Jack! Und was ist nun mit der Low Carb Diät?

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Jack – Unser Körper und Gesundheit Sie sind kein Spiegelbild unserer Ausnahmen, sondern vielmehr unserer Routine. Abgesehen von der Kategorie der Menschen, für die der Körper der „Ernährer“ ist, wie dies beispielsweise bei Sportlern der Fall ist, ist das Schummeln oder „Abweichen“ von der Diät daher etwas völlig Normales.

Obwohl ich diesen „sporadischen und gelegentlichen Konsum außerhalb einer gesunden Ernährungsweise“ als natürlich erachte, weiß ich, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie mit dieser Situation richtig umgehen sollen und dass mit den Essattacken Frustration und Angstattacken einhergehen (Leser, die das nachvollziehen können: Dieser Text soll Ihnen dabei helfen, diese Ängste zu überwinden).

Bevor ich fortfahre, möchte ich einen wichtigen Punkt wiederholen: Ich befasse mich mit spezifischen und gelegentlichen Situationen. Wenn Sie dreimal pro Woche schlecht essen, liegt das wahrscheinlich einfach nur an einer falschen Ernährung.

Die Feierlichkeiten zum Jahresende stehen vor der Tür (und mit ihnen Panettone, French Toast, Farofa, Desserts in Hülle und Fülle …) und ich denke, dies ist ein guter Zeitpunkt, um diese Frage zu beantworten: „Jaquei! Und jetzt? Was zu tun?"

Jada, es ist nicht das Ende der Welt

Ganz einfach: Kehren Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurück (vorausgesetzt natürlich, sie sind gut). Es gibt Menschen, die nur weil sie einem Dessert nachgegeben haben, das sie nicht geplant hatten, meinen, dies sei ein Grund, ihre Diät über den Haufen zu werfen, in den Supermarkt zu gehen, einen Haufen „Müll“ zu kaufen, die Speisekammer damit zu füllen und zu ihren alten schlechten Gewohnheiten zurückzukehren, „weil sie versagt haben und es auf diese Weise nicht funktionieren wird“.

„Oh, Doktor … ich bin einfach so, es ist entweder 8 oder 80“ – kommen Sie mir erst gar nicht mit dieser 8-oder-80-Geschichte! Es ist gefallen? Also steh auf!

Bestehen Sie darauf, in der Grube zu bleiben, weil Sie einen Fehler gemacht haben? Das Leben ist voller Höhen und Tiefen, meine Leute! Und beim Essen wäre es nicht anders.

Ich persönlich halte es für unnötig, verrückte Manöver zu erfinden, um den Fehler des Vortages wiedergutzumachen. Schließlich erleiden wir aufgrund einer Essattacke nur selten katastrophale Folgen.

Meistens kommt es nicht unbedingt zu einer sichtbaren Fettzunahme, sondern eher zu einer deutlichen Schwellung – im Allgemeinen verursacht durch den übermäßigen Alkohol-, Natrium- und Zuckerkonsum am Vortag.

Um Schwellungen zu beseitigen, können neben der Rückkehr zu gesunden Essgewohnheiten auch einige Verhaltensweisen hilfreich sein.

Viel Wasser trinken – so ironisch es auch klingen mag: Je mehr Wasser wir trinken, desto weniger Flüssigkeit lagern wir ein. Außerdem können wir auf harntreibende Tees zurückgreifen – Hibiskus und Schachtelhalm bieten sich hier gut an. Diese Kräuter wirken nicht nur harntreibend, sondern enthalten auch mehrere Antioxidantien, die gut für Ihre Gesundheit sind. Es lohnt sich also in jedem Fall.

Wenn Sie befürchten, aufgrund des Fehlers vom Vortag zugenommen zu haben, und Ihr Trainingsprogramm diese Woche etwas intensivieren möchten … ich finde, daran ist nichts auszusetzen!

Siehe auch:

Aber was ich oben mit „unnötige außergewöhnliche Kompensationsmanöver finden“ meinte, ist, dass wir meiner Meinung nach nach einem Missgeschick nicht noch strenger mit uns selbst sein müssen, weil es bereits eine Verpflichtung sein sollte, im täglichen Leben unser Bestes zu geben, und es daher keinen Grund gibt, etwas anders zu machen, als einfach zu unserer Routine zurückzukehren.

Machen Sie es schwieriger, zu Hause und in Ihrem täglichen Leben krank zu werden

Auch wenn der Verzehr von Jackfrüchten manchmal unvermeidlich scheint (darüber sprechen wir später noch ausführlicher), haben wir in anderen Situationen die völlige Kontrolle darüber, was wir essen.

