Rezept für Low Carb Avocadokuchen

Rezept für Low Carb Avocadokuchen – Ein Kuchen für die Low-Carb-Diät, der sich deutlich von allem unterscheidet, was man bisher kannte, vollgepackt mit Nährstoffen, die bei der Diät den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Es enthält gesunde Fette wie Omega 3, das antioxidativ wirkt und unseren Cholesterinspiegel verbessert.

 

Rezept für Low Carb Avocadokuchen

Zutaten

• Fruchtfleisch einer ganzen Avocado (ca. 2 1/2 Tassen),
• 4 Eier,
• 1/2 Tasse geschmacksneutrales Kokosöl,
• Schale von 1 Orange (optional),
• Schale von 1 Zitrone (optional),
• 1 Tasse Erythrit,
• 3 Esslöffel Physylium,
• 1 Tasse Kokosmehl,
• 1 Tasse Mandelmehl,
• 1 Esslöffel Backpulver
• Den Backofen auf 180°C vorheizen und ca. 35 Minuten backen.

 

Zutaten für die Avocado-Kuchensauce:

• 250ml hausgemachte Kokosmilch,
• Saft einer Zitrone,
• 1 Esslöffel geschmacksneutrales Kokosöl,
• 3 Esslöffel Erythrit,
• Zitronenschale nach Geschmack
• 1/4 Teelöffel Xanthangummi

 

Rezept für Low Carb Avocadokuchen – Zubereitung im Video unten

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Vorteile der Avocado für unsere Gesundheit

Wussten Sie, dass die Avocado eine der nahrhaftesten und vielseitigsten Früchte (ja, das ist eine Frucht!) ist, die es gibt?

Bei meiner Recherche zu Energienahrungsmitteln tauchen Avocados immer wieder als eines der gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmittel auf, die es gibt!

Wussten Sie zum Beispiel, dass Avocados viele gesunde Fette enthalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können?

Das klingt zwar großartig, aber das sind noch nicht alle Vorteile.

Hier sind 20 gesundheitliche Vorteile der Avocado, die Ihnen helfen, fitter und schlanker zu werden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Gültigkeit jeder dieser Behauptungen ist durch Untersuchungen belegt.

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1 – Avocado ist ein Nährstoffkraftwerk

Avocados stammen von einem Baum namens Persea Americana, der vor einigen Jahrtausenden in Mexiko heimisch war.

Es gibt verschiedene Avocadosorten, die sich in Form (von rund bis birnenförmig) und Farbe unterscheiden. Die Hass-Avocado ist die häufigste.

Es ist allgemein als Superfood bekannt und aufgrund seines Nährwerts ein beliebtes Gericht unter gesundheitsbewussten Menschen auf der ganzen Welt.

Wenn Sie 150 Gramm konsumieren, erhalten Sie:

• 240 Kalorien (davon 184 aus Fett)
• Null Cholesterin
• 11 mg Natrium
• 13 Gramm Kohlenhydrate
• 10 Gramm Ballaststoffe
• Nur 1 Gramm Zucker
• Vitamin K: 26% der empfohlenen Tagesdosis
• Vitamin C: 17% der empfohlenen Tagesdosis
• Kalium 14% von RDA
• Vitamin B5: 14% der empfohlenen Tagesdosis
• Vitamin B6: 13% der empfohlenen Tagesdosis
• Folsäure: 20% der RDA
• Vitamin E: 10% der empfohlenen Tagesdosis

Von allen Früchten unterscheidet sich die Avocado von anderen Früchten, da sie mehr Fett als Zucker enthält (22 Gramm gegenüber 1 Gramm) und der Großteil davon ist Fett, das sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt.

Tatsächlich ist es die einzige Frucht mit diesem hohen Anteil einfach ungesättigter Fettsäuren, die dem Körper helfen, Antioxidantien wie Beta-Carotin aufzunehmen und Makuladegeneration vorzubeugen.

Fett ist nicht schlecht. Unser Körper braucht Fett, um Energie zu produzieren, Nährstoffe aufzunehmen und Zellmembranen aufzubauen. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Art von Fett zu essen.

Von den 22 Gramm Fett, die eine Avocado enthält, stammen 14,7 Gramm aus einfach ungesättigten Fettsäuren, die laut einer Studie aus dem Jahr 1960 auch als „gute Fette“ bekannt sind und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern.

