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Du Nebenwirkungen von Low Carb sind beherrschbar, wenn Sie verstehen, warum sie auftreten und wie Sie sie minimieren können. Wenn Sie Ihre körperlichen Reaktionen verstehen, können Sie die schlimmsten Symptome vermeiden und verhindern, dass Sie mit der Low-Carb-Diät aufhören. Nach einigen Wochen klingen diese Nebenwirkungen ab, da Sie sich an die Ketose gewöhnt haben und in der Lage sind, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen. Die folgende Liste enthält die Nebenwirkungen von Low Carb am häufigsten Low-Carb-Diät und Tipps zum Umgang mit ihnen enthalten.
Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass dieser Beitrag nur zu Informationszwecken dient. Wir empfehlen nicht, Medikamente ohne ärztliche Aufsicht einzunehmen.
Nebenwirkungen von Low Carb | Häufig urinieren
Nach dem ersten Tag werden Sie feststellen, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen und urinieren. Ihr Körper verbrennt das überschüssige Glykogen (gespeicherte Glukose) in Ihrer Leber und Ihren Muskeln. Beim Abbau von Glykogen wird viel Wasser freigesetzt. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme und Ihre Glykogenspeicher sinken, beginnen Ihre Nieren, dieses überschüssige Wasser auszuscheiden. Darüber hinaus beginnen Ihre Nieren mit dem Absinken Ihres Insulinspiegels, zu viel Natrium auszuscheiden, was ebenfalls zu häufigerem Wasserlassen führt.
Nebenwirkungen von Low Carb | Müdigkeit und Schwindel
Wenn Sie anfangen, Wasser wegzuschütten, verlieren Sie auch Mineralien wie Salz, Kalium und Magnesium. Ein Mangel an diesen Mineralien macht Sie sehr, sehr müde, verängstigt oder schwindlig und verursacht Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen. Möglicherweise tritt auch Juckreiz auf der Haut auf.
Müdigkeit und Schwindel sind die häufigsten Nebenwirkungen. der Low-Carb-Diät und kann größtenteils vermieden werden, indem Sie darauf achten, dem Mineralverlust vorzubeugen. Dem Mineralstoffverlust können Sie durch eine erhöhte Salzzufuhr oder über den Tag verteilte salzige Brühen sowie den Verzehr kaliumreicher Nahrung entgegenwirken. (Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Avocados sind reich an Kalium.)
Solange Ihre Kohlenhydrataufnahme weniger als 60 Gramm pro Tag beträgt, müssen Sie weiterhin eine moderate Menge Salz zu sich nehmen (5 Gramm/Tag, was etwa der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung entspricht). Wenn Sie jedoch Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt..
Darüber hinaus können Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 400 mg Magnesiumcitrat einnehmen. (Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Nieren- oder Herzprobleme haben.)
Außerdem ist es sehr wichtig, täglich mindestens zwei Tassen rohes grünes Blattgemüse zu essen. Dieses Gemüse liefert Kalium und Vitamin K, und hilft auch gegen den Hunger.
Nebenwirkungen von Low Carb | Hypoglykämie (niedriger Blutzucker)
Wenn Sie sich kohlenhydratreich ernähren, ist Ihr Körper daran gewöhnt, eine bestimmte Menge Insulin auszuschütten, um den Zucker zu verarbeiten, der durch die Kohlenhydrataufnahme entsteht. Wenn Sie bei einer ketogenen Diät Ihre Kohlenhydrataufnahme plötzlich reduzieren, kann es sein, dass Sie vorübergehende Blutzuckerschwankungen erleben, die sehr beängstigend sein können.
Nebenwirkungen von Low Carb | Kopfschmerzen
Während sich Ihr Körper an die Ketose anpasst, können aus verschiedenen Gründen Kopfschmerzen auftreten. Möglicherweise haben Sie auch ein wenig Angst und leiden einige Tage lang unter grippeähnlichen Symptomen. Meiner Erfahrung nach handelt es sich normalerweise um ein Mineralienproblem. Um festzustellen, ob es sich um einen Natriumverlust handelt, geben Sie einen viertel Teelöffel Salz in ein Glas Wasser und trinken Sie es. In etwa 20 Minuten sollten Sie sich besser fühlen.
