Low Carb Diät-Menü für eine Woche und Tipps

Menü für eine kohlenhydratarme Diät – Ein Speiseplan von Low-Carb-Diät und ein Menü, das Ihr Leben retten kann. Bei einer Low-Carb-Diät handelt es sich um eine Diät, bei der Kohlenhydrate, wie sie in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Nudeln und Brot vorkommen, eingeschränkt werden. Es ist reich an Eiweiß, Fett und gesundem Gemüse. Es gibt viele verschiedene Arten von Low-Carb-Diäten und Studien zeigen, dass sie zur Gewichtsabnahme führen und die Gesundheit verbessern können.

Dies ist ein detaillierter Ernährungsplan für eine Low Carb Diät. Was man essen sollte, was man vermeiden sollte und Low Carb Menü Probe für eine Woche.

Low Carb Diät-Menü – Ein Low Carb Diät-Speiseplan

Welche Nahrungsmittel Sie zu sich nehmen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Gesundheitszustand, wie viel Sie trainieren und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Betrachten Sie dies alles als allgemeine Richtlinie und nicht als etwas, das in Stein gemeißelt ist.

Die Grundlagen

Essen Sie: Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, fettreiche Milchprodukte, gesunde Fette, Öle und vielleicht sogar einige Knollen und glutenfreie Körner.

Nicht essen: Zucker, HFCS, Weizen, Samenöle, Transfette, Diät- und fettarme Produkte sowie stark verarbeitete Lebensmittel.

Essen für E

vermeiden

Diese 7 Lebensmittel sollten Sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit meiden:

1. Zucker: Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Agavendicksaft, Süßigkeiten, Eiscreme und vieles mehr.
2. Glutenhaltige Getreidesorten: Weizen, Dinkel, Gerste und Roggen. Inklusive Brot und Nudeln.
3. Transfette: „Gehärtete“ oder „teilweise gehärtete“ Öle.
4. Hochwertige Omega-6- und Pflanzenöle: Baumwollsamen-, Soja-, Sonnenblumen-, Traubenkern-, Mais-, Distel- und Rapsöl.
5. Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Saccharin, Sucralose, Cyclamate und Acesulfam-Kalium. Verwenden Sie stattdessen Stevia.
6. „Diät“- und „fettarme“ Produkte: Viele Milchprodukte, Müsli, Kekse usw.
7. Hochverarbeitete Lebensmittel: Wenn es aussieht, als wäre es in einer Fabrik hergestellt worden, essen Sie es nicht.

Sie MÜSSEN die Zutatenliste lesen, auch bei Lebensmitteln, die als „gesundheitsbewusste Lebensmittel“ gekennzeichnet sind.

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Liste mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln – Lebensmittel zum Verzehr

Ihre Ernährung sollte auf diesen echten, unverarbeiteten und kohlenhydratarmen Lebensmitteln basieren:

• Fleisch: Rind, Lamm, Schwein, Huhn und anderes. Am besten ist grasgefüttert.
• Fisch: Lachs, Forelle, Schellfisch und viele andere. Am besten ist Wildfisch.
• Eier: Am besten sind mit Omega-3 angereicherte Eier oder Eier aus Freilandhaltung.
• Gemüse: Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und vieles mehr.
• Obst: Äpfel, Orangen, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne usw.
• Fettreiche Milchprodukte: Käse, Butter, Sauerrahm, Joghurt.
• Fette und Öle: Kokosöl, Butter, Schmalz, Olivenöl und Lebertran.

Hinweis: Wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie mit Käse und Nüssen vorsichtig sein, denn davon kann man leicht zu viel essen. Essen Sie nicht mehr als ein Stück Obst pro Tag.

Vielleicht essen

Wenn Sie gesund und aktiv sind und nicht abnehmen müssen, können Sie etwas mehr Kohlenhydrate essen.

• Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln und einige andere.
• Glutenfreie Getreide: Reis, Hafer, Quinoa und viele andere.
• Hülsenfrüchte: Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen usw. (sofern Sie sie vertragen).
• Wenn Sie möchten, können Sie sie in Maßen zu sich nehmen:
• Dunkle Schokolade: Wählen Sie Bio-Marken mit einem Kakaoanteil von 70% oder mehr.
• Wein: Wählen Sie trockene Weine ohne Zuckerzusatz oder Kohlenhydrate.

Hinweis: Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann gesundheitsfördernd sein, wenn Sie sie in Maßen genießen. Beachten Sie jedoch, dass sowohl dunkle Schokolade als auch Alkohol Ihren Fortschritt behindern, wenn Sie zu viel essen/trinken.

Trinken

• Kaffee
• Tee
• Wasser
• Ungesüßte kohlensäurehaltige Getränke, wie etwa Mineralwasser.

Low Carb Diät-Menü – Ein Beispiel für ein Low Carb Menü für eine Woche

Dies ist ein Beispielmenü für eine Woche mit einem Low-Carb-Diätplan. Es enthält weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, aber wie ich oben erwähnt habe, können Sie mehr zu sich nehmen, wenn Sie gesund und aktiv sind.

