कम कार्ब आहार मेनू कैसे बनाएं

आपको यह समझने के लिए कि क्या कीटोजेनिक आहार
यह आपके लिए वजन कम करने का एक अच्छा विकल्प है, और कीटोजेनिक आहार कैसे करें,
वह चमत्कारी तंत्र क्या है जो आपका वजन कम करता है
यहां तक कि वसा खाने पर भी, आपको सब कुछ देखने की जरूरत है
जिसके बारे में मैं अब बात करने जा रहा हूँ। मूलतः कीटोजेनिक आहार पर आधारित है
वसायुक्त उत्पादों, खाद्य पदार्थों के अत्यधिक या अधिक सेवन से
बहुत अधिक वसा, बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम प्रोटीन।
यह कीटोजेनिक आहार का आधार है। तो कल्पना कीजिए, एक मेनू
एक दिन का कीटोजेनिक आहार इस प्रकार होगा: दिन की शुरुआत एक कप ग्रीन टी से, क्या आप जानते हैं?
2 तले हुए अंडे, 1 स्लाइस दही पनीर, और 1 नारियल तेल वाली कॉफी।
या: 2 अंडों से बना ऑमलेट, सब्जियों के साथ और
1 छोटा गिलास हरा रस या फिर 1 गिलास मिश्रित एवोकाडो
प्राकृतिक दही और चिया के साथ भी यह बहुत अच्छा है।
सुबह के नाश्ते के लिए, उदाहरण के लिए: 10 काजू, या:
आधा एवोकाडो, ऊपर से थोड़ा कोको पाउडर,
सुपर स्वादिष्ट और कीटोजेनिक. 10 स्ट्रॉबेरी;
उदाहरण के लिए, 2 बड़े चम्मच भारी क्रीम।
एक छोटा केला जो अधिक हरा हो; 2 स्लाइस पपीता और 1 बड़ा चम्मच
मूंगफली का मक्खन, यह भी काम करता है। दोपहर और रात्रि भोजन के लिए अच्छे विकल्प ये हो सकते हैं:
1 पिकान्हा स्टेक, उदाहरण के लिए, या हंप। जैतून के तेल से सराबोर हरा सलाद
और ऊपर से कटे हुए एवोकाडो के साथ, स्वादिष्ट और सुपर कीटोजेनिक।
एक अन्य विकल्प हो सकता है: क्रीम और काजू के साथ चिकन;
और साथ में सब्जी का सलाद, तुम्हें मालूम है? ऊपर अलसी का तेल,
यह विविधता का स्पर्श भी जोड़ता है और कीटोजेनिक बना रहता है,
वसा में अत्यधिक समृद्ध. उदाहरण के लिए, सैल्मन या कॉड का एक छोटा टुकड़ा,
तुम्हें पता है, कौन सी मछली अधिक वसायुक्त होती है? कुछ सब्जियों और जैतून के तेल के साथ,
और 4 पनीर सॉस. एक वैकल्पिक दोपहर का नाश्ता
जो वास्तव में अच्छा हो सकता है, यह नारियल के दूध के साथ एक एवोकैडो स्मूथी है,
या बादाम का दूध, आप जानते हैं? 1 चम्मच अलसी के आटे के साथ; वरना:
मक्खन में 2 अंडे, पनीर का एक टुकड़ा, या मशरूम के साथ भी, आप जानते हैं? और
साथ में 1 छोटा कप हरी चाय। क्रीम या मक्खन के साथ कॉफी
क्या आप जानते हैं कि यह अभी भी कीटोजेनिक है? यदि आप दिन में कुछ पीते हैं, तो
यदि आप कुछ ऊर्जा से भरपूर करने के मूड में हैं। कृपया ध्यान दें कि:
वजन कम करना हमेशा संख्या का सवाल होता है। आया समझ में?
तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना पेट वसा से भर लें, यानी अगर आप 5,000 कैलोरी खा रहे हैं
वसा में, यह ज्यादा सूखता नहीं है, है ना? इस कदर। लेकिन आपको समझना होगा
कैलोरी प्राप्त करने के लिए आपके आहार में वसा की मात्रा कितनी है?
आपको इन चीजों का सेवन करना चाहिए ताकि आपका शरीर वसा को जला सके
जो आपके "छोटे शरीर" में भी जमा है, आप समझते हैं? और तुम्हारे लिये
एक सच्चे कीटोजेनिक आहार के लिए, आप पानी की जगह कुछ नहीं ले सकते
पेय, भले ही लेबल पर लिखा हो “इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है” या,
“चीनी मुक्त सोडा”। यह कीटोजेनिक आहार का हिस्सा नहीं है, ठीक है?
यदि आप कीटोजेनिक आहार से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे सही तरीके से करना होगा। और अगर आपको पसंद आये
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भविष्य में भी बहुत अच्छा होगा. लेकिन कीटोजेनिक आहार हर किसी के लिए नहीं है
दुनिया। इसे मूलतः संकटों की संख्या को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
विकासशील बच्चों में मिर्गी के दौरे। आया समझ में? और यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है.
अब, यदि आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं, है ना?
और कीटोजेनिक आहार के लाभ पाने के लिए आप ये कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
कम कार्ब आहार जो एक अनुकूलन है। यह हल्का है, यह संभव है।
आप अपने पेट पर वसा की मात्रा कम कर सकते हैं
और आप कीटोन निकायों का उपभोग करते हैं, आप किटोसिस को बढ़ावा देते हैं। या आहार
डॉ. एटकिन्स, आप जानते हैं? यह भी काफी वैकल्पिक है, है ना? इसमें वसा की मात्रा अधिक होती है,
लेकिन यह पारंपरिक कीटोजेनिक आहार जितना कठोर या नाटकीय नहीं है, आप जानते हैं?
