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Handbuch zum möglichst schnellen Abnehmen
Möglich: Ernährung, Training, Medikamentenergänzung…
Wir werden alles genau in diesem Video hier behandeln.
Bevor wir beginnen, möchte ich Ihnen diese großartige Zusammenfassung geben, die ich erstellt habe.
Sparen Sie sich viel Arbeit, abonnieren Sie den Kanal und klicken Sie auf „Gefällt mir“. Das hilft sehr.
Also Leute, wenn wir über schnellen Gewichtsverlust sprechen, müssen wir bedenken
dass jede morphologische Veränderung in gewisser Weise mühsam und zeitaufwendig ist
unsere Erwartungen, daher ist die Zeit der Welt nicht immer die Zeit unserer
Erwartungen Also werden wir hier zielen
schnellstmöglicher Gewichtsverlust bei höchstmöglicher Qualität. Und du wirst
Beginnen Sie mit dem Verständnis, dass zu schnelles Abnehmen nicht cool ist, weil es nicht
nachhaltig, es führt zu Essattacken und Sie fühlen sich schrecklich.
Dann wirst du schlaff. Sie verlieren Muskelmasse. Also, was ist das Erste?
Schritt müssen wir es hier setzen Ich möchte niemanden einen Pass geben, aber für zehn
Jahrelang habe ich dasselbe gemacht. Ich habe diesen Prozess selbst durchlaufen. Ich war fettleibig
dann habe ich abgenommen, also wissen Sie, ich habe so viel theoretische und praktische Erfahrung,
Überwachung von Dutzenden, Hunderten von Studenten. Also hör mir zu, komm mit mir und ich
Ich werde dich ordentlich durchkauen und du kommst hier raus
mit der Aussicht auf schnelles und dauerhaftes Abnehmen.
Also zunächst einmal: Ernährung. Machen Sie niemals eine Diät mit sehr hohem Kaloriengehalt. ICH
Ich fange mit den Kalorien dort am Fuß an. Es hilft nicht, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
aber Sie werden stagnieren, und wenn Sie stagnieren, bleibt Ihnen nichts mehr zu tun.
Sie beginnen also mit einem Kaloriendefizit, aber keinem großen, okay? Dieser Tipp ist
grundlegend. Ich beginne immer damit, mit meinen Schülern daran zu arbeiten. Zielen
Geduld. Leandro, wie werde ich dein Schüler? leandrotwin.com.br
Ich richte Ihre Trainingseinheiten ein und berechne Ihre Kalorien und Makros für den Tag.
Wie dem auch sei, alles für das beste Ergebnis, aber ich komme hierher zurück. Wenn man zu viel reduziert
Kalorien, die Sie erzeugen, sind Prozesse, die der Nachhaltigkeit entgegenwirken. Was ist das?
was bedeutet das? Sie schließen mit Ihren Neurotransmittern, und dies erzeugt dann die
ein Rebound. Daher ist es sehr üblich, sicher zu sein, dass Sie
es war kein Fall, kennen Sie jemanden, der gut abgenommen hat, gut aussah, aber
dann nahm er wieder zu, hatte eine Essstörung und nahm immer wieder zu
mehr. Warum nimmt Leandro immer mehr zu? Einfach, weil Sie nur an Folgendes denken –
Reduzieren Sie die Kalorien da unten. Was macht Ihr Stoffwechsel? Ups, dieser verrückte Kerl ist
immer noch für den Tod Ich werde meine Ausgaben reduzieren, damit ich nicht
sterben. Also durch die Einnahme von tausend Kalorien spielt er in den tausend, aber dies erzeugt
Essattacken. Warum? Denn der Körper sagt: Ich brauche
bringen Sie diese Person irgendwie zum Essen. Also werde ich es vorantreiben, richtig?