Generell ist es wichtig, zu Beginn der Diät die Salz- und Wasserzufuhr zu erhöhen. Nach 3–4 Tagen wird es besser. Wenn nicht, fügen Sie Ihrer täglichen Gesamtmenge etwas mehr Kohlenhydrate hinzu. Dies ist eine dieser Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät, für die ich keine eindeutige Erklärung habe und die von Person zu Person unterschiedlich zu sein scheint.
Nebenwirkungen von Low Carb | Verstopfung
Dies ist eine weitere der häufigsten Nebenwirkungen von Low-Carb-Diät, und ist normalerweise eine Folge von Dehydration, Salzverlust, übermäßigem Verzehr von Milchprodukten oder Nüssen oder möglicherweise einem Magnesiumungleichgewicht. Das oben unter dem Punkt Müdigkeit erwähnte Magnesium wird hierbei helfen. Wenn 400 mg Magnesiumcitrat nicht helfen, können Sie Ihren Milchkonsum reduzieren, um Ihre Kalziumaufnahme wieder mit Ihrer Magnesiumaufnahme ins Gleichgewicht zu bringen, viel mehr Wasser trinken oder Ihren Nusskonsum reduzieren.
Nebenwirkungen von Low Carb | Heißhunger auf Süßes
Während Ihr Körper sich an die Verbrennung von Fett statt Zucker gewöhnt, gibt es eine Übergangsphase von zwei bis 21 Tagen, in der das Verlangen nach Kohlenhydraten stärker wird. Wenn Sie warten können, wird das Verlangen nachlassen und schließlich verschwinden, solange Sie nicht schummeln. Der Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten weckt wieder Heißhungerattacken und bei manchen von uns ist der Verzehr von Zucker in beliebiger Menge der Beginn einer Kohlenhydratüberladung.
Siehe auch:
Vorsicht bei Getreide
Süßstoffe für kohlenhydratarme Diäten
Low Carb Früchte
Nebenwirkungen von Low Carb | Durchfall
Diese Nebenwirkung in Low-Carb-Diät Dies kommt nicht selten vor und sollte sich innerhalb weniger Tage von selbst lösen. Dies kann allein durch die Ernährungsumstellung passieren oder wenn die unkluge Entscheidung getroffen wird, bei einer Low-Carb-Diät auch die Fettaufnahme zu begrenzen, was dazu führt, dass zu viel Protein aufgenommen wird. Eine Ernährung mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt kann zu den Symptomen eines durchlässigen Darms führen, einer Erkrankung, die als „Kaninchenhunger“ bezeichnet wird.
Achten Sie darauf, die Kohlenhydrate, die Sie weglassen, durch mehr Fett zu ersetzen, vorzugsweise gesättigte Fette wie Butter oder Kokosöl. Folgen Sie einem Menü von ketogene Diät bedeutet, dass Sie fettere Fleischstücke wählen und Sahne in Ihren Kaffee geben können.
Versuchen Sie zur Behandlung einen Teelöffel zuckerfreies Metamucil oder reines Flohsamenschalenpulver vor dem Essen. Ballaststoffe absorbieren überschüssiges Wasser im Dickdarm und sollen bei weichem Stuhl helfen.
Nebenwirkungen von Low Carb | Herzklopfen oder Schwäche
Dies ist eine Nebenwirkung von Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker. Es könnte auch ein Symptom für einen niedrigen Mineralstoffspiegel sein. Um den Abfall des Blutzuckerspiegels auszugleichen, sollten Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Proteine hinzufügen, mehr Salz essen (geben Sie 1/4 Teelöffel Salz in ein Glas Wasser und trinken Sie es) und mehr kaliumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können auch 1–3 Kaliumcitrat-Ergänzungsmittel mit 99 mg einnehmen, jedoch nicht mehr. Es ist besser, Kalium über die Nahrung aufzunehmen. Die Einnahme einer zu großen Menge an Kaliumpräparaten kann zu einem Herzstillstand führen. Wählen Sie daher Nahrungsmittel. Denken Sie daran, dass dies alles von einem Arzt überwacht werden muss.
