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Para que entiendas si la dieta cetogénica
es una buena opcion para que pierdas peso, y como hacer la dieta cetogenica,
¿Cuál es el mecanismo milagroso que te hace perder peso?
Incluso comiendo grasa, hay que verlo todo.
De lo que voy a hablar ahora. Básicamente la dieta cetogénica se basa en
en el consumo excesivo o mayor de productos grasos, alimentos
con mucha grasa y muy pocos carbohidratos y muy poca proteína.
Esta es la base de la dieta cetogénica. Así que imagínese, un menú
Una dieta cetogénica de 1 día sería esto: 1 taza de té verde para empezar el día, ¿sabes?
2 huevos fritos, 1 rebanada de requesón y 1 café con aceite de coco.
O bien: tortilla de 2 huevos, con verduras y
1 vaso pequeño de jugo verde Alternativamente, 1 vaso de aguacate licuado
Con yogurt natural y chia también queda super chulo.
Para una merienda matutina, por ejemplo: 10 anacardos, o:
Medio aguacate con un poco de cacao en polvo encima,
Súper sabroso y cetogénico. 10 fresas;
2 cucharadas de crema espesa, por ejemplo.
Un pequeño plátano que es más verde; 2 rodajas de papaya con 1 cucharada
mantequilla de maní, también funciona. Para el almuerzo y la cena, buenas alternativas podrían ser:
1 filete de picanha, por ejemplo, o joroba. Una ensalada verde rociada con aceite de oliva.
y con aguacate picado encima, delicioso y súper cetogénico.
Otra alternativa podría ser: pollo con crema y anacardos;
y una ensalada de verduras al lado, ¿sabes? Un aceite de linaza por encima,
También añade un toque de variedad y sigue siendo cetogénico.
Súper rico en grasas. Por ejemplo, un pequeño trozo de salmón o de bacalao,
¿Cuáles son los pescados más gordos, sabes? Con algunas verduras y aceite de oliva,
y una salsa de 4 quesos. Una merienda alternativa
que puede ser realmente genial, es un batido de aguacate con leche de coco,
o leche de almendras, ¿sabes? Con 1 cucharadita de harina de linaza; si no:
2 huevos con mantequilla con 1 loncha de queso, o incluso con champiñones, ¿sabes? Y
1 taza pequeña de té verde para acompañar. Un café con crema o mantequilla.
También sigue siendo cetogénico, ¿sabes? Para que puedas beber durante el día, si
Si estás de humor para algo con algo de energía. Tenga en cuenta que:
Para perder peso, siempre es una cuestión de números. ¿Lo entendiste?
Entonces no se trata de atiborrarse de grasa, es decir, si estás comiendo 5.000 calorías...
En grasa no seca mucho ¿verdad? Como esto. Pero es necesario entenderlo
¿Cuál es la cantidad de grasa en tu dieta para tener las calorías?
que necesitas consumir para que tu cuerpo pueda consumir grasa
que se deposita también en tu “pequeño cuerpo”, ¿entiendes? Y para ti
Para hacer una verdadera dieta cetogénica, no se puede sustituir el agua por
bebidas, incluso si en la etiqueta dice “no contiene azúcar añadido” o,
“refresco sin azúcar”. Esto no es parte de la dieta cetogénica, ¿de acuerdo?
Si quieres perder peso con la dieta cetogénica lo harás correctamente. Y si te gusta
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También será bastante interesante en el futuro. Pero la dieta cetogénica no es para todos.
mundo. Originalmente fue diseñado para reducir el número de crisis.
Convulsiones epilépticas en niños en desarrollo. ¿Lo entendiste? Y funciona muy bien.
Ahora bien, para ti, si simplemente quieres perder peso, ¿verdad?
Y para tener los beneficios de la dieta cetogénica puedes hacer, por ejemplo:
dieta baja en carbohidratos que es una adaptación. Es más suave y se puede hacer.
Puedes reducir la cantidad de grasa en tu vientre
y consumes cuerpos cetónicos, promueves la cetosis. O la dieta de
Doctor Atkins, ¿lo sabe? También es bastante alternativo, ¿verdad? Tiene una mayor cantidad de grasa,
pero no es tan drástico, tan dramático, como la dieta cetogénica clásica, ¿sabes?
