Publicités
Vous êtes les genoux du FROMAGE ! C'est toujours du BEURRE quand on est ensemble ! Oh, vous êtes BACON, faites-moi rougir. Nous sommes gros, mais nous sommes les BONS gros ! Waouh, mon frère. C'est un avocat-non ! Je gémissais juste… Ha ha ha ha ha. Ahhhh! Salut les filles ! Bienvenue si vous êtes nouveau,
Je suis Alyssia et aujourd'hui, après de nombreuses demandes, je partage
ma première préparation de repas céto, qui est également paléo et bien sûr faible en glucides. Si vous n’êtes pas familier avec le mode de vie cétogène, je vous encourage à regarder la vidéo que j’ai
Je l'ai fait il y a quelques semaines et je le détaille avec quelques autres
modes de vie alimentaires courants dont nous entendons parler de nos jours. Si vous n'êtes pas spécifiquement dans un
mode de vie faible en glucides, vous pouvez toujours intégrer ces recettes, rappelez-vous, vous pouvez toujours modifier et trouver l'inspiration, et c'est le but ici, pas
plans de repas spécifiques. N'oubliez pas non plus que nous sommes tous différents : différentes personnes ont besoin de différentes quantités de
graisses, protéines et glucides, qu'ils suivent ou non un mode de vie cétogène
ou pas, car chacun a une tolérance différente aux glucides,
vous devrez donc vous adapter selon vos besoins, mais je voulais partager quelques recettes amusantes à faible teneur en glucides car c'est un sujet brûlant et très demandé
dernièrement. Pour le petit déjeuner, je prépare quelques
œufs en cocotte au bacon et au cheddar. Je prépare d’abord du bacon sans nitrate – bon appétit !
l'odeur et entendre ce sifflement ! Hachez-le puis mélangez
quelques œufs, du lait d'amande et du sel et du poivre. Dans le moule à muffins, j'ajoute mes garnitures de choix qui sont mes champignons, tomates, courgettes
et du bacon haché. Ensuite, je répartis le mélange d'œufs dans le
compartiments, environ ¼ tasse ou une grande boule de crème glacée chacun,
et terminer avec du fromage. Cuire au four jusqu'à ce que le dessus soit doré et ferme.
. Déguster immédiatement ou laisser refroidir et conserver au réfrigérateur.
OU congelez ! Vous pouvez les réchauffer au micro-ondes, et
Ils sont également délicieux froids ! Idéal pour préparer les repas et en faire plus
lots à la fois pour plus tard. Vous pouvez en déguster un ou deux avec un café « pare-balles ».
, ou sautez le café et profitez de quelques extras !
C'est à vous! Consultez ma page Facebook pour une recette de café Bulletproof
que j'aime vraiment! Pour le déjeuner, je prépare un bol de bœuf et de brocoli.
avec du riz au chou-fleur. Commencez par la matière grasse de votre choix : l’huile de coco
, beurre ou ghee nourri à l'herbe ! Le ghee est un beurre clarifié sans lactose
ou de la caséine, donc c'est idéal pour les personnes sensibles
pour eux, et est également riche en nutriments comme le
coques de téléphone burga Entreprise alimentaire Wally
huile de coco. Il a une saveur profonde, riche et de noisette. J'ajoute de la pâte d'ail et de gingembre au
faire fondre le ghee et le laisser parfumer avant d'ajouter ma viande. Je cuisine ceci et j'ajoute ensuite mes légumes : riz au chou-fleur
et des fleurons de brocoli. Lorsque le brocoli est brillant et vibrant et
cuit à votre goût, ajoutez les ingrédients de la sauce : aminos de noix de coco
ou de la sauce soja, de l'huile de sésame, du sel et du poivre, et des flocons de piment rouge pour une touche de piquant,
si tu veux. Couvrir complètement et assaisonner au goût. Vous pouvez vous arrêter ici et réfrigérer ou congeler,
c'est donc une autre excellente recette en vrac, mais au moment de servir, j'aime la garnir d'avocat tranché,
graines de sésame et ciboulette hachée ! Si vous suivez un régime pauvre en glucides et que vous manquez
le riz, le riz au chou-fleur est un excellent tour de passe-passe mental et
vous ne remarquerez même pas le riz dans ce bol. C'est délicieux et nutritif ! pouces
prêt à être remplacé ! Pour le dîner, j'aurai besoin de mayonnaise pour le
mon assiette. Il existe différentes approches pour un régime riche en graisses
– certaines personnes suivent simplement les macros, mais je considère un régime cétogène comme un
Régime alimentaire ALIMENTS COMPLETS. La plupart des huiles utilisées dans la mayonnaise peuvent être
inflammatoire et transformé, je fais donc ma propre mayonnaise à base d'huile d'olive. Dans une tasse à mesurer profonde, j'ajoute les jaunes d'œufs,
vinaigre de cidre de pomme, jus de citron, moutarde de Dijon, huile d'olive (une huile plus légère, PAS supplémentaire)
(vierge) et saupoudrer de sel et de poivre. Laissez reposer une minute ou deux et laissez reposer, puis commencez à mixer avec un mixeur plongeant.
