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Hallo, wie geht es dir? Heute werde ich mit Ihnen über Melone sprechen,
ob er zunimmt oder abnimmt. Melonensaft, ist das wirklich
kalorienarm, also dürfen wir es einnehmen, für diejenigen, die abnehmen möchten? Ist Melone kohlenhydratarm? Ist Melone gut für diejenigen, die
Möchten Sie Muskelmasse aufbauen oder ist es besser für diejenigen, die abnehmen möchten? Bleib bis zum Ende bei mir und du wirst es lieben
diese Tipps. Bevor ich Ihnen weitere Tipps gebe, wie Sie
Melone in Ihrer Ernährung, der beste Weg, um alle Vorteile zu erhalten und nicht an Gewicht zuzunehmen
soviel mit ihm, viel Spaß, wenn du neu hier bist, abonniere den Kanal, aktiviere die Glocke
denn hier gibt es jeden Tag ein neues Video und ich weiß, dass Sie es nicht verpassen möchten. Beginnen wir mit diesem Video, denn es ist
ein Video über Gewichtszunahme oder -abnahme, in dem die Nährwerte von Melonen besprochen werden,
weil ich denke, dass dies ein guter Ausgangspunkt für unsere Überlegungen ist
über die Melone. In 100 Gramm Melone haben wir mehr,
denn wie Melone, richtig Leute, es gibt mehrere verschiedene Melonen: es gibt die gelbe Melone,
Es gibt diese Froschhautmelone, es gibt mehrere Melonen, Orangenmelone, also viele davon
haben einen gewissen Unterschied in den Nährwertangaben, deshalb spreche ich
in mehr oder weniger 100 Gramm haben wir mehr oder weniger 35 Kalorien, dreißig und ein bisschen
Kalorien pro 100 Gramm Melone, das heißt, es ist kein sehr kalorienreiches Lebensmittel, weil
100 Gramm Nahrung enthalten etwa 30 Kalorien. Also, am Anfang war es ziemlich interessant. Wir haben fast 1 Gramm Protein. Was Fett betrifft: praktisch nichts. Von den Kohlenhydraten sind etwa 8 Gramm in diesem
Portion. Und Ballaststoffe, fast 1 Gramm. Wir können also bereits sehen, dass der Betrag
an Ballaststoffen, obwohl es ein wenig hat, es ist wenig, nicht wahr, vergleichsweise, es hat wenig Ballaststoffe,
kein Eiweiß, kein Fett, daher ist der glykämische Index höher,
aber die Menge an Kohlenhydraten darin ist nicht so groß, so dass die glykämische Last
Sein Wert liegt im Durchschnitt bis niedrig, ich werde später mehr dazu erklären. Nun, Melone ist definitiv nicht niedrig
Vergaser. Wenn Sie also Low Carb essen,
100 Gramm Melone können nicht sein, dürften für dich uninteressant sein. „Ah Patricia, aber wenn ich ein Stück nehme,
superfein, hacken und mit etwas anderem mischen, mit Chia, richtig, mit etwas Kefir,
ist es eine interessante Option? Dies könnte eine Möglichkeit für Sie sein, Ihre
Melone in einer Low-Carb-Diät. Wie ich immer sage, einige Lebensmittel sind nicht
sind Low Carb, wie es zum Beispiel bei Melone der Fall ist. Aber wenn Sie eine kleine Menge essen
und verbessern Sie seinen glykämischen Index, indem Sie andere interessante Lebensmittel hinzufügen, können Sie
konsumieren, ja, auch bei einer Low Carb Diät. Daher, je nach Low Carb Linie
dass Sie folgen, vielleicht können Sie 50 Gramm oder sogar weniger, ein wenig,
von Melone gemischt mit etwas anderem, das ich nicht einmal erwähnt habe, mit etwas Chia, mit Kefir,
jedenfalls, mit Kokosmilch, richtig, schlagen, mischen, plötzlich ein anderes Dessert machen,
Denn auf diese Weise kommen auf 50 Gramm 4 Gramm Kohlenhydrate. Von den Nettokohlenhydraten,
Ballaststoffe, 3,5, was wirklich wenig ist. Und es ist wichtig, wenn Sie Low Carb machen,
Das ist etwas, worüber ich immer gerne spreche, dass wir eine Vielzahl von Lebensmitteln haben
um alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die wir brauchen, Antioxidantien und alles andere. Also ja, plötzlich können Sie
