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कभी-कभी आप स्वयं से पूछते हैं: मैंने कम कार्ब पर वजन कम करना क्यों बंद कर दिया? इस पोस्ट में, हम चरण दर चरण इस समस्या को संबोधित करेंगे जो आपको और अन्य लोगों को प्रभावित करती है कम कार्ब आहार.
मैंने कम कार्ब पर वजन कम करना बंद कर दिया, क्या हो रहा है?
- वजन कम करना एक रेखीय प्रक्रिया नहीं है।
1. हर दिन अपना वजन मापने से चिंता और निराशा हो सकती है, क्योंकि हमारे वजन में एक ही दिन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है।
2. अधिकांश लोग शुरुआत में बहुत अधिक वजन कम कर लेते हैं, क्योंकि वे बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, क्योंकि लो कार्ब शुरू करने से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन इंसुलिन के माध्यम से गुर्दों द्वारा जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।
3. समय के साथ वजन कम होना धीमा हो जाता है, क्योंकि आपका शरीर हर दिन अपने आदर्श वजन के करीब पहुंच जाता है और उन आखिरी कुछ पाउंड को कम करना वास्तव में कठिन हो जाता है। प्रयास को बढ़ाने की जरूरत है।
4. वजन कम करना वसा कम करने के समान नहीं है। आप अभी भी हो सकते हैं
वसा कम हो रही है और वजन कम नहीं हो रहा है, खासकर यदि आप कुछ करते हैं
शारीरिक गतिविधि. हो सकता है कि आप उसी समय मांसपेशियों का निर्माण भी कर रहे हों।
5वां. आपने आहार की शुरुआत में अचानक बदलाव किया, बहुत ही कम आहार से
वह अब जिस स्थिति में है उससे अलग है और उसके शरीर के लिए यह परिवर्तन बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अब आपको अपनी आहार संबंधी गलतियों को सुधारने की जरूरत है।
क्योंकि ऐसी कई चीजें हैं जो कम कार्ब आहार पर आपके परिणामों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
बख्शीश
मूल्यांकन का एक अच्छा उपाय और भी
तस्वीरें लेना प्रेरणा के लिए बहुत अच्छा है
अपने पहले और बाद को (रिकॉर्ड) करें।
तस्वीरों में हम इसे और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
परिवर्तनों को नोटिस करें.
और अधिक…
तारीफ़ भी एक बढ़िया तरीका है
जान लें कि आप सही रास्ते पर हैं!
मैंने कम कार्ब पर वजन कम करना बंद कर दिया! चिंता मत करो, तुम अपना काम कर रहे हो। परिणाम तब आएंगे जब आप इसकी कम से कम उम्मीद करेंगे।
निश्चिंत रहें, क्योंकि यह आहार आसान और स्वादिष्ट है!
1 – प्रत्येक व्यक्ति की कार्बोहाइड्रेट के प्रति संवेदनशीलता अलग-अलग होती है।
इसलिए, सिर्फ इसलिए कि आपका दोस्त हर दिन दोपहर और रात के भोजन में आधी प्लेट कद्दू प्यूरी खा रहा है, और उसका वजन काफी कम हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए भी उसी तरह काम करेगा। कभी-कभी आपको थोड़ा अधिक प्रतिबंध लगाने की आवश्यकता होती है।
आप थोड़ा कम खा सकते हैं और फिर से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं! (नीचे चित्र लगाएं)
2 – हो सकता है कि आप भूख न होने पर भी बहुत अधिक नाश्ता कर रहे हों!
कभी-कभी हम आदत के कारण खाते हैं, कभी-कभी दूसरों के खाने के कारण, कभी-कभी चिंता या प्यास के कारण। एक गिलास पानी, बिना चीनी वाली कॉफी या चाय पीकर देखें कि क्या आपको अभी भी भूख लगती है। कुछ और करके अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि अधिकांश समय आप
नाश्ता करते समय, यह वास्तविक भूख नहीं थी।
हो सकता है कि आप भूख न होने पर भी बहुत अधिक नाश्ता कर रहे हों!
3 – स्नैक्स अक्सर इसलिए चुने जाते हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट होते हैं!
नारियल का एक टुकड़ा, एक एवोकाडो मूस, मक्खन के साथ एक कम कार्ब ब्रेड...
