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Tú Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos Son manejables si entiendes por qué ocurren y cómo minimizarlos. Comprender sus reacciones físicas le ayudará a evitar los peores síntomas y evitará que abandone la dieta baja en carbohidratos. Después de algunas semanas, estos efectos secundarios desaparecerán a medida que usted se “adapte a la cetosis” y pueda quemar grasa en lugar de glucosa como combustible. La siguiente lista incluye los Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos El más común de Dieta baja en carbohidratos e incluyó consejos sobre cómo lidiar con ellos.
Queremos advertirle que este post es sólo para fines informativos, no recomendamos el uso de medicamentos sin supervisión médica.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Orinar con frecuencia
Después del primer día, notarás que irás al baño y orinarás con más frecuencia. Su cuerpo está quemando el exceso de glucógeno (glucosa almacenada) en el hígado y los músculos. La descomposición del glucógeno libera mucha agua. A medida que su consumo de carbohidratos y sus reservas de glucógeno disminuyen, sus riñones comenzarán a eliminar este exceso de agua. Además, a medida que los niveles de insulina circulante disminuyen, los riñones comienzan a excretar el exceso de sodio, lo que también provocará una micción más frecuente.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Fatiga y mareos
A medida que comienzas a eliminar agua, también perderás minerales como sal, potasio y magnesio. Tener niveles bajos de estos minerales te provocará mucho cansancio, miedo o mareos, calambres musculares y dolores de cabeza. También puede experimentar picazón en la piel.
La fatiga y los mareos son los efectos secundarios más comunes. de la dieta baja en carbohidratos y se puede evitar en gran medida si se asegura de mantenerse por delante de la pérdida de minerales. Puedes contrarrestar las pérdidas minerales comiendo más sal o bebiendo caldo salado durante el día y comiendo alimentos ricos en potasio. (Los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y los aguacates son ricos en potasio).
Mientras su consumo de carbohidratos sea inferior a 60 gramos por día, necesitará seguir consumiendo una cantidad moderada de sal (5 gramos por día, que es aproximadamente la misma cantidad que proporciona la dieta estadounidense estándar). Sin embargo, si toma medicamentos para la presión arterial alta, consulte con su médico..
Además, es posible que desees tomar 400 mg de citrato de magnesio todas las noches antes de acostarte. (Consulte primero con su médico si tiene problemas renales o cardíacos).
También es muy importante comer al menos 2 tazas de verduras de hojas verdes crudas todos los días. Estas verduras aportan potasio y vitamina K, y también ayudará con el hambre.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre)
Si sigue una dieta rica en carbohidratos, su cuerpo estará acostumbrado a producir cierta cantidad de insulina para eliminar el azúcar que se crea con toda la ingesta de carbohidratos. Cuando de repente reduces tu consumo de carbohidratos en una dieta cetogénica, puedes experimentar algunos episodios transitorios de azúcar en sangre que te resultarán muy atemorizantes.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Dolores de cabeza
Mientras su cuerpo se adapta a la cetosis, los dolores de cabeza pueden ocurrir por una variedad de razones. También es posible que sientas un poco de miedo y experimentes algunos síntomas parecidos a los de la gripe durante algunos días. En mi experiencia, generalmente es un problema mineral. Para ver si se trata de pérdida de sodio, intente poner un cuarto de cucharadita de sal en un vaso de agua y beberlo. Deberías sentirte mejor en unos 20 minutos.
En general, es importante al comienzo de la dieta aumentar la ingesta de sal y agua. Mejorará después de 3-4 días. Si no es así, añade un poco más de carbohidratos a tu total diario. Este es uno de esos efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos para el que no tengo una explicación sólida y parece variar de persona a persona.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Constipación
Este es otro de los efectos secundarios más comunes de Dieta baja en carbohidratos, y generalmente es una función de la deshidratación, pérdida de sal, comer demasiados productos lácteos o frutos secos, o posiblemente desequilibrios de magnesio. El magnesio mencionado anteriormente en la entrada sobre la fatiga ayudará con esto. Si 400 mg de citrato de magnesio no ayudan, puedes reducir tu consumo de lácteos para reequilibrar tu ingesta de calcio con tu ingesta de magnesio, beber mucha más agua o reducir la cantidad de frutos secos que comes.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Antojo de dulces
A medida que su cuerpo pasa por el proceso de adaptación a quemar grasa en lugar de azúcar, hay un período de transición de dos a 21 días en el que los antojos de carbohidratos serán peores. Si puedes esperar, los antojos disminuirán y eventualmente desaparecerán, siempre y cuando no hagas trampa. Comer muchos carbohidratos hará que vuelvan los antojos y, para algunos de nosotros, comer azúcar en cualquier cantidad iniciará el deslizamiento por esa pendiente resbaladiza hacia la sobrecarga de carbohidratos.
