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Haben Sie schon einmal davon geträumt, auf gesunde Weise abzunehmen?
leckere Mahlzeiten zu sich nehmen, ohne zu hungern, ohne Kalorien zu zählen und ohne essen zu müssen
alle drei Stunden?
Sie haben also bereits von der Low Carb Diät geträumt. Die Strategie der Reduzierung des Kohlenhydratkonsums
ist wissenschaftlich erwiesen, Körperfett zu verlieren, Muskelmasse zu erhalten und sogar
Verbessern Sie Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Betrachten Sie es so:
Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem man Lebensmittel isst
geschmacklos, sich alle drei Stunden Gedanken über das Essen machen oder Kalorien zählen, Sie
Sie können einfach die Aufnahme eines einzigen Nährstoffs (Kohlenhydrate) reduzieren, um
der Körper, von dem Sie immer geträumt haben.
Viele neuere wissenschaftliche Forschungen haben
gezeigt, dass die wahre Ursache der Gewichtszunahme nicht darin liegt, „mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man braucht“
gibt aus“.
Unser Körper ist kein mathematisches System
Dabei wird einfach berechnet, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen und wie viele Kalorien wir verbrennen. Die wahre Ursache der Gewichtszunahme ist
hormonelle Dysregulation durch falsche Ernährung. Vor allem aufgrund einer Ernährung basierend auf
in häufig konsumierten Industrieprodukten mit geringer Nährstoffdichte. Zum Beispiel der Verzehr von zuckerhaltigen Cerealien und die Einnahme
eine Packung Fruchtsaft, gleich nach dem Aufwachen.
Essen Sie am Vormittag ein Sandwich
Schmelzkäse. Iss einen Teller Pasta zum Mittagessen, trink eine Limonade
und zum Nachtisch etwas Schokolade essen. Am Nachmittag ein Croissant essen und trinken
ein Joghurt. Dann gibt es zum Abendessen Lasagne und ein weiteres Glas Wein.
von Soda und so weiter. Das Hormon, das von dieser Diät am meisten beeinflusst wird
Insulin ist von schlechter Qualität. Insulin ist verantwortlich für den Stoffwechsel
Kohlenhydrate und Fette und fördern so die Aufnahme von Glukose aus dem Blut durch das Gewebe
Muskeln und Fettgewebe. Insulin bewirkt die Speicherung von Glukose
in Form von Körperfett, anstatt als Energiequelle genutzt zu werden. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es drei Makronährstoffe:
Protein, Kohlenhydrate und Fett. Von den dreien sind es Kohlenhydrate, die die
stärkerer Anstieg des Insulins, wenn wir essen. Vereinfacht ausgedrückt erhöhen Kohlenhydrate
Der Blutzuckerspiegel steigt, wodurch der Insulinspiegel steigt, was wiederum die Ansammlung von Fett im Körper fördert. Und das Schlimmste. So wie Ihr Körper
Koffeinresistent Je mehr Kaffee Sie trinken, desto resistenter können Sie werden
Insulin, wenn in Ihrem Körper ständig große Mengen Insulin vorhanden sind.
Die Standarddiät der modernen Welt ist
voller verarbeiteter, kohlenhydratreicher Lebensmittel. Diese Diät mit überschüssigen Kohlenhydraten
führt dazu, dass viele Menschen ständig hungrig sind, ständig naschen und ständig zunehmen. Daher ist eine der besten Lösungen für
Verbessern Sie Ihre Gesundheit, haben Sie mehr Energie und verbrennen Sie Fett in Ihrem Körper, indem Sie die sogenannte Diät
wenig Kohlenhydrate. Was ist eine Low Carb Diät? Eine Low Carb Diät ist eine Ernährungsstrategie
wenig Kohlenhydrate im Vergleich zur durchschnittlichen Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten
von der Mehrheit der Bevölkerung.
Manche sagen, das, was wir nennen
Low Carb müsste eigentlich einfach „normal Carb“ heißen. Denn wenn die Menschen sich selbst ernähren würden,
Bei ausschließlich natürlichen, möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln wäre die Kohlenhydrataufnahme deutlich geringer. Auch natürliche Lebensmittel etwas höher
in Kohlenhydraten, wie Kartoffeln, Früchte und Wurzeln, sind kohlenhydratarm im Vergleich zu Produkten
Industriell gefertigte Produkte wie Kekse, Erfrischungsgetränke und Speiseeis. Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie essen? Eine häufige Frage, die sich stellt, wenn das Thema
Es handelt sich um eine Low-Carb-Diät: Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie täglich zu sich nehmen, um abzunehmen? Unser Körper ist ein biologisches System, nicht
mathematisch. Daher ist es nicht möglich, Zahlen anzugeben
endgültig, da jeder Mensch anders ist und auch die Umstände unterschiedlich sind.