eine kleinere Portion Melone, auch wenn Sie Low Carb machen. Wenn Sie nun Umerziehung betreiben
Essen, ist Melone eine interessante Obstoption, oder? Nun, was die Kalorien angeht, habe ich Ihnen bereits gesagt, es
hat etwa 30 Kalorien pro 100 Gramm, also wenn wir vergleichen
mit einer Banane, mit einer Mango, mit einer Avocado, mit einer Kokosnuss, es hat viel weniger Kalorien. Wenn Sie diese Frage stellen,
Wenn Sie Kalorien zählen, ist dies möglicherweise eine interessante Frucht für Sie. Vor allem, wenn Sie plötzlich hinzufügen
in einem Obstsalat, denn dann mischt man mehr kalorienreiche Früchte mit der Melone,
das hat weniger Kalorien und die Gesamtmischung Ihres Obstsalats wird interessant sein. Nun: „Ah Patricia, was ist mit dem Melonensaft?“ Viele Leute sagen: „Oh, ich trinke gern
ein wenig Melonensaft.“ Weil manche Leute denken, dass Saft
Melone, Wassermelonensaft hat null Kalorien, oder „ah, super wenig, fast wie Wasser.“ Aber das stimmt nicht, Leute, besonders
weil Melone eine Frucht ist, die von Natur aus sehr feucht ist, richtig, sie hat eine
sehr großes Wasser, in seinem Fruchtfleisch befindet sich eine große Wasserkonzentration. So viele Menschen entscheiden sich tatsächlich dafür,
Die Melone als Saft verwenden. Und dann sagen sie: „Ach, das ist kein Problem, denn
Ich habe es nicht gesüßt, es ist supersüß.“ Dort geht es los, es muss nicht beschönigt werden
weil Melonensaft sehr süß ist, bestehen manche immer noch darauf, den Saft zu süßen, aber
das ist wirklich nicht nötig. Aber wie auch immer, den Saft zu trinken ist eine
ein wenig kompliziert für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, weil Sie tatsächlich, viele
Manchmal benötigt man für ein Glas Saft mehr als zwei Melonenscheiben. Manche Leute verwenden es in der Zentrifuge, was am Ende
vollständig alle Fasern zu entfernen, manche Leute filtern sogar die Säfte, entfernen die Fasern,
auf die gleiche Weise und erhöht schließlich seinen glykämischen Index noch mehr, so dass dies nicht
Es ist sehr interessant. Der Unterschied im glykämischen Index, den ich
Ich sagte, für die glykämische Last ist, dass der glykämische Index die Geschwindigkeit berücksichtigt
der Nahrungsaufnahme pro 100 Gramm. Und die glykämische Last hängt eher damit zusammen
die 1 Portion, die Sie verzehren würden. Normalerweise konsumieren die Menschen also nicht
100 Gramm Melone verbrauchen oft etwas weniger, es hängt von der Menge ab
Sie haben die glykämische Last gemessen. Aber die glykämische Last der Melone ist nicht
so hoch, weil es viel Wasser hat, wie ich auch sagte, also ist es am Ende ein
interessante Option, da es den Blutzuckerspiegel nicht so stark verändert und einen Insulinanstieg verursacht
sehr hoch. Wenn Sie nicht Melonensaft machen,
Belastung, wie ich gerade sagte, oder Sie sind einer von denen, die die Melone greifen,
öffne es, schneide es in Quadrate, fülle es in ein Glas, setz dich vor den Fernseher und iss das ganze Glas
Melone, damit muss man sehr vorsichtig sein. Ich spreche immer noch ein wenig über dieses Problem
was die Menge betrifft, müssen wir sagen, dass Melone super süß ist, sie sieht aus wie Wasser
pur, wenn man es schon im Kühlschrank aufbewahrt hat, ist es kalt, lecker im Sommer,
hauptsächlich, und es ist irgendwie wie eine Banane, richtig, weil man es zweimal kaut
und schlucken die Melone, es ist anders als eine Birne, von einem Apfel, die sind mehr
hart, die eine Schale haben, die länger zum Kauen braucht, so dass das Signal am Ende
