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Manuel sur la façon de perdre du poids le plus rapidement possible
possible : régime, entraînement, compléments médicamenteux…
Nous couvrirons tout ce qui est correct dans cette vidéo ici.
Alors avant de commencer, pour ce super résumé que j'ai fait, que je vais vous donner
épargnez-vous beaucoup de travail, abonnez-vous à la chaîne et cliquez sur J'aime. Cela aide beaucoup.
Très bien les gars, quand on parle de perte de poids rapide, il faut se rappeler
que chaque changement morphologique, d'une certaine manière, est laborieux et prend du temps à
nos attentes, donc le temps du monde n'est pas toujours le nôtre
attentes Nous allons donc viser ici
la perte de poids la plus rapide possible avec la meilleure qualité possible. Et tu le feras
Commencez par comprendre que perdre du poids trop rapidement n'est pas cool, car ce n'est pas
durable, cela génère des crises de boulimie et on se sent horrible.
Ensuite, tu deviens flasque. Vous perdez de la masse musculaire. Alors, quel est le premier ?
étape, nous devons le mettre ici Je ne veux donner de laissez-passer à personne, mais pour dix
Cela fait des années que je fais la même chose. J'ai moi-même vécu ce processus. J'étais obèse
puis j'ai perdu du poids, donc vous savez, j'ai tellement d'expérience théorique et pratique,
surveiller des dizaines, des centaines d'étudiants. Alors écoute-moi, viens avec moi et moi
Je vais te donner une bonne mastication et tu sortiras d'ici.
Je suis en bas de l'échelle en ce qui concerne la perte de poids rapide et définitive.
Alors tout d’abord : le régime alimentaire. Ne suivez jamais un régime hypocalorique très riche. je
Je vais commencer les calories là, au pied. Cela ne vous aidera pas si vous voulez perdre du poids rapidement.
mais vous stagnerez, et quand vous stagnerez, vous n'aurez plus rien à faire.
Donc vous commencez avec un déficit calorique, mais pas énorme, d’accord ? Cette astuce est
fondamental. Je commence toujours à travailler avec mes élèves sur ce point. Visée
patience. Leandro, comment puis-je devenir ton élève ? leandrotwin.com.br
Je configure vos entraînements, calcule vos calories et macros pour la journée.
Bref, tout pour le meilleur résultat, mais revenons ici. Quand on réduit trop les choses
les calories que vous créez sont des processus alors antagonistes à la durabilité. Qu'est-ce que c'est?
Qu'est-ce que ça veut dire? Vous vous rapprochez de vos neurotransmetteurs, et cela génère alors le
un rebond. Il est donc très courant d'être sûr que vous
ce n'était pas un cas, connaissez-vous quelqu'un qui a bien perdu du poids, qui avait l'air bien mais
puis il a repris tout le poids, a eu un trouble alimentaire et a toujours pris du poids
plus. Pourquoi Leandro prend-il toujours plus de poids ? Tout simplement parce que vous pensez à ce qui suit :
réduisez les calories là-bas, que fait votre métabolisme ? Oups, ce type fou est
toujours en faveur de la mort je vais réduire mes dépenses pour ne pas
mourir. Donc en ingérant mille calories il joue dans le mille mais cela génère
crises de boulimie. Pourquoi? Parce que le corps dit ceci : j'ai besoin
faire manger cet individu d'une manière ou d'une autre. Alors je vais le pousser, n'est-ce pas ?
Je parle en termes généraux, de quelque chose de très didactique. Bien sûr que oui
une série de neurotransmetteurs impliqués dans la production et les carences
nutritionnel etc mais c'est essentiellement ça. Votre corps va
attrapez-le et cela exigera une telle envie de manger que lorsque vous commencerez, vous ne le ferez pas
vous pouvez freiner davantage et votre métabolisme, qui était de 2000, 3000, est maintenant à mille
Et puis vous commencez à en manger quatre du jour au soir pour non seulement récupérer
10 kilos que vous avez perdus, comment en gagner deux ou trois de plus et cela en
à long terme, ils ont un effet cumulatif, donc lorsque vous rencontrez une personne obèse dans la vingtaine
À 40 ans, s'il essaie de faire ces processus, il est encore plus obèse, avec moins de masse musculaire que
a été perdu dans ce processus avec beaucoup plus de graisse avec beaucoup plus de faim avec
beaucoup plus de contrainte, et bien sûr avec beaucoup plus de frustration. Et quiconque est frustré
Il ne perdra pas de poids, car il s'imagine qu'il va commencer et qu'il échouera. Donc il ne le fait même pas
commencer. Alors, réalisez l’importance de commencer avec une calorie que vous n’utilisez pas.
