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में कम कार्ब खरीदारी सूचीइस ब्लॉग में आपको भोजन खरीदने के लिए बुनियादी सुझाव मिलेंगे और कम कार्ब आहार शुरू करते समय भटकने से बचा जा सकेगा।
जब भी कोई निर्णय लेने में संदेह हो कम कार्ब खरीदारी सूची, पशुओं, अण्डों और पौधों, धरती के ऊपर और नीचे पैदा होने वाली और बढ़ने वाली हर चीज के बारे में सरलता से सोचें, यह ध्यान में रखें कि कुछ कंद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य अपने आहार को बदलना है, अनुकूलन करना है, तो इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें। धीरे-धीरे, निरंतर बदलाव करते हुए एक नई जीवन शैली को अपनाएं। कम कार्ब जीवनशैली.
कम कार्ब खरीदारी सूची | मांस
मांस: किसी भी प्रकार का: गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, खेल, अंग मांस, मुर्गी, आदि। बिना किसी डर के मांस से प्राकृतिक वसा और चिकन की त्वचा खाने में संकोच न करें। मूल रूप से विचार यह है कि घास खाने वाले पशुओं से प्राप्त जैविक मांस का उपभोग करना अधिक बेहतर होगा, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम और उत्तम के बीच, सर्वोत्तम संभव स्रोत से प्राप्त मांस में निवेश करें और याद रखें कि उत्तम आपको उस चीज का सेवन करने से नहीं रोक सकता जो वर्तमान में चुनौतियों और आहार में परिवर्तनों के लिए पहले से ही पर्याप्त है।
कम कार्ब खरीदारी सूची | मछली और अंडे
मछली और समुद्री भोजनसभी प्रकार: तैलीय मछलियाँ जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन या हेरिंग बहुत अच्छी होती हैं। बेकिंग से बचें.
अंडे: सभी प्रकार: उबले हुए, तले हुए, तले हुए, ऑमलेट आदि। अधिमानतः जैविक अंडे। मुझे विशेष रूप से अचार वाले बटेर अंडे बहुत पसंद हैं।
कम कार्ब खरीदारी सूची | वसा और सब्जियाँ
तेल और वसा: मक्खन, घी, नारियल तेल, जैतून का तेल। (सोयाबीन और कैनोला तेल और मार्जरीन से बचें)
जमीन के ऊपर उगने वाली सब्जियां: अंकुरित, फूलगोभी, ब्रोकोली, पत्तागोभी, केल, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड ग्रीन्स, चीनी गोभी, पालक, शतावरी, तोरी, बैंगन, जैतून, पालक, मशरूम, ककड़ी, सलाद, प्याज, मिर्च, टमाटर, प्याज, लहसुन, आदि। (तृप्ति तक खुलकर खाएं, जमीन के नीचे उगने वाले खाद्य पदार्थ, बुद्धिमानी से खाएं।)
कम कार्ब खरीदारी सूची | डेयरी उत्पाद और बीज
डेयरी उत्पाद: हमेशा कम वसा वाले या स्किम्ड खाद्य पदार्थों से बचें...पारंपरिक खाद्य पदार्थों का चयन करें, अति-प्रसंस्कृत चीज और मिश्रण, क्रीम (40% वसा), खट्टी क्रीम, ग्रीक दही और उच्च वसा वाले चीज से बचें। नियमित दूध, कम वसा वाले और स्किम्ड दूध के साथ सावधान रहें क्योंकि उनमें बहुत अधिक मात्रा में दूध चीनी (लैक्टोज... लैक्टोज मुक्त से दूर रहें) होती है। स्वादयुक्त, शर्करायुक्त और कम वसा वाले उत्पादों से बचें।
नट्स| बीज: गोलियां, बादाम, लेकिन कम मात्रा में। मैं एक बहुत अच्छी सलाह देता हूं कि छोटे-छोटे हिस्सों को अलग-अलग थैलियों में रखें, जैसे कि पॉप्सिकल्स, पॉप्सिकल्स, लॉलीपॉप के लिए... यहां घर पर हम ऐसा करते हैं और प्रतिदिन अधिकतम एक हिस्से की खपत को नियंत्रित करने में यह वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है।
कम कार्ब खरीदारी सूची | फल
फल: स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, बिना मीठा किया हुआ प्राकृतिक या कसा हुआ नारियल (नारियल पानी नहीं), लाल फल, चेरी, जामुन, नींबू...
पेय: पानी, स्पार्कलिंग पानी, स्वादयुक्त पानी, सामान्य हर्बल चाय, कॉफी, चिमाराओ, टेरेरे (बिना चीनी वाला)।
इनसे बचें: सामान्य रूप से आटा, विशेष रूप से गेहूं, चाहे परिष्कृत हो या साबुत, टैपिओका, सोया और मक्का, सभी प्रकार की शर्करा से बचें
(रिफाइंड, ब्राउन, डेमेरारा, नारियल चीनी...ये सब वैसे भी चीनी ही है।), मिठास से बचें/कम करें, स्टीविया, एरिथ्रिटोल और ज़ाइलोफ्लेवोल का विकल्प चुनें।
यह भी देखें:
कम कार्ब आहार क्या खाएं | 50 कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ
कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों की सूची, जिनका आप बिना किसी अपराध बोध के आनंद ले सकते हैं
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