste)
- Wild
- Innereien
- Bio-Eier (gekocht, gebuttert, pochiert usw.)
- Fisch
- Lamm
- Essen Sie einige dieser kohlenhydratreichen Zutaten.
- Beeren
- Mandeln
- Nüsse
- 70% und größere dunkle Schokolade
- Kürbis
- Zwiebel
Low Carb Regeln | Vermeiden Sie diese vollständig.
- Getreide
- Brot
- Getreide
- Weizenmehl
- Samenöle (Sonnenblumenöl, Rapsöl, Maisöl, Margarine und Butter usw.)
- Zucker (einschließlich Kokosnusszucker, Palmzucker, Honig, Ahornsirup usw.)
- Früchte mit hohem Fruktosegehalt
- Maissirup
- Masse
- Kartoffel-Kleiegemüse
- Gemüse
- Bohnen
- Diätetische Lebensmittel
- Verarbeitete Lebensmittel
- GVO-Lebensmittel
- Transfette
- Alles „fettarm“
- Bier
- Säfte
- Alkoholfreie Getränke
- Milch
Low Carb Regeln | Was ist mit Alkohol? In Maßen…
- Wodka (schmeckt hervorragend mit Sodawasser und einer Zitronenscheibe)
- Gelegentlich trockener Wein
- Gin
- Brandy
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