Lebensmittel für eine kohlenhydratarme Diät, Sie wechselten zu einem Low-Carb-Diät, aber trotzdem nicht abgenommen? Bei einer Low-Carb-Diät handelt es sich um eine Diät, bei der die Person die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt und mehr hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette und gesundes, nicht stärkehaltiges Gemüse zu sich nimmt. Auch wenn Sie meinen, alles richtig zu machen, kann es dennoch Dinge geben, die Sie daran hindern, abzunehmen.

Schauen wir uns die möglichen Gründe dafür an:

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Viele Kohlenhydrate

1. Sie essen oder trinken zu viele Kohlenhydrate. Bei der Low Carb Diät geht es darum, Kohlenhydrate einzuschränken. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie den Überblick verlieren und zulassen, dass sich diese heimlichen Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung einschleichen. Denken Sie daran, dass sich die Menge an Kohlenhydraten schnell summieren kann! Damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Ihren optimalen Gewichtsverlust erreichen, sollten Sie damit beginnen, alles aufzuzeichnen, was Sie essen und trinken. Sie müssen absolut ehrlich sein und sogar die kleinen Häppchen protokollieren, die Sie aus den unvollendeten Mahlzeiten Ihrer Kinder stehlen.

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Viele Früchte

2. Sie essen zu viel Obst. Obwohl Obst gesünder sein kann als verarbeitete zuckerhaltige Leckereien, behindert ein zu großer Obstkonsum Ihre Gewichtsabnahme. Der Zucker- und Fruktosegehalt von Früchten kann für Ihre Gewichtsverlustziele zu hoch sein, daher sollten Sie sie nur gelegentlich zu sich nehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Obst nicht Ihr Freund.

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Milchprodukte

3. Sie nehmen zu viele Milchprodukte zu sich. Wenn Sie Ihren Milch-Latte lieben, achten Sie darauf, wie viele Sie trinken, denn das könnte Sie beim Abnehmen behindern. Milch ist zwar reich an Proteinen und Kalzium, enthält jedoch auch etwa 51 TP3T Kohlenhydrate. Sie nehmen nicht ab? Reduzieren Sie zunächst den Konsum von Käse, Sahne, Milch, Joghurt und anderen Milchprodukten, bis Sie wieder abnehmen, und führen Sie diese dann langsam wieder ein, sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Oleagenesen

4. Sie essen zu viele Nüsse. Knabbern Sie gerne Nüsse? Walnüsse sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Spurenelementen und Selen. Sie enthalten jedoch auch Kohlenhydrate, die sich schnell summieren können; Cashew ist mit fast 20% am schlechtesten. Hören Sie auf, Nüsse zu essen, bevor Sie wieder mit der Gewichtsabnahme beginnen. Um Ihr Verlangen nach Nüssen zu zügeln, kaufen Sie sie mit Schale. So können Sie länger brauchen, um sie zu essen, und sie halten länger.

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Lebensmittel für die Low Carb Diät | Süßstoffe

5. Sie nehmen zu viele künstliche Süßstoffe in Ihrer Ernährung auf. Wenn Sie Heißhunger auf Süßes haben, können Diätgetränke beim Abnehmen helfen, aber wenn Sie Fortschritte machen möchten, sollten Sie irgendwann darauf verzichten. Auch wenn Sie beim Backen oder Zubereiten von Desserts Süßstoffe anstelle von normalem Zucker verwenden, sollten Sie lernen, diese kohlenhydratarmen Leckereien nicht zu einem großen Teil Ihres Speiseplans werden zu lassen. Wenn Sie sie ignorieren können, überspringen Sie sie!

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Zu viel Kaffee

6. Sie trinken zu viel Koffein. Koffein ist großartig, da es Sie durch die Erhöhung Ihres Adrenalinspiegels aufweckt, es regt jedoch auch die Leber an, Glukose aus ihren Glykogenspeichern freizusetzen. Bei einem hohen Glukosespiegel im Körper wird wieder Insulin ausgeschüttet, Fett wird gespeichert und die Fettverbrennung stoppt. Wenn Sie zum Start in den Tag unbedingt eine Tasse Kaffee brauchen, entscheiden Sie sich für ein koffeinfreies Getränk.

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Schlafmangel

7. Du bist nicht müde. Schlafmangel und erhöhter Stress wirken sich auf Ihre Ernährung aus. Versuchen Sie, Entspannungsmethoden anzuwenden, um sich zu beruhigen, und reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum!

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Fett

8. Ihre Ernährung enthält nicht genügend Fett. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute sagen, müssen Sie tatsächlich mehr gesunde Fette essen, wenn Sie abnehmen möchten. Der Verzehr von Fett hilft Ihnen, Ihren Appetit zu reduzieren. Haben Sie also keine Angst vor Fett!

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Wie waren Ihre Mahlzeiten?

9. Sie essen zu oft oder zu wenig. Ein beliebter Ratschlag zum Abnehmen besteht darin, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber Sie sollten nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind – und nicht, weil Ihr Zeitplan es Ihnen sagt. Es wäre gut zu wissen, was echten Hunger ist und etwas Nahrhaftes zu essen. Die andere Seite des Spektrums ist, zu wenig zu essen; Bis zu dem Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, zu verhungern. Dies führt nur zu einem ungesunden Verlangen und Hunger, der Sie dazu treibt, Süßigkeiten zu essen. Denken Sie daran, dass Heißhunger ein Zeichen für Insulinresistenz ist. Lernen Sie also, auf Ihren Körper zu hören.

Lebensmittel für die Low Carb Diät | Abschluss

10. Seien Sie einfach geduldig! Manchmal nimmt man nicht ab, auch wenn man alles richtig macht und eine superstrenge Diät einhält. Eine harte Lektion ist, geduldig zu sein und weiterzumachen! Sagen Sie sich, dass Sie sich in Ihrem neuen Lebensstil viel nahrhafter ernähren, abnehmen, Ihren Appetit kontrollieren und Erfolg haben werden. Möglicherweise liegt bei Ihnen eine Insulinresistenz vor, deren Behebung einige Zeit in Anspruch nimmt. Bei manchen dauert es Wochen, bei anderen Monate, aber Sie werden es schaffen.

Vermeiden Sie künstliche Lebensmittel! Werfen Sie Low-Carb-Riegel, zuckerfreie Schoko-Snacks, Low-Carb-Brot usw. in den Müll. Dies sind keine richtigen Lebensmittel und sie sind nicht gut für Sie.

Eine Low-Carb-Diät bietet viele Vorteile – Gewichtsverlust ist nur ein Teil davon! In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sie auf Kohlenhydrate verzichten sollten, warum Zucker schlecht für uns ist und in diesem Artikel wird die Insulinresistenz erklärt.

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