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Bonjour comment allez-vous? Aujourd'hui je vais vous parler du melon,
qu'il prenne ou qu'il perde du poids. Le jus de melon, c'est vraiment ça ?
faible en calories, donc on a le droit d'en prendre, pour ceux qui veulent perdre du poids ? Le melon est-il faible en glucides ? Le melon est-il bon pour ceux qui sont
vous voulez gagner de la masse musculaire ou est-ce mieux pour ceux qui veulent perdre du poids ? Reste avec moi jusqu'à la fin et tu vas adorer
ces conseils. Avant de vous donner plus de conseils sur la façon d'introduire
le melon dans votre alimentation, le meilleur moyen d'en tirer tous les bienfaits et de ne pas prendre de poids
tellement avec lui, profitez-en, si vous êtes nouveau ici, abonnez-vous à la chaîne, activez la cloche
parce qu'il y a une nouvelle vidéo ici chaque jour et je sais que vous ne voudrez pas la manquer. Commençons cette vidéo, puisque c'est
une vidéo sur la prise ou la perte de poids, parlant des informations nutritionnelles du melon,
parce que je pense que c'est un bon point de départ pour commencer nos réflexions
à propos du melon. Dans 100 grammes de melon, nous en avons plus,
parce que comme le melon, n'est-ce pas les gars, il y a plusieurs melons différents : il y a le melon jaune,
il y a ce melon peau de grenouille, il y a plusieurs melons, le melon orange, donc, beaucoup d'entre eux
ont une certaine différence dans les informations nutritionnelles, c'est pourquoi je parle
dans plus ou moins 100 grammes, on a plus ou moins 35 calories, trente et un peu
calories pour 100 grammes de melon, c'est-à-dire que ce n'est pas un aliment très calorique, car
dans 100 grammes de nourriture, nous avons environ 30 calories. Alors, ça a commencé à être un peu intéressant. Nous avons presque 1 gramme de protéines. Quant à la graisse, pratiquement rien. Des glucides, environ 8 grammes dans ce
partie. Et des fibres, presque 1 gramme. Donc, nous pouvons déjà voir que le montant
de fibres, bien qu'il en ait un peu, c'est peu, n'est-ce pas, comparativement, il a peu de fibres,
pas de protéines, pas de matières grasses, donc son index glycémique sera plus élevé,
mais la quantité de glucides qu'il contient n'est pas si importante, donc la charge glycémique
c'est moyen à faible, j'expliquerai cela plus en détail plus tard. Maintenant, le melon n'est certainement pas bas
glucides. Donc, si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous mangez
100 grammes de melon ne peuvent pas être, ne devraient pas vous intéresser. « Ah Patricia, mais si je prends une part
super fin, hacher et mélanger avec autre chose, avec du chia, n'est-ce pas, avec un peu de kéfir,
est-ce une option intéressante ? Cela pourrait être une façon pour vous de présenter votre
melon dans un régime pauvre en glucides. Comme je le dis toujours, certains aliments ne sont pas
sont faibles en glucides, comme c'est le cas du melon, par exemple. Mais si vous mangez une petite quantité
et améliorer son index glycémique, en ajoutant d'autres aliments intéressants, vous pouvez
consommer, oui, même avec un régime pauvre en glucides. Par conséquent, en fonction de la ligne low carb
que vous suivez, peut-être que vous pouvez mettre 50 grammes ou même moins, un petit peu,
de melon mélangé à autre chose, que je n'ai même pas mentionné, avec du chia, avec du kéfir,
en tout cas, avec du lait de coco, c'est vrai, battre, mélanger, faire soudainement un dessert différent,
car de cette façon, vous aurez 4 grammes de glucides dans 50 grammes. Des glucides nets, en actualisant
fibres, 3 et demi, ce qui est vraiment peu. Et c'est important, quand vous faites du low carb,
C'est quelque chose dont j'aime toujours parler, que nous avons une variété d'aliments
pour obtenir toutes les vitamines et minéraux dont nous avons besoin, les antioxydants, tout le reste. Alors oui, du coup tu peux mettre
une plus petite portion de melon, même si vous suivez un régime pauvre en glucides. Maintenant, si vous faites de la rééducation
nourriture, le melon est-il une option de fruit intéressante, n'est-ce pas ? Eh bien, en termes de calories, je vous l'ai déjà dit,
contient environ 30 calories pour 100 grammes, donc si nous comparons
avec une banane, avec une mangue, avec un avocat, avec de la noix de coco, il y a beaucoup moins de calories. Alors oui, si vous posez cette question de
en comptant les calories, cela pourrait être un fruit intéressant à mettre pour vous. Surtout pour que tu ajoutes soudainement
dans une salade de fruits, car vous mélangerez alors des fruits plus caloriques avec le melon,
qui contient moins de calories, et le mélange global de votre salade de fruits sera intéressant. Maintenant, « Ah Patricia, qu’en est-il du jus de melon ? » Beaucoup de gens disent : « Oh, j’adore boire
un peu de jus de melon. Parce que certaines personnes pensent que le jus
Le melon, le jus de pastèque contient zéro calorie, ou « ah, très peu, presque comme de l’eau ». Mais ce n'est pas vrai, les gens, surtout
parce que le melon est un fruit qui est naturellement très humide, n'est-ce pas, il a un
très grande eau, il y a une grande concentration d'eau dans sa pulpe. En fait, beaucoup de gens choisissent de
utiliser le melon comme jus. Et puis ils disent : « ah, ce n’est pas un problème parce que
Je ne l’ai pas sucré, c’est super sucré. Ça commence à partir de là, pas besoin d'édulcorer.
