Anzeige
Hallo, wie geht es dir? Im heutigen Video möchte ich mit Ihnen sprechen
ob Orangen dick oder dünn machen. Es gibt dort einige negative Schlagzeilen,
mit der Orange. Viel davon, auch wegen des Orangensafts. Aber wird unsere kleine Frucht dort, die Orange,
Wenn wir es frisch und in seinem natürlichen Zustand essen, führt es dazu, dass wir zunehmen, oder hilft es uns?
um abzunehmen? Ist Orange kohlenhydratarm? Wie viele Kalorien hat eine Orange? Kann man es im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme essen? Bleib bis zum Ende bei mir und ich werde antworten
all das hier und jetzt für Sie. Zunächst einmal, wenn Sie neu hier sind,
Nutze die Chance, abonniere jetzt den Kanal, aktiviere die Glocke, jeden Tag gibt es hier ein neues Video
und Sie werden es nicht verpassen wollen. Die Orange ist eine sehr beliebte Frucht, weil
Es handelt sich um eine relativ preiswerte und leicht erhältliche Frucht, die normalerweise mehrere Saisons lang erhältlich ist.
des Jahres, in dem sie anwesend ist. Es gibt mehrere verschiedene Sorten, mehrere
verschiedene Orangensorten, daher ist sie sehr verbreitet, sehr häufig
auf unserem Tisch. Dann lass uns zunächst ein wenig reden.
über die Kalorien in Orangen, damit wir mehr oder weniger wissen, wie viele Kalorien sie haben
1 einzelne Orange. Also los geht‘s mit den Informationen.
Nährwert einer Orange, haben wir mehr oder weniger zwischen 60 und 65 Kalorien, denn, richtig,
Es gibt kleinere und größere Orangen. Es enthält durchschnittlich 15 Gramm Kohlenhydrate. Von diesen 15 Gramm Kohlenhydraten sind 3 Gramm
aus Fasern. Also im Durchschnitt 12 Gramm Kohlenhydrate
von Orange. Dann können wir sehen, dass unsere kleine orange
Es ist nicht kohlenhydratarm. Im Durchschnitt 1 Gramm Eiweiß und 0,1 Gramm, also fast nichts Fett. Wir sehen also, dass die Orange eine
erhebliche Menge an Kohlenhydraten, ein wenig Ballaststoffe und praktisch keine
Eiweiß und Fett. Nun zu Orangensaft, lasst uns
Sprechen Sie ausführlicher über die Kalorien und die Nährstoffzusammensetzung von Orangensaft. Bevor ich über Orangensaft sprach, fiel mir ein
um einen Vergleich mit einer anderen Frucht zu machen, die auch leicht zugänglich ist, ist es da
in der Obstschale, wir gehen vorbei, nehmen es auf, essen es: mit dem Apfel. In einem Apfel haben wir mehr oder weniger 70,
75 Kalorien, mit etwa 17 Gramm Kohlenhydraten. Wenn man es also sieht, ist es sehr ähnlich
der Orange beträgt der Unterschied nur wenige Gramm, aber ich sage Ihnen dies
sehen Sie, dass die Orange auch nicht so schlimm ist. Und der Ballaststoffgehalt von Orangen ist super
wichtig, es ist bedeutsam. Hauptsächlich, und deshalb spreche ich mit
Für Sie ist es sehr wichtig, dass Sie die Orange schälen, aufschneiden und essen. Kein Öffnen einer Kappe oben und Saugen
nur den Orangensaft, denn dann verbrauchen Sie diese Ballaststoffe nicht, und dann ja, der Index
Der glykämische Index wird hoch sein. Und normalerweise schaffen wir es letztlich nicht.
Mit nur einer Orange erhalten Sie am Ende diese kleine Brühe und diesen kleinen Saft von zwei Orangen. Und wenn man die Orange schneidet und
essen, 1 Orange macht bereits satt. Denken Sie also immer daran, Ihr Essen zu genießen.