यह आहार बहुत प्रतिबंधात्मक है, और इसे उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित किया जा सकता है जिन्हें इसकी आवश्यकता है।
बहुत ही कम समय में बहुत सारा वजन कम हो जाता है, आप जानते हैं?
क्लासिक कीटोजेनिक आहार में बहुत अधिक वसा का उपयोग होता है और कार्बोहाइड्रेट का कोई उपयोग नहीं होता है।
या बहुत कम कार्बोहाइड्रेट. चयापचय में परिवर्तन करने के लिए
जीव की, क्योंकि स्वाभाविक रूप से, चीनी,
भोजन में कार्बोहाइड्रेट ही कोशिकाओं का निर्माण करता है
भोजन प्राप्त करें और ऊर्जा प्राप्त करें। जब आप कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं,
आपके शरीर, कोशिकाओं, महसूस करें या कल्पना करें कि सब कुछ उपवास कर रहा है।
और उपवास की स्थिति में, अनुकूलन तंत्र ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना है।
अतः जब वसा को पकड़ा जाता है, तो वह छोटे-छोटे भागों में टूट जाती है।
कीटोन बॉडीज़ क्या हैं, क्या आप समझते हैं? तो ये कीटोन निकाय
ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए इसका नाम है: कीटोजेनिक आहार,
जो कीटोन निकायों का उत्पादन करता है. यह आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि
कीटोन बॉडीज के कारण भूख कम करने और तृप्ति बढ़ाने में मदद मिलती है
ग्रेलिन और लेप्टिन को नियंत्रित करें, जो भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन हैं
तृप्ति. आपके वसा भंडार का अधिक उपयोग करने में आपकी सहायता करता है
एक ऊर्जा स्रोत के रूप में, आप जानते हैं? और यह बहुत बढ़िया है क्योंकि
क्या आप जानते हैं कि यह इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता? चूँकि वे इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते,
आप ग्लाइसेमिक इंडेक्स को नियंत्रित करते हैं और ड्यूटी पर प्री-डायबिटीज के लिए
यह सचमुच एक बड़ा लाभ है। इसके अलावा, जब आप प्रोटीन खाते हैं,
पाचन में आपकी ऊर्जा का व्यय बहुत अधिक होता है। फिर बढाएं
आपके शरीर की कैलोरी खपत भी प्रभावित होती है। लेकिन, सावधान रहें: जिन लोगों के पास पित्ताशय नहीं है
बहुत अधिक वसा युक्त आहार लेना शायद अच्छा विचार नहीं है, है ना? अन्य भी हैं।
बहुत अधिक वसा की खपत के बावजूद, यह आहार सिद्ध हो चुका है
कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता. आया समझ में? यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो पहले से ही
इसमें कोलेस्ट्रॉल तो होता है, लेकिन यह कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता नहीं है।
यह बात उन लोगों द्वारा सिद्ध की गई है जो पहले से ही इस आहार का पालन कर रहे हैं और जिन्होंने परीक्षण कराया है।
पहले और बाद की स्थिति को साबित करने के लिए खून का नमूना लिया गया। वजन कम करने में मदद करने के अलावा, कीटोजेनिक आहार,
इसके अलावा: रक्तचाप कम करता है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है और मदद करता है,
रेसिंग एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने सहित, क्या आप एरोबिक व्यायाम जानते हैं?
बेहद कूल! जो मरीज़ इस आहार का पालन करते हैं
कीटोजेनिक लोग फल या स्टार्च वाली सब्जियाँ नहीं खा सकते, जैसे:
रोटी, चावल, अनाज. अब, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, उच्च फाइबर सब्जियां, जैसे,
उदाहरण के लिए: शतावरी या केल, वे एक तरह से: अनुमत हैं, है ना?
याद रखें, यह हमेशा संख्या का खेल है। यदि आप कीटोसिस को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में बहुत अधिक वृद्धि हो सकती है, है ना? क्योंकि यह एक आहार है
पूर्णतया असंतुलित पोषण वाले रोगी,
जो लोग इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं उन्हें प्रतिदिन पूरक आहार लेना चाहिए।
विटामिन, खनिज और कैल्शियम। यह कोई विकल्प नहीं है. कीटोजेनिक आहार नहीं है
65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए अनुशंसित। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो
गुर्दे या यकृत की समस्याएं या यहां तक कि अगर आपको पहले से ही स्ट्रोक हुआ है या
हृदय संबंधी समस्याएं। इसके अतिरिक्त, उपचार करा रहे लोग
कॉर्टिसोन वाले रोगियों को भी कीटोजेनिक आहार का पालन नहीं करना चाहिए। यह एक बहुत ही अच्छा आहार है
दिलचस्प है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं, और इसे चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए
या यहां तक कि एक पोषण विशेषज्ञ. माइग्रेन, अवसाद, अल्ज़ाइमर,
मिर्गी, पार्किंसंस, मिर्गी के दौरे, कीटोजेनिक आहार के बहुत सारे अनुप्रयोग हैं,
विशेषकर ऐसी परिस्थितियों के लिए। तो, अगर आप अकेले अपना वजन कम करना चाहते हैं,
मुझे लगता है कि आप उदाहरण के लिए देख सकते हैं: एक बहुत ही अच्छे लो कार्ब वीडियो में,
आप आहार को कम नाटकीय कैसे बनाते हैं,
लेकिन फिर भी, कीटोन निकायों का निर्माण करने के लिए अपने वसा से स्रोत प्राप्त करें
ऊर्जा की कमी है, और फिर भी वजन कम हो रहा है। खुद को पुल से नीचे फेंके बिना, है ना?
जैसे, बहुत अधिक कष्ट सहना। मेरी सलाह यही है।

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