Avocados enthalten außerdem kein Cholesterin, kein Natrium und sehr wenig gesättigtes Fett.

2 – Reich an Pflanzenstoffen

Avocados sind nicht nur reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, sondern auch reich an Pflanzenstoffen, die für viele ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind, nämlich:

1. Carotinoide – Avocados enthalten Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, die sich positiv auf die Augen auswirken und das Risiko altersbedingter Augenerkrankungen verringern.
2. Persenone A und B – Diese Antioxidantien helfen, verschiedene Formen von Krebs und Entzündungen zu verhindern.
3. D-Mannoheptulose – Dies ist eine Zuckerart, die in Avocados vorkommt und angeblich bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels hilft.

Avocados sind reich an Carotinoiden – einer Art Antioxidantien. Die Kombination mit gesundem Fett verbessert die Aufnahmeeigenschaften dieser Antioxidantien.

3 – Hilft bei der Gewichtskontrolle

Avocado hilft beim Abnehmen. Für eine erfolgreiche Gewichtskontrolle sind zweifellos viele Faktoren entscheidend.

Ein gesunder Stoffwechsel ist jedoch ein sehr wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Deshalb kann die Aufnahme von stoffwechselunterstützenden Lebensmitteln in Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf Ihren Erfolg haben.

Ihr Stoffwechsel ist für die Verarbeitung Ihrer Nahrungsaufnahme verantwortlich. Und wenn dieser Prozess langsamer wird, hat die Nahrung Zeit, in Fett umgewandelt zu werden, was zu zusätzlichem Körpergewicht führt.

Die gute Nachricht ist, dass Avocados dazu beitragen können, das Risiko von Stoffwechselstörungen zu verringern.

4 – Voller gesunder einfach ungesättigter Fettsäuren

Avocados enthalten außerdem viel Eiweiß und gesunde Fette, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.

Der köstliche Geschmack der Avocado liegt unter anderem an ihrem hohen Fettsäuregehalt. Aber wussten Sie, dass die meisten dieser Fettsäuren äußerst gesund für Sie sind?

Unser Körper benötigt Fettsäuren für die Hormonproduktion, Zellentwicklung und Nährstoffaufnahme.

Dies gilt insbesondere für die Aufnahme von Nährstoffen wie Antioxidantien und den Vitaminen A, D, K und E.

Die gesündesten Fettarten sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette.

Diese Fette machen tatsächlich 751 TP3T des gesamten Fettsäuregehalts in Avocados aus, was Avocados zu einem der gesündesten Lebensmittel macht, um diese gesunden Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

5 – Senkt den schlechten Cholesterinspiegel

Cholesterin: Es ist erwiesen, dass zu viel Cholesterin gesundheitsschädlich ist.

Eine Möglichkeit, einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen, besteht darin, cholesterinfreie Lebensmittel zu essen.

Hier kommt die Avocado ins Spiel, die Frucht, die genau null Milligramm Cholesterin enthält.

Wussten Sie außerdem, dass Sie durch den Verzehr von Avocados eine Umkehrung Ihres hohen Cholesterinspiegels feststellen können?

Die Forscher verglichen zwei Gruppen von Menschen (eine Gruppe mit zusätzlicher Avocado in ihrer Ernährung und eine Gruppe ohne zusätzliche Avocado). Und sie fanden tatsächlich heraus, dass Menschen, die Avocados in ihre Ernährung aufnahmen, eine Senkung bestimmter Cholesterinarten erlebten.

Avocados können Ihren Cholesterinspiegel teilweise aufgrund der in diesen Früchten enthaltenen Phytosterole senken. Phytosterole wirken vorbeugend und verhindern, dass der Körper Cholesterin aufnimmt.

6 – Eine großartige Quelle für Vitamin C und K

Vitamine und Mineralstoffe sorgen dafür, dass unser Körper reibungslos funktioniert.

Wenn wir eine Nahrungsquelle finden, die mehrere Vitamine an einem Ort enthält, wird unsere Ernährungsplanung sicherlich viel einfacher.

Avocados sind fantastische Vitamin C- und Vitamin K-Quellen.

Infektion bekämpfen

Vitamin C beispielsweise stärkt das Immunsystem wie kein anderes. Und es hilft, vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

Darüber hinaus unterstützt Vitamin C gesunde Haut und Knochenwachstum.