in umfassender Weise, niemand wird die Orangenschale essen, aber das gute Fruchtfleisch, lässt nicht
zu essen, das wird einen großen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit ausmachen. Jetzt sprechen wir über Orangensaft. All die wunderbaren Fasern aus der Bagasse wurden
obwohl, richtig, weil die Leute normalerweise den Saft abseihen oder durch einen Entsafter geben
Saft selbst, dann gibt es Fasern auf der einen Seite, das Fruchtfleisch auf der einen Seite und diese Brühe auf der anderen
Seite. In 100 ml dieses Orangensaftes werden wir
haben etwa 50 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate. Aber 100 ml, Leute, sind nicht einmal ein halbes Glas. 1
große Tasse, amerikanischer Standard, ist 300ml, so sehen Sie, dass es 150 Kalorien mit
30 Gramm Kohlenhydrate und praktisch keine Ballaststoffe. Das ist also das große Problem.
geben einen Insulinschub, es wird zur Gewichtszunahme beitragen, zur Sekretion von Insulin
sehr hoch, wenn Sie Diabetiker sind, dekompensiert es Diabetes, weil wirklich eine Menge
sehr groß, 30 Gramm Kohlenhydrate, das sind fast 3 Esslöffel
Reis, der da in einem Glas ist, Saft. Man muss also vorsichtig sein, denn es ist nicht
weil es Saft ist, der natürlich ist, den man so viel trinken kann, wie man möchte, auch wenn er keinen Zucker enthält,
Ja, es kann Ihren Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringen und zu einer Gewichtszunahme beitragen. Damit will ich Ihnen nicht sagen, dass
Orangensaft ist nicht gesund, natürlich enthält er Vitamine und Mineralien, aber
richtig, die Menge an Ballaststoffen ist praktisch unbedeutend, und Sie haben eine Menge
sehr große Menge an Kohlenhydraten pro Tasse. Was sind also die besten Zeiten, um
trinkst du Orangensaft? Nach dem Training, ohne Zweifel, und dann Sie
Du kannst auch eine Portion Protein, ein Whey Protein, hinzufügen, das wird zu einem Shake
sehr cool. Es macht also durchaus Sinn, eine zu konsumieren
Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index, oder Sie könnten einen Orangensaft machen, der war
sogar etwas, was unsere Großeltern früher getan haben, man kann den Saft auspressen
von 1 Orange, mit Wasser auffüllen und trinken. Es wird ohne Glasfaser weitergehen, aber immerhin
Die Kohlenhydratmenge kann besser kontrolliert werden. Und wenn Sie diesen Orangensaft trinken können,
gegebenenfalls zum Mittag- oder Abendessen zusammen mit anderen Lebensmitteln: Gemüse, Grünzeug, Hühnchen,
Fisch, richtig, einige Lebensmittel, die eine Proteinquelle sind, eine Ballaststoffquelle, um zu verlangsamen
Die Aufnahme von Orangensaft ist sogar noch besser. Denken Sie daran, dass Orange ein
gute Option für Sie zu konsumieren, solange Sie die Frucht frisch essen, ganz, mit der
Bagasse. Es kann sogar eine gute Option sein für
Sie geben es in einen Obstsalat, Sie können es mit einem Obstsalat kombinieren
das hat Apfel, das hat Banane, um die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, weil zum Beispiel
die Banane hat nicht so eine bedeutende Menge an Ballaststoffen, wenn Sie die Orange hinzufügen
gehackt mit dem Fruchtfleisch, es ist eine tolle Option, es hat immer noch diese Brühe, es funktioniert sehr gut
Gut. Aber denken Sie immer daran, dass, wenn Sie 1
Apfel, 1 Banane und 1 Orange, Sie haben 3 Portionen Obst, also teilen Sie Ihren Salat
von Obst für 3 auch nicht dekompensieren die Glykämie, auch nicht an Gewicht zunehmen, weil
Das ist nicht, was wir wollen. Denken Sie immer daran, dass es kein Essen gibt, das
Es ist ein Übel, dass es Menschen gibt, die sich falsch oder in der falschen Menge ernähren. Wenn man also die ganze Frucht isst, 1 Frucht
pro Portion, ja, Orange ist super gesund und macht nicht dick. Und du, erzähl mir jetzt unten:
Essen Sie normalerweise täglich Orangen? Trinken Sie Orangensaft? Du machst den Orangensaft wie Oma ihn gemacht hat,
Haben wir gesagt? Sag es mir hier, ich möchte wissen, wie?
Essen Sie täglich Orangen? Gebt dem Video euer „Gefällt mir“, denn es
hilft sehr. Und wenn Sie neu hier sind, verpassen Sie nichts mehr.
Zeit, abonniere den Kanal, aktiviere die Glocke, hier gibt es jeden Tag ein neues Video zum Thema was dick macht,
was lässt Sie abnehmen, die Vorteile von Lebensmitteln, Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen, Sie
Sie werden es nicht verpassen wollen. Bis zum nächsten Mal, tschüss, tschüss.