Montag

Frühstück: Omelett mit verschiedenem Gemüse, in Butter oder Kokosöl gebraten.

Mittagessen: Kefirjoghurt mit Heidelbeeren oder Erdbeeren und einer Handvoll Mandeln.

Mittagessen: Cheeseburger (ohne Brötchen), serviert mit Gemüse und Soße.

Dritte

Frühstück: Speck und Eier.

Mittagessen: Übrig gebliebene Burger und Gemüse vom Vorabend.

Mittagessen: Sardinen mit Butter und Gemüse.

Mittwoch

Frühstück: Eier und Gemüse, in Butter oder Kokosöl gebraten.

Mittagessen: Garnelen- oder Thunfischsalat mit etwas Olivenöl.

Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse.

Donnerstag

Frühstück: Omelett mit verschiedenem Gemüse, in Butter oder Kokosöl gebraten.

Mittagessen: Smoothie mit Kokosmilch, roten Früchten, Mandeln und Proteinpulver.

Mittagessen: Steak und Gemüse.

Freitag

Frühstück: Speck und Eier.

Mittagessen: Hühnersalat mit etwas Olivenöl.

Mittagessen: Schweinekoteletts mit Gemüse.

Samstag

Frühstück: Omelett mit verschiedenem Gemüse.

Mittagessen: Joghurt mit Früchten, Kokosflocken und einer Handvoll Nüssen.

Mittagessen: Fleischbällchen mit Gemüse.

Sonntag

Frühstück: Speck und Eier.

Mittagessen: Smoothie mit Kokosmilch, etwas Sahne, Proteinpulver mit Schokoladengeschmack und Beeren.

Mittagessen: Gegrillte Hähnchenflügel mit etwas rohem Spinat und Tomaten.

Nehmen Sie reichlich kohlenhydratarmes Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn Ihr Ziel darin besteht, unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben, dann ist Platz für viel Gemüse und eine Frucht pro Tag.

Wenn Sie gesund, schlank und aktiv sind, können Sie einige Knollenfrüchte wie Kartoffeln und Süßkartoffeln sowie gesündere Körner wie Reis und Hafer hinzufügen.

Low Carb Diät Menü – Einige gesunde Low Carb Snacks

Es gibt keinen gesundheitlichen Grund, mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Wenn Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, finden Sie hier einige gesunde und leicht zuzubereitende kohlenhydratarme Snacks, die satt machen:

• Ein Stück Obst
• Vollkornjoghurt
• Ein oder zwei gekochte Eier
• Geröstete Karotten
• Reste vom Vorabend
• Eine Handvoll Nüsse
• Etwas Käse und Fleisch

Low Carb Diät Menü – Essen im Restaurant

• In den meisten Restaurants ist es relativ einfach, seine Mahlzeiten kohlenhydratarm zuzubereiten.
• Bestellen Sie ein Hauptgericht auf Fleisch- oder Fischbasis.
• Bitten Sie sie, Ihr Essen mit echter Butter zu braten.
• Greifen Sie statt Brot, Kartoffeln oder Reis zusätzlich zu Gemüse.
• Eine einfache Low-Carb-Einkaufsliste
• Eine gute Faustregel ist, im Randbereich des Ladens einzukaufen, da dort die Wahrscheinlichkeit am größten ist, dass Sie frische Lebensmittel finden.

Bio-Lebensmittel sind am besten, aber nur, wenn Sie sie sich problemlos leisten können. Selbst wenn Sie keine Bio-Lebensmittel kaufen, ist Ihre Ernährung immer noch tausendmal besser als die herkömmliche westliche Ernährung. Versuchen Sie, die am wenigsten verarbeitete Option zu wählen, die noch in Ihre Preisklasse passt.

Fleisch (Rind, Lamm, Schwein, Huhn, Speck)

Fisch (fetter Fisch wie Lachs oder Sardinen)

• Eier
• Butter
• Kokosnussöl
• Schmalz
• Öl
• Käse
• Milchcreme
• Creme
• Joghurt (vollfett, ungesüßt)
• Heidelbeeren (können tiefgefroren gekauft werden)
• Nüsse
• Oliven
• Frisches Gemüse: Grünzeug, Paprika, Zwiebeln usw.
• Tiefkühlgemüse: Brokkoli, Karotten, diverse Mischungen.
• Petersiliensauce
• Gewürze: Meersalz, Pfeffer, Knoblauch, Senf usw.

Ich empfehle, Ihre Speisekammer möglichst von allen ungesunden Versuchungen zu befreien: Chips, Süßigkeiten, Eiscreme, Limonade, Saft, Brot, Müsli und Backzutaten wie Weizenmehl und Zucker.

Menü für die Low Carb-Diät – Wo gibt es mehr?

Ich empfehle eine Liste mit 101 Low-Carb-Rezepten, die einfach und lecker sind. Sie finden sie Hier: 101 Low-Carb-Rezepte, die fantastisch sind.