चूंकि वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए हम अपनी तृप्ति से अधिक खा लेते हैं, अर्थात आवश्यक मात्रा से अधिक खा लेते हैं, जो हमारी वास्तविक भूख के बराबर होती है।
इन स्वादिष्ट स्नैक्स के साथ सावधान रहें और यह समझने की कोशिश करें कि आपका पेट कब भरा हुआ है।
4 – डेयरी उत्पाद भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं! (नीचे चित्र लगाएं)
मांस पर थोड़ी सी क्रीम, सब्जियों पर पनीर, स्ट्यू पर मक्खन, और हम दो चीजों में अति कर सकते हैं: या तो वसा की मात्रा (ध्यान रहे कि वसा की “पूरक” न बनें) या भोजन की मात्रा। यह इसके लिए है
भोजन से प्राकृतिक वसा खाने से न डरें, लेकिन आपको इसका अधिक सेवन भी नहीं करना चाहिए। और, सावधान रहें, हमेशा तृप्ति का अनुभव करने की कोशिश करें,
भोजन जब यह प्रकट होता है.
मांस पर क्रीम सब्जियों पर पनीर
डेयरी उत्पाद भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं! (नीचे चित्र लगाएं)
5 – आहार में वसा है!
इससे तृप्ति बढ़ती है और आप कम खाते हैं। लेकिन जब
पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजन बनाने के बजाय, भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों के साथ दोपहर और रात का भोजन करना
सब्ज़ियों के मामले में, आप शायद कम पोषण वाले ऐसे स्नैक्स बना रहे हैं जो
इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं: फाइबर, विटामिन, खनिज, वसा और
प्रोटीन. चूंकि आप कम भोजन खाएंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप भोजन बड़ा बनाएं।
पोषण घनत्व. स्नैक्स आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करते! आप उसे चुटकी बजा सकते हैं
अधिक बार और यह आपके "छोटे शरीर" को प्रभावी ढंग से पोषण नहीं देगा!
6 – जांच करवाना हमेशा अच्छा होता है।
डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से मिलें और नियमित जांच करवाएं। साथ हो सकता है
असंतुलन, विशेष रूप से हार्मोनल असंतुलन, जो आपके वजन घटाने में बाधा डाल रहे हैं
वज़न। पेशेवर व्यक्ति को पता होगा कि आपकी मदद कैसे करनी है।
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मैंने कम कार्ब पर वजन कम करना बंद कर दिया, अब क्या? डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से मिलें और नियमित जांच करवाएं।
जांच करवाना हमेशा अच्छा होता है!
(नीचे चित्र लगाएं)
किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से मिलें और यह करें
नियमित रूप से परीक्षाएं लें।
7 – हो सकता है कि आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत उत्पाद खा रहे हों।
पिछले कुछ दिनों में अपने भोजन की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से भोजन कर रहे हैं।
वास्तविक भोजन, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, औद्योगिक प्रक्रियाओं, तेलों के बिना
सब्जियाँ, परिष्कृत आटा और शक्कर। खाएं: मांस, अंडे, सब्जियां और वसा
प्राकृतिक (भोजन में स्वाभाविक रूप से मौजूद)।
8 – हो सकता है आप बहुत सारी रेसिपी बना रहे हों।
कम कार्ब वाले व्यंजन जो पके हुए माल की नकल करते हैं, उनमें वसा अधिक होती है और
इसलिए उन्हें उत्पादों के समान अनुपात में उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है
चीनी से भरपूर "पारंपरिक" खाद्य पदार्थ। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें!
सुनिश्चित करें कि आपके पास
से तृप्त
असली खाना
मैंने कम कार्ब पर वजन कम करना बंद कर दिया, क्यों? हो सकता है कि आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हों!
