Anzeige
Im Low Carb EinkaufslisteHier findest du grundlegende Tipps zum Lebensmitteleinkauf und wie du beim Start in die Low Carb Diät nicht den Überblick verlierst.
Wenn Zweifel bestehen, ob eine Low Carb Einkaufsliste, Denken Sie einfach an Tiere, Eier und Pflanzen, an alles, was über und unter der Erde geboren wird und wächst, und bedenken Sie, dass einige Knollen reich an Kohlenhydraten sind. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Ernährung umzustellen, sich anzupassen, machen Sie sich darüber jedoch nicht SO VIELE Gedanken. Machen Sie einen schrittweisen, kontinuierlichen Übergang zu einer Low-Carb-Lebensstil.
Low Carb Einkaufsliste | Fleisch
Fleisch: Jede Art: Rind, Schwein, Lamm, Wild, Innereien, Geflügel usw. Das natürliche Fett des Fleisches sowie die Haut des Hähnchens können Sie ohne Bedenken mitessen. Die Idee dahinter ist im Grunde, dass es viel besser wäre, Bio-Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren zu essen. Wenn Sie jedoch zwischen dem Perfekten und dem Besten für Ihre Gesundheit wählen, investieren Sie in Fleisch aus der bestmöglichen Herkunft und denken Sie daran, dass das Perfekte Sie nicht davon abhalten kann, dem zu folgen, was für die aktuellen Herausforderungen und Ernährungsumstellungen bereits gut genug ist.
Low Carb Einkaufsliste | Fisch und Eier
Fisch Und Meeresfrüchte: Alle Arten: Fette Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen oder Hering eignen sich hervorragend. Vermeiden Sie das Backen.
Eier: Alle Arten: gekocht, gebraten, Rührei, Omelett usw. Am liebsten Bio-Eier. Ich liebe besonders eingelegte Wachteleier.
Low Carb Einkaufsliste | Fette und Gemüse
Öle und Fette: Butter, Ghee, Kokosöl, Olivenöl. (Vermeiden Sie Soja- und Rapsöl sowie Margarine).
Gemüse, das über der Erde wächst: Sprossen, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Blattkohl, Chinakohl, Spinat, Spargel, Zucchini, Auberginen, Oliven, Spinat, Pilze, Gurken, Salat, Zwiebeln, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch usw. (Essen Sie nach Belieben, bis Sie satt sind. Verzehren Sie Lebensmittel, die unter der Erde wachsen, mit Bedacht.)
Low Carb Einkaufsliste | Milchprodukte und Saaten
Milchprodukte: Vermeiden Sie grundsätzlich fettarme oder entrahmte Lebensmittel. Wählen Sie traditionelle Produkte und vermeiden Sie hochverarbeitete Käsesorten und -mischungen, Sahne (40 % Fett), saure Sahne, griechischen Joghurt und fettreichen Käse. Seien Sie vorsichtig mit normaler Milch, fettreduzierter Milch und Magermilch, da diese viel Milchzucker (Laktose … Finger weg von laktosefreier Milch) enthalten. Vermeiden Sie aromatisierte, zuckerhaltige und fettarme Produkte.
Nüsse| Samen: Kastanien, Mandeln, allerdings in reduzierten Portionen. Ich habe einen wirklich coolen Tipp: Kleine Portionen in einzelne Beutel aufzuteilen, wie die für Eis am Stiel, Eis am Stiel, Lutscher … hier bei uns zu Hause machen wir das und es hat wirklich gut funktioniert, den Verzehr auf maximal eine Portion pro Tag zu kontrollieren.
Low Carb Einkaufsliste | Früchte
Früchte: Erdbeere, Avocado, natürliche oder geriebene Kokosnuss ohne Süßung (kein Kokoswasser), rote Früchte, Kirschen, Beeren, Zitrone …
Getränke: Wasser, Sprudelwasser, aromatisiertes Wasser, Kräutertees im Allgemeinen, Kaffee, Chimarrão, Tererê (ungesüßt).
VERMEIDEN: Mehl im Allgemeinen, insbesondere Weizen, ob raffiniert oder Vollkorn, Tapioka, vermeiden Sie Soja und Mais, alle Zucker
(raffiniert, braun, Demerara, Kokosblütenzucker … es ist sowieso alles Zucker.), vermeiden/reduzieren Sie Süßstoffe, entscheiden Sie sich für Stevia, Erythrit und Xyloflavol.
Siehe auch:
Was man bei einer kohlenhydratarmen Diät essen sollte | 50 kohlenhydratarme Lebensmittel
Liste mit kohlenhydratarmen Gemüsesorten, die Sie ohne Schuldgefühle genießen können
Entdecken Sie das Buch 101 Low-Carb-Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen
