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Au cas où vous ne l’auriez pas entendu : les séances d’entraînement et l’exercice sont bons pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Il aide à contrôler la glycémie, augmente les niveaux d’énergie, améliore la santé cardiaque et favorise le bien-être émotionnel. Sauf autres complications médicales, la plupart des personnes diabétiques peuvent et doivent faire de l’exercice pour contrôler leur maladie et améliorer leur santé globale.
Comment l’exercice améliore-t-il la glycémie ?
L’exercice réduit la glycémie de deux manières :
Premièrement, l’exercice augmente la sensibilité à l’insuline. Cela signifie que vos cellules seront mieux en mesure d’utiliser l’insuline disponible pour absorber le sucre de votre circulation sanguine et l’utiliser comme énergie pour votre corps.
Deuxièmement, l’exercice stimule d’autres mécanismes qui permettent à vos muscles d’absorber et d’utiliser le sucre comme source d’énergie, même sans insuline.
Non seulement l’activité physique améliore le taux de sucre dans le sang à court terme, mais l’exercice au fil du temps contribue également à réduire les taux d’A1C au fil du temps.
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Quelle est l’importance de l’exercice pour le diabète ?
Mener un mode de vie sédentaire (ou inactif) est l’un des principaux facteurs de risque de développer un diabète de type 2, et l’incidence élevée d’obésité et de surpoids chez les personnes atteintes de diabète de type 2 est également fortement corrélée à l’inactivité. Commencer un programme d’exercice peut diminuer la masse corporelle et, par conséquent, diminuer la résistance à l’insuline dans le diabète de type 2.
Des études ont montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui font régulièrement de l’exercice ont de meilleurs profils A1c que celles qui n’en font pas. Parallèlement à la thérapie nutritionnelle médicale, l’exercice est l’une des premières lignes de défense dans la gestion du diabète de type 2.
De plus, l’exercice est un outil fondamental pour prévenir l’une des principales complications du diabète de type 2 : les maladies cardiovasculaires. Des études ont montré qu’une activité régulière réduit les niveaux de triglycérides et la pression artérielle.
De quelle quantité d’exercice une personne diabétique a-t-elle besoin ?
L'American Diabetes Association (ADA) recommande l'activité physique suivante pour les adultes atteints de diabète de type 2 :
Au moins deux heures et demie d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine (par exemple, marche rapide, aquagym, natation ou course à pied).
Deux à trois séances d’exercices de résistance par semaine. L’exercice de résistance est une activité physique qui renforce la force musculaire, comme soulever des poids ou faire des pompes.
Pas plus de deux jours consécutifs sans activité physique.
Intégrez des exercices de flexibilité tels que des étirements ou du yoga à votre routine hebdomadaire.
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Barre latérale de sécurité
Prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Si vous souffrez de certaines complications liées au diabète, telles que des lésions nerveuses, une maladie oculaire ou une maladie rénale, votre médecin peut vous recommander des méthodes d’exercice très spécifiques.
Étant donné que l’exercice a généralement un effet hypoglycémiant, si vous prenez de l’insuline ou certains médicaments tels que les sulfonylurées et les glinides, vous devrez porter une attention particulière à votre glycémie avant, pendant et après l’exercice. Parlez à votre médecin des mesures préventives à prendre. Si vous ne prenez pas ces médicaments, vous n’avez pas à vous soucier d’une hypoglycémie due à l’exercice, mais vous pouvez toujours tester votre glycémie pour voir comment l’exercice affecte votre corps au fil du temps.
Une fois que vous avez obtenu l’approbation pour démarrer un programme de remise en forme, suivez ces conseils pour rester en sécurité pendant l’exercice :
Gardez une trace. Utilisez un journal d’exercice pour suivre votre activité physique et votre taux de sucre dans le sang avant et après l’exercice.
Restez hydraté. Boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice est important pour réduire le risque de déshydratation associé à une glycémie élevée.
Chauffer et refroidir. Un échauffement de 5 à 10 minutes d’activité aérobique (marche, vélo, etc.) à faible intensité et des étirements doux pendant 5 à 10 minutes supplémentaires sont recommandés. La période de récupération devrait également durer de 5 à 10 minutes, jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque revienne aux niveaux d’avant l’exercice.
Habillez-vous de manière appropriée. Portez des chaussures et des chaussettes bien ajustées ainsi que des vêtements respirants et adaptés à la météo pour éviter les problèmes de pieds et les coups de chaleur.
Respirez bien. Pendant l’entraînement en force, ne retenez pas votre souffle, car cela peut affecter votre tension artérielle et vous donner des étourdissements. Consultez votre médecin avant de commencer un entraînement de résistance ou de force.
Commencez lentement. Si vous débutez dans l’exercice physique ou si vous êtes inactif depuis longtemps, commencez par y aller doucement et augmentez la durée à mesure que vous développez progressivement l’endurance de votre corps.
Économisez votre souffle. Un léger essoufflement est normal pendant l’entraînement cardio, mais avoir du mal à reprendre son souffle ne l’est pas. Vous devriez être capable de tenir une conversation tout en faisant de l’exercice.
Prends un téléphone. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, vous aurez toujours accès aux services médicaux d’urgence via un téléphone portable ou un autre moyen de communication si nécessaire.
