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Estás siguiendo una Dieta baja en carbohidratos, pero no pierdes peso?
¿Alguna vez has probado una dieta baja en carbohidratos y no has perdido ni un gramo? O tal vez perdiste algo de peso al principio, pero llegaste al efecto. meseta?
En este artículo, te mostraré cómo recuperar tu pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos.
¿No perdiste peso con una dieta baja en carbohidratos?
Las dietas bajas en carbohidratos son un fuerte aliado contra algunos de los problemas de salud que más aquejan al mundo hoy en día.
La mayoría de las personas que lo intentan honestamente terminan teniendo éxito y perdiendo peso sin restringir calorías ni sentir hambre.
Sin embargo, después de algunas semanas, algunas personas llegan a una meseta.
Puede que al principio el peso haya bajado, pero ahora la báscula no se mueve.
Si ha llegado a un punto muerto o simplemente no está obteniendo los resultados que esperaba, aquí hay algunas sugerencias que explicarán por qué:
¿Estás comiendo realmente comida real?
Comer una dieta baja en carbohidratos no se trata solo de reducir la ingesta de carbohidratos. Se trata de comer alimentos reales, integrales y nutritivos.
Revisa tu despensa y cocina y elimina todos los alimentos procesados. Esto incluye barras de proteínas, bocadillos y bebidas azucaradas.
Elija carnes magras como pollo o pescado, huevos, verduras y grasas saludables. , como el aceite de coco, el aguacate y las nueces.
Si bien ciertos alimentos, como las galletas y los brownies, se pueden preparar con ingredientes saludables, No deben consumirse todos los días.
Reducir el consumo de carbohidratos procesados es el camino a seguir, sin embargo, debes asegurarte de comer grasas buenas que te mantendrán lleno y saciado.
La pérdida de peso es un proceso
El cuerpo humano está compuesto de muchos tejidos diferentes, incluida la grasa debajo de la piel y la grasa dentro del área abdominal.
Sin embargo, nuestros cuerpos son Hecho de agua 60% y otros tejidos como los músculos y los huesos también contribuyen a una porción significativa de nuestro peso corporal total.
Si has comenzado a hacer ejercicio recientemente, es probable que estés añadiendo algo de masa muscular a tu cuerpo.
Si eres mujer, tu peso puede fluctuar ligeramente según tus ciclos hormonales.
Tu peso también puede verse afectado por lo que comiste ayer, tu estado de hidratación y el tiempo que ha pasado desde que fuiste al baño.
Todas estas cosas pueden causar pequeñas fluctuaciones en el peso corporal.
Así que, incluso si la báscula no se mueve durante unos días o incluso semanas, eso no significa que no estés perdiendo grasa corporal.
¿Estás realmente estancado?
Si bien la báscula es una herramienta útil para medir los resultados de la pérdida de peso, no cuenta toda la historia.
Puede consultar a un nutricionista para medir su grasa corporal o simplemente utilizar una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura, brazo y muslo.
Tómate una fotografía cada dos o cuatro semanas desnudo o en traje de baño. Podrás ver realmente el progreso que estás logrando.
Algunas personas ni siquiera utilizan una báscula. Se guían por cómo se sienten, cómo se ven y cómo les queda la ropa.
¿Estás realmente comiendo bajo en carbohidratos?
¿Estás comiendo alimentos frescos, integrales y naturales todos los días? ¿Está usted comiendo una comida “inapropiada” con demasiada frecuencia? ¿Estás realmente comiendo bajo en carbohidratos?
Sé honesto contigo mismo – Hazte estas preguntas.
Es útil utilizar un registro en línea para realizar un seguimiento de su consumo de alimentos. Muchos sitios, como Fitday, ofrecen seguimiento de carbohidratos y calorías, así como de proteínas y grasas.
Saber la cantidad de carbohidratos que tiene un alimento puede sorprenderte. Es posible que descubras que estás comiendo más de 100 a 150 gramos de carbohidratos por día y esto definitivamente puede impedirte perder peso.
Hay algunos alimentos que pueden ser problemáticos. Se puede comer frutos secos y productos lácteos con alto contenido en grasa, como el queso, pero aun así tienen muchas calorías y es fácil comerlos en exceso.
Si usted come frutos secos y/o queso todos los días, entre comidas, en grandes cantidades, entonces debería eliminar estos alimentos y ver si su peso comienza a bajar nuevamente. Personalmente, no estoy en contra de las patatas y algunos cereales saludables sin gluten de vez en cuando, pero para romper una meseta de pérdida de peso debes evitar estos alimentos y comer más proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos durante un tiempo.
