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Heißhunger auf Süßes bei Low Carb Diät – Zuckersucht gibt es wirklich. Die Auswirkungen von raffinierter Zucker im Körper ähneln denen von Drogen der Klasse A.
Wenn Sie erst einmal süchtig sind, stecken Sie in einem Kreislauf von Zuckerhochs, gefolgt von Zuckerabstürzen und Heißhunger auf mehr fest, bis sich Ihr Gesundheitszustand zu verschlechtern beginnt (Diabetes, Fettleibigkeit, Herzprobleme).
Einen Ausweg aus diesem Teufelskreis bietet die Low Carb Diät. Der einzige Weg, den Bann zu brechen und die Sucht zu Ihrem eigenen Wohl loszuwerden, besteht darin, raffinierten Zucker dauerhaft aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Leider wird die Änderung nicht sofort erfolgen. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich ein starkes Verlangen nach Süßem verspüren. Sie hören auf, sobald sich Ihr Körper an den kohlenhydratarmen, zuckerfreien Lebensstil gewöhnt hat. Es wird dir wirklich egal sein!
Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen – bis Sie das Stadium des Low-Carb-Nirvanas erreichen, in dem Sie es nicht mehr brauchen.
1. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Iss ausreichend Proteine und baue sie in jede Mahlzeit ein
Ein Proteinmangel kann manchmal Heißhunger auf Süßes verursachen. Wenn Sie genügend Proteine zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt und Ihr Verlangen nach Süßem ist geringer. Außerdem sollten Sie unbedingt darauf achten, dass bei einer Diät kein Muskelmasseabbau stattfindet.
2. Heißhunger auf Süßes bei einer Low Carb Diät – Keine Angst vor Fett (obwohl Sie bei der Dukan-Diät große Angst haben werden)
Wenn Sie die Kohlenhydratmenge in Ihrer Ernährung reduzieren, liefert Fett anstelle von Kohlenhydraten Energie für Ihren Körper. Bei ketogenen Diäten ist der Verzehr von viel Fett Voraussetzung. Auch wenn Sie einem gemäßigteren Plan wie Zone oder South Beach folgen, versuchen Sie nicht, Ihre Fettaufnahme unter die empfohlenen Werte zu senken. Der Verzehr von fettreichen Nahrungsmitteln kann den Heißhunger auf Süßes sofort lindern. (Die Ausnahme hiervon ist Dukan, da es wenig Kohlehydrate und wenig Fett enthält – befolgen Sie die Dukan-Richtlinien genau, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben).
3. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Hungergefühl vermeiden
Das Beste an einer Low-Carb-Ernährung ist, dass Sie natürlich weniger Hunger verspüren und weniger essen. Versuchen Sie nicht, zusätzlich zu einer Low-Carb-Diät absichtlich Mahlzeiten auszulassen oder Kalorien zu reduzieren. Dies kann zu sehr starkem Verlangen führen und dazu, dass Sie Ihrer Lust auf Süßes völlig nachgeben!
4. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Regelmäßig essen
Wenn Sie häufig Heißhunger auf Süßes haben, versuchen Sie, öfter etwas davon zu essen. Nehmen Sie beispielsweise sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich statt drei oder gönnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten einen kohlenhydratarmen Snack. Durch die häufige und regelmäßige Nahrungszufuhr fühlt sich Ihr Körper „sicherer“, sodass er nicht in den Hungermodus wechselt und Heißhunger auf Süßes bekommt. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit etwas Fett enthält.
5. Heißhunger auf Süßes bei einer Low-Carb-Diät – Wählen Sie immer Vollwertkost statt verarbeiteter Lebensmittel
Vermeiden Sie im Idealfall alle verarbeiteten Lebensmittel. Sie sind normalerweise voller Chemikalien und leerer Kalorien. Vollwertkost ist nahrhafter, sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und löst keinen Heißhunger auf Süßes aus.
6. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Viel Wasser trinken
Ich weiß, wir haben das alle schon tausendmal gehört, aber bei einer Low-Carb-Diät ist es noch wichtiger. Durch die Fettverbrennung als Energiequelle benötigt Ihr Körper mehr Wasser. Sorgen Sie daher für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Durst kann sich als Heißhunger auf Süßes tarnen.
7. Heißhunger auf Süßes bei einer Low-Carb-Diät – Nahrungsergänzungsmittel gegen Heißhunger auf Süßes
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, den Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen. Dazu gehören Chrompicolinat, L-Carnitin, Omega-Öle und Grüntee-Extrakt.
8. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Künstliche Süßstoffe mit Vorsicht verwenden
Künstliche Süßstoffe sind, nun ja, künstlich (und das gilt auch für raffinierten weißen Zucker). Zwar haben sie keinen unmittelbaren Effekt auf den Blutzuckerspiegel wie echter Zucker, aber sie sind noch lange nicht optimal. Viele Menschen berichten, dass Süßstoffe bei ihnen häufig Heißhunger auf Zucker auslösen. Wenn dies der Fall ist, ist es am besten, es zu vermeiden. Allerdings finden manche Leute, dass eine kleine Menge Süßstoff hilft. Probieren Sie es also aus und sehen Sie, ob es bei Ihnen wirkt.
9. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Verzichte auf Koffein
Koffein beeinflusst nachweislich den Blutzuckerspiegel und kann Heißhunger auslösen. Wenn Sie Kaffeeliebhaber sind und ständig mit Heißhunger auf Süßes kämpfen, reduzieren oder verzichten Sie auf Koffein und sehen Sie, ob das hilft.
10. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie offensichtlich müde, sodass Ihr Körper möglicherweise nach einem schnellen Energieschub in Form von Zucker verlangt. Wenn Sie regelmäßig Schlafmangel haben, fällt es Ihnen schwer, Ihr Verlangen nach Süßem zu kontrollieren oder Ihre Diät einzuhalten.
11. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Lass dich nicht verführen
Es lässt sich nicht leugnen, dass zuckerhaltige Lebensmittel sehr verlockend sind. Die Konditorei oder die Süßigkeitenabteilung im Supermarkt können Sie leicht in ihren Bann ziehen. Versuchen Sie, Orte und Situationen zu meiden, die Sie in Versuchung führen. Bewahren Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu Hause auf. Es erfordert viel mehr Willenskraft, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, wenn das Essen direkt vor Ihnen steht!
12. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Treiben Sie regelmäßig Sport
Das mag wie ein Klischee klingen, aber wir alle wissen, dass wir sowieso Sport treiben sollten. Ich nehme es aus einem bestimmten Grund in diese Liste auf – Bewegung erhöht den Serotoninspiegel, genau wie Zucker. Sport kann helfen, die Leere direkt zu füllen. Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, eignet sich intensives Training wie Gewichtheben oder HIIT am besten.
13. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Belohnen Sie sich nicht mit Essen (Sie sind kein Hund)
Von klein auf werden wir darauf konditioniert, Süßigkeiten als „Leckereien“ zu betrachten. Es kann schwierig sein, von diesen Überlegungen abzuweichen. Versuchen Sie stattdessen, etwas anderes zu finden. Vielleicht gibt es ein zuckerfreies Lebensmittel, das Ihnen schmeckt. Vielleicht können Sie statt Essen etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Oder kaufen Sie eine Leckerei, die Sie möchten, die kein Essen ist (Musik, bilden, Bücher).
14. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Dem emotionalen Hunger nicht nachgeben
Zusätzlich zur „Verwöhnung“ mit Süßigkeiten gibt es möglicherweise noch andere emotionale Auslöser für den Zuckerkonsum. Es könnte Stress, Angst, Wut oder Scham sein. Identifizieren Sie zunächst diese Auslöser und überlegen Sie sich alternative Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen. Manche Menschen mit schweren emotionalen Problemen müssen sich möglicherweise zuerst mit den zugrunde liegenden Problemen auseinandersetzen, indem sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten oder Selbsthilferessourcen nutzen.
15. Heißhunger auf Süßes bei Low-Carb-Diät – Halte dich genau an die Vorgaben deiner Low-Carb-Diät
Wählen Sie immer einen speziellen Diätplan und befolgen Sie dessen Richtlinien genau. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – all diese Diäten funktionieren – aber nur, wenn Sie sie durchführen. Einer meiner Kollegen entschied sich beispielsweise für eine „Low Carb“-Diät, d. h. er aß keinerlei Kohlenhydrate mehr, verzichtete jedoch gleichzeitig auf Nahrungsfette und strebte 1.000 Kalorien pro Tag an. Wie lange hat es Ihrer Meinung nach gedauert? Ungefähr 48 Stunden. Diätpläne werden sorgfältig ausgearbeitet – bei ketogenen Diäten wie der Atkins-Diät essen Sie beispielsweise viel Fett, um den Mangel an Kohlenhydraten auszugleichen. Erfinden Sie das Rad nicht neu!