Nebenwirkungen von Low Carb | Muskelkrämpfe
Dies ist eine weitere Nebenwirkung des Mineralstoffverlusts, insbesondere des Magnesiumverlusts. In ihrem hervorragenden Buch „The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carb Restriction Sustainable and Enjoyable“ empfehlen Dr. Jeff Volek und Dr. Stephen Phinney die Einnahme von 3 Magnesiumtabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung, beispielsweise Slow-Mag oder Mag 64, über 20 Tage und anschließend die Einnahme von 1 Tablette pro Tag.
HINWEIS: Wenn Sie Nierenprobleme oder Nierenversagen haben, nehmen Sie keine oralen Magnesiumpräparate ein, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Nebenwirkungen von Low Carb | Schlafstörungen
Manche Menschen berichten, dass sie bei einer ketogenen Diät nicht schlafen können. Dies kann ein Hinweis auf einen Insulin- und Serotoninmangel sein. Versuchen Sie diese Lösung: Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen einen Snack, der Proteine und einige Kohlenhydrate enthält. Die Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, wodurch mehr Tryptophan aus dem Protein ins Gehirn gelangen kann.
Tryptoplan ist ein Vorläufer von Serotonin, das eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Siehe diesen Artikel und diesen Artikel. Eine Möglichkeit ist griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Fruchtaufstrich oder einem kleinen Stück Schokolade bei 70%. Dies ist eine weitere Nebenwirkung einer kohlenhydratarmen Diät, die von Person zu Person unterschiedlich zu sein scheint. Ich wünschte, jemand würde eine Studie dazu durchführen.
Zusätzlich kann eine Histaminintoleranz vorliegen. In kohlenhydratarmen Diäten ist der Anteil histaminhaltiger Nahrungsmittel höher und manche Menschen reagieren auf eine höhere Aufnahme dieser Nahrungsmittel mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Lesen Sie diesen Beitrag zur Histaminintoleranz.
Nebenwirkungen von Low Carb | Nierensteine
Manche Leute erwähnen diese Nebenwirkung, wenn sie andere davon überzeugen wollen, dass die Nebenwirkungen einer Low-Carb-Diät gefährlich sind. Sie stützen sich dabei auf Berichte von Ärzten, die an Epilepsie erkrankten Kindern eine ketogene Diät verabreichen und von einer höheren Rate an Nierensteinen auf Kalziumbasis berichten. Allerdings ist dieser Vergleich nicht genau.
Erstens enthält die Nahrung, die an Epilepsie erkrankten Kindern gegeben wird, fast 90 % Fett und zweitens werden in der Ernährung von Kindern mit Epilepsie, insbesondere im Krankenhaus, häufig verarbeitete Pulver wie Ketocal zur Herstellung von Shakes verwendet. Eine ketogene Diät mit echter Nahrung unterscheidet sich deutlich und enthält mehr Protein. Allerdings deuten neueste Forschungsergebnisse zur Steinbildung bei ketogener Diät zumindest bei Kindern mit Epilepsie darauf hin, dass eine Citratergänzung dieses Risiko minimieren kann.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kaliumcitrat oder andere Citratpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Nieren- oder Blutdruckprobleme haben.
Nebenwirkungen von Low Carb | Verringerte T3-Schilddrüsenhormonwerte
Obwohl diese Nebenwirkung häufig als negativ dargestellt wird, handelt es sich tatsächlich nur um eine natürliche Folge der Ketose und der geringeren Nahrungsaufnahme, was häufig der Fall ist, wenn Sie an die Ketose angepasst sind und weniger Hunger verspüren. Das Gleiche gilt für kohlenhydratreiche, kalorienreduzierte Diäten.
