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Sie folgen einem Low-Carb-Diät, aber nicht abnehmen?
Haben Sie schon einmal eine kohlenhydratarme Diät ausprobiert und kein Gramm abgenommen? Oder vielleicht haben Sie zunächst etwas Gewicht verloren, aber Sie haben den Effekt Plateau?
In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du mit einer Low-Carb-Diät Dein Abnehmen wieder in Gang bringst.
Sie haben trotz der Low-Carb-Diät nicht abgenommen?
Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sind ein starker Verbündeter im Kampf gegen einige der Gesundheitsprobleme, die die Welt heute am meisten plagen.
Die meisten Menschen, die es ernsthaft versuchen, haben letztlich einen gewissen Erfolg und verlieren Gewicht, ohne Kalorien einzuschränken oder Hunger zu verspüren.
Bei manchen Menschen kommt es jedoch nach ein paar Wochen zu einem Plateau.
Vielleicht ist das Gewicht zunächst gesunken, doch jetzt bewegt sich die Waage nicht mehr.
Wenn Sie ein Plateau erreicht haben oder einfach nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie sich erhofft haben, finden Sie hier einige Vorschläge, die die Ursache dafür erklären:
Essen Sie eigentlich richtiges Essen?
Bei einer Low-Carb-Diät geht es nicht nur darum, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Es geht darum, echte, vollwertige und nahrhafte Lebensmittel zu essen.
Gehen Sie Ihre Speisekammer und Küche durch und entsorgen Sie sämtliche verarbeiteten Lebensmittel. Dazu gehören Proteinriegel, Snacks und zuckerhaltige Getränke.
Wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch, Eier, Gemüse und gesunde Fette , wie Kokosöl, Avocado und Nüsse.
Auch wenn bestimmte Lebensmittel, wie Kekse und Brownies, mit gesunden Zutaten hergestellt werden können, sie sollten nicht jeden Tag gegessen werden.
Die beste Möglichkeit besteht darin, den Konsum verarbeiteter Kohlenhydrate zu reduzieren. Sie müssen dabei jedoch darauf achten, dass Sie gute Fette zu sich nehmen, die Sie satt und zufrieden machen.
Gewichtsverlust ist ein Prozess
Der menschliche Körper besteht aus vielen verschiedenen Geweben, einschließlich dem Fett unter der Haut sowie dem Fett im Bauchbereich.
Doch unser Körper ist aus 60% Wasser und andere Gewebe wie Muskeln und Knochen tragen ebenfalls zu einem erheblichen Teil unseres Gesamtkörpergewichts bei.
Wenn Sie vor Kurzem mit dem Training begonnen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie etwas Muskelmasse aufbauen.
Wenn Sie eine Frau sind, kann Ihr Gewicht je nach Hormonzyklus leicht schwanken.
Ihr Gewicht kann auch davon beeinflusst werden, was Sie gestern gegessen haben, wie Ihr Flüssigkeitshaushalt ist und wie lange Ihr letzter Toilettenbesuch her ist.
Alle diese Faktoren können zu geringfügigen Schwankungen des Körpergewichts führen.
Selbst wenn sich die Waage einige Tage oder sogar Wochen lang nicht bewegt, heißt das nicht, dass Sie kein Körperfett verlieren.
Stecken Sie wirklich fest?
Obwohl die Waage ein nützliches Hilfsmittel zum Messen des Gewichtsverlusts ist, sagt sie nicht alles aus.
Sie können Ihren Körperfettanteil von einem Ernährungsberater messen lassen oder einfach mit einem Maßband Ihren Taillen-, Arm- und Oberschenkelumfang messen.
Machen Sie alle zwei bis vier Wochen ein Foto von sich nackt oder im Badeanzug. Sie können Ihre Fortschritte tatsächlich sehen.
Manche Leute benutzen nicht einmal eine Waage. Sie orientieren sich daran, wie sie sich fühlen, wie sie aussehen und wie ihre Kleidung sitzt.
Ernährst du dich wirklich Low-Carb?
Essen Sie jeden Tag frische, vollwertige und natürliche Lebensmittel? Nehmen Sie zu oft eine „unangemessene“ Mahlzeit zu sich? Ernährst du dich wirklich Low-Carb?
Seien Sie ehrlich zu sich selbst – Stellen Sie sich diese Fragen.
Es ist hilfreich, ein Online-Protokoll zu verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren. Viele Websites, wie beispielsweise Fitday, bieten die Möglichkeit, Kohlenhydrate und Kalorien sowie Protein und Fett zu verfolgen.
Die Kenntnis über die Kohlenhydratmenge in einem Lebensmittel mag Sie überraschen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr als 100–150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, was Ihr Abnehmen definitiv behindern kann.
Es gibt einige Lebensmittel, die problematisch sein können. Nüsse und fettreiche Milchprodukte wie Käse kann man zwar essen, sie enthalten jedoch trotzdem viele Kalorien und man isst leicht zu viel davon.
Wenn Sie täglich zwischen den Mahlzeiten große Mengen an Nüssen und/oder Käse essen, sollten Sie auf diese Nahrungsmittel verzichten und beobachten, ob Ihr Gewicht wieder sinkt. Ich persönlich habe nichts gegen Kartoffeln und ab und zu ein paar gesunde, glutenfreie Körner, aber um ein Plateau bei der Gewichtsabnahme zu durchbrechen, sollten Sie diese Nahrungsmittel meiden und eine Zeit lang mehr Proteine, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse essen.