Algunas comidas pueden ser problemáticas. No estoy del todo en contra de un refrigerio rápido de vez en cuando, si se consume con moderación y no te hace gastar 5.000 calorías más de lo que gastas en el día.
Intente consumir carbohidratos naturales en lugar de procesados durante sus comidas.
¿Estas haciendo ejercicio?
Por supuesto, lo que comes es muy importante cuando se trata de perder peso, sin embargo, el ejercicio regular es definitivamente parte de cualquier estilo de vida saludable.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares funcionan mejor. Intente realizar entrenamiento de fuerza al menos 2 o 3 veces por semana y camine o ande en bicicleta todos los días.
Si eres completamente sedentario, entonces estás (en mi opinión) efectivamente en quiebra. No estás viviendo una vida que se acerque ni de lejos a tu potencial genético. ¡Muévete!
¿Existe alguna condición médica que se interponga en tu camino?
No es ningún secreto que muchos medicamentos pueden provocar aumento de peso o hacer imposible perder peso.
Si está tomando algún medicamento, lea la lista de efectos secundarios. El aumento de peso puede estar en la lista, y si es así, haga una cita con su médico.
Él o ella puede sugerir un medicamento alternativo o tal vez se pueda reducir la dosis para evitar el aumento de peso.
Si usted está comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente y aún así no ve resultados, es posible que exista un problema médico subyacente que necesita ser abordado.
Existen muchos trastornos hormonales que pueden hacer imposible perder peso, como por ejemplo: hipotiroidismo .
Su médico puede descartar cualquier problema de salud o inquietud que pueda estar obstaculizando su capacidad de perder peso y estar saludable.
¿Tienes un estilo de vida saludable?
¿Estás estresado? ¿Duermes lo suficiente cada noche?
Identificar y abordar los factores estresantes en tu vida a través del yoga o la meditación, por ejemplo, es el camino a seguir.
La falta de sueño y el estrés pueden elevar crónicamente los niveles de cortisol, lo cual es malo y puede dificultar la pérdida de peso.
Apaga la computadora y la televisión antes de irte a dormir. Lea un libro, medite o disfrute de una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Todas estas actividades te ayudarán a calmar tu mente y tu cuerpo para que puedas descansar bien por la noche.
Sea realista
Perder grasa lleva tiempo. 500g por semana es un objetivo razonable. Dos kilos por semana es quizás una cantidad demasiado ambiciosa para algunas personas.
Todos hemos escuchado historias de personas que pierden una cantidad ridícula de peso en poco tiempo.
¿100 kilos en un año? Vaya, impresionante, pero esto es la excepción, no la norma.
A medida que se acerca a su peso ideal, perder esos últimos kilos a veces se vuelve mucho más difícil. Puede parecer imposible deshacerse de esos últimos kilos de grasa corporal rebeldes que quedan alrededor del abdomen.
Cuando llegas a este punto, creo que es hora de tomárselo con calma. Sigue comiendo saludable, sigue haciendo ejercicio, vive tu vida al máximo y deja de centrarte tanto en esos últimos kilos. Ojalá desaparezcan con el tiempo.
También tenemos que ser realistas. No todos pueden perder todo el peso que desean. Las personas que han sido obesas durante mucho tiempo pueden no ser capaces de revertir esta situación por completo.
Quizás lo mejor que pueda hacer en este escenario sea simplemente disfrutar de su salud y bienestar mejorados y mantenerlos durante toda su vida.
Vivirás más tiempo, te sentirás mejor y tendrás tranquilidad sabiendo que hiciste todo lo que pudiste.
Consejos útiles
I en realidad No hables demasiado acerca del ayuno intermitente en este blog, pero sé que es una técnica que puede mejorar la salud y acelerar la pérdida de peso.
Si esto es algo que desea considerar, asegúrese de no tener ninguna condición médica, como diabetes. Entonces, saltarse el desayuno y el almuerzo y no comer hasta la cena un día a la semana puede hacer una gran diferencia.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es otra técnica que puede hacer avanzar las cosas. Sprints, sprints en cuesta o incluso saltar la cuerda o andar en bicicleta, realizar estos intervalos puede ser muy efectivo.
Conclusión
A fin de cuentas, todo sigue siendo cuestión de comer sano, hacer ejercicio y vivir un estilo de vida saludable.
Si no está perdiendo peso o ha llegado a una meseta, estos consejos anteriores deberían mantenerlo ocupado por un tiempo probando cosas nuevas para lograr que esa maldita balanza se mueva nuevamente.
¿Alguna vez has llegado a una meseta en tu pérdida de peso y has logrado superarla con éxito? Cuéntanos cómo lo hiciste en los comentarios.