Ich spreche ganz allgemein, etwas sehr Didaktisches. Natürlich tut es das
eine Reihe von Neurotransmittern, die an der Produktion und dem Mangel beteiligt sind
Ernährung usw., aber das ist im Grunde alles. Ihr Körper wird
Fangen und es wird einen so großen Drang zum Essen erfordern, dass, wenn Sie anfangen, Sie nicht
Sie können mehr bremsen und Ihr Stoffwechsel, der 2000, 3000 war, liegt jetzt bei tausend
Und dann fangen Sie an, täglich vier Portionen zu essen, damit Sie nicht nur die
10 Kilo, die Sie verloren haben, wie gewinnen Sie zwei oder drei mehr und das in
Langfristig haben sie einen kumulativen Effekt. Wenn Sie also eine fettleibige Person in ihren Zwanzigern treffen,
Wenn er mit 40 versucht, diese Prozesse durchzuführen, ist er noch fettleibiger und hat weniger Muskelmasse als
wurde in diesem Prozess mit viel mehr Fett mit viel mehr Hunger mit verloren
viel mehr Zwang und natürlich viel mehr Frustration. Und jeder frustrierte
Er wird nicht abnehmen, weil er glaubt, er würde anfangen und scheitern. Er tut also nicht einmal
Start. Machen Sie sich also bewusst, wie wichtig es ist, mit einer Kalorie zu beginnen, die Sie nicht
sehr niedrig sein. Berechnen Sie Ihren BMR Ich habe bereits Videos darüber gemacht – Schneiden Diät, wie
Schritt für Schritt zusammenbauen. Gehen Sie dorthin und verlieren Sie 500 Kalorien, und halten Sie die Wartung
Woche für Woche. Warum? Erinnern Sie sich, dass ich Ihnen sagte, der Körper sei im Gleichgewicht? Sie haben also
die wir ebenfalls reduzieren sollten, immer im Voraus. Also immer das Defizit
etwas weniger Kalorien und das Entfernen, wenn die Kalorien stagnieren. Und jetzt beginnst du zu verstehen
ein weiterer Grund, warum dies ideal ist. Denn wenn man es auf tausend reduziert und der Körper sich neu anpasst
für tausend, was wirst du tun? Weil Sie nichts mehr haben, worauf Sie zurückgreifen können. Du hast es schon genommen
alles, und dann stagnieren Sie. Kommen Sie jetzt Stück für Stück. Das ist richtig
Natürlich wird es nicht so schnell Gewichtsverlust erzeugen, aber
das wird immer so sein und wenn Sie nach und nach Kalorien weglassen, werden Sie die
unser Trainingsrecht Nummer zwei zum Muskelaufbau und zur Steigerung
Leistung Ihrer Maschine, weil Sie nicht abnehmen wollen, niemand... keine dicke Person
möchte abnehmen. Ein molliger Typ möchte abnehmen, er möchte Fett verlieren, aber er …
Frage an einen molligen Kerl: Möchtest du dünn sein oder lieber ein bisschen Muskeln haben?
definiert oder willst du dünn und schlaff sein? Natürlich wird im Allgemeinen jeder
sagen: Alter, ich will definiert sein, ich will Muskelmasse haben. Training ist also
immer für Hypertrophie. Als fettleibiger Mann beginnt er mit dem Hypertrophietraining.
