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¿Hola, cómo estás? En el vídeo de hoy quiero hablaros
si las naranjas te hacen engordar o adelgazar. Hay cierta publicidad negativa allí,
con la naranja. Tener mucho también por el zumo de naranja. Pero, ¿estará nuestra pequeña fruta allí, la naranja,
Si lo comemos fresco, al natural, ¿nos hará engordar o nos ayudará?
¿perder peso? ¿La naranja es baja en carbohidratos? ¿Cuántas calorías tiene una naranja? ¿Se puede comer durante una dieta para bajar de peso? Quédate conmigo hasta el final y te responderé.
Todo esto para ti aquí ahora. En primer lugar, si eres nuevo aquí,
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y no querrás perdértelo. La naranja es una fruta súper popular porque
Es una fruta de costo relativamente bajo y de fácil acceso, generalmente en varias temporadas.
del año en que está presente. Hay varias variedades diferentes, varias
diferentes tipos de naranja, por lo que termina siendo muy frecuente, muy común
en nuestra mesa. Empecemos hablando un poquito entonces,
sobre las calorías de las naranjas para que podamos saber, más o menos, cuántas calorías tienen
1 sola naranja. Así que vamos con la información.
valor nutricional de 1 naranja, tenemos más o menos entre 60 y 65 calorías porque, ¿verdad?
Hay naranjas más pequeñas y más grandes. Tiene un promedio de 15 gramos de carbohidratos. De estos 15 gramos de carbohidratos, 3 gramos
de fibra. Entonces, en promedio, 12 gramos de carbohidratos.
por naranja. Entonces podemos ver que nuestra pequeña naranja
No es bajo en carbohidratos. 1 gramo de proteína, en promedio, y 01, casi nada, de grasa. Entonces, vemos que la naranja tiene una
Cantidad significativa de carbohidratos, un poco de fibra y prácticamente nada.
Proteína y grasa. Ahora, con respecto al jugo de naranja, veamos...
hablar más a fondo sobre las calorías y composición nutricional del jugo de naranja. Antes de hablar del jugo de naranja, recordé
Para hacer una comparación con otra fruta que también es de fácil acceso, está ahí
en el frutero, pasamos, lo recogemos, lo comemos: con la manzana. En 1 manzana tenemos, más o menos, 70,
75 calorías, con aproximadamente 17 gramos de carbohidratos. Entonces cuando lo ves, es muy similar.
de la naranja, la diferencia son solo unos gramos, pero te lo digo
Mira que la naranja tampoco es tan terrible. Y la cantidad de fibra que tienen las naranjas es súper
importante, es significativo. Principalmente, y por eso hablo con
Tú, es muy importante que peles la naranja y la cortes y la comas. No abrir la tapa desde arriba y succionar
solo el jugo de naranja porque entonces no consumirás esa fibra, y entonces sí, el índice
El índice glucémico será alto. Y normalmente terminamos por no hacerlo.
con solo 1 naranja, terminas obteniendo este pequeño caldo, este pequeño jugo de 2 naranjas. Y mientras que si cortas la naranja y
come, 1 naranja ya te hará sentir lleno. Así que recuerda siempre disfrutar tu comida.
De manera integral, nadie comerá la cáscara de naranja, pero esa buena pulpa, no deja
comer eso hará toda la diferencia en mejorar tu salud. Ahora, hablando de jugo de naranja. Toda esa maravillosa fibra del bagazo fue
Aunque, cierto, porque normalmente la gente cuela el jugo o lo pasa por un exprimidor.
jugo en sí, entonces hay fibra en un lado, la pulpa en un lado y ese caldo en el otro
lado. En 100 ml de este zumo de naranja, vamos a
Tiene más o menos 50 calorías, con 11 gramos de carbohidratos. Pero 100 ml, muchachos, no es ni siquiera medio vaso. 1
La taza grande, estándar estadounidense, es de 300 ml, por lo que verá que tiene 150 calorías.
30 gramos de carbohidratos y prácticamente nada de fibra. Entonces, ese es el gran problema, va...
dar un pico de insulina, contribuirá al aumento de peso, a la secreción de insulina
muy alta, si eres diabético, te descompensa la diabetes porque realmente, una cantidad
muy grande, 30 gramos de carbohidratos, es casi como 3 cucharadas
de arroz, que está en un vaso allí, de jugo. Entonces, hay que tener cuidado porque no es
porque es un jugo, que es natural, que puedes beber todo lo que quieras, aunque no tenga azúcar,
Puede desequilibrar los niveles de azúcar en sangre y contribuir al aumento de peso, sí. Con esto no pretendo decirte que
El jugo de naranja no es saludable, claro que tiene vitaminas, tiene minerales, pero,
cierto, la cantidad de fibra es prácticamente insignificante, y tienes una cantidad
Gran cantidad de carbohidratos por taza. Entonces, ¿cuáles son los mejores momentos para...
¿Bebes jugo de naranja? Después del entrenamiento, sin duda, y luego tú
También puedes añadir una porción de proteína, una proteína de suero, que se convierte en un batido.
Muy genial. Por lo tanto, tiene todo el sentido que consumas uno.
carbohidratos de alto índice glucémico, o podrías hacer un jugo de naranja, que era
Incluso algo que hacían nuestros abuelos en el pasado, puedes exprimir el jugo.
de 1 naranja, llenar con agua y beber. Seguirá sin fibra, pero al menos
La cantidad de carbohidratos estará más controlada. Y, si puedes consumir este jugo de naranja,
si es el caso, en el almuerzo o la cena junto con otros alimentos: verduras, hortalizas, pollo,
pescado, cierto, algún alimento que sea fuente de proteína, fuente de fibra para disminuir la velocidad
La absorción del jugo de naranja es aún mejor. Así que recuerda que el naranja puede ser un
Buena opción para que consumas, siempre y cuando comas la fruta fresca, entera, con la
bagazo. Incluso puede ser una buena opción para
Lo pones en una ensalada de frutas, lo puedes poner junto con una ensalada de frutas.
que tenga manzana, que tenga plátano para aumentar la cantidad de fibra porque, por ejemplo,
El plátano no tiene tanta cantidad de fibra, si le agregas la naranja
picado con la pulpa, es una gran opción, todavía tiene ese caldo, funciona muy bien
bien. Pero, recordando siempre que, si utilizas 1
manzana, 1 plátano y 1 naranja, tendrás 3 porciones de fruta, así que divide tu ensalada
de fruta por 3 para no descompensar tambien la glicemia, para no engordar tambien porque
Eso no es lo que queremos. Recordando siempre que no hay alimento que
Es un villano, hay gente que come de forma incorrecta o en cantidad incorrecta. Entonces, comer la fruta entera, 1 fruta
Por porción, sí, la naranja es súper buena para ti y no te engorda. Y tú, ahora cuéntamelo abajo:
¿Sueles comer naranjas a diario? ¿Bebes jugo de naranja? Haces ese jugo de naranja como lo hacía la abuela,
¿Lo dijimos? Dime aquí, quiero saber, ¿cómo?
¿Consumes naranja a diario? Dale me gusta al vídeo porque
Ayuda mucho. Y si eres nuevo aquí, no te pierdas nada más.
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que hace perder peso, beneficios de los alimentos, alimentos para ganar masa muscular,
No querrás perdértelo. Hasta la próxima, adiós, adiós.
