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यह क्या है साइलियम?
साइलियम यह प्लांटैगो ओवाटा पौधे के बीज के छिलकों से बना फाइबर का एक रूप है। कभी-कभी इसे इस्पघुला नाम से भी जाना जाता है।
यह एक रेचक के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि साइलियम यह हृदय और अग्न्याशय सहित मानव शरीर के कई भागों के लिए फायदेमंद है।
साइलियम | आपका बाथरूम मित्र
साइलियम यह एक थोक-निर्माण रेचक है। इसका मतलब यह है कि यह आंत में पानी को अवशोषित करता है और मल त्याग को अधिक आसान बनाता है। यह पेट फूलने की समस्या को बढ़ाए बिना नियमितता को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसका उपयोग कब्ज से राहत पाने के लिए अकेले किया जा सकता है, या इसे नियमितता और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपके आहार में शामिल किया जा सकता है।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और क्रोहन रोग से पीड़ित लोग शौचालय पर प्रतिबंध से भली-भांति परिचित हैं। की प्रभावशीलता पर अध्ययन के परिणाम साइलियम इन स्थितियों के उपचार में अभी भी मिश्रित दृष्टिकोण अपनाया जाता है।
कुछ शोधों से पता चला है कि 7.9 ग्राम साइलियम प्रोबायोटिक्स के साथ प्रति दिन (+/- 3.6 ग्राम) क्रोहन रोग के इलाज का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। हालाँकि, अन्य परिणाम घुलनशील फाइबर को दर्शाते हैं साइलियम कुछ लोगों के लक्षण बदतर हो सकते हैं।
अपने मल त्याग को नियमित रखने और एक पुरानी स्थिति का प्रबंधन करने के अलावा, साइलियम आपके मल को नरम करने की क्षमता रखता है। यह कब्ज जैसी अल्पकालिक बीमारियों में सहायक हो सकता है। इस तरह से उपयोग करने पर यह कब्ज की जटिलताओं जैसे बवासीर और गुदा विदर को रोक सकता है।
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि साइलियम इन स्थितियों से जुड़े दर्दनाक लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। चूंकि इस पर कोई वास्तविक वैज्ञानिक सहमति नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या साइलियम तुम्हारी मदद कर सकूं।
साइलियम | हृदय स्वास्थ्य
शोध से पता चला है कि घुलनशील फाइबर लेने से लोगों को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कोलेस्ट्रॉल का उचित नियंत्रण सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन से पता चलता है कि कम से कम 6 सप्ताह तक रोजाना इसका सेवन करने से साइलियम यह मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक प्रभावी तरीका है, जिसके दुष्प्रभाव भी कम हैं।
यदि आपको बताया गया है कि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल पर नजर रखने की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने से कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है। साइलियम कम वसा, कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार आपकी मदद करेगा।
उच्च कोलेस्ट्रॉल, खराब आहार के कारण आपके हृदय पर पड़ने वाले प्रभाव का एक तरीका है। कई अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर जैसे साइलियमस्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में लिया गया विटामिन, व्यक्ति के हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। साइलियम रक्तचाप को कम करके, लिपिड के स्तर में सुधार करके और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके हृदय को प्रभावित कर सकता है।
साइलियम | अपने वजन पर नजर रखें
स्वस्थ वजन बनाए रखना कई लोगों के लिए चिंता का विषय है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारी से पीड़ित हैं। आपके हृदय और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छा होने के अलावा, साइलियम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है.
जैसा कि साइलियम यह आपके शरीर में तरल पदार्थ को अवशोषित करता है, जिससे आपको पेट भरा होने का एहसास होता है। इससे आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि आप कितना खाना खाते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें साइलियम अगर उन्होंने आपको वजन कम करने का सुझाव दिया है।
साइलियम | मधुमेह
मधुमेह से पीड़ित लोग इंसुलिन और रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए अपने आहार पर लगातार ध्यान देते हैं। कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि फाइबर जैसे साइलियम लोगों को स्वस्थ ग्लाइसेमिक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि 5 ग्राम साइलियम दिन में दो बार इसका सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह के रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित पुरुषों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में भी इसी तरह के परिणाम मिले, लेकिन इस बात पर जोर दिया गया कि साइलियम व्यक्ति विशेष के अनुकूल होना चाहिए।
साइलियम | मैं साइलियम कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
साइलियम इसका सेवन आमतौर पर पाउडर या वेफर के रूप में किया जाता है। यह कैप्सूल, कणिकाओं और तरल रूप में भी उपलब्ध है। यह कई ओवर-द-काउंटर जुलाबों में मुख्य घटक है, जिनमें शामिल हैं:
मेटामुसिल
फाइबरॉल
बरौनी
मालोक्स डेली फाइबर थेरेपी
यूनी-लैक्सेटिव
पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और याद रखें कि उत्पाद के काम का एक प्रमुख घटक है साइलियम निचली आंत में तरल पदार्थ को अवशोषित करने की क्षमता कम होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
यह भी देखें:
आपकी आंत के लिए आहारीय फाइबर
लेख की विशेषताएं
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