Wenn Ihnen der Kanal gefällt, liken und abonnieren Sie ihn und trainieren Sie für Hypertrophie. Wenn du
Sie verstehen bereits, dass dies der entscheidende Faktor für Ihr Leben, für Ihre Ästhetik ist
für Ihre Körperqualität, denn wenn Sie Hypertrophie trainieren, haben Sie was
zeigen, Sie haben Haut, die schlaff wäre und
jetzt hängt es nicht mehr so stark und eine Operation ist nicht mehr nötig
Haut, und vielleicht ist es im Extremfall eine Geschichte, aber in einem milderen Fall
Hypertrophie kümmert sich darum. Sie vermeiden einen Operationstisch und Sie werden
Sparen Sie 10.000 bis 15.000 Reais und seien Sie außerdem mit Ihrem Körper zufrieden. Also trainiere ich
für Muskelhypertrophie, Leandro, aber ich muss laufen, oder? Es braucht
schießen. Man kann tatsächlich Gewicht verlieren, ohne Aerobic, aber es ist ein
Mittel zur Verbesserung des Kaloriendefizits. Schönheit. Aber wer fettleibig ist
Viel sinnvoller ist es, sich auf das Krafttraining und dann auf Aerobic zu konzentrieren. NEIN
Leandro, da hast du einen Fehler gemacht. Ist es nicht umgekehrt, Leandrão? Ich habe keinen Fehler gemacht. Ich schwöre dir, dass dies
Es stimmt, und leider ist es nicht das, was gepredigt wird, aber egal. Es ist hier
in diesem Moment behoben. Ich bin froh, dass wir gemeinsam für dich da sind
lerne das. Warum? Denn eine fettleibige Person hat ein sehr hohes Gewicht, großartig. Und er hat
auch eine empfindliche Gelenkerkrankung, weil seine Muskeln schwach sind, so
Was glauben Sie, wird passieren, wenn er eine Impact-Aktivität startet? Er wird
Verletzungen führen zu Gelenkproblemen und Verschleiß. Jetzt, cool, ich gehe
fang mit Bodybuilding an. Gut! Ich werde Kalorien verbrennen,
aber Bodybuilding hat keinen Einfluss. Fantastisch, nicht wahr? Es ist nicht so, dass die Auswirkungen nur schlecht sind
Die Auswirkungen des Elektropiezo-Effektes sind wunderbar, aber in einem
Umstand, der geeignet ist. In diesem speziellen Fall beginnt es mit Bodybuilding,
weil es alles kann – es verbrennt Kalorien, baut Fett ab, erhöht die Muskelmasse,
steigert die Kraft, priorisiert seinen Gelenkzustand. Also Training von
Hypertrophie und Aerobic als Ergänzung.
Wenn die Person sehr schwer ist, suchen Sie nach Aerobic mit geringer Belastung,
das heißt, ein Ellipsentrainer. Anstatt auf der Straße zu laufen, werde ich auf dem Laufband laufen. Warum
mehr Kalorien verbrennen? Nein. Was auf dem Laufband passiert, ist, dass das Laufband eine
Dämpfungssystem, und das ist erstaunlich für jemanden, der mollig ist
denn dann können Sie die Auswirkungen minimieren. Suchen Sie also nach dem Laufband, suchen Sie nach
ein zügiger Spaziergang statt eines Laufs, bei dem die Belastung größer ist, suchen Sie nach einem
Fahrrad, richtig? Aktivitäten, die Sie bemerken, haben keine große Wirkung und
keine Notwendigkeit zu übertreiben. Machen Sie dort ein Krafttraining mit 20
ein paar Minuten nach einem Aerobic-Training, großartig. Tage ohne Training können einen
Gehen auf nüchternen Magen, vorzugsweise wie gesagt auf dem Laufband,
aber wenn es ein kleiner Spaziergang ist und Sie nicht so ein großes Individuum sind, können Sie
auf der Straße tun – solange Ihre Gelenke sich wohl fühlen. Schönheit? Da ich bin
folgen Sie bisher? Denn jetzt beginnen wir mit der Ergänzung.
Nahrungsergänzung. Viele werden sagen: Nimm kein Whey, nimm es nicht... denn das ist für Zuwächse
Masse. Leute, Whey Protein vollbringt keine Wunder. Es ist dasselbe wie Essen
Huhn. Eine Person, die eine Diät zur Gewichtsabnahme macht und
Bodybuilding und macht Aerobic, er hat Muskelschäden und Muskelschäden
Wir korrigieren den Hauptfaktor doch nicht nur mit Protein, oder? Korrigiert zwischen
Zitate, natürlich ist es etwas, das mit Absicht geschaffen wurde, um eine Anpassung zu haben
Kontinuierliches funktionelles körperliches Training führt zu einer Verbesserung Ihres Körpers. Dann
Sie werden das Protein verwenden, wenn Sie es nicht über Ihre Ernährung aufnehmen können.
aber was passiert? Wir wissen heute, dass man Proteine essen oder trinken muss, und hier isst man Proteine. Wenn Ihre Ernährung einen Mangel aufweist
an Proteinen, die Sie irgendwie zuführen müssen. So können Sie Whey verwenden
aber Sie sind nicht verpflichtet Und wenn wir über eine Diät zur Gewichtsabnahme sprechen
Gewicht, das bedeutet normalerweise, weniger zu essen
als Sie ausgeben, und das bedeutet normalerweise Hunger. Wenn du also aufhören willst
wenn man an Hühnchen denkt, ist es besser als Molkenprotein.
