Die besten kohlenhydratarmen Früchte und welche man bei einer kohlenhydratarmen Diät meiden sollte

08/01/2022

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Die besten kohlenhydratarmen Früchte und welche man bei einer kohlenhydratarmen Diät meiden sollte

Es scheint eine einfache Gleichung zu sein: Obst enthält Zucker, also enthält Obst Kohlenhydrate. Sie könnten also meinen, dass bei einer Ketodiät alle Früchte vermieden werden sollten. Zum Glück für Obstliebhaber ist die Sache nicht ganz so eindeutig: Ja, viele Früchte sollten bei einer kohlenhydratarmen Diät vermieden werden, aber einige sind in Maßen in Ordnung. Schauen wir uns an, welche Früchte im Rahmen einer Ketodiät genossen werden können und welche Ihre hart erarbeitete Ketose zunichte machen könnten. Früchte können frisch und roh gegessen oder in Rezepten verwendet werden. Schauen wir uns die Früchte an, die am besten für Keto geeignet sind. Einige Früchte enthalten so viele Kohlenhydrate, dass bereits ein Stück Ihren gesamten Körper ausmacht.

Kohlenhydrataufnahme für den Tag. Einige enthalten etwas weniger Zucker. Wenn Sie Beeren nehmen, sind dies die richtigen Beeren: Erdbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind leckere Beeren mit relativ geringem Zuckergehalt. Jede enthält etwa 5,68, 4,9 und 5,4 Nettokohlenhydrate für etwa 3/4 Tasse. Beeren stecken voller Nährstoffe. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Einige Studien haben Beeren mit entzündungshemmenden, senkenden Cholesterinwerten und der Verringerung von Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Aus Saft roter Himbeeren lassen sich Himbeer-Zitronen-Eis am Stiel oder eine Himbeer-Keto-Pavlova machen. Versuchen Sie auf dem Höhepunkt der Erdbeersaison, Keto-Erdbeer-Shortcakes oder ein Glas Erdbeer-Chiasamen-Marmelade zuzubereiten. Sternfrucht ist eine köstliche tropische Frucht, die eine großartige Ergänzung zur Ketodiät ist. Eine mittelgroße Sternfrucht enthält 3,93 Nettokohlenhydrate. Sie ist so lecker und hat eine köstliche knusprige Textur, die flach fällt

Irgendwo zwischen einem Apfel und einer Traube mit einem angenehm süß-sauren Geschmack von Sternfrucht. Es ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C und hat eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, wenn es in Scheiben geschnitten wird. Außerdem hat es eine süße Sternform, die in einem Salat großartig aussieht. Avocados Avocados sind dank ihres hohen Fett-, Protein- und Kohlenhydratgehalts ein Keto-Superfood. Sie sind praktisch und sättigend. Avocados sind eine der besten Snackoptionen für diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Hinzu kommt, dass sie einen hohen Anteil an gesundem einfach ungesättigtem Fett und beeindruckende Mengen an Kalium enthalten. Mehr als Bananen können sie die Menge an fettlöslichen Antioxidantien, die Sie aus pflanzlichen Lebensmitteln aufnehmen können, drastisch erhöhen und sind im Grunde die perfekte Keto-Frucht

mit nur 1,84 Gramm Nettokohlenhydraten pro Avocado können Sie sie nach Belieben genießen Avocados, eines unserer beliebtesten Keto-Lebensmittel, können süß als Keto-Eiscreme oder herzhaft mit Guacamole oder Taco-Salat mit Tomaten genossen werden Obwohl Tomaten in vielen Küchen als Gemüse behandelt werden, sind sie tatsächlich Früchte Obwohl sie viele wertvolle Nährstoffe und wenig Nettokohlenhydrate enthalten (etwa 2,6 – 9 Gramm für eine kleine Strauchtomate), können sie sich tatsächlich summieren Seien Sie beim Kochen besonders vorsichtig, da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen und in einer kohlenhydratreicheren Umgebung gekocht werden können Melonen Kantalupen scheinen am süßeren Ende des Spektrums zu liegen, aber viele Melonen enthalten tatsächlich überraschend wenig Kohlenhydrate pro 100 Gramm Wassermelonen enthalten 7,15 Gramm Nettokohlenhydrate Eine Kantalup-Melone wiegt 7,9 Gramm Honigmelonen haben 8,3 Gramm Wie bei anderen Früchten behalten Sie im Auge, wie viel Sie konsumieren, es ist leicht, es zu übertreiben

besonders wenn Sie Heißhunger auf Süßes haben, verwenden Sie immer eine Küchenwaage, um das Gewicht Ihrer Portion zu messen und überprüfen Sie den Nettokohlenhydratgehalt der Oliven. Salzige und salzige Oliven sind nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Obst denkt, aber sie sind eine der ketofreundlichsten Früchte überhaupt. Sie enthalten nur 3,1 Nettokohlenhydrate und etwa 25 schwarze Oliven, was sie zu einer großartigen Option für einen Snack macht, wenn Sie Heißhunger auf etwas Reichhaltiges und Salziges haben. Andere gängige Früchte wie Äpfel, Bananen, Trauben, Pfirsiche, Kiwis und Orangen sollten Sie bei Keto wirklich meiden. Eine vollständige Liste der Früchte, aus denen Sie wählen können, und welche Sie ablehnen sollten, finden Sie im Artikel „Beste Früchte“.

Low Carb und das zu vermeiden und denken Sie daran, ernährungsphysiologisch gesehen verpassen Sie nicht wirklich etwas, wenn Sie Obst aus Ihrer Ketodiät weglassen, Sie konsumieren viel Gemüse und die Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine, die Gemüse liefert, braucht Obst nicht, aber wenn das Verlangen nach einem guten Stück Obst kommt, folgen Sie unserem Leitfaden und Sie werden nichts falsch machen, sobald Sie Ihre Lieblings-Keto-Früchte identifiziert haben, erkunden Sie Ruled.Mes umfangreiche Rezeptdatenbank für lustige Obstrezepte zum Genießen