être très bas. Calculez votre BMR J'ai déjà fait des vidéos à ce sujet - régime de coupe, comment
assembler étape par étape. Allez-y et perdez 500 calories, et continuez à faire de l'entretien
semaine après semaine. Pourquoi? Vous vous souvenez que je vous ai dit que le corps est en équilibre ? Donc vous avez
qu'il faudrait aussi réduire, en anticipant toujours cela. Donc, toujours mettre le déficit
légèrement moins calorique, et en le supprimant lorsqu'il stagne. Et maintenant vous commencez à comprendre
une autre raison pour laquelle c'est idéal. Parce que si vous le réduisez à mille et que le corps se réajuste
pour mille, qu'est-ce que tu vas faire ? Parce que tu n'as plus rien sur quoi puiser. Tu l'as déjà pris
tout, et puis tu stagnes. Maintenant, si vous venez petit à petit. C'est exact
Bien sûr, cela ne générera pas une perte de poids aussi rapide, mais
ce sera toujours le cas et au fur et à mesure que vous éliminerez des calories, vous aurez
notre numéro deux entrainement pour gagner de la masse musculaire et augmenter
puissance de votre machine, parce que vous ne voulez pas perdre de poids, personne... aucune personne grosse
je veux perdre du poids. Un homme potelé veut perdre du poids, il veut perdre de la graisse, mais il…
Question pour un homme potelé : Voulez-vous être mince ou préférez-vous avoir un peu de muscle ?
défini ou voulez-vous être mince et flasque ? Bien sûr, en général, tout le monde le fera
dis : Mec, je veux être défini, je veux avoir de la masse musculaire. Donc la formation est
toujours pour l'hypertrophie. Un homme obèse, il commence à s'entraîner pour l'hypertrophie.
Aimez et abonnez-vous à la chaîne si vous l'aimez et entraînez-vous pour l'hypertrophie. Si tu
vous comprenez déjà que c'est le facteur déterminant pour votre vie, pour votre esthétique
pour la qualité de votre corps, car lorsque vous entraînez l'hypertrophie, vous avez ce que
montrez, vous avez une peau qui serait flasque et
maintenant, il n'est plus aussi affaissé et vous n'avez plus besoin de chirurgie
peau, et peut-être que si c'est un cas extrême, c'est une histoire, mais dans un cas plus léger
l'hypertrophie s'en occupe. Vous éviterez une table d’opération et vous
économisez 10, 15 mille reais, en plus d'être satisfait de votre corps. Alors je m'entraîne
pour l'hypertrophie musculaire Leandro, mais j'ai besoin de courir, non ? Il faut
tirer. Vous pouvez réellement perdre du poids sans faire d’aérobic, mais c’est un
outil pour améliorer le déficit calorique. Beauté. Mais quiconque est obèse
Il est bien plus judicieux de se concentrer sur la musculation puis sur l’aérobic. Non
Leandro, c'est là que tu t'es trompé. N'est-ce pas l'inverse, Leandrão ? Je n'ai pas fait d'erreur. Je te jure que ça
C'est vrai, et malheureusement ce n'est pas ce qui est prêché, mais bon. C'est ici étant
fixé à cet instant même. Je suis heureux que nous soyons ici ensemble pour toi
apprends ceci. Pourquoi? Parce qu’une personne obèse a un poids très élevé, tant mieux. Et il a
également une affection articulaire sensible, car ses muscles sont faibles, donc
S’il commence une activité d’impact, que pensez-vous qu’il se passera ? Il le fera
blesser, cela créera un problème articulaire, de l'usure. Maintenant, cool, j'y vais
commencer la musculation. Bien! Je vais brûler des calories,
mais la musculation n'a aucun impact. Fantastique, n'est-ce pas ? Ce n’est pas que l’impact soit entièrement négatif
l'impact de l'effet électropiézo c'est merveilleux, mais dans un
circonstance qui convient. Maintenant, dans ce cas précis, cela commence par la musculation,
parce qu'il fait tout : il brûle des calories, perd de la graisse, augmente la masse musculaire,
augmente la force, priorise son état articulaire. Donc la formation de
hypertrophie et aérobic en complément.