Ihr Körper produziert kein Vitamin C. Deshalb muss Ihr gesamter Vitamin C-Bedarf durch gesunde Nahrungsmittel, wie beispielsweise Avocado, ergänzt werden.

Vitamin K ist in Nahrungsmitteln nicht so reichlich vorhanden wie Vitamin C. Wenn Sie also Nahrungsmittel essen können, die reich an Vitamin K sind, tun Sie das.

Verbessern Sie die Durchblutung

Es ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutflusses in Ihrem Körper und den Aufbau von Proteinen in Ihrem Körper verantwortlich.

Protein spielt eine große Rolle bei der Zellentwicklung. Sorgen Sie also dafür, dass Sie Ihren Teil zur Unterstützung einer gesunden Zellentwicklung beitragen, indem Sie Avocados essen.

7 – Großartig für das Herz-Kreislauf-System

Herz-Kreislauf-GesundheitIhre Herz-Kreislauf-Gesundheit hängt stark vom Kaliumspiegel Ihres Körpers ab.

Kalium spielt sowohl bei der Kontraktion als auch bei der Entspannung des Herzmuskels eine Rolle. Dies gewährleistet eine gesunde Durchblutung im gesamten Körper.

Kalium ist gut für das Herz

Avocado ist eine gute Kaliumquelle. Und das macht es zu einem großartigen, gesundheitsfördernden Nahrungsmittel für zu Hause.

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Entzündungsreaktion trägt auch zu Ihrer Herzgesundheit bei.

Untersuchungen legen nahe, dass Avocados unglaubliche entzündungshemmende Eigenschaften haben, die Ihr Herz unterstützen. Und halten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System fit.

Der hohe Gehalt an Ölsäure und Vitamin E verleiht Avocados ihre entzündungshemmenden Eigenschaften.

8 – Reduziert arthritische Symptome

Die entzündungshemmenden Vorteile der Marke beschränken sich jedoch nicht auf die Herzgesundheit. Forscher haben begonnen, die gesunden Öle in Avocados zur Linderung von Arthritissymptomen einzusetzen.

Arthritis entsteht teilweise durch die Entzündungen in Ihrem Körper. Wenn Sie das mit Avocado ausgleichen, spüren Sie eine Linderung der Gelenkschmerzen.

Darüber hinaus trägt Avocadoöl tatsächlich langfristig zur Heilung Ihrer Gelenke bei.

Die Bestandteile der Avocado haben eine regenerierende Wirkung auf das Zellgewebe und sind somit ein lang anhaltendes und nachhaltiges Unterstützungssystem gegen Ihre arthritischen Schmerzen.

9 – Wenig Zucker

ZuckerIm Gegensatz zu vielen anderen Früchten eignet sich die Avocado tatsächlich sehr gut für eine zuckerarme oder diabetische Ernährung, da sie kaum Zucker enthält.

Einige Studien haben gezeigt, dass Avocados grundsätzlich eine regulierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben.

Hoher Blutzucker kann zu Herzerkrankungen führen

Bei Diabetikern besteht das Risiko einer Herzerkrankung oder kardiovaskulärer Komplikationen. Und angesichts dieser Anforderungen ist die Avocado-freundliche Zusammensetzung eine großartige Lösung für mehrere Bedürfnisse.

Darüber hinaus benötigen viele Diabetiker eine kohlenhydratarme Diät, da Kohlenhydrate bei der Verdauung wie Zucker verarbeitet werden.

Da Avocados weniger Kohlenhydrate enthalten, sind sie ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für Menschen, die an einer Blutzuckerstörung leiden und nicht mehr Zucker verarbeiten können als unbedingt nötig.

10 – Avocados haben einen höheren Kaliumgehalt als Bananen

Avocado hat mehr Kalium als Banane

Eine aktuelle Studie zur Hass-Avocado zeigt, dass sie einen hohen Kaliumgehalt aufweist, der zur Regulierung des Blutdrucks beitragen kann.

• Kalium dient Ihrem Körper, indem es Ihren Natriumspiegel ausgleicht und die schädlichen Auswirkungen von Natrium auf Ihren Blutdruck verringert.