Ver también:
Cuidado con los granos
Edulcorantes para dietas bajas en carbohidratos
Frutas bajas en carbohidratos
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Diarrea
Este efecto secundario en Dieta baja en carbohidratos Esto no es poco común y debería resolverse en unos pocos días. Esto puede suceder simplemente por un cambio en la dieta o si se toma la decisión imprudente de limitar también la ingesta de grasas en una dieta baja en carbohidratos, lo que resulta en comer demasiadas proteínas. Comer una dieta alta en proteínas y baja en grasas provocará los síntomas de intestino permeable de una afección llamada “hambre de conejo”.
Asegúrate de reemplazar los carbohidratos que estás eliminando con más grasas, preferiblemente grasas saturadas como la mantequilla o el aceite de coco. Siga un menú de dieta cetogénica significa que puedes elegir cortes de carne más grasosos y usar crema espesa en tu café.
Para tratarlo, pruebe una cucharadita de Metamucil sin azúcar o polvo puro de cáscara de psyllium antes de comer. La fibra absorbe el exceso de agua en el colon y debería ayudar a disolver las heces blandas.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Palpitaciones o debilidad
Este es un efecto secundario de la hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre. También podría ser un síntoma de niveles bajos de minerales. Agregue más proteínas a su dieta diaria para compensar la caída de los niveles de azúcar en sangre, coma más sal (ponga 1/4 de cucharadita de sal en un vaso de agua y bébalo) e incluya más alimentos que contengan potasio. También puedes tomar de 1 a 3 suplementos de citrato de potasio de 99 mg, pero no más que eso. Es mejor tomar potasio de los alimentos. Tomar demasiados suplementos de potasio puede detener el corazón, así que elija los alimentos. Recordando que todo esto debe ser supervisado por un médico.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Calambres musculares
Este es otro efecto secundario de la pérdida de minerales, específicamente magnesio. En su excelente libro The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carb Restriction Sustainable and Enjoyable (El arte y la ciencia de vivir con pocos carbohidratos: una guía experta para hacer sostenibles y agradables los beneficios vitales de la restricción de carbohidratos), los doctores Jeff Volek y Stephen Phinney recomiendan tomar 3 comprimidos de magnesio de liberación lenta, como Slow-Mag o Mag 64, durante 20 días y seguir tomando 1 comprimido por día a partir de entonces.
NOTA: Si tiene problemas renales o insuficiencia renal, no tome suplementos orales de magnesio sin consultar con su médico.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Trastornos del sueño
Algunas personas informan que no pueden dormir cuando siguen una dieta cetogénica. Esto podría ser una indicación de que la insulina y la serotonina están bajas. Pruebe esta solución: coma un refrigerio que contenga proteínas y algunos carbohidratos justo antes de acostarse. Los carbohidratos aumentarán la insulina, lo que permitirá que más triptófano de la proteína ingrese al cerebro.
El triptoplan es un precursor de la serotonina que tiene un efecto calmante sobre el cerebro. Vea este artículo y este artículo. Una posibilidad es un yogur griego con una cucharada de pasta de frutas o un cuadradito de chocolate por 70%. Este es otro de esos efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos que parece variar de persona a persona. Desearía que alguien hiciera un estudio sobre esto.
Además, puede haber una intolerancia a la histamina. Las dietas bajas en carbohidratos contienen más alimentos que contienen histamina y algunas personas reaccionan a una mayor ingesta de estos alimentos con ansiedad e insomnio. Vea esta publicación sobre la intolerancia a la histamina.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Cálculos renales
Algunas personas mencionarán este efecto secundario cuando intenten convencer a la gente de que los efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos son peligrosos. Basan esto en informes de tasas más altas de cálculos renales a base de calcio reportados por médicos que administran dietas cetogénicas a niños con epilepsia. Pero ésta no es una comparación precisa.