Dennoch haben Experten fünf
Verbrauchsbereiche, die uns als Referenz dienen. Bedenken Sie, dass diese fünf Tracks
nur ein Durchschnitt und dass Sie neben der Quantität auch auf die Qualität der
Essen. Nur als Referenz, lassen Sie uns herausfinden, welche
sind die Verbrauchsbänder. 300g oder mehr pro Tag: Gesundheitsgefährdung und Gewichtszunahme
super beschleunigte Gewichtszunahme Für die meisten Menschen ist der Verzehr von mehr als
Dreihundert Gramm Kohlenhydrate pro Tag sind ein sicheres Rezept für eine schnelle Gewichtszunahme. Und auch für eine große Steigerung der Chancen
von gesundheitlichen Problemen unterschiedlichster Art. Leider traditionelles Essen
Die von der Ernährungspyramide empfohlene Menge beträgt etwa dreihundert Gramm Kohlenhydrate
pro Tag als Grundlage Ihrer Ernährung. Unter diesem Referenzwert liegen die meisten
von Makronährstoffen auf Produktverpackungen berechnet. In der Praxis entspricht diese Menge dem Beispiel
die ich gerade gegeben habe: Müsli mit Saft am Morgen, Brot für den Vormittagssnack und
nachmittags Pasta und Softdrinks zum Mittag- und Abendessen und Süßigkeiten zum Nachtisch.
Das sind dreihundert Gramm Kohlenhydrate.
pro Tag ist eine einfache Menge, die man täglich konsumieren kann, wenn man weiterhin konsumiert
Zucker und Weizen. von 150g bis 300g pro Tag: Kontinuierliche und schnelle Zunahme
In diesem zweiten Bereich bestehen die gleichen Gefahren für
Gesundheit und Gewichtszunahme treten ein, allerdings langsamer. Der Insulinausschüttungsreiz, der
Ihr Körper hat einhundertfünfzig bis dreihundert Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen
hemmen die Verbrennung von Körperfett, auch wenn Sie trainieren. Deshalb können viele Menschen nicht
Abnehmen, auch während des Trainings. 100 g bis 150 g pro Tag: Erhaltungsbereich
oder Gewichtsverlust Wenn Sie nur Ihr Gewicht halten wollen oder sogar
sogar um Muskelmasse zu gewinnen und den Fettanteil zu reduzieren, können Sie zwischen hundert und hundert essen und
fünfzig Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Das ist das ideale Sortiment für alle, die zufrieden sind
mit dem Körper und macht gerne intensivere Übungen.
50 g bis 100 g pro Tag: Müheloses Abnehmen Verbrauchen Sie zwischen fünfzig und einhundert Gramm Kohlenhydrate
pro Tag ist für die meisten Menschen die optimale Menge, um mühelos Gewicht zu verlieren. Essen Sie zwischen fünfzig und einhundert Gramm Kohlenhydrate
pro Tag verlieren Sie Körperfett auch ohne intensives Training, solange Sie essen
eine gute Menge an hochwertigem Eiweiß und guten Nahrungsfetten aus natürlichen Quellen.
20g bis 50g: Ketose und super beschleunigter Gewichtsverlust Der schnellste Weg, um mit Diät Gewicht zu verlieren
Low Carb nennt man Ketose. Der Körper gerät in Ketose, wenn wir essen
eine so geringe Menge an Kohlenhydraten, dass der Körper vollständig auf Fett umstellt
als Hauptenergiequelle.
Das Problem ist, dass der Verzehr von nur zwanzig bis fünfzig
Gramm Kohlenhydrate pro Tag ist ziemlich restriktiv und auf lange Sicht nur schwer einzuhalten.
Begriff. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Das Essen von zwei Broten
Sie haben bereits mehr als fünfzig Gramm Kohlenhydrate zu sich genommen. Verwechseln Sie Ketose nicht mit Ketoazidose. Das sind verschiedene Dinge. Über Ketose und die ketogene Diät sind
Themen, die ein gesondertes Gespräch verdienen. Hier bei natugood denken wir über Umerziehung nach
langfristige Diät und so wird dieser restriktive Bereich der Ketose ein Thema für eine andere
Moment, einverstanden? Der Schwerpunkt unseres heutigen Gesprächs liegt auf der Hilfe
um für Sie einen ganz einfachen Weg zu finden, die Low Carb Diät umzusetzen.