Obwohl Bananen aufgrund ihres Kaliumgehalts viel beliebter sind, enthalten Avocados mehr.

Während eine Avocado pro Portion eintausendeinhundertfünfundzwanzig Milligramm Kalium enthält, sind es bei einer Banane bei gleicher Portionsgröße lediglich achthundertsechs Milligramm Kalium.

Wenn Sie das nächste Mal einen Kaliumkick brauchen, wählen Sie eine Avocado statt einer Banane. Und profitieren Sie von allen weiteren Vorteilen der Avocado, die den Nährwert von Bananen bei weitem übertreffen.

11 – Großartig für die Augen

Augen: Avocados sind sehr reich an Nährstoffen, die Carotinoide genannt werden.

Carotinoide sind die Pigmente, die Obst und Gemüse ihre Farbe verleihen.

Im menschlichen Körper wirken sie jedoch als äußerst nützliche Antioxidantien.

Carotinoide dienen unter anderem dazu, freie Radikale zu neutralisieren, was sich besonders positiv auf die Augengesundheit auswirkt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Carotinoiden ist, dabei hilft, späteren Augenerkrankungen vorzubeugen. Aber auch andere Zellen, die durch freie Radikale geschädigt werden, erhalten sofortige Linderung.

Wenn Sie Carotinoide in Ihrer Ernährung priorisieren, sollten Sie daran denken, dass Sie auch sicherstellen möchten, dass Ihr Körper alles hat, was er braucht, um die Carotinoide, die Sie zu sich nehmen, vollständig aufzunehmen.

Unser Körper benötigt Fettsäuren, um Nährstoffe wie Vitamine und Carotinoide aufzunehmen.

Avocado unterstützt Sie bei diesem Schritt, da sie die Fettsäuren liefert, die Sie zur Aufnahme der zusätzlichen Nährstoffe benötigen.

12 – Avocado sorgt für schöne Haut

Gut für Ihre HautIhre Haut braucht gesunde Öle für Pflege und Glanz.

Wenn Sie jedoch ungesundes Öl zu sich nehmen, wird sich dies auf Ihrer Haut zeigen.

Avocados sind reich an gesunden Fetten, die für schöne Haut sorgen.

Studien zeigen außerdem, dass Avocados mehr können, als nur gesunde Fette zu liefern. Es unterstützt tatsächlich den Kollagenstoffwechsel Ihrer Haut.

Durch die Unterstützung des Kollagenstoffwechsels wird Ihre Haut nicht nur schön, sondern sie trägt auch zu einer schnelleren Heilung (bei Schnitten oder Brüchen) und einem würdevollen Altern bei.

13 – Eine gute Ballaststoffquelle

Avocados helfen unter anderem dadurch, den Blutzuckerspiegel durch gesunde Ballaststoffe auszugleichen.

Avocados sind eine gute Ballaststoffquelle, die gut für Sie sind.

Das Gute an Avocados ist, dass sie keinen hohen Zuckergehalt haben, der den Nutzen der Ballaststoffe zunichte machen würde.

Untersuchungen belegen, dass die Einhaltung der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr zum Schutz vor Erkrankungen – sogar Krebs – beitragen kann.

Diesen Studien zufolge liegt die empfohlene Tagesmenge an Ballaststoffen bei dreißig Gramm.

Jede Avocado enthält etwa zehn Gramm. Sie können also bis zu einem Drittel Ihres Tagesbedarfs an Ballaststoffen aus nur einer Avocado decken!

14 – Wunderbar für schwangere Frauen

Ein weiterer Nährstoff (unter vielen), der in Avocados enthalten ist, ist Folsäure.

Folat (oder Folsäure) ist ein wichtiger Nährstoff, der die Entwicklung Ihres Babys im Mutterleib unterstützt.

Die Aufnahme der empfohlenen Menge dieses Nährstoffs kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Kind mit Geburtsfehlern zur Welt kommt.

Avocados sind außerdem reich an Vitamin B, das die neurologische Entwicklung des Babys unterstützt. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin B in Form von Avocado auch die morgendliche Übelkeit einer Mutter lindern kann.

15 – Bietet natürlichen Schutz vor UV-Strahlen

Und gerade wenn Sie dachten, Avocados könnten nicht cooler sein, ist es soweit: Avocados enthalten tatsächlich Fettalkohole, die Ihre Zellen stärken und so als Schutz vor schädlichen UV-Strahlen fungieren.