En primer lugar, las dietas que se les dan a los niños epilépticos tienen un contenido cercano a la grasa 90% y, en segundo lugar, los polvos procesados como Ketocal para hacer batidos se utilizan ampliamente en las dietas de los niños epilépticos, especialmente en el hospital. Una dieta cetogénica de alimentos reales es muy diferente e incluye más proteínas. Sin embargo, al menos en niños epilépticos, las últimas investigaciones sobre la formación de cálculos en dietas cetogénicas sugieren que un suplemento de citrato puede minimizar este riesgo.
Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier citrato de potasio u otro suplemento de citrato, especialmente si tiene problemas renales o de presión arterial.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Disminución de los niveles de hormona tiroidea T3
Si bien este efecto secundario a menudo se presenta como negativo, en realidad es solo una consecuencia natural de estar en cetosis y comer menos alimentos, lo que suele ser el caso cuando uno está adaptado a la cetosis y el hambre se reduce. Lo mismo ocurre con las dietas ricas en carbohidratos y restringidas en calorías.
Además, es posible que el cuerpo se vuelva más sensible a la T3 cuando está en cetosis, por lo que no necesita tanta T3 para hacer el mismo trabajo. El Dr. Ron Rosedale analiza por qué la “velocidad” de la tiroides es beneficiosa aquí, y hay una excelente publicación aquí. Hay otra buena publicación aquí en el blog Ketotic.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Palpitaciones del corazón o corazón “acelerado”
Algunas personas pueden experimentar palpitaciones o taquicardia al comenzar una dieta cetogénica o después de haberla seguido durante algunas semanas o meses. Se ha informado que esto es más probable si la persona normalmente tiene presión arterial baja. Existen otros factores que también pueden influir en este efecto secundario de la dieta baja en carbohidratos.
Podrían estar implicadas deficiencias nutricionales. Es por esto que es muy recomendable un multivitamínico que contenga la dosis diaria recomendada, especialmente de selenio y zinc, además de un suplemento de magnesio, caldo o agua mineral.
La persona puede ser resistente a la insulina y la reducción de la ingesta de carbohidratos puede provocar una hipoglucemia transitoria. La hipoglucemia también puede ser resultado de no comer con suficiente frecuencia o de no ingerir suficientes proteínas y grasas.
Puede haber un desequilibrio electrolítico o puede estar deshidratado. Obtener suficiente sal, magnesio y potasio es su mejor defensa. Además, bebe mucha agua.
Algunas personas pueden experimentar reacciones cardíacas “aceleradas” por el consumo excesivo de aceite de coco o aceite de triglicéridos de cadena media (MCT). Al agregar estos aceites a su dieta, comience con pequeñas cantidades y aumente con el tiempo. No confíe únicamente en el aceite de coco o MCT como única fuente de grasa. Asegúrese de incluir también otras grasas como mantequilla, ghee, aceite de oliva y grasas animales.
Si bien una dieta cetogénica permite una ingesta adecuada de proteínas, para algunas personas, los niveles de actividad u otros factores pueden requerir una mayor ingesta de proteínas. Las palpitaciones del corazón pueden ser un indicio de esto. En términos más simples, la ingesta de proteínas puede ser demasiado baja para los requerimientos diarios. Intente añadir entre 5 y 10 gramos de proteína a cada comida.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Pérdida de cabello
Algunas personas informan que experimentan una pérdida de cabello acelerada cuando siguen una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Este fenómeno no está estrictamente relacionado con una dieta cetogénica, sino que es más probable que esté asociado con cualquier cambio dietético importante. Es un proceso llamado “efluvio telógeno”, término médico que designa la pérdida de cabello debida a un cambio en el metabolismo o en los niveles hormonales. Las dietas cetogénicas reducen la insulina, una de las principales hormonas humanas, y la caída del cabello puede ser uno de los efectos secundarios normales pero temporales de la dieta baja en carbohidratos, de los niveles de insulina normalizados. El Dr. Andreas Einfeldt escribe sobre esto aquí, y el Dr. Mike Eades también lo analiza aquí.
Los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos son temporales.
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