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Por si no lo sabías: hacer ejercicio y entrenar es bueno para las personas con diabetes tipo 2.
Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, aumenta los niveles de energía, mejora la salud del corazón y promueve el bienestar emocional. Salvo otras complicaciones médicas, la mayoría de las personas con diabetes pueden y deben hacer ejercicio para controlar su enfermedad y mejorar la salud general.
¿Cómo mejora el ejercicio el nivel de azúcar en sangre?
El ejercicio reduce el azúcar en sangre de dos maneras:
En primer lugar, el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina. Esto significa que sus células podrán utilizar mejor la insulina disponible para absorber el azúcar del torrente sanguíneo y utilizarla como energía para su cuerpo.
En segundo lugar, el ejercicio estimula otros mecanismos que permiten que los músculos absorban y utilicen el azúcar como fuente de energía, incluso sin insulina.
La actividad física no sólo mejora los niveles de azúcar en sangre a corto plazo, sino que el ejercicio a lo largo del tiempo también ayuda a reducir los niveles de A1C con el tiempo.
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¿Qué importancia tiene el ejercicio para la diabetes?
Llevar un estilo de vida sedentario (o inactivo) es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2, y la alta incidencia de obesidad y sobrepeso entre las personas con tipo 2 también está altamente correlacionada con la inactividad. Iniciar un programa de ejercicios puede disminuir la masa corporal y, en consecuencia, disminuir la resistencia a la insulina en la diabetes tipo 2.
Los estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo 2 que hacen ejercicio regularmente tienen mejores perfiles de A1c que aquellos que no lo hacen. Junto con la terapia nutricional médica, el ejercicio es una de las primeras líneas de defensa en el manejo de la diabetes tipo 2.
Además, el ejercicio es una herramienta fundamental para prevenir una de las principales complicaciones de la diabetes tipo 2: la enfermedad cardiovascular. Los estudios han demostrado que la actividad regular reduce los niveles de triglicéridos y la presión arterial.
¿Cuánto ejercicio necesita una persona con diabetes?
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) recomienda la siguiente actividad física para adultos con diabetes tipo 2:
Al menos dos horas y media de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana (por ejemplo, caminar a paso ligero, aeróbicos acuáticos, nadar o correr).
De dos a tres sesiones de ejercicios de resistencia por semana. El ejercicio de resistencia es una actividad física que desarrolla la fuerza muscular, como levantar pesas o hacer flexiones.
No más de dos días seguidos sin actividad física.
Incorpore ejercicios de flexibilidad como estiramientos o yoga a su rutina semanal.
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Haga una cita con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si tiene ciertas complicaciones diabéticas, como daño a los nervios, enfermedad ocular y enfermedad renal, su médico puede recomendarle formas muy específicas de hacer ejercicio.
Debido a que el ejercicio generalmente tiene un efecto reductor de la glucosa en sangre, si está tomando insulina o ciertos medicamentos como sulfonilureas y glinidas, deberá prestar especial atención a sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar algunas medidas preventivas. Si no está tomando estos medicamentos, no necesita preocuparse por un nivel bajo de azúcar en sangre a causa del ejercicio, pero aún así puede controlar su nivel de azúcar en sangre para ver cómo el ejercicio afecta su cuerpo a lo largo del tiempo.
Una vez que haya obtenido la aprobación para comenzar un programa de acondicionamiento físico, siga estos consejos para mantenerse seguro mientras hace ejercicio:
Mantenga un registro. Utilice un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de su actividad física y de sus niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio.
Mantente hidratado. Beber agua antes, durante y después del ejercicio es importante para reducir el riesgo de deshidratación asociada con niveles altos de azúcar en sangre.
Calor y frío. Se recomienda un calentamiento de 5 a 10 minutos de actividad aeróbica (caminar, andar en bicicleta, etc.) a un nivel de intensidad baja y estiramientos suaves durante otros 5 a 10 minutos. El enfriamiento también debe durar entre 5 y 10 minutos, hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a los niveles previos al ejercicio.
Vístete apropiadamente. Use zapatos y calcetines bien ajustados y ropa transpirable y adecuada al clima para evitar problemas en los pies y golpes de calor.
Respira bien. Durante el entrenamiento de fuerza, no contenga la respiración, ya que esto puede afectar su presión arterial y provocarle mareos. Consulte con su médico antes de comenzar un entrenamiento de resistencia o fuerza.
Empiece lentamente. Si eres nuevo en el ejercicio, o has estado inactivo durante mucho tiempo, comienza tomándolo con calma y aumentando el tiempo a medida que gradualmente mejoras la resistencia de tu cuerpo.
Ahorra aliento. Una ligera falta de aire es normal durante el entrenamiento cardiovascular, pero tener dificultad para recuperar el aliento no lo es. Deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio.
Toma un teléfono. Si haces ejercicio al aire libre, siempre tendrás acceso a servicios médicos de emergencia a través de un teléfono celular u otro medio de comunicación si es necesario.