Beginnen Sie mit dem Weglassen von nur 2 Zutaten
Der einfachste Weg, eine Low-Carb-Diät zu beginnen, besteht darin, sie aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
zwei Zutaten: Zucker und Weizen. Und Sie sollten auch nicht nach Ersatz suchen.
zu Weizen, wie Kekse aus Roggen, Reis, Mais oder jedem anderen Mehl
ein anderes Korn. Es mag wenig erscheinen, aber wenn Sie eliminieren
nur Zucker und Weizen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Einkaufsgewohnheiten im Lebensmittelgeschäft ändern werden. Bei der Kontrolle, ob Produkte Zucker enthalten
oder Weizenmehl, werden Sie aufhören, mehrere Industrieprodukte mit hohem
Kohlenhydrate. Das Problem mit diesen verarbeiteten Lebensmitteln
ist, dass sie die Insulinproduktion in Ihrem Körper anregen und so die Fettansammlung fördern. Denken Sie an alles, was Zucker, Weizen oder
beide. Brot, Nudeln, Eis, Kekse, Schokolade,
Limonade, Süßigkeiten, Snacks, Kuchen und Leckereien im Allgemeinen Sie denken vielleicht, dass es damit keine
es bleibt nichts mehr zu essen für Sie übrig. Das ist ein Fehler. Gemüse, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Samen,
Ölsaaten und Früchte sind die Nahrungsmittel, auf denen Ihre Ernährung basieren sollte. Was man bei einer Low-Carb-Diät essen sollte
Denken wir an einen typischen Tag mit einer Low-Carb-Diät, um zu sehen, wie dieser auf einem Speiseplan aussehen könnte.
lecker und nahrhaft. Sie wachen auf und frühstücken mit einem
Eieromelett mit Speck, Parmesan und Oregano, dazu eine Tasse
schwarzer Kaffee. Oder Kaffee mit Vollmilch, aber natürlich
zuckerfrei. Genießen Sie zur Mittagszeit einen schönen Teller
Fleisch mit Salat. Zum Nachtisch eine Portion Erdbeeren mit
ungesüßte Sahne, sehr kalt. Abends können Sie den Tag mit einem
im Ofen gebackener Fisch mit Butter und grünen Oliven, dazu sautiertes Gemüse
Butter.
Und das Beste: Eine Regulierung der Menge ist nicht nötig.
dieser Lebensmittel. Sie können essen, bis Sie satt sind,
denn hier geht es darum, die Qualität und nicht die Quantität der Lebensmittel zu kontrollieren. Der Low Carb Lebensstil
Haben Sie sich schon einmal vorgestellt, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie sich keine Sorgen machen müssten über
alle drei Stunden essen? Wenn Sie den ganzen Tag über keinen Hunger hätten? Wenn ich keine Kalorien zählen oder kontrollieren müsste
die Menge von dem, was Sie essen? Überlegen Sie, wie es wäre, einen konstanten Strom von
Energie und Laune den ganzen Tag über. Die Möglichkeit, extrem zu essen
lecker und nahrhaft. Und habe immer noch die Freude, die Struktur zu sehen
wie sich Ihr Körper verändert und Fett durch Gesundheit ersetzt wird.
All dies ist möglich mit der Annahme der Diät
Low Carb basierend auf minimal verarbeiteten Lebensmitteln mit hoher Nährstoffdichte. Es hat keinen Sinn, eine einfache
pünktliche Diät. Eine einmalige Diät ist eine, die Sie ändern
Ändern Sie vorübergehend Ihre Essgewohnheiten und kehren Sie dann zu Ihren alten Gewohnheiten zurück. Auf lange Sicht funktioniert keine Einheitsdiät. Was Sie brauchen, ist die Annahme einer echten
Low-Carb-Lebensstil. Bei diesem Lebensstil brauchen Sie nur
Achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel. Die Menge passt sich automatisch an,
Behebung der hormonellen Dysregulation, die hauptsächlich für die Gewichtszunahme verantwortlich ist.
Das Haupthormon ist gestört, mit einem
minderwertige Ernährung ist Insulin. Aber es gibt ein anderes Hormon, das geschädigt wird durch
eine kohlenhydratreiche Ernährung: Leptin. Ich habe einen speziellen Kurs zum Thema Widerstand vorbereitet
Leptin und wie es Ihren Gewichtsverlust behindert. Um diesen Kurs anzusehen, besuchen Sie https://arata.se/leptina
Sie können das Video auf YouTube ansehen Hier