à basse température. Continuez à pulser jusqu'à ce que cela commence à devenir
épais et crémeux sur le fond, puis laissez le mélangeur suivre la tasse à mesurer pour
de haut en bas pour émulsionner et intégrer complètement. Mettre dans un bocal et conserver au réfrigérateur pendant
jusqu'à une semaine ! Cette mayonnaise est vraiment une excellente option pour ceux qui
vous voulez une mayonnaise plus propre, que vous suiviez un mode de vie céto ou non. Si vous appréciez ces recettes et ces conseils, assurez-vous de vous abonner pour ne rien manquer.
contenu! Activez la cloche pour être averti chaque semaine ! Allez-y, faites-le bien ! Allons-y! Tu peux le faire ! Alors, comment est-ce que je l’utilise dans la préparation de mes repas ? Eh bien, je vais d'abord transformer cela en un
Mayonnaise WASABI en mélangeant un peu de pâte de wasabi. C'est facultatif, mais cela ajoute beaucoup de saveur, et ensuite je garnirai un morceau de
saumon sauvage pour le dîner en mayonnaise. J'ajoute ce morceau de saumon dans une presse à panini
et je cuisine à mon goût ! Cette mayonnaise au wasabi ajoute tellement de saveur ! La beauté de ce repas est qu’il s’agit d’un
repas frais tous les jours. Vous pouvez conserver votre saumon au réfrigérateur ou au
congélateur si vous craignez que cela ne dure pas, car le poisson ne se conserve généralement que quelques jours
au réfrigérateur, il suffit de décongeler la veille de l'utilisation
dans le réfrigérateur. Vous avez déjà votre mayonnaise prête,
alors c'est super facile. J'aime servir ça avec une salade, donc
J'y incorpore quelques-uns de mes légumes verts préférés, ainsi que des tranches de tomates et des champignons.
De cette façon, vous êtes prêt à partir chaque soir. J'ai aussi fait une sauce épicée à la coriandre et au citron vert
pour finir. J'ajoute simplement du jalapeño, sans graines si vous n'en avez pas
si vous le voulez épicé, de l'ail, du jus de citron, de la coriandre, de l'huile d'olive et
Mind over munch, Mindovermunch, Alyssia Sheikh, recettes saines, mode d'emploi, recette (catégorie de site web), cétogène, cétogène, régime cétogène, faible en glucides, régime faible en glucides, riche en glucides et faible en gras, préparation de repas cétogène, préparation de repas cétogène, préparation de repas faible en glucides, plan de repas faible en glucides, préparation de repas hebdomadaire, préparation de repas sains, préparation de repas, préparation de repas pour la semaine, préparation de repas, préparation de repas hebdomadaire, idées de préparation de repas, repas sains, bol de bœuf, coquetiers, café pare-balles, bombes de graisse, mayonnaise
Mettez le sel dans le mixeur et laissez-le mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse. Vous pouvez également ajouter de l'avocat à cette sauce, mais il se peut qu'il ne se conserve pas toute la semaine.
