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Wie erzielen Sie mit einer Low-Carb-Diät optimale Ergebnisse, welche Lebensmittel sollten Sie essen und welche sollten Sie vermeiden? Welche Vorteile kann eine Low-Carb-Diät bieten? In diesem Video beantworte ich all diese Fragen und verrate auch den größten Low-Carb-Fehler, der Ihren Fortschritt verlangsamen könnte. Los geht‘s, hallo, ich bin Dr. Andreas Yanfeld, CEO von Diet Doctor, und heute werde ich über eine Low-Carb-Diät für Anfänger sprechen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um
Start Nummer eins Was ist eine Low Carb Diät? Bei einer Low Carb Diät isst man sehr wenig Kohlenhydrate, auch bekannt als Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Desserts und stärkehaltigen Lebensmitteln wie Nudeln, Brot und Getreide enthalten. Anstelle von Kohlenhydraten besteht eine Low Carb Diät hauptsächlich aus vollwertigen Proteinnahrungsmitteln und Gemüse sowie etwas Fett. Warum ist es eine gute Idee, Kohlenhydrate zu reduzieren? Wenn Sie aufhören, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel stabiler und Ihr Blutzuckerspiegel
Der Insulinspiegel sinkt. Niedrigere Insulinspiegel können es Ihnen erleichtern, das in Ihrem Körper gespeicherte Fett zu verbrennen. Außerdem kann der Verzehr von mehr Protein und weniger Kohlenhydraten dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, das Gefühl, angenehm satt, aber nicht vollgestopft zu sein. Bei einer kohlenhydratarmen Diät beginnen Sie einfach zu essen, wenn Sie hungrig sind, und hören auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen. Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie bei einer moderaten kohlenhydratarmen Diät essen? Sie können bis zu 50 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag essen. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich an kohlenhydratarme Lebensmittel halten, wahrscheinlich keine Kohlenhydrate zählen müssen. Nummer zwei: Welche Lebensmittel und Getränke essen Sie?
Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, können Sie eine große Auswahl an schmackhaften, nahrhaften Lebensmitteln genießen. Machen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte, Käse, griechischen Joghurt, Eier oder Tofu zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten. Essen Sie außerdem viel Gemüse, das über der Erde wächst, wie Spargel, Rosenkohl, Blattgemüse und Dutzende andere. Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten ein wenig Butter oder Olivenöl oder fügen Sie diese natürlichen Fette Ihrem Essen hinzu. Am Tisch ist ein Steak mit Blumenkohlpüree aus Butter ein fantastisches kohlenhydratarmes Abendessen. Genießen Sie zum Nachtisch eine kleine Schale Beeren oder geschnittene Melone. Wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten gerne Wasser, Kaffee oder Tee trinken, sind kohlenhydratarme Snackoptionen:
hartgekochte Eier eine kleine Handvoll Nüsse oder geschnittene Gurken mit einem cremigen Dressing Was Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät vermeiden sollten: Vermeiden Sie alles, was Zucker enthält, wie Kuchen, süße Kekse und Eiscreme. Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke und süße alkoholische Getränke sowie Fruchtsaft, der mit natürlichem Zucker vollgestopft ist. Essen Sie keinen Brotteig und kein Getreide, da diese aus Weißmehl oder Vollkorn hergestellt werden. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais. Nummer drei: Was sind die Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät? Die meisten Menschen beginnen mit einer kohlenhydratarmen Diät.
Kohlenhydrate, weil sie abnehmen wollen Tatsächlich zeigen Studien, dass kohlenhydratarme Diäten beim Abnehmen mindestens genauso effektiv und oft sogar effektiver sind als andere Diäten Warum funktionieren kohlenhydratarme Diäten so gut beim Abnehmen oder helfen Ihnen, satt und zufrieden zu bleiben, während Sie köstliches Essen genießen, ohne Kalorien zählen zu müssen Einige Studien deuten auch darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihre Chancen erhöhen kann, das Gewicht zu halten Ein kohlenhydratarmer Lebensstil kann auch den Blutzuckerspiegel drastisch senken Tatsächlich kann der Verzehr von kohlenhydratarmen Diäten den Blutzuckerspiegel drastisch senken
Kohlenhydrate ist so effektiv, dass bei vielen Menschen mit Typ-2-Diabetes die Krankheit rückgängig gemacht werden kann und sie kaum oder gar keine Medikamente zur Kontrolle ihres Blutzuckers benötigen. Heißhunger und mehr. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine kohlenhydratarme Diät die Kohlenhydrate einschränkt und Ihnen ermöglicht, mehr Proteine und Fett zu essen. Zu den bevorzugten Lebensmitteln gehören Fleisch, Meeresfrüchte, Käse und nicht stärkehaltiges Gemüse. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern, z. B. durch Gewichtsabnahme, Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und vieles mehr. Was ist der größte Fehler, den Sie möglicherweise machen?
Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden, essen Sie abgepackte kohlenhydratarme Kekse und ähnliche Produkte. Obwohl einige dieser Dinge als gelegentlicher Leckerbissen in Ordnung sind, sind sie alle stark verarbeitet, viele enthalten Stärke und Füllstoffe, die für eine kohlenhydratarme Lebensweise nicht geeignet sind. In manchen Fällen können sie Heißhunger auf Süßigkeiten und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel auslösen. Ein Grund dafür ist, dass sie oft viel Fett und künstliche Süßstoffe enthalten. Diese Kombination kann die Belohnungssysteme im Gehirn stimulieren und dazu führen, dass Sie zu viel von sehr schmackhaften, energiereichen Lebensmitteln essen. in Gewichtsverlust-Läden oder sogar um Gewicht zu gewinnen, mein Rat zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit halten Sie sich an Lebensmittel
sättigend, minimal verarbeitet und natürlich kohlenhydratarm [Musik] Möchten Sie mehr über kohlenhydratarme Diäten erfahren und Zugriff auf detaillierte Listen mit den zu verzehrenden Lebensmitteln erhalten? Schauen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden „Eine kohlenhydratarme Diät für Anfänger“ an. Den Link finden Sie unten. Wenn Sie an weiteren kohlenhydratarmen Nahrungsergänzungsmitteln interessiert sind oder sich für
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