Das Geheimnis liegt in den legendären entzündungshemmenden Fähigkeiten und antioxidativen Eigenschaften der Avocado.

Freie Radikale gelangen unter anderem über UV-Strahlen in Ihren Körper.

Übermäßige Einwirkung kann zu einer zu großen Anzahl freier Radikale in Ihrem Körper führen. Da Avocados mit ihren antioxidativen Eigenschaften freie Radikale abwehren, müssen Sie sich über die Sonneneinstrahlung auf Ihrer Haut keine so großen Sorgen machen. Avocados schützen Ihren Körper tatsächlich von innen heraus.

16 – Reinigt Ihre Leber

Avocados enthalten Glutathion-produzierende Verbindungen, die der Leber bei der Selbstreinigung helfen.

Forschungsergebnissen zufolge kann der Verzehr von nur ein oder zwei Avocados pro Woche die Gesundheit der Leber innerhalb von nur 30 Tagen verbessern.

In einer anderen Studie wurde bei Mäusen, denen D-Galaktosamin verabreicht wurde, ein viraler Leberschaden nachgeahmt, während Mäuse, denen Avocados verabreicht wurden, die geringsten Leberschäden erlitten. Der Autor Hirokazu Kawagishi schloss daraus, dass „Avocados die Lebergesundheit zu verbessern scheinen, weshalb die Menschen mehr davon essen sollten“.

17 – Verbessert die Knochengesundheit

Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen schwächer und das Risiko, an Arthrose zu erkranken, steigt erheblich.

Allein in den Vereinigten Staaten sind etwa 46 Millionen Menschen von dieser Krankheit betroffen und es wird erwartet, dass diese Zahl auf 60 Millionen ansteigt.

Eine Möglichkeit, der Entstehung von Osteoarthritis (oder Knochenarthritis) vorzubeugen, besteht darin, Ihrer Ernährung Nahrungsmittel wie Avocado oder Sojabohnen hinzuzufügen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass unverseifbare Bestandteile von Avocado und Soja die Symptome bei Patienten mit Knie- und Hüftarthrose lindern können.

18 – Kann helfen, Krebs vorzubeugen

Die Zahl der Fälle von Krebs hat in den letzten Jahrzehnten zugenommen und der Verzehr von Avocados kann helfen, dies zu verhindern.

Avocado kann helfen, das Wachstum von Prostatakrebszellen bei Männern zu hemmen.

Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass Avocado dazu beitragen kann, die Nebenwirkungen von Cyclophosphamid auf menschliche Lymphozytenzellen während einer Chemotherapie zu verringern.

Die oben genannten Studien sehen vielversprechend aus, sind jedoch mit einer Prise Salz zu rechnen, da es sich um menschliche Zellen handelt.

Obwohl diese beiden Studien ermutigend sind, muss man sie mit Vorsicht genießen, da sie mit menschlichen Zellen durchgeführt wurden und bei einem lebenden Menschen möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse liefern.

19 – Lecker und vielseitig

Und nicht zuletzt können Sie die gesundheitlichen Vorteile der Avocado auch auf unzählige kulinarische Arten nutzen!

Sie können Avocados zu jeder Tageszeit essen. Und fügen Sie sie der Abwechslung halber zu verschiedenen Gerichten hinzu.

Normalerweise esse ich Avocado zum Frühstück, bevor ich Haferbrei mit Käse und Vinaigrette esse.

Avocados sind eine tolle Ergänzung für jedes Salatrezept …

Geben Sie Avocados in einen Salat für ein antioxidantienreiches Mittagessen oder essen Sie sie zusammen mit einigen Frühstückseiern in der Küche für einen proteinreichen Start in den Tag.

Wenn Sie nach noch mehr Kochideen suchen, finden Sie hier ein lustiges Video mit sechs verschiedenen und äußerst köstlichen Möglichkeiten, eine Avocado zuzubereiten …

Kurz gesagt: Wenn Sie Avocados in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, profitieren Sie auf leckere Weise von zahlreichen und vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen, die Ihren Körper in Topform halten.

20 – Menschen, die Avocados essen, sind wahrscheinlich gesünder

Menschen, die Avocados essen, sind tendenziell gesünder. Diese Behauptung basiert auf Untersuchungen der National Health and Nutrition Examination (oder NHANES).