Das Sättigungsgefühl braucht länger, um das Gehirn zu erreichen, richtig, es kommt an, weil Sie tatsächlich
es erreicht das Gehirn, weil Sie mehr Zeit mit Kauen verbracht haben, also blieb Zeit für
Signal erreicht das Gehirn. Manchmal essen die Leute
viel mehr Melone als sie sollten, also seien Sie auch hier vorsichtig mit der Menge. Es liegt nicht daran, dass es kalorienarm ist, dass Sie
Sie können so viel konsumieren, wie Sie möchten. Eine interessante Art und Weise für Sie zu konsumieren
Melone ist Sie, genau, zählen, dass die Portion, die Sie wollen, 50, 100 Gramm
davon, eine Scheibe, eine dünne Scheibe, eine kleine Scheibe, 2 Finger, ein bisschen
dicker, und dann gibst du es in den grünen Saft, es ist auch eine gute Option, denn
dann, da es super süß ist und schon viel Wasser enthält, kann man es mit
mehr Wasser, überhaupt kein Problem, aber das Schlagen mit dem Gemüse, mit etwas Grünzeug,
Sie können diesem Saft noch mehr Ballaststoffe hinzufügen. Denken Sie immer daran, ihn niemals abzuseihen.
und neutralisieren ein wenig den Geschmack dieser Gemüse, die die Leute manchmal beschweren, richtig, Saft
Grün. Also, Melone, weil sie super süß und super ist
wässrig, es ist ein gutes Vehikel, es ist eine gute Frucht für Sie, um Ihren grünen Saft hinzuzufügen
Auch. Wenn Sie Masse aufbauen möchten
muskulös und denkt: „Oh Patricia, wäre es cool, Melone in meinem zu essen?
nach dem Training?“ Denn du hast ja gesagt, dass er das hat,
Menge, dass es nicht Low Carb ist, also müssen Sie denken, dass es, richtig, kann
eine interessante Frucht sein, die nach dem Training gebaut werden kann. Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen,
Melone ist nicht eine der besten Früchte für Sie zu essen, gerade weil es wenig
kalorienreich, und es hat 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, also ist es nicht einmal, wie, mit
viele Kohlenhydrate. Eine interessante Option, wenn Sie konsumieren möchten
Melone ist nach dem Training wirklich eine gute Option. Sie können Melone zum Nachtisch essen, wenn
Du trainierst und nach dem Training isst du zum Beispiel Mittagessen und den Rest deiner Nahrung,
oder wenn Sie ein Sandwich machen, in diesem Fall können Sie den Melonensaft trinken, weil Sie
Es werden etwa 2 Scheiben hineingelegt. Streng dich nicht an, um zu bekommen
haben die Vorteile von Ballaststoffen und allem anderen, auch für die Darmpassage, aber dann kann es
Es wäre interessant für Sie, die Melone zu diesem Zeitpunkt zu verzehren, aber denken Sie immer daran, dass Sie
Sie müssen mit etwas anderem ergänzen, weil wahrscheinlich die Menge an Kohlenhydraten
Melone wird wenig für Ihren Post-Workout-Shake sein, wenn Sie einfach nur schlagen wollen die
Melone mit Molke zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Honig oder eine andere
Kohlenhydratergänzung, um die Gesamtmenge an hohen Kohlenhydraten erreichen zu können
Glykämischer Index nach dem Training, ist das in Ordnung? Und Sie, sagen Sie es mir unten in den Kommentaren:
Essen Sie normalerweise Melone? Um wie viel Uhr essen Sie normalerweise? Sie sind die Art von Person, die isst die
ganze Melone, wenn Sie die Melone öffnen? Oder kann man die Mengen kontrollieren? Erzähl es mir unten. Wenn Sie neu hier sind, melden Sie sich an für
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was macht Sie abnehmen, die Vorteile von Lebensmitteln, Tipps zum Abnehmen, für den Muskelaufbau,
und gib auch ein „Gefällt mir“, okay, das ist mir super wichtig. Bis zum nächsten Mal, tschüss, tschüss.
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