Esta dieta es súper restrictiva y puede ser muy recomendable para personas que necesitan
perder mucho peso en muy poco tiempo ¿sabes?
La dieta cetogénica clásica utiliza mucha grasa y ningún carbohidrato.
o muy pocos carbohidratos. Para cambiar el metabolismo
del organismo Porque, naturalmente, el azúcar, el
Los carbohidratos en los alimentos son lo que forma las células.
alimentar y recibir energía. Cuando no comes ningún carbohidrato,
Tu cuerpo, las células, sienten o imaginan que todo está en ayunas.
Y en una situación de ayuno, el mecanismo de adaptación es utilizar la grasa como fuente de energía.
Así como la grasa, cuando se captura, se descompone en partes más pequeñas.
¿Qué son los cuerpos cetónicos, lo entiendes? Así que estos cuerpos cetónicos
se utilizan como fuente de energía, de ahí el nombre: dieta cetogénica,
que produce cuerpos cetónicos. Esta dieta te ayuda a perder peso porque
ayuda a reducir el apetito y aumentar la saciedad porque los cuerpos cetónicos
regular la grelina y la leptina, que son hormonas responsables del hambre y
saciedad. Te ayuda a utilizar mejor tus reservas de grasa.
como fuente de energía, ¿sabes? Y es súper genial porque
no produce insulina, ¿sabes? Entonces, como no producen insulina,
controlas el índice glucémico y para prediabéticos de guardia
Es un beneficio realmente grande. Además, cuando comes una proteína,
Tienes un gasto energético mucho mayor en la digestión. Luego aumenta
El consumo de calorías de tu cuerpo también. Pero, cuidado: los que no tienen vesícula biliar
Tal vez no sea una buena idea seguir una dieta muy rica en grasas, ¿verdad? Hay otros.
A pesar del consumo mucho mayor de grasas, se ha demostrado que esta dieta es...
no aumenta el colesterol. ¿Lo entendiste? Puede que no sea adecuado para aquellos que ya
Tiene colesterol en las estrellas, pero no aumenta el colesterol.
Así lo demuestran personas que ya han seguido la dieta y que se han realizado el test.
de sangre para demostrar el antes y el después. Además de ayudarte a perder peso, la dieta cetogénica,
Además: reduce la presión arterial, mejora la resistencia a la insulina y ayuda,
incluyendo la mejora del rendimiento de los atletas de carreras, ¿conoces los ejercicios aeróbicos?
¡Súper genial! Pacientes que se someten a la dieta
Las personas cetogénicas no pueden comer frutas o verduras ricas en almidón, como:
pan, arroz, granos. Ahora, los alimentos ricos en fibra, las verduras ricas en fibra, como,
por ejemplo: los espárragos o la col rizada, están en cierto modo: permitidos, ¿verdad?
Recuerde, siempre es un juego de números. Si quieres mantener la cetosis, no necesitas...
Puedes aumentar en gran medida la cantidad de carbohidratos que consumes, ¿verdad? Porque es una dieta
pacientes completamente desequilibrados nutricionalmente que
Quienes siguen este tipo de dieta deben tomar suplementos diarios de
Vitaminas, minerales y calcio. No es una alternativa. La dieta cetogénica no es
Recomendado para personas mayores de 65 años. No se recomienda para personas que tengan
problemas de riñón o hígado o incluso si ya ha sufrido un derrame cerebral o tiene
Problemas cardiovasculares. Además, las personas que se someten a tratamiento
con cortisona tampoco deben seguir la dieta cetogénica. Es una dieta muy
Interesante, pero no para todos y debe realizarse bajo supervisión médica.
o incluso un nutricionista. Migraña, depresión, Alzheimer,
epilepsia, Parkinson, ataques epilépticos, la dieta cetogénica tiene muchas aplicaciones,
Especialmente para situaciones como estas. Entonces, si estás buscando perder peso solo,
Creo que podrías buscar, por ejemplo: En un video muy interesante sobre dietas bajas en carbohidratos,
¿Cómo hacer que una dieta sea menos dramática?
pero aún así, creando cuerpos cetónicos para ir y obtener la fuente en tu grasa
de energía y sigue perdiendo peso. Sin tener que tirarse del puente, ¿verdad?
Como, sufrir demasiado. Mi consejo es el siguiente.
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