विज्ञापनों
1) चीनी का सेवन बंद करें हर चीज का: जूस, कॉफी, रेसिपी🥞🥞… हर चीज का!
यदि आपने अभी तक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की आदत नहीं डाली है, तो अपने बैग में स्वीटनर (स्टेवी, ज़ाइलिटोल या एरिथ्रिटाइल) रखें।
इनका प्रयोग संयम से करें तथा निकट भविष्य में किसी भी प्रकार के मीठे पदार्थ का प्रयोग न करने का लक्ष्य रखें।
बाकी मीठे पदार्थ जहर हैं और भूख बढ़ाते हैं तथा मजबूरी को उत्तेजित करते हैं।
उनसे दूर भागो.
2) ऐसी कोई भी चीज़ न खाएं जिसमें अनाज शामिल हो मक्का🍿, चावल, सेम, दाल, छोले, जई, गेहूं 🥐🥖🥖:डोनट: कुकी ,:स्पेगेटी: जौ, राई, क्विनोआ, आदि और उनके व्युत्पन्न)। वैकल्पिक व्यंजनों की तलाश करें तो ब्रेड के स्थान पर ब्रेड, पैनिनी और केक उपलब्ध हैं, साथ ही नकली चावल और पास्ता के व्यंजन भी उपलब्ध हैं।
3) असली खाना खाएँ आदर्श यह है कि प्रसंस्कृत उत्पादों का उपभोग न किया जाए।
यदि आपके भोजन पर लेबल लगा है तो हमेशा उसकी सामग्री को देखें :निराश:
4) हमेशा पानी पिएं (नींबू के टुकड़ों और स्ट्रॉबेरी के साथ स्वादयुक्त पानी...यम्मी), चाय और कॉफी (यदि आप चाहें)।
कोई चीनी नहीं!!
5) पेट भरने तक कम स्टार्च वाली सब्जियाँ खाएं :पत्तियों::अंकुर::जड़ी बूटी::बैंगन::टमाटर:🌶:जैक ओ लालटेन::मशरूम:. प्रत्येक भोजन में कम से कम दो प्रकार की सब्जियाँ खाएं, हो सके तो अलग-अलग रंग की🥒🥒🌶🌶:मशरूम::मशरूम:. सबसे अच्छा विकल्प यह है कि हमेशा कच्चा और एक ही डिश में भूना हुआ प्याज चुनें: प्याज का प्रयोग सीमित मात्रा में करें।
6) यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या आपको कोई चयापचय संबंधी बीमारी है तो जमीन के नीचे उगने वाली किसी भी चीज से बचें: जड़ें, जैसे कि कसावा, रतालू, तारो, आलू 🥔🥔। 🥕🥕🥕 गाजर और चुकंदर आपकी प्लेट में थोड़ा सा रंग जोड़ सकते हैं।
7) आपकी प्लेट का एक तिहाई हिस्सा मांस होना चाहिए: :पोल्ट्री_लेग::मांस_पर_हड्डी::तला हुआ_झींगा::अंडा::सुअर::सुअर_नाक::गाय::ऑक्टोपस::मुर्गा::उष्णकटिबंधीय मछली::डॉल्फिन: मवेशी, सूअर, मुर्गी, मछली, समुद्री भोजन, आदि। इन प्रोटीनों से प्राकृतिक वसा को न निकालें।
8) अंडा जीवन है 🥚🥚: तैयारी के लिए अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें। वजन घटाने के दौरान त्वचा में सुधार होता है और ढीली पड़ने से बचाता है। 🥚🥚:अंडा::अंडा:
9) प्राकृतिक वसा और भोजन को बिना भिगोये:🥑🥑 मक्खन, खाद्य वसा, जैतून का तेल, जैतून का तेल मेयोनेज़, नारियल का तेल। वे स्वादिष्ट और संतोषजनक हैं।
10) तिलहन: :चेस्टनट::चेस्टनट: स्नैक्स और पॉपकॉर्न के लिए बेहतरीन विकल्प। इसमें पेकान, ब्राज़ील नट्स, काजू, पिस्ता शामिल हैं।
ताजे मेवों को प्राथमिकता दें। मूंगफली बहुत सूजन पैदा करने वाली होती है: इससे बचें या कम मात्रा में खाएं 🥜🥜
11) फल: नींबू हमेशा!! आप नारियल और एवोकाडो 🥑🥑 के साथ-साथ अधिकांश जामुन भी खा सकते हैं:चेरी::स्ट्रॉबेरी::स्ट्रॉबेरी::चेरी: और अद्भुत कीवी🥝🥝🥝🥝।
जुनून फल और टमाटर कर सकते हैं.
बाकी, यदि आप वजन घटाने के चरण में हैं तो इसे न खरीदना ही बेहतर है।
12) कम कार्ब पेय 🍾🥂. किसी विशेष अवसर पर संयमित मात्रा में अच्छी सूखी शराब पीने की अनुमति है।:शराब का गिलास:पूरी बोतल तो नहीं, है ना? बियर:बियर::बियर: बिलकुल नहीं। .
13) बेकन और पोर्क रिंड्स. 🥓🥓. वे ऐसा कर सकते हैं, लेकिन संयमित रूप से। सोचिए और उन्हें मसाले के रूप में उपयोग कीजिए
14) सॉसेज: औद्योगिक श्रेणी में भी आते हैं। वे लोकार्ब आहार में निषिद्ध नहीं हैं ..🥓:पोल्ट्री_लेग: लेकिन इससे बचना चाहिए। बहुत अधिक सोडियम द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है और वजन घटाने में बाधा डालता है। यदि आप इसका उपभोग करने जा रहे हैं, तो हस्तशिल्प उत्पादों का चयन करें।
15) पनीर🧀🧀🧀: अधिमानतः पीले और मोटे वाले। प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में इसका सीमित मात्रा में सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है। 🧀🧀 प्रोटीन मांस होना चाहिए न कि पनीर।
इस सप्ताह के दौरान हम इनमें से प्रत्येक वस्तु के बारे में बात करेंगे!
