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Bonjour! Je suis Márcio Lui et aujourd'hui j'ai préparé une série
pour booster votre corps, cela vous aidera à brûler
tellement de calories que plus tard vous arriverez
et dis : « Márcio, je suis fatigué ! » C'est exact!
Vous n'avez besoin d'aucun accessoire, d'aucun équipement et vous pouvez le faire
n'importe où. Je veux que tu mettes au défi
tes amis, on y va ? C'est 30 secondes
après chaque exercice, vous vous reposerez
30 secondes et tu répéteras
ça encore. Préparez, 1er exercice,
saut accroupi, tu peux commencer, vas-y,
30 secondes ! Souviens-toi:
Je ne peux pas quitter le genou
dépasser la ligne des pieds. « Marcio,
« Je dois le faire vite ? » Tu peux le faire rapidement,
L'important c'est vous : faites vos squats
et fait un saut, c'est 30 secondes comme ça
ça ne peut pas s'arrêter, allons-y ! Travaillez votre bras pour vous donner
un petit coup de pouce aussi. Allez, allez…
Je ne peux pas m'arrêter, 30 secondes ! Bien! Que! Regardez le faible saut,
tout droit, tout droit, tout droit ! Important : j'ai besoin
travaille ce bras. Soudain, c'est même cool
attrape la personne qui le fait avec toi,
appelle là-bas, et tu te tiens devant
avec la personne, travaille son bras,
travaillez votre respiration, contractez votre abdomen,
Cela vous aide aussi, cela vous donne aussi un stimulus.
Allez, allez… Bien ! Cool, cool, cool…
C'est la fin ! Le troisième exercice est le grimpeur,
tout droit, vas-y, ne t'arrête pas, vas-y ! N'oubliez pas, bras tendu, essayez de prendre autant que possible
votre genou en avant et s'adapte au 100% de votre bas du dos. Très cool, allons-y,
je ne peux pas m'arrêter ! Défiez vos amis, défiez quelqu'un
trop près de toi pour faire
cette série avec toi. Allons-y! C'est la fin.
Allez, allez ! Il s'est couché, il est allé à l'armée,
droit, les militaires, c'est parti ! Ne t'arrête pas, ça, tu dois t'asseoir
et serre les deux jambes, assieds-toi et serre, bien,
c'est ça! Bien!
Ne t'arrête pas, ne t'arrête pas ! Parfait, c'est parti,
travaille sur la respiration. Nous commencerons bientôt
le dernier exercice de cette série. Bien! Bien! Polichinelle, tout droit, allons-y,
ne t'arrête pas, c'est le dernier exercice, vas-y, c'est parti, c'est bon, c'est tout ! Trente secondes
des jumping jacks aussi, les jumping jacks sont terminés,
vous vous reposerez 30 secondes et nous commencerons
tout recommence. Allons-y. Bien! C'est une série
qui fait travailler tout le corps, vous laisse super fatigué, mais le résultat
Ça va être super cool. Allons-y! C'est bon, repose-toi
30 secondes maintenant ! Profitez-en pour boire de l'eau,
respirer. Allons-y! Préparons-nous, accroupissons-nous
avec un saut, tu peux démarrer, c'est parti ! Deuxième année, c'est tout. « Márcio, c'est fatigant ! »
C'est vraiment fatiguant. Allez, je suis là
pour vous aider. Allez, bien ! Souviens-toi:
C'est un type d'exercice auquel il faut faire attention
spécial avec ton genou, tu ne peux pas quitter ton genou
franchir la ligne de votre pied car sinon vous
tu vas te blesser au genou et je ne veux pas ça de toi.
Allons-y! Bien, c'est ça ! Sautez bas, tout droit, allez-y ! Travaille ce bras,
tu dois travailler ton bras. Ça ne sert à rien de courir
et laisse mon bras là-bas, je dois travailler
le bras aussi ! Travaillez votre respiration,
attendons avec impatience, allons-y ! Contractez votre abdomen 100%. Ça y est, c'est fini,
C'est la fin ! Bien! Allons vers le grimpeur,
Tout droit, c'est parti ! Prends un genou, prends l'autre,
droit, ne s'arrête pas. Gardez toujours votre main
en ligne avec votre épaule, c'est très important. Moi non plus je ne peux pas
plie mon coude, je dois lâcher prise
mon bras tendu parce que je vais travailler
beaucoup de cette région de l'abdomen, je vais beaucoup travailler
mon bras aussi avec mon bras étendu. Allons-y, tout de suite,
Je ne peux pas m'arrêter, allons-y ! Fais demi-tour, va à l'armée,
tout droit, vas-y, tout droit ! « Tu dois me faire un câlin ? »
Je dois faire un câlin, je dois m'asseoir
et serre ma jambe. Tu dois le prendre aussi
ton bras là-bas, c'est important, c'est l'exécution
exercice parfait. Série que vous
peut être fait n'importe où et vous ne l'utilisez pas
aucun type d'accessoire. Polichinelle, pour finir
la série, allez, bien ! « Marcio, combien de fois
« Est-ce que je peux faire cette série ? » Vous pouvez le faire 3 à 4 fois
par semaine. Super cool, tu peux le faire
partout où vous pouvez appeler
plusieurs personnes, ce qui est cool c'est que je veux
que vous mettez les gens au défi de faire
cette série avec toi, c'est parti ! Il a fini ! Avez-vous aimé la formation?
Alors aimez la vidéo, partagez-la
et abonnez-vous à ma chaîne. Important:
défiez vos amis. Chaque semaine je publierai
un nouvel entraînement pour vous. À la semaine prochaine.