(नीचे चित्र लगाएं)
सुनिश्चित करें कि आप असली खाना खा रहे हैं
9 – कम कार्ब आहार प्रोटीन आहार नहीं है।
वसा के डर से आप कम प्रोटीन वाला आहार अपना सकते हैं
कार्ब वह नहीं है! यदि आपके शरीर में वसा नहीं है तो भी आपको हर तीन घंटे में भूख लगेगी।
तृप्ति में मदद करने के लिए आहार. और एक और बात: प्रोटीन आहार उत्पन्न कर सकता है
आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह कई मेटाबोलाइट्स उत्पन्न करता है जिन्हें निकालने की आवश्यकता होती है
गुर्दों द्वारा निष्कासित।
10 – हो सकता है कि आप बहुत अधिक नारियल तेल वाली कॉफी पी रहे हों।
यह ठीक है कि नारियल का तेल कम कार्ब वाला है, लेकिन खाना-पीना बंद कर दें
नारियल तेल बहुत से पोषक तत्वों के बदले बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करता है।
यह गलती मत करो!
यह गलती मत करो!!
हो सकता है कि आप बहुत अधिक नारियल तेल वाली कॉफी पी रहे हों!
(नीचे चित्र लगाएं)
11 – अपनी नींद पर ध्यान दें।
हो सकता है कि आप बहुत अधिक मात्रा में उत्तेजक पदार्थों वाली कॉफी या चाय पी रहे हों और इससे आपकी नींद में खलल पड़ रहा हो। कम सोने का अधिक वजन से गहरा संबंध है।
आपके शरीर को दिनभर के काम/गतिविधियों से उबरने की जरूरत होती है, और रात में अच्छी नींद लेना शरीर को पुनः स्फूर्ति प्रदान करने वाला तथा आवश्यक होता है।
12 – हो सकता है कि आप बहुत अधिक मीठा खा रहे हों।
हालांकि इनमें कैलोरी नहीं होती, फिर भी ये भूख बढ़ाने का काम कर सकते हैं, जिससे लोग अनावश्यक रूप से खाना खाने लगते हैं।
अपनी नींद पर ध्यान दें!
(चित्र डालें)
मैंने कम कार्ब पर वजन कम करना बंद कर दिया। हो सकता है कि आप बहुत अधिक मात्रा में उत्तेजक पदार्थों वाली कॉफी या चाय पी रहे हों।
13 – हो सकता है कि आप अपने आहार में बहुत अधिक चूक कर रहे हों।
6 दिनों से अधिक समय तक लो कार्ब पर नहीं रह सकते! कई लोग इस आहार से “बच” सकते हैं और परिणामों के मामले में उन्हें कोई नुकसान नहीं होता, लेकिन अन्य लोग ऐसे नहीं होते और उन्हें अधिक समर्पित होने की आवश्यकता होती है। आप पहले ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते थे और यह आपके शरीर के लिए बहुत आसान था, लेकिन अब उसने वसा का उपयोग करना शुरू कर दिया है और उसे नए स्रोत के अनुकूल होने की आवश्यकता है। इसमें कुछ दिन लगते हैं. यदि आप हर बार गलती करते हैं, तो आप कभी भी अनुकूलन नहीं कर पाएंगे और इससे वसा जलने में सहायता मिलेगी
आपके जीवन में कभी भी अस्तित्व में नहीं होगा!
14 – लंबे समय तक कम कार्ब.
ऐसा हो सकता है कि आप लंबे समय से कम कार्ब आहार पर हैं, और आपका शरीर प्रकृति से अच्छे कार्बोहाइड्रेट के पुनः प्रवेश के साथ थोड़ा बेहतर प्रतिक्रिया करता है। एक परीक्षा ले! यह आपका मामला हो सकता है! लेकिन सावधान रहें! इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि हमें ज़्यादा की ज़रूरत नहीं है! कंदमूल और मीठे फलों वाला पैलियो आहार अपनाएं।
हो सकता है कि आप अपने आहार में बहुत अधिक चूक कर रहे हों!
(नीचे चित्र लगाएं)
6 दिनों से अधिक समय तक लो कार्ब पर नहीं रह सकते।
बख्शीश
यदि आपको लगता है कि नियमित डेयरी उत्पाद, स्नैक्स, व्यंजन आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो कुछ दिनों के लिए अधिक वास्तविक भोजन खाएं, यानी एक महीने तक पौधों और जानवरों (मांस, अंडे, सब्जियां और फल) पर आधारित भोजन करें, बिना डेयरी, व्यंजन और मिठास के। यह एक बहुत अच्छी रणनीति है क्योंकि इससे भोजन से संबंधित व्यवहार को बदलने में बहुत मदद मिलती है।
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