Si la personne est très lourde, privilégiez les exercices d’aérobic à faible impact,
c'est-à-dire un vélo elliptique, au lieu de courir dans la rue je vais courir sur le tapis roulant. Pourquoi
brûler plus de calories ? Non. Ce qui se passe sur le tapis roulant, c'est que le tapis roulant a un
système d'amortissement, et c'est incroyable pour quelqu'un qui est potelé
car vous pouvez alors minimiser l’impact. Alors cherchez le tapis, cherchez
une marche rapide au lieu d'une course où il y a un plus grand impact, recherchez un
vélo, non ? Les activités que vous remarquez n’ont pas beaucoup d’impact et
pas besoin d'exagérer. Faites un entraînement de musculation là-bas avec 20
quelques minutes après une séance d'aérobic, super. Des jours sans entraînement peuvent faire une
marcher à jeun, de préférence comme je l'ai dit sur le tapis roulant,
mais si c'est une petite promenade et que vous n'êtes pas un individu de grande taille, vous pouvez
à faire dans la rue – tant que vos articulations sont confortables. Beauté? C'est moi
que suivez-vous jusqu'à présent ? Parce que maintenant nous allons commencer à compléter.
Supplémentation. Beaucoup diront : ne prenez pas de Whey, n'en prenez pas... parce que c'est pour les gains
masse. Les gars, la protéine de lactosérum ne fait pas de miracles. C'est la même chose que manger
poulet. Une personne qui suit un régime amaigrissant et qui fait
il fait de la musculation et de l'aérobic, il a des lésions musculaires et des dommages musculaires
Nous ne corrigeons pas simplement le facteur principal avec des protéines, n’est-ce pas ? Corrige entre
citations, bien sûr c'est quelque chose créé exprès pour avoir une adaptation
l'exercice physique fonctionnel chronique génère une amélioration de votre corps. Alors
vous utiliserez les protéines si vous ne pouvez pas les fournir… fournissez-les par votre alimentation
mais que se passe-t-il ? Nous savons aujourd'hui que manger du poulet ou boire des protéines, et ici vous mangez des protéines. Si votre alimentation présente une carence
des protéines que vous devez fournir d’une manière ou d’une autre. Vous pouvez donc utiliser du lactosérum
mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Et quand on parle d'un régime amaigrissant
poids cela implique généralement de manger moins
que ce que vous dépensez et cela implique généralement la faim. Donc si tu veux arrêter
penser que le poulet est meilleur que la protéine de lactosérum.
Leandro, qu'en est-il du parrainage de Growth ? C'est toujours là, parce que nous travaillons avec la vérité. Les deux
Moi, pour la Croissance. N'achetez pas de lactosérum dans le cadre d'un régime amaigrissant. Manger du poulet. Leandro, je ne sais pas
Je peux manger du poulet, des œufs avec… du fromage, rien. Alors oui, dans ce cas on va à
Supplémentation en lactosérum. Mais le Whey ne fait pas grossir, vous pouvez prendre du Whey sans aucun souci. Compris
un conseil pour vous lorsque vous voulez savoir quelque chose qui a été dit
comme ça : Whey Leandro Twin. J'ai fait des vidéos sur presque tout. Alors tu le trouveras. Et si
Si vous n'en avez pas, écrivez-le ici dans les commentaires, sinon la multivitamine est la bienvenue.
pour fournir à notre corps les micronutriments, et la caféine, ou un
Le thermogénique est assez intéressant Une option moins chère – la caféine. Poignée
une caféine et utilise deux fois par jour une dose particulière généralement de 210 à
420 milligrammes. Puis-je utiliser la créatine Leandrão ? Vous pouvez utiliser de la créatine, il n'y a aucun problème.
La créatine aide toujours les culturistes, qu'ils cherchent à perdre du poids ou non.
poids, prise de poids… Peu importe car l’activité physique aide. Indiquer. Et d'autres
suppléments Leandrão que recommandez-vous d'autre, nous pouvons utiliser de la carnitine qui aide
perdre de la graisse plus efficacement et cela n'a pas de coût élevé. Et l'huile de carthame
est-ce que ça marche ? Pour perdre du gras, il ne suffit pas d’une source de gras comme l’huile d’olive.
tout autre que celui non observé dans les huiles huiles encapsulées uniquement oméga 3 si
vous ne consommez pas de poisson chez les autres en général en faisant une analyse ok ici
Pour l'instant, tu n'as besoin de rien d'autre, c'est tout
SARMS – Leandro, puis-je utiliser des stéroïdes anabolisants avec les SARMS ? Regarde ça
Il n'existe pas de SARMS ou de stéroïdes anabolisants qui vous font sécher, ce qu'ils font c'est
augmentez votre capacité de masse musculaire, votre récupération, votre force, quoi
Cela améliore bien sûr l’esthétique, mais il n’existe aucun stéroïde anabolisant qui fasse cela.
tu perds du poids. Ce qui vous fera perdre du poids, c'est le régime alimentaire et l'entraînement.