Zu Hause können wir beispielsweise 100 % der eingekauften Lebensmittel kontrollieren. Bringen Sie nicht einmal Lebensmittel in Ihr Haus, von denen Sie selbst entschieden haben, dass sie schlecht für Sie sind. OK, so ähnlich ist es schon, denn es besteht ja immer die Möglichkeit, dass ein Verwandter den „Kram“ vorbeibringt, um ihn „zu erfreuen“.

Auch wer arbeitet und außer Haus zu Mittag isst, kann seine Essgewohnheiten gut kontrollieren. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, können Sie in der Regel etwa 100 % der Zeit echtes Essen zu sich nehmen. In Restaurants, in denen nach Gewicht bezahlt wird, gibt es beispielsweise immer Salate und anderes Gemüse, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Zum Trinken passt eine zuckerfreie Limonade immer gut.

Wenn Sie glauben, dass die „Jacada“ unvermeidlich sein wird, denken Sie darüber nach

Mein erster Tipp lautet: Versuchen Sie, Ihre Jacada so weit wie möglich zu „planen“. Planen Sie im Voraus gedanklich, um eine Vorstellung davon zu haben, was Sie sich bei diesen Veranstaltungen oder bei Ihren Wochenendplänen an Essen erlauben werden. Ich werde es etwas besser erklären.

Wenn ich am Wochenende zu einem Kindergeburtstag gehe, weiß ich schon, was mich dort erwartet: Süßigkeiten, Hotdogs, Kuchen, Snacks. Sie sollten sich folgende Frage stellen: Welches dieser Lebensmittel (die nicht von Gott stammen) ist es meiner Meinung nach wirklich wert, dafür Ihre Diät zu unterbrechen? Bestimmen Sie selbst, wie viel von welchem Lebensmittel Sie während der gesamten Party essen dürfen (verwenden Sie bei der Entscheidung Ihren gesunden Menschenverstand).

Aber beruhigen Sie sich! Ich sage nicht, dass Sie Berechnungen wie diese anstellen sollten: „Ich erlaube mir, bis zu 3 Brigadeiros zu essen. Ich werde ungefähr 4 Stunden auf der Party sein, das heißt, ich kann jede Stunde ¾ eines Brigadeiros essen“ (lol). Ich möchte keine neurotischen Geister erschaffen!

Aber zumindest eine Vorstellung davon zu haben, was man sich gönnt, ist unabdingbar, damit man nicht am Ende dem Drang verfällt, alles essen zu wollen, was einem vor die Füße fällt – denn mal ehrlich, das lohnt sich nicht immer, oder?

Manchmal essen wir einen Haufen frittierter Snacks (eine Mischung aus minderwertigen Kohlenhydraten und sehr minderwertigem Fett), nur weil wir einfach nur herumhingen und der Kellner vor uns auftauchte. Wenn Sie jedoch im Vorfeld über Ihr „Kontingent“ an Snacks nachgedacht und dieses festgelegt hätten, könnten Sie dem Kellner gegenüber viel wählerischer Ja oder Nein sagen, nicht wahr? Also, machen Sie sich bereit!

Treffen Sie Ihre Entscheidungen, bevor Sie in Restaurants und auf Partys gehen

Ein Beispiel für diese „mentale Vorprogrammierung“, die ich bei Restaurantbesuchen und Partys anwende (und die offensichtlich bereits in meine Routine integriert ist), lautet: Ich werde als Getränk ausschließlich Wasser wählen. Wenn der Kellner mich fragt, was ich trinken möchte, kenne ich die Antwort bereits.

Ich muss nicht einmal auf die Getränkekarte schauen, es ist Wasser! (PS: Verurteilen Sie mich nicht! Lol, ich trinke keine alkoholischen Getränke, deshalb fällt mir diese Entscheidung wahrscheinlich leichter) – Ich halte es für Missbrauch, mein „Kontingent“ an Kohlenhydraten für GETRÄNKE (Säfte, Softdrinks usw.) auszugeben!

Ich esse wirklich lieber Kohlenhydrate. Wenn ich in ein Restaurant gehe und weiß, dass mir das Dessert dort schmeckt und ich es bestellen möchte, wähle ich außerdem ein Hauptgericht, das besser mit meiner Diät vereinbar ist – nur weil wir uns etwas gönnen, heißt das schließlich nicht, dass wir bis zum Hals darin stecken müssen!