Leandro, was ist mit dem Sponsoring von Growth? Es ist immer noch da, weil wir mit der Wahrheit arbeiten. Beide
Ich, was das Wachstum betrifft. Kaufen Sie kein Whey, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme machen. Iss Hühnchen. Leandro, ich nicht
Ich kann Hühnchen essen, Eier mit … Käse, nichts. Dann ja, in diesem Fall gehen wir zu
Molke-Ergänzung. Allerdings macht Whey nicht dick, man kann Whey bedenkenlos zu sich nehmen. Inklusive
ein Tipp für Sie, wenn Sie etwas wissen möchten
so: Whey Leandro Twin. Ich habe Videos zu fast allem gemacht. Dann wirst Du fündig. Und wenn
Falls du noch keines hast, schreib es hier in die Kommentare, ansonsten ist das Multivitamin gern gesehen.
um unseren Körper mit Mikronährstoffen zu versorgen, und Koffein oder ein
Thermogen ist ziemlich interessant. Eine günstigere Option – Koffein. Handhaben
ein Koffein und verwendet zweimal täglich eine bestimmte Dosierung in der Regel von 210 bis
420 Milligramm. Kann ich Kreatin von Leandrão verwenden? Sie können Kreatin verwenden, das ist kein Problem.
Kreatin hilft Bodybuildern immer, egal ob sie abnehmen wollen
Gewicht, Gewichtszunahme… Das spielt keine Rolle, denn körperliche Aktivität hilft. Punkt. Und andere
Ergänzungen Leandrão, was empfehlen Sie sonst noch, wir können Carnitin verwenden, das hilft
Fett effizienter verlieren und es ist nicht teuer. Und Distelöl es
funktioniert es? Um Fett zu verlieren, ist es nicht nur eine Fettquelle wie Olivenöl.
alle anderen dann nicht in Ölen verkapselten Ölen nur Omega 3 gesehen, wenn
Sie konsumieren keinen Fisch in anderen im Allgemeinen eine Analyse durchführen ok hier
Im Moment brauchen Sie nichts anderes, das ist alles
SARMS – Leandro, kann ich anabole Steroide mit SARMS verwenden? Schau dir das an
Es gibt keine SARMS oder Anabolika, die Sie trocken machen, was sie tun, ist
Steigern Sie Ihre Muskelmassekapazität, Ihre Erholung, Ihre Kraft, was
Dies verbessert natürlich die Ästhetik, aber es gibt kein anaboles Steroid, das dies bewirkt.
Sie verlieren Gewicht. Was Sie abnehmen lässt, sind Ernährung und Training.
Wenn Sie also zunächst eine sehr große, dicke Person mit dem Prozentsatz
hohen Fettgehalt, wäre es angebracht, es nicht ohne zu verwenden
äußerste Vorsicht und Sorgfalt. Wenn Sie jemanden haben, der Sie wirklich gut führt, können wir
nutzen, aber im Allgemeinen ist es nicht geeignet, weil seine
Mein Gesundheitszustand ist bereits nicht sehr gut. Und dann werden Sie noch mehr Dinge hinzufügen, die schaden
also reduzieren Sie zunächst ein wenig halten, aber wir haben zwei Substanzen, die kamen
im Zuge von SARMS und diejenigen, die keine SARMS sind, werden mit SARMS verwechselt – das ist GW-501516
und SR 9009 oder Estenabolic und Cardarine diese beiden können helfen, ja
Sie verlieren Fett, einschließlich der Verbesserung Ihres Lipidprofils, Ihres HDL
gutes Cholesterin. Sie können beide verwendet werden,
Sie helfen, Fett auf eine andere Weise zu verbrennen als Carnitin, als Koffein
Das ist nicht der Fall, sie können also verwendet werden und es gibt hier auf dem Kanal ein Video.