Donc, au début, si vous êtes une personne très grande et grasse avec le pourcentage
teneur élevée en matières grasses, il serait approprié de ne pas l'utiliser sans
une extrême prudence et un soin extrême. Si vous avez quelqu'un de vraiment bien pour vous guider, nous pouvons
l'utiliser, mais en général, il n'est pas adapté, car son
Ma santé n’est déjà pas très bonne. Et puis vous allez ajouter plus de choses qui nuisent
alors réduisez d'abord un peu, mais nous avons deux substances qui sont venues
dans le sillage des SARMS et ceux qui ne sont pas des SARMS sont confondus avec les SARMS – qui est le GW-501516
et SR 9009 ou estenabolic et cardarine ces deux-là peuvent aider oui
vous perdez de la graisse, notamment en améliorant votre profil lipidique, votre HDL
bon cholestérol. Ils peuvent tous deux être utilisés,
ils aident à brûler les graisses d'une manière différente de la carnitine ou de la caféine
Ce n'est pas le cas, ils peuvent donc être utilisés et il y a une vidéo ici sur la chaîne.
Leandro, un remède pour supprimer l'appétit ? Les gars, ne l'utilisez pas, d'accord ? Parce que seulement si
utilise cela dans les cas extrêmes lorsque l'individu pèse 200 kilos et qu'il ne
peut arrêter de manger et il a raison, donc je vais utiliser ça pour prendre un
un peu de poids pour voir s'il a la motivation d'aider, mais je vais faire un
sevrage, je veillerai à ne pas avoir de rebond. Maintenant, dans un
individu qui est en bonne santé, que tout va bien ces modérateurs de
l'appétit finit par générer une perte de poids mais le problème que vous avez déjà compris - ce n'est pas le
perte de poids. Pour perdre du poids, tu n'as pas besoin de me regarder
tu n'as pas besoin de m'embaucher, tu n'as pas besoin de faire grand chose, tu le sais, tu le sais déjà
perdu du poids. Connaissez-vous quelqu’un qui a perdu du poids ?
spontanément, mais ensuite il récupère, alors pensons que cela va
il faut être prudent quand on pense à perdre du poids et à ne pas le reprendre, n'est-ce pas ? Donc
comment perdre du poids rapidement ? De cette façon, mais plus rapidement et pour toujours. Alors les modérateurs de
appétit – évitez-les. Leandro et cet Orlistat… J’ai déjà fait une vidéo à ce sujet
Cela vous donnera la diarrhée, ce n'est pas idéal, vous perdrez des nutriments, n'est-ce pas ? L'affaire est ce que je
Je l'ai expliqué jusqu'ici. Et en parlant de santé, c'est très important pour nous, n'est-ce pas ?
j'oublie de mentionner cela ici dans la vidéo : les examens.
Les gars, faisons un test de thyroïde et de testostérone. Donnons
une petite analyse à ce sujet car parfois on ne perd pas de poids rapidement
parce que vous souffrez d’hypothyroïdie et que vous devez résoudre ce problème.
Leandro, j'ai une hypothyroïdie et je prends des médicaments, je vais perdre beaucoup de poids
rapide comme les autres ? Oui ou non ? Oui! Pourquoi? Parce que tu as remplacé l'hormone, d'accord ?
beauté. Génial. Ensuite, faites des tests. Leandro, quels sont les examens juridiques à passer ?
Il y a une vidéo de moi ici – liste des examens Comme je l'ai dit – liste des examens Leandro Twin
sortez-le et vérifiez comment il est maintenant.
Beauté? À quel point les gars sont-ils bons ? As-tu bien appris ? Si oui, cliquez sur le bouton J'aime
abonnez-vous à la chaîne, écrivez ceci ici dans les commentaires, car cela aide à
classement des chaînes, n'est-ce pas ? Donc si vous pouviez écrire cela, cela aiderait beaucoup.
Vous voyez, ce n'est pas de l'argent, ce n'est rien, écrivez-le simplement ici. Et envoie cette vidéo
Partagez cette vidéo avec un de vos amis qui a échoué à perdre du poids et qui est maintenant
il ne faillira plus. Très bien? Beauté? Les gars, j'ai fait une vidéo sur la façon d'en assembler un
régime amaigrissant – un guide étape par étape pour perdre de la graisse corporelle tout en préservant
masse musculaire. Entièrement gratuit avec mon tableau téléchargeable tout
ok, alors regardez cette vidéo maintenant. Très bien les gars.
Dans la vidéo d'aujourd'hui, vous verrez exactement comment j'ai élaboré un régime
pratique, un régime pour réduire la graisse tout en préservant la masse musculaire,
mais nous devons nous rappeler que dans ce cas précis, je travaillerai avec un
structure de régime très simple donc je n'appliquerai pas de cycle de glucides,
rapide…