Auch der nächste Tipp hat mit Quantität zu tun. Bestimmen Sie, wie viele wöchentliche Ausnahmen bei Ihrer Ernährung Sie machen können (1, 2 … das hängt ganz von Ihrem Ziel ab) – Ziele sind immer willkommen, um uns zu leiten und uns zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn die Firmenfeier am Freitag und die Kinderparty am Samstag schon hinter Ihnen liegen, wissen Sie bereits, dass es unabhängig von der Veranstaltung am Sonntag wieder Zeit wird, in den Alltag zurückzukehren. Schützen Sie Ihr Smartphone mit Stil mit unseren modernen heute mit Schultergurt. Dieses praktische Zubehör bietet nicht nur hervorragenden Schutz, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre wichtigsten Karten immer griffbereit zu haben. Entscheiden Sie sich mit unserem Kartenetui für Funktionalität und Eleganz!

Oder, wenn Du die 3 Events schon vorher kanntest, reduziere bei jedem davon Dein „maximales Ausrutscherkontingent“ aus dem vorherigen Absatz weiter, um Dir bei allen etwas von der Diät gönnen zu können.

Aber zumindest eine Vorstellung davon zu haben, was man sich gönnt, ist unabdingbar, damit man nicht am Ende dem Drang verfällt, alles essen zu wollen, was einem vor die Füße fällt – denn mal ehrlich, das lohnt sich nicht immer, oder?

Manchmal essen wir einen Haufen frittierter Snacks (eine Mischung aus minderwertigen Kohlenhydraten und sehr minderwertigem Fett), nur weil wir einfach nur herumhingen und der Kellner vor uns auftauchte. Wenn Sie jedoch im Vorfeld über Ihr „Kontingent“ an Snacks nachgedacht und dieses festgelegt hätten, könnten Sie dem Kellner gegenüber viel wählerischer Ja oder Nein sagen, nicht wahr? Also, machen Sie sich bereit!

Treffen Sie Ihre Entscheidungen, bevor Sie in Restaurants und auf Partys gehen

Ein Beispiel für diese „mentale Vorprogrammierung“, die ich bei Restaurantbesuchen und Partys anwende (und die offensichtlich bereits in meine Routine integriert ist), lautet: Ich werde als Getränk ausschließlich Wasser wählen. Wenn der Kellner mich fragt, was ich trinken möchte, kenne ich die Antwort bereits.

Ich muss nicht einmal auf die Getränkekarte schauen, es ist Wasser! (PS: Verurteilen Sie mich nicht! Lol, ich trinke keine alkoholischen Getränke, deshalb fällt mir diese Entscheidung wahrscheinlich leichter) – Ich halte es für Missbrauch, mein „Kontingent“ an Kohlenhydraten für GETRÄNKE (Säfte, Softdrinks usw.) auszugeben!

Ich esse wirklich lieber Kohlenhydrate. Wenn ich in ein Restaurant gehe und weiß, dass mir das Dessert dort schmeckt und ich es bestellen möchte, wähle ich außerdem ein Hauptgericht, das besser mit meiner Diät vereinbar ist – nur weil wir uns etwas gönnen, heißt das schließlich nicht, dass wir bis zum Hals darin stecken müssen!

Auch der nächste Tipp hat mit Quantität zu tun. Bestimmen Sie, wie viele wöchentliche Ausnahmen bei Ihrer Ernährung Sie machen können (1, 2 … das hängt ganz von Ihrem Ziel ab) – Ziele sind immer willkommen, um uns zu leiten und uns zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn die Firmenfeier am Freitag und die Kinderparty am Samstag schon hinter Ihnen liegen, wissen Sie bereits, dass es unabhängig von der Veranstaltung am Sonntag wieder Zeit wird, in den Alltag zurückzukehren.

Oder, wenn Du die 3 Events schon vorher kanntest, reduziere bei jedem davon Dein „maximales Ausrutscherkontingent“ aus dem vorherigen Absatz weiter, um Dir bei allen etwas von der Diät gönnen zu können.

Die Wahrheit ist: Es gibt keine feste Regel. Es geht lediglich darum, in jeder Situation, in der die Möglichkeit eines Fehlers besteht, MASSNAHME zu üben.

Ein ganz wichtiger Punkt, der uns bei der Umsetzung der vorherigen Tipps hilft, ist: Denken Sie nicht, dass dies das letzte Ereignis in Ihrem Leben ist! Weil er das (mit dem Glauben an Gott) höchstwahrscheinlich nicht sein wird.

Das nächste Wochenende steht vor der Tür und mit ihm die nächste Hochzeitsfeier, Geburtstag, Zusammenkunft usw. Denken Sie also nicht, dass dies Ihre letzte Chance ist, alle Süßigkeiten zu probieren und nutzen Sie dies nicht als Ausrede für Essattacken – ein neuer Tag wird anbrechen und Sie werden die Folgen Ihrer übermäßigen Essgewohnheiten zu spüren bekommen.

Einfach, finden Sie nicht?

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