Einige Mahlzeiten können problematisch sein. Ich habe nichts gegen einen gelegentlichen schnellen Snack, solange er in Maßen genossen wird und nicht 5.000 Kalorien mehr als den Tagesbedarf beträgt.
Versuchen Sie, bei Ihren Mahlzeiten natürliche Kohlenhydrate anstelle von verarbeiteten zu sich zu nehmen.
Treibst du Sport?
Natürlich ist die Ernährung beim Abnehmen sehr wichtig, regelmäßige Bewegung gehört jedoch unbedingt zu einem gesunden Lebensstil.
Am besten funktionieren Krafttrainingsübungen in Kombination mit Herz-Kreislauf-Übungen. Streben Sie mindestens 2–3 Mal pro Woche ein Krafttraining an und nehmen Sie sich vor, jeden Tag zu Fuß zu gehen oder Rad zu fahren.
Wenn Sie einen völlig bewegungslosen Lebensstil führen, sind Sie (meiner Meinung nach) praktisch pleite. Sie leben nicht einmal annähernd Ihr genetisches Potenzial. Bewegen Sie sich!
Steht Ihnen eine Krankheit im Weg?
Es ist kein Geheimnis, dass viele Medikamente eine Gewichtszunahme verursachen oder eine Gewichtsabnahme unmöglich machen können.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie die Liste der Nebenwirkungen. Möglicherweise steht Gewichtszunahme auf der Liste. Wenn das der Fall ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Er oder sie schlägt möglicherweise ein anderes Medikament vor, oder vielleicht kann die Dosis reduziert werden, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.
Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem keine Ergebnisse sehen, liegt möglicherweise ein medizinisches Problem zugrunde, das behandelt werden muss.
Es gibt viele hormonelle Störungen, die eine Gewichtsabnahme unmöglich machen können, wie zum Beispiel Schilddrüsenunterfunktion .
Ihr Arzt kann gesundheitliche Probleme oder Bedenken ausschließen, die Ihre Fähigkeit zur Gewichtsabnahme und Genesung beeinträchtigen könnten.
Führen Sie einen gesunden Lebensstil?
Bist du gestresst? Schlafen Sie jede Nacht ausreichend?
Der richtige Weg besteht darin, Stressfaktoren in Ihrem Leben zu identifizieren und zu bewältigen, zum Beispiel durch Yoga oder Meditation.
Schlechter Schlaf und Stress können Ihren Cortisolspiegel chronisch erhöhen, was schlecht ist und das Abnehmen erschweren kann.
Schalten Sie Ihren Computer und Fernseher vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder genießen Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee. Alle diese Aktivitäten tragen dazu bei, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, sodass Sie nachts gut schlafen können.
Seien Sie realistisch
Fett abzubauen braucht Zeit. 500 g pro Woche sind ein vernünftiges Ziel. Zwei Kilo pro Woche sind für manchen vielleicht zu ambitioniert.
Wir alle haben Geschichten von Leuten gehört, die in kurzer Zeit unglaublich viel Gewicht verlieren.
100 Kilo in einem Jahr? Wow, beeindruckend, aber das ist die Ausnahme, nicht die Regel.
Wenn Sie Ihrem Wunschgewicht näher kommen, wird es manchmal viel schwieriger, die letzten Pfunde zu verlieren. Es scheint unmöglich, die letzten paar hartnäckigen Pfunde Körperfett um Ihren Bauch herum loszuwerden.
Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, ist es meiner Meinung nach an der Zeit, es ruhig angehen zu lassen. Ernähren Sie sich weiterhin gesund, treiben Sie weiter Sport, genießen Sie Ihr Leben in vollen Zügen und konzentrieren Sie sich nicht mehr so sehr auf die letzten paar Pfunde. Hoffentlich verschwinden sie mit der Zeit.
Wir müssen auch realistisch sein. Nicht jeder kann so viel Gewicht verlieren, wie er möchte. Bei Menschen, die schon seit langer Zeit an Fettleibigkeit leiden, ist es möglicherweise nicht möglich, die Fettleibigkeit vollständig rückgängig zu machen.
In diesem Fall ist es vielleicht das Beste, sich einfach über die verbesserte Gesundheit und das Wohlbefinden zu freuen und diese Voraussetzungen ein Leben lang beizubehalten.
Sie werden länger leben, sich besser fühlen und die Gewissheit haben, alles getan zu haben, was Sie konnten.
Nützliche Tipps
ICH Wirklich rede nicht zu viel über intermittierendes Fasten in diesem Blog, aber ich weiß, dass es eine Technik ist, die die Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme beschleunigen kann.
Wenn Sie dies in Erwägung ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Erkrankungen wie Diabetes haben. Dann kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie einmal in der Woche Frühstück und Mittagessen auslassen und bis zum Abendessen nichts essen.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine weitere Technik, die den Prozess voranbringen kann. Sprints, Bergsprints oder auch Seilspringen oder Radfahren – das Einhalten dieser Intervalle kann sehr effektiv sein.
Abschluss
Letztendlich kommt es immer noch darauf an, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
Wenn Sie nicht abnehmen oder Ihr Gewicht auf einem Plateau angelangt ist, sollten Ihnen die oben genannten Hinweise eine Zeit lang dabei helfen, neue Dinge auszuprobieren und die verdammte Waage wieder in Bewegung zu bringen.
Haben Sie schon einmal ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht und es erfolgreich durchbrochen? Erzählen Sie uns in den Kommentaren, wie Sie es gemacht haben.