Aus den analysierten Daten von 17.567 Teilnehmern ging hervor, dass Personen, die Avocados aßen, viel gesünder waren als diejenigen, die dies nicht taten.

Ihre Nährstoffaufnahme war deutlich besser und ihr Risiko für das Metabolische Syndrom war halbiert.

Menschen, die regelmäßig Avocados aßen, wogen außerdem weniger, hatten einen niedrigeren BMI und einen schmaleren Taillenumfang.

Und hier ist der Clou: Sie hatten einen höheren HDL-Spiegel, auch bekannt als gutes Cholesterin.

Dies ist allerdings keine Garantie dafür, dass Avocados Sie schlank machen und Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken. Sie müssen Ihren Teil dazu beitragen, indem Sie sich richtig ernähren und Sport treiben.

Einige Vorsichtsmaßnahmen vor dem Verzehr von Avocado

Avocados können grundsätzlich unbedenklich verzehrt werden, außer wenn diese Beschwerden bei Ihnen vorliegen. Sollten Sie unter einem dieser Leiden leiden, konsultieren Sie vor der Einnahme bitte Ihren Arzt.

Latexallergie

Bei Personen mit einer Latexallergie kann es beim Verzehr von Früchten wie Kiwi, Banane oder Avocado zu allergischen Reaktionen kommen – dem sogenannten Latex-Frucht-Syndrom [ 32 ].

Beim Latexsyndrom handelt es sich um eine Erkrankung, bei der das Immunsystem Proteine in der Frucht angreift, die Latex ähnlich sind.

Dies kann zu Magenschmerzen, Magenkrämpfen, Kopfschmerzen und einem schweren allergischen Schock führen.

Reizdarmsyndrom

Avocado enthält FODMAPs oder fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Es kann für Personen mit Reizdarmsyndrom Probleme bereiten.

Menschen mit dieser Erkrankung wird vom Verzehr von Nahrungsmitteln wie Avocados abgeraten, da diese zu Blähungen, Krämpfen, Völlegefühl, Verstopfung oder Magenschmerzen führen können.

Wie integrieren Sie Avocado in Ihre Ernährung?

Avocado ist eine dieser Zutaten, die so vielseitig ist, dass Sie sie problemlos in Ihre Ernährung integrieren können.

Der direkteste Weg, Avocados zu verzehren, besteht darin, die ganze Frucht zu essen (natürlich ohne Schale und Kern!).

Avocado-Smoothie Sie können Avocado auch zu jedem Smoothie-Rezept als nahrhafte Mahlzeit vor dem Training hinzufügen.

Eine meiner Lieblingskombinationen besteht darin, Avocado, Erdbeeren, Blaubeeren, Grünkohl und Honig (Eis ist optional) hinzuzufügen, um einen cremigen und nahrhaften Smoothie zu kreieren, der das Frühstück ersetzen kann, wenn Sie in Eile sind.

Salate: Eine weitere Möglichkeit, Avocado in Ihre Ernährung einzubauen, besteht darin, sie Ihren Salaten hinzuzufügen.

Appetizer: Denken Sie an eine gesunde Beilage oder Soße? Warum nicht Guacamole?

Guacamole: Avocado ist ein Grundbestandteil jedes Guacamole-Rezepts und Sie müssen nicht in ein mexikanisches Restaurant gehen, um sie zu genießen. Machen Sie es selbst zu Hause!

Sie können dieses Rezept von SheKnows ausprobieren, aber es gibt online noch viele andere. Was ich aber meine ist: Wenn Sie gesund leben möchten, müssen Sie anfangen, Ihre eigenen Gerichte zu Hause zuzubereiten.

Ich wusste nicht, dass man Avocado in einem Suppenrezept verwenden kann, aber Prevention hat ein köstliches Gourmetrezept mit Gurke, Avocado, Joghurt, Milch, gehackten Zwiebeln, Essig, Cayenne-Pfeffer, Chili, Zitronensaft und Minze verraten.

Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten: Geben Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer und würzen Sie mit Salz und Pfeffer.

Wenn Sie nach weiteren Avocado-Rezepten suchen, sehen Sie sich diese Seite auf der Website der California Avocado Commission an.

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