Leandro, ein Mittel zur Unterdrückung des Appetits? Leute, benutzt es nicht, okay? Denn nur wenn
verwendet dies in extremen Fällen, wenn die Person 200 Kilo wiegt und er nicht
kann aufhören zu essen und er hat Recht, also werde ich das nutzen, um eine
ein bisschen Gewicht, um zu sehen, ob er die Motivation bekommt zu helfen, aber ich werde ein
Entwöhnung werde ich darauf achten, dass es nicht zu einem Rückschlag kommt. Jetzt in einem
Person, die bei guter Gesundheit ist, dass alles in Ordnung ist diese Moderatoren von
Appetit führt letztendlich zu Gewichtsverlust, aber das Problem, das Sie bereits verstanden haben – es ist nicht die
Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, musst du mir nicht zuschauen
du musst mich nicht einstellen, du musst nicht viel tun, das weißt du, du weißt schon
Gewicht verloren. Kennen Sie jemanden, der abgenommen hat?
spontan, aber dann erholt es sich, also denken wir, dass es
man muss vorsichtig sein, wenn man daran denkt, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, oder? Also
Wie kann man schnell abnehmen? So, aber schneller und für immer. Also Moderatoren von
Appetit – vermeiden Sie sie. Leandro und dieses Orlistat… ich habe bereits ein Video darüber gemacht
Sie bekommen davon Durchfall, das ist nicht ideal, Sie verlieren Nährstoffe, nicht wahr? Der Deal ist, was ich
Das habe ich bisher erklärt. Und wenn wir schon von Gesundheit sprechen: Das ist uns sehr wichtig, nicht wahr?
vergessen, dies hier im Video zu erwähnen: Prüfungen.
Leute, lasst uns einen Schilddrüsen- und Testosterontest machen. Lass uns geben
eine kleine Analyse dazu, denn manchmal verliert man nicht schnell an Gewicht
weil Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden und dieses Problem angehen müssen.
Leandro, ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion und nehme Medikamente, ich werde so viel Gewicht verlieren
schnell wie die anderen? Ja oder nein? Ja! Warum? Weil du das Hormon ersetzt hast, okay?
Schönheit. Eindrucksvoll. Dann machen Sie Tests. Leandro, welche juristischen Prüfungen muss ich ablegen?
Hier gibt es ein Video von mir – Prüfungsliste Wie gesagt – Prüfungsliste Leandro Twin
Nehmen Sie es heraus und prüfen Sie, wie es jetzt ist.
Schönheit? Wie gut sind die Jungs? Hast du gut gelernt? Wenn ja, klicken Sie auf die Schaltfläche „Gefällt mir“
abonnieren Sie den Kanal schreiben Sie dies hier in den Kommentaren, weil es hilft in
Kanal-Ranking, richtig? Wenn Sie dies also aufschreiben könnten, wäre das eine große Hilfe.
Sie sehen, es ist kein Geld, es ist nichts, schreiben Sie es einfach hier. Und sende dieses Video
Teilen Sie dieses Video mit einem Freund, der beim Abnehmen gescheitert ist und jetzt
er wird nicht mehr versagen. Sehr gut? Schönheit? Leute, ich habe ein Video gemacht, wie man eins zusammenbaut
Cutting-Diät – eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen und gleichzeitigen Erhalt des Körperfetts
Muskelmasse. Völlig kostenlos mit meiner herunterladbaren Tabelle alles
ok, also schau dir jetzt dieses Video an. Alles klar, Leute.
Im heutigen Video sehen Sie genau, wie ich eine Diät zusammenstelle
Praxis, eine Diät zur Fettreduzierung bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse,
aber wir müssen bedenken, dass ich in diesem speziellen Fall mit einem
sehr einfache Diätstruktur, daher werde ich kein Carb Cycling anwenden,
schnell…
