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Les personnes qui recherchent un régime pour perdre du poids et conserver un corps mince, ils sont souvent confrontés à la question de savoir comment choisir les bons aliments. La plupart des gens finissent par opter pour des régimes restrictifs qui promettent de vous aider à perdre du poids rapidement, mais qui ne sont pas durables à long terme. Cela vous laisse avec un sentiment de faim et de frustration, pensant qu’il n’y a aucun moyen de sortir de votre situation. La réponse à cette question est simple : les glucides ! Cependant, les glucides naturels sont bien meilleurs que les options artificielles ou industrialisées.
Essayez de réduire les sucres et les féculents
Il y a plusieurs choses importantes que vous devriez faire pour vous aider à perdre du poids :
Réduisez la quantité de sucre et de céréales dans votre alimentation. Évitez les aliments transformés, qui contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et de sel, ainsi que des sucres ajoutés. Mangez plutôt davantage de légumes et de fruits, en particulier de légumes à feuilles vertes, qui sont faibles en calories mais riches en nutriments.
Évitez les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits, car elles contiennent de grandes quantités de fructose et offrent peu ou pas de valeur nutritionnelle.
Si vous buvez de l’alcool, limitez-le à un verre par jour (ou mieux encore, aucun). L’alcool contient 7 calories par gramme, soit plus du double de la quantité de glucides ou de protéines ! Il ne contient pas non plus de fibres, il est donc facile à absorber rapidement par votre corps, ce qui signifie que ces calories supplémentaires s'accumulent également rapidement !
Mangez des aliments contenant des graisses naturelles
Les aliments gras sont bons pour vous. Bien qu’ils soient riches en matières grasses, ils contiennent également des nutriments essentiels tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Les noix et les graines telles que les amandes, les noix et les graines de citrouille fournissent également des graisses mono-insaturées qui aident à réduire le taux de cholestérol. Les avocats sont une autre excellente source de graisses mono-insaturées et de potassium, tandis que l’huile d’olive contient de l’acide oléique bon pour le cœur.
Boire de l'eau
Boire de l'eau
Le moyen le plus simple de rester hydraté est de boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau que vous devez boire, commencez par boire autant que vous le pouvez et voyez comment vous vous sentez. Pas besoin de trop y penser ! L’eau est notre source de liquide la plus abondante sur la planète et rien n’est meilleur pour notre corps qu’une bonne dose d’hydratation.
Évitez les viandes transformées
En plus d’éviter les viandes transformées, il est également conseillé de limiter votre consommation de viande rouge. Selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, la viande rouge cuite a été associée au cancer colorectal.
Par conséquent, vous devriez éviter le bacon et les hot-dogs, ainsi que les saucisses et la charcuterie. Essayez plutôt de manger plus de poisson ou de volaille sans peau. Vous pouvez également manger régulièrement des légumes verts, comme le brocoli ou les épinards, pour augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer.
Lorsque vous cuisinez de la volaille ou du poisson, veillez à ce qu’ils ne soient pas trop cuits afin qu’ils conservent leurs nutriments ; Cela implique de retirer la peau du poulet avant la cuisson, car elle contient des niveaux de graisse malsains.
Les noix sont une autre option alimentaire saine pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides, car elles contiennent des graisses insaturées plutôt que les graisses saturées présentes dans les produits d'origine animale comme la viande et les produits laitiers, qui ont été associées à un risque accru de maladie cardiaque en raison de leur teneur élevée en cholestérol.
N'ayez pas peur de la graisse
N'ayez pas peur de la graisse. La graisse est bonne pour vous et n’est pas un ennemi. Ne vous inquiétez pas de la graisse provenant de votre alimentation. Et ne vous inquiétez pas de manger plus de graisses dans votre alimentation en général pour perdre du poids. Il est vrai que certains types de graisses alimentaires sont meilleurs pour la santé que d’autres, mais toutes les graisses sont des éléments essentiels d’une alimentation saine, même les graisses saturées comme le beurre et le saindoux, qui ont été vilipendées par les scientifiques de l’alimentation au fil des ans. Les graisses alimentaires aident à garder votre peau rebondie et lisse, à lubrifier vos membranes cellulaires pour qu'elles fonctionnent correctement (et à garantir que vos cellules s'envoient des signaux), à transporter les vitamines A, D, E et K dans tout votre corps afin qu'elles puissent faire leur travail efficacement (et à protéger contre des maladies comme le cancer), à faciliter la digestion en aidant les solides à traverser votre estomac plus facilement (et à prévenir la constipation), à réguler les niveaux d'hormones chez les hommes et les femmes (y compris la production de testostérone chez les hommes), et tout cela à maintenir l'équilibre de votre système en période de stress ou de maladie... eh bien, vous comprenez l'idée : manger beaucoup de protéines ou de glucides n'a pas autant d'importance que de se soucier d'obtenir suffisamment de graisses de bonne qualité dans notre alimentation chaque jour !
Mangez autant de nourriture que vous le pouvez
Vous devriez manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié, et seulement à ce moment-là. Vous pourriez être surpris d’apprendre que c’est en fait l’objectif de la plupart des régimes à la mode – mais avec une variante !
Alors, qu'en penses-tu ? Est-ce que manger jusqu’à satiété aide à perdre du poids ? La réponse est oui et non. Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou d’autres problèmes de santé liés à l’appétit, il n’est peut-être pas judicieux de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Mais d’un autre côté, il a été démontré que manger quand on a faim et s’arrêter quand on est rassasié améliore la santé au fil du temps, tant chez les humains que chez les animaux non humains !
Tenez compte de vos besoins personnels
Tenez compte de vos besoins personnels. Le régime pauvre en glucides ne convient pas à tout le monde et n’est peut-être pas la meilleure option pour vous. Il est important d’observer votre corps et ses signaux de faim ou de satiété. Si vous avez faim, mangez, mais n’en abusez pas ! Si vous n’avez pas envie de manger, essayez de manger une variété d’aliments sains et ajoutez des glucides les jours où vous dépensez plus d’énergie (par exemple, lorsque vous faites de l’exercice). Faites-le néanmoins sans renoncer au contrôle des portions.
Même si le régime pauvre en glucides commence avec moins de glucides que les autres régimes classiques, il peut néanmoins provoquer des crampes et des maux d’estomac lorsque vous commencez à le suivre. Il est important de garder cela à l'esprit avant d'opter pour un changement radical de régime alimentaire en raison des sensations spontanées qui peuvent survenir dans le tube digestif au cours des premiers jours ou semaines après l'adoption du régime alimentaire régulièrement recommandé par les nutritionnistes brésiliens (ou même avant).
Emporter:
La conclusion de cet article est d’éviter les aliments transformés et de manger des graisses naturelles, ainsi que de boire de l’eau. Mangez également de la viande non transformée et consommez autant d’aliments entiers que possible.
Conclusion
Il est important de se rappeler que chacun a des besoins et des préférences différents en matière de régime alimentaire. Il est également important d’être flexible, car nous avons tous nos propres limites et préférences en ce qui concerne ce que nous mangeons au quotidien. Si vous cherchez une façon de manger qui vous aidera à perdre du poids et à vous sentir mieux dans votre corps, ce type de régime pourrait être la solution pour vous !
Ce texte a été initialement développé par l'équipe du blog Belit Araujo où vous pouvez trouver des centaines de contenus informatifs sur divers sujets.