Darüber hinaus ist es möglich, dass der Körper in der Ketose empfindlicher auf T3 reagiert und daher für die gleiche Wirkung nicht so viel T3 benötigt. Dr. Ron Rosedale erläutert hier, warum eine schnellere Schilddrüsenfunktion von Vorteil ist, und hier gibt es einen tollen Beitrag dazu. Einen weiteren guten Beitrag gibt es hier im Ketotic-Blog.
Nebenwirkungen von Low Carb | Herzklopfen oder Herzrasen
Bei manchen Menschen kann es zu Beginn einer ketogenen Diät oder nach einigen Wochen oder Monaten zu Herzklopfen oder Herzrasen kommen. Berichten zufolge ist dies wahrscheinlicher, wenn die Person normalerweise einen niedrigen Blutdruck hat. Es gibt mehrere andere Faktoren, die ebenfalls an dieser Nebenwirkung der Low-Carb-Diät beteiligt sein können.
Möglicherweise liegt ein Nährstoffmangel vor. Aus diesem Grund sind ein Multivitaminpräparat, das insbesondere die empfohlene Tagesmenge an Selen und Zink enthält, sowie ein Magnesiumpräparat und Brühe oder Mineralwasser sehr zu empfehlen.
Die Person leidet möglicherweise unter Insulinresistenz und eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme kann zu vorübergehender Hypoglykämie führen. Eine Hypoglykämie kann auch dadurch entstehen, dass man zu selten isst oder zu wenig Eiweiß und Fett zu sich nimmt.
Möglicherweise liegt ein Elektrolytungleichgewicht vor oder Sie sind dehydriert. Ihre beste Verteidigung besteht darin, ausreichend Salz, Magnesium und Kalium zu sich zu nehmen. Trinken Sie außerdem viel Wasser.
Bei manchen Menschen kann es bei übermäßigem Konsum von Kokosnussöl oder mittelkettigen Triglyceridölen (MCT-Öl) zu Herzrasen kommen. Wenn Sie diese Öle in Ihre Ernährung aufnehmen, beginnen Sie mit kleinen Mengen und steigern Sie diese mit der Zeit. Verlassen Sie sich bei Ihrer Fettaufnahme nicht ausschließlich auf Kokosnuss- oder MCT-Öl. Achten Sie darauf, auch andere Fette wie Butter, Ghee, Olivenöl und tierische Fette einzubeziehen.
Während bei einer ketogenen Diät eine ausreichende Proteinzufuhr möglich ist, kann es sein, dass manche Menschen aufgrund ihres Aktivitätsniveaus oder anderer Faktoren eine höhere Proteinzufuhr benötigen. Herzrasen kann ein Hinweis darauf sein. Einfacher ausgedrückt: Die Proteinaufnahme kann im Verhältnis zum Tagesbedarf zu gering sein. Versuchen Sie, jeder Mahlzeit 5–10 Gramm Protein hinzuzufügen.
Nebenwirkungen von Low Carb | Haarausfall
Einige Menschen berichten von beschleunigtem Haarausfall bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät. Dieses Phänomen hängt nicht unbedingt mit einer ketogenen Diät zusammen, sondern tritt eher bei größeren Ernährungsumstellungen auf. Dabei handelt es sich um einen Vorgang namens „Telogeneffluvium“, was in der Medizin Haarausfall aufgrund einer Veränderung des Stoffwechsels oder Hormonspiegels bezeichnet. Ketogene Diäten senken den Insulinspiegel, eines der wichtigsten menschlichen Hormone, und Haarausfall kann eine der normalen, aber vorübergehenden Nebenwirkungen der kohlenhydratarmen Diät bei normalisiertem Insulinspiegel sein. Dr. Andreas Einfeldt schreibt hier darüber, und Dr. Mike Eades diskutiert es auch hier.
Die Nebenwirkungen einer Low-Carb-Diät sind vorübergehend.
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