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Obwohl die lokale Hautpflege wichtig ist, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, um schönes und gesundes Hautgewebe zu erhalten.
DER Marcella Garcez, Liste 10 Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Hautqualität. Hör zu:
Hautpflegeprodukte erfreuen sich bei Menschen, die eine schöne, gesunde Haut haben möchten, zunehmender Nachfrage. Allerdings reichen lokale Produkte allein nicht aus, um die Haut Ihrer Träume zu erreichen. Auch Ihre Ernährung spielt bei diesem Ziel eine wichtige Rolle.
Man sollte jedoch bedenken, dass es keinen Sinn hat, maßlos Nahrungsmittel zu essen, die die Hautgesundheit verbessern. „Idealerweise sollten Sie sich ausgewogen ernähren und viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, um Ihre Haut schön und gesund zu halten und die Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten“, warnt die Spezialistin.
10 Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Hautqualität
Kohl
Grünkohl ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Er ist äußerst nahrhaft und enthält die Vitamine A, B6, C und K, Mineralien wie Magnesium, Kalzium und Kalium sowie bioaktive Schwefel- und Stickstoffverbindungen. „Daher verfügt Grünkohl über stark antioxidative und entgiftende Eigenschaften, die helfen, die Hyperpigmentierung der Haut zu reduzieren und die Kollagenproduktion und Zellerneuerung anzuregen. Dadurch wirkt die Haut ebenmäßiger und es ist auch ein wichtiges Hilfsmittel bei der Behandlung von Aknenarben“, betont Dr. Marcella.
Süßkartoffel
Auf dem Markt sind mehrere Produkte mit Retinol erhältlich. Dabei handelt es sich um einen Wirkstoff, der aus Vitamin A gewonnen wird und dafür bekannt ist, Akne zu bekämpfen und Fältchen sowie Ausdruckslinien zu reduzieren. Das Problem besteht darin, dass der Inhaltsstoff die Haut reizen und insbesondere bei Menschen mit empfindlicher Haut Rötungen und Abschälen verursachen kann. „Die Alternative besteht dann darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Beta-Carotin sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, da der Stoff vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. „Vitamin A aus Süßkartoffeln kann die Haut vor Depigmentierung, verstopften Poren und Entzündungen durch freie Radikale schützen“, sagt die Ernährungsberaterin.
Zitrone
Zitrone hat eine Reihe von Vorteilen und wirkt als natürliches Adstringens, das die Haut straffen und aufhellen kann. Von einer äußerlichen Anwendung ist allerdings abzuraten, da es aufgrund seines Säuregehalts bei Sonneneinwirkung zu Hautunreinheiten und Verbrennungen führen kann. Doch auch die Einnahme von Zitrone kann laut der Expertin wahre Wunder für die Haut bewirken, denn sie steigert die Kollagenproduktion, bekämpft freie Radikale und reduziert Aknenarben. „Sogar Zitronenschale hat wohltuende Eigenschaften. Studien zeigen, dass die in der Zitronenschale enthaltenen Flavonoide eine krebshemmende Wirkung haben, das heißt, sie verhindern die Bildung von Tumoren“, erklärt er.
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Kürbis
„Kürbis ist reich an Enzymen und Alpha-Hydroxysäuren und kann die Haut weich machen und ihren pH-Wert wiederherstellen. Da es außerdem viele Ballaststoffe und Zink enthält, hilft das Lebensmittel auch dabei, die Talgproduktion der Talgdrüsen in der Haut zu regulieren.“
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Rote Früchte
Trotz ihrer geringen Größe sind Früchte wie Erdbeeren, Kirschen, Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren äußerst wohltuend für die Haut, da sie reich an Polyphenolen und anderen Antioxidantien wie Vitamin C sind. „Rote Früchte tragen daher nicht nur dazu bei, den Hautton auszugleichen und freie Radikale zu bekämpfen, sondern verbessern auch die Gesundheit des Gehirns, senken den Cholesterinspiegel, regulieren den Blutzuckerspiegel und die Darmtätigkeit und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes“, betont die Ärztin.
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Hülsenfrüchte
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Schokolade, Reis und Mehl lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, da sie schnell vom Körper aufgenommen werden. Dies kann zur Entstehung von Mitessern und Pickeln, aber auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfällen führen. Wenn Sie also eine reine Haut haben möchten, sollten Sie am besten auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Erdnüsse setzen. „Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index beugen nicht nur der Entstehung von Akne und anderen Krankheiten vor, sie fördern auch ein stärkeres Sättigungsgefühl nach dem Essen, verzögern den Hunger und beugen Fettleibigkeit vor“, stellt Dr. Marcella Garcez fest.
Papaya
Laut der Ernährungsberaterin enthält Papaya ein Enzym namens Papain, das die Zellerneuerung fördert, Poren öffnet, die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, Aknenarben reduziert und sogar die Entstehung von Mitessern und Pickeln verhindert. „Die Frucht ist außerdem reich an Nährstoffen wie Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C, die dazu beitragen, die Elastizität und Festigkeit der Haut zu verbessern und die Entstehung von Fältchen und Ausdruckslinien zu reduzieren“, erklärt er.
Quinoa
Eine Tasse gekochter Quinoa enthält 17 bis 27 Gramm Ballaststoffe, die die Darmtätigkeit unterstützen und Verstopfung lindern. Dadurch werden Giftstoffe regelmäßig aus Ihrem Körper ausgeschieden, was zu einer sauberen, ebenmäßigen Haut führt.
Kaltwasserfische
Fisch ist reich an Omega-3, einer Fettart, die die Haut vor Sonnenschäden schützt und so vorzeitiger Hautalterung sowie der Entstehung von Hautkrebs und Hautunreinheiten vorbeugt. „Sie können Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Fisch wie Sardellen, Sardinen, Umbrinen und Makrelen aufnehmen. Die beste Omega-3-Quelle ist allerdings Wildlachs mit Haut, der zudem reich an Antioxidantien, Proteinen, Vitamin B, Kalium und Selen ist“, empfiehlt die Expertin.
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Blumenkohl
„Blumenkohl ist eine Quelle für Ballaststoffe, Phosphor, Magnesium, Folsäure sowie die Vitamine B6, C und K und reich an einer wirkungsvollen Aminosäure namens Histidin, die wie Omega-3 verhindert, dass ultraviolette Strahlen die Haut schädigen.“
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Quelle → Guiadasemana
