वसा जलाने वाला व्यायाम

नमस्ते! मैं मार्सिओ लुई हूं और आज मैंने एक श्रृंखला तैयार की है
आपके शरीर को बढ़ावा देने के लिए, यह आपको जलाने में मदद करेगा
इतनी कैलोरी, कि बाद में आप पहुंचेंगे
और कहें: “मार्सिओ, मैं थक गया हूँ!” यह सही है!
आपको किसी सहायक उपकरण या सामान की आवश्यकता नहीं है और आप यह कर सकते हैं
कहीं भी. मैं चाहता हूं कि आप चुनौती दें
आपके दोस्त, चलो चलें? यह 30 सेकंड है
प्रत्येक व्यायाम के बाद आप आराम करेंगे
30 सेकंड और आप दोहराएंगे
वह फिर से. तैयारी, पहला अभ्यास,
बैठना कूदना, आप शुरू कर सकते हैं, जाओ,
30 सेकंड! याद करना:
मैं घुटना नहीं छोड़ सकता
पैर की रेखा से आगे जाना। “मार्सियो,
मुझे यह काम जल्दी करना है?” आप इसे तेजी से कर सकते हैं,
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप: स्क्वाट करें
और कूदो, यह 30 सेकंड की तरह है
जो रुक नहीं सकता, चलो चलें! अपने हाथ से काम करो ताकि तुम्हें कुछ मिल सके
थोड़ा सा बढ़ावा भी मिला. आओ आओ…
रुक नहीं सकते, 30 सेकंड! अच्छा! वह! निम्न लंघन को देखो,
सीधे, सीधे, सीधे! महत्वपूर्ण: मुझे चाहिए
उस हाथ पर काम करो. अचानक, यह और भी अच्छा हो गया
उस व्यक्ति को पकड़ो जो तुम्हारे साथ ऐसा कर रहा है,
वहाँ कॉल करें, और आप सामने खड़े हों
व्यक्ति के साथ, उसकी बांह पर काम करता है,
अपनी सांस पर काम करें, अपने पेट को सिकोड़ें,
इससे आपको भी मदद मिलती है, इससे आपको भी प्रेरणा मिलती है।
चलो, चलो… अच्छा! कूल, कूल, कूल...
यह ख़त्म हो रहा है! तीसरा व्यायाम है पर्वतारोही,
सीधे, जाओ, रुको मत, जाओ! याद रखें, हाथ फैलाकर, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करें
यह आपके घुटने को आगे की ओर रखता है तथा आपकी पीठ के निचले हिस्से को 100% फिट करता है। बहुत बढ़िया, चलो चलें,
रोक नहीं सकते! अपने दोस्तों को चुनौती दें, किसी को चुनौती दें
ऐसा करना आपके बहुत करीब है
यह श्रृंखला आपके साथ है। चल दर! यह ख़त्म हो रहा है.
आओ आओ! वह लेट गया, वह सेना में चला गया,
सीधे, सैन्य, चलो चलें! रुको मत, ये, तुम्हें बैठना होगा
और दोनों पैरों को गले लगाओ, बैठो और गले लगाओ, अच्छा,
इतना ही! अच्छा!
रुको मत, रुको मत! बहुत बढ़िया, चलो चलें,
सांस लेने पर काम करता है. हम जल्द ही शुरू करेंगे
इस श्रृंखला का अंतिम अभ्यास. अच्छा! अच्छा! पंचिनेलो, सीधे, चलो,
रुको मत, यह अंतिम अभ्यास है, चलो, चलो, अच्छा, बस! तीस सेकंड
जंपिंग जैक का भी, जंपिंग जैक ख़त्म हो गया है,
आप 30 सेकंड के लिए आराम करेंगे और हम शुरू करेंगे
एक बार फिर। चल दर। अच्छा! यह एक श्रृंखला है
यह पूरे शरीर पर काम करता है, आपको बहुत थका देता है, लेकिन परिणाम
यह बहुत बढ़िया होने वाला है. चल दर! सब ठीक है, आराम करो
अब 30 सेकंड! कुछ पानी पीने का अवसर लें,
साँस लेना। चल दर! चलो तैयार हो जाओ, बैठो
एक छलांग के साथ, आप शुरू कर सकते हैं, जाओ! दूसरी कक्षा, बस इतना ही। “मार्सियो, कितना थकाऊ है!”
यह सचमुच थका देने वाला है। चलो, मैं यहाँ हूँ।
आपकी मदद करने के लिए। जाओ, अच्छा! याद करना:
यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसके बारे में आपको सावधान रहना होगा
अपने घुटने के साथ विशेष, आप अपने घुटने को नहीं छोड़ सकते
अपने पैर की रेखा को पार न करें क्योंकि अन्यथा आप
आपके घुटने में चोट लग जाएगी और मैं आपसे ऐसा नहीं चाहता।
चल दर! अच्छा, बस इतना ही! नीचे कूदते हुए, सीधे, आगे बढ़ो! उस हाथ पर काम करो,
आपको अपने हाथ पर काम करने की ज़रूरत है. भागने का कोई मतलब नहीं है
और अपना हाथ वहीं छोड़ दो, मुझे काम करना है
हाथ भी! अपनी सांस पर काम करें,
आगे देखो, चलो चलें! अपने पेट को 100% तक सिकोड़ें। बस, बात ख़त्म हुई,
यह ख़त्म हो रहा है! अच्छा! चलो पर्वतारोही के पास चलें,
सीधे, चलो चलें! एक घुटना टेकें, दूसरा टेकें,
सीधा, रुकता नहीं। अपना हाथ हमेशा संभाल कर रखें
आपके कंधे के अनुरूप होना, यह बहुत महत्वपूर्ण है। मैं भी नहीं कर सकता
अपनी कोहनी मोड़ो, मुझे जाने देना होगा
मेरा हाथ फैला हुआ है क्योंकि मैं काम पर जा रहा हूँ
पेट के इस क्षेत्र में बहुत काम करना है, मैं बहुत काम करने जा रहा हूँ
मेरा हाथ भी मेरे हाथ के साथ बढ़ा हुआ है। चलो, सीधे चलते हैं,
मैं रुक नहीं सकता, चलो चलें! घूमो, सेना में जाओ,
सीधे, जाओ, सीधे! “क्या तुम्हें गले लगाना होगा?”
मुझे गले लगना है, मुझे बैठना है
और मेरे पैर को गले लगाओ. आपको भी इसे लेना होगा
आपका हाथ पीछे है, यह महत्वपूर्ण है, यही निष्पादन है
उत्तम व्यायाम. श्रृंखला जो आप
कहीं भी किया जा सकता है और आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है
किसी भी प्रकार का सहायक उपकरण नहीं। पंचिनेलो, समाप्त करने के लिए
श्रृंखला, चलो, अच्छा! “मार्सियो, कितनी बार
क्या मैं यह सीरीज कर सकता हूँ?” आप इसे 3 से 4 बार कर सकते हैं
प्रति सप्ताह। बहुत बढ़िया, आप यह कर सकते हैं
कहीं भी आप कॉल कर सकते हैं
कई लोगों के लिए, अच्छी बात यह है कि मैं चाहता हूँ
आप लोगों को ऐसा करने की चुनौती देते हैं
इस श्रृंखला को आपके साथ, चलिए! वह ख़त्म हो गया! क्या आपको प्रशिक्षण पसंद आया?
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अपने दोस्तों को चुनौती दें. मैं हर सप्ताह पोस्ट करूंगा
आपके लिए एक नया वर्कआउट. आपसे अगले हफ्ते मिलते हैं।