parce que le jus de melon est vraiment sucré, certains insistent encore pour sucrer le jus, mais
je n'en ai vraiment pas besoin. Mais de toute façon, boire du jus est un
un peu compliqué pour ceux qui veulent perdre du poids, car en fait, beaucoup
Parfois, vous utiliserez plus de 2 tranches de melon pour faire un verre de jus. Certaines personnes l'utilisent dans la centrifugeuse, ce qui finit par
en supprimant complètement toutes les fibres, certaines personnes filtrent même les jus, en retirant les fibres,
de la même manière, et finit par augmenter encore plus son index glycémique, donc cela ne
C'est très intéressant. La différence dans l'index glycémique, que je
J'ai dit, pour la charge glycémique, est-ce que l'index glycémique prend en compte la vitesse
d'absorption alimentaire, pour 100 grammes de celui-ci. Et la charge glycémique est davantage liée
la portion que vous consommeriez. Donc, normalement, les gens ne consomment pas
100 grammes de melon sont souvent consommés un peu moins, cela dépend de la quantité
vous aviez l'habitude de mesurer la charge glycémique. Mais la charge glycémique du melon n'est pas
si haut, parce qu'il y a beaucoup d'eau comme je l'ai aussi dit, donc ça finit par être un
option intéressante car elle ne modifiera pas beaucoup les niveaux de glycémie, provoquant un pic d'insuline
très élevé. À moins que vous ne fassiez du jus de melon,
souche, comme je viens de le dire, ou vous êtes une de ces personnes qui attrapent le melon,
ouvrez-le, coupez-le en carrés, mettez-le dans un bocal, asseyez-vous devant la télé et mangez tout le bocal
melon, il faut être très prudent avec lui. On parle encore un peu de ce problème
Quant à la quantité à manger, il faut dire que le melon est super sucré, on dirait de l'eau
pur, si vous l'avez déjà conservé au réfrigérateur, il est froid, délicieux en été,
principalement, et c'est un peu comme une banane, n'est-ce pas, parce que vous la mâchez deux fois
et avaler le melon, c'est différent d'une poire, d'une pomme, qui sont plus
durs, qui ont une coquille, qui prend plus de temps à mâcher, donc le signal finit par
de satiété prend plus de temps à atteindre le cerveau, n'est-ce pas, elle arrive parce que vous, en fait
il atteint le cerveau parce que vous avez passé plus de temps à mâcher, donc il y avait du temps pour
le signal atteint le cerveau. Alors parfois, les gens finissent par manger
beaucoup plus de melon qu'ils ne devraient, donc encore une fois, faites attention à la quantité. Ce n’est pas parce qu’il est faible en calories que vous
Vous pouvez en consommer autant que vous le souhaitez. Une façon intéressante de consommer
le melon c'est toi, précisément, en comptant la portion que tu veux, 50, 100 grammes
de celui-ci, une tranche, une fine tranche, une petite tranche, 2 doigts, un tout petit peu
plus épais, et ensuite vous le mettez dans le jus vert, c'est une excellente option aussi, car
alors, comme il est super sucré, et qu'il contient déjà beaucoup d'eau à lui tout seul, vous pouvez le battre avec
plus d'eau, pas de problème du tout, mais en battant avec les légumes, avec un peu de verdure,
vous pourrez ajouter encore plus de fibres à ce jus, pensez toujours à ne jamais le filtrer,
et neutraliser un peu la saveur de ces légumes, dont les gens se plaignent parfois, n'est-ce pas, le jus
vert. Alors, le melon, parce qu'il est super sucré et super
aqueux, c'est un bon véhicule, c'est un bon fruit à ajouter à votre jus vert
aussi. Maintenant, si vous cherchez à gagner de la masse
musclé et pense : « Oh Patricia, ce serait cool de manger du melon dans ma
« après l’entraînement ? » Parce que tu as dit, n'est-ce pas, qu'il a ça
quantité, qu'il n'est pas faible en glucides, donc vous devez penser que, n'est-ce pas, il peut
être un fruit intéressant à construire après l'entraînement. Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire,
Le melon n'est pas l'un des meilleurs fruits à consommer, précisément parce qu'il est peu
calorique, et il contient 8 grammes de glucides pour 100 grammes, donc ce n'est même pas, genre, avec
beaucoup de glucides. Une option intéressante si vous souhaitez consommer
le melon, après l'entraînement, est vraiment une bonne option. Vous pouvez manger du melon en dessert, si
vous vous entraînez et après l'entraînement, vous déjeunez, par exemple, avec le reste de votre nourriture,
ou si vous faites un sandwich, dans ce cas vous pouvez boire le jus de melon parce que vous
je mettrai environ 2 tranches. Ne vous forcez pas, de la même manière, pour obtenir
ont les bienfaits des fibres et de tout le reste, même pour le transit intestinal, mais ensuite, cela peut
Il serait intéressant pour vous de consommer le melon à ce moment-là, mais en gardant toujours à l'esprit que vous
vous devrez compléter avec autre chose car, probablement, la quantité de glucides
de melon sera peu pour votre shake post-entraînement, si vous voulez simplement battre le
melon avec du lactosérum, par exemple, vous devrez peut-être ajouter du miel ou un autre
supplément de glucides, pour pouvoir atteindre la quantité totale de glucides élevée
index glycémique après l'entraînement, est-ce correct ? Et vous, dites-le moi ci-dessous dans les commentaires :
Mangez-vous habituellement du melon ? À quelle heure mangez-vous habituellement ? Vous êtes le genre de personne qui mange le
melon entier quand tu ouvres le melon ? Ou pouvez-vous contrôler les quantités ? Dites-le-moi ci-dessous. Si vous êtes nouveau ici, inscrivez-vous pour
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