réfrigérateur. C'est tellement savoureux et ça fait une salade ennuyeuse
amusant. Je complète la salade avec de l'avocat et un peu
de mes Trader Joe's préférés de tous les temps Tout sauf l'assaisonnement pour bagel
(ceci n'est PAS sponsorisé !)
mode de vie cétogène, ou simplement un repas sain à base d'aliments entiers en général ! En guise de collations pour la semaine, je répartis mes
noix préférées, qui sont les noix de macadamia, les noix et les noix PILI ! Si vous n’avez jamais entendu parler des noix de Pili, elles
sont l'une des noix les plus adaptées au régime cétogène car elles ont la teneur en huile la plus élevée et
la plus faible teneur en glucides de toutes les noix ! Seulement 1 gramme de glucides et de fibres et 24 grammes de matières grasses par portion. Ils sont une excellente source de magnésium, de vitamines
B1 et manganèse. Ils sont nettement plus chers que
d'autres noix, donc je ne les achète pas régulièrement, mais c'est un aliment cétogène plutôt sympa
que je voulais partager avec vous. Je m'assure également d'avoir des olives
, du fromage entier et des fruits à faible teneur en glucides comme les baies,
pratique pour les collations. Un des avantages du régime cétogène
c'est que vous ne ressentez pas vraiment d'envies et que vous êtes généralement rassasié - MAIS nous sommes humains et parfois nous avons envie de manger un
doux, alors pour ça on peut faire des bombes grasses ! Ces
Ce sont mes bombes grasses à l'érable et aux noix. Tout d’abord, je fais un beurre de noix avec des noix de macadamia,
noix, cannelle et extrait d'érable dans un robot culinaire. C'est délicieux en soi, mais pour la gourmandise, je fond
sur la cuisinière avec de l'huile de coco et de l'érythritol. L'huile de coco a des tonnes d'avantages nutritionnels
, mais le fait que l'huile de coco contienne
les acides gras à chaîne moyenne (ou MCT) par opposition aux acides gras à chaîne LONGUE signifie que
la graisse est utilisée comme source d’énergie au lieu de circuler dans la circulation sanguine. Le cœur d’un régime cétogène est d’utiliser
MATIÈRES GRASSES comme carburant au lieu de GLUCIDES, l'huile de coco devient évidemment un
ingrédient principal du mode de vie, en raison de ces MCT. Je peux ensuite répartir ce mélange dans des moules à mini muffins.
doublé de doublures en silicone et garni de noix hachées et
noix de macadamia. Congelez jusqu'à ce que ce soit ferme et vous les aurez prêts à être utilisés.
partir quand votre désir ou votre envie humaine vous frappe ! Je les garde au congélateur. Et voici ma préparation de repas cétogène et paléo
pour la semaine ! Pour des conseils GÉNÉRAUX sur la façon de préparer des repas efficaces et efficients
, vous pouvez consulter mon guide de préparation des repas
eBook, utilisez le code « KETO » pour 10% de réduction sur n'importe quel eBook
ou le pack de votre choix cette semaine uniquement sur mindovermunch.com/ebooks. N'oubliez pas que mon objectif avec les vidéos de préparation de repas est
vous n'êtes jamais censé les reproduire exactement - vous pouvez si vous le souhaitez, mais ils sont là
pour une inspiration générale, puis prenez-les et personnalisez-les ! Si vous n’avez pas de mode de vie cétogène ou paléo
, vous pouvez ajuster ces recettes, ou peut-être que c'est juste là pour vous éduquer
sur d'autres modes de vie. Pour ce type d'informations, vous pouvez encore une fois
regardez ma vidéo d'il y a quelques semaines, dont le lien est ci-dessous. J'espère que vous avez trouvé cela utile, si c'est le cas,
S'il vous plaît, donnez un coup de pouce ! Rendez-vous la semaine prochaine, et n'oubliez pas, c'est avant tout une question de Mind Over Munch !
