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Au conseils pour un régime pauvre en glucides vient vous montrer quelques moyens de faire face à la dépendance au sucre, qui est une réalité. Les effets du sucre raffiné sur l’organisme sont similaires à ceux des drogues de classe A.
Une fois que vous êtes accro, vous êtes enfermé dans un cycle de pics de sucre suivis de chutes et d'envies de plus, jusqu'à ce que votre santé commence à se détériorer (diabète, obésité, problèmes cardiaques).
Régimes à faible teneur en glucides fournir une issue à ce cycle cauchemardesque. Éliminer définitivement le sucre raffiné de votre alimentation est le seul moyen de briser le charme et de vous débarrasser définitivement de la dépendance.
Malheureusement, le changement ne sera pas instantané. Au début, vous ressentirez probablement de fortes envies de sucre. Ils s'arrêteront lorsque votre corps s'adaptera à la faible en glucides et un mode de vie sans sucre. Alors ça ne vous dérangera plus vraiment !
En voici quelques-uns conseils pour un régime pauvre en glucides pour vous aider à combattre vos envies de sucre – jusqu'à ce que vous atteigniez ce niveau faible en glucides stade nirvana où l'on n'a plus besoin de rien.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 1. Mangez suffisamment de protéines et incluez-les dans chaque repas
Le manque de protéines peut parfois provoquer des envies de sucre. Une quantité suffisante de protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et diminuera vos envies d’aliments sucrés. Il est également essentiel de veiller à ce que votre masse musculaire ne soit pas gaspillée lors d’un régime.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 2. N'ayez pas peur des graisses (même si vous êtes sous Dukan, vous aurez très peur)
Lorsque vous réduisez la quantité de glucides dans votre alimentation, les graisses fournissent l’énergie à la place. Dans les régimes cétogènes, manger beaucoup de matières grasses est une exigence. Même si vous suivez un régime plus modéré, n’essayez pas de réduire votre consommation de graisses en dessous des niveaux recommandés. Manger quelque chose de riche en matières grasses peut soulager immédiatement les envies de sucre. (Dukan est l’exception ici, étant à la fois faible en glucides et en matières grasses – suivez précisément les directives de Dukan pour vous assurer de rester sur la bonne voie).
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Conseils pour un régime pauvre en glucides 3. Ne vous affamez pas
L’avantage d’un régime pauvre en glucides est que vous aurez naturellement moins faim et mangerez moins. N'essayez pas de sauter délibérément des repas ou de réduire les calories en plus d'un régime pauvre en glucides. Cela peut entraîner des envies très fortes et vous faire complètement abandonner !
Conseils pour un régime pauvre en glucides 4. Mangez fréquemment
Si vous avez souvent envie de sucre, essayez d’en manger plus souvent. Par exemple, prendre six petits repas par jour au lieu de trois, ou prendre une collation faible en glucides entre les repas. Manger régulièrement et fréquemment certains aliments permettra à votre corps de se sentir plus « en sécurité » afin qu’il ne passe pas en mode famine et n’exige pas une dose de sucre. Assurez-vous d’inclure un peu de matières grasses à chaque repas.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 5. Choisissez toujours des aliments entiers plutôt que des aliments transformés.
Idéalement, évitez tous les aliments transformés. Ils sont généralement remplis de produits chimiques et de calories vides. Les aliments entiers sont plus nutritifs, vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et ne provoqueront pas d’envies de sucre.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 6. Buvez beaucoup d'eau
Je sais que nous avons tous entendu cela mille fois, mais c'est encore plus crucial dans un régime. faible en glucides. Brûler des graisses comme carburant augmente la quantité d’eau dont votre corps a besoin, alors assurez-vous de rester hydraté à tout moment. La soif peut se faire passer pour une envie de sucre.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 7. Prenez des suppléments pour vaincre les envies de sucre
Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à lutter contre les envies de sucre. Parmi ceux-ci, on trouve le picolinate de chrome, la L-carnitine, huiles oméga et extrait de thé vert .
Nutri-Align Multivitamin pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides contient vitamines extra fort, chrome et extrait de thé vert pour vous aider à combattre les envies de sucre.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 8. Soyez prudent avec les édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels sont, eh bien, artificiels (tout comme le sucre blanc raffiné). Bien qu’ils n’aient pas d’effet immédiat sur la glycémie comme le vrai sucre, ils sont encore loin d’être idéaux. De nombreuses personnes signalent que les édulcorants leur donnent souvent envie de consommer le vrai produit. Si tel est le cas, il vaut mieux rester à l’écart. Cela dit, certaines personnes trouvent qu’un peu d’édulcorant aide, alors essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.
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Conseils pour un régime pauvre en glucides 9. Ne consommez pas de caféine
Il est connu que la caféine influence la glycémie et peut provoquer des envies de sucre. Si vous êtes un amateur de café et que vous luttez constamment contre les envies de sucre, réduisez ou éliminez la caféine et voyez si cela vous aide.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 10. Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment vous fatiguera évidemment, votre corps aura donc peut-être besoin d’une dose d’énergie rapide sous forme de sucre. Si vous manquez régulièrement de sommeil, vous aurez du mal à contrôler vos envies de sucre ou à respecter votre régime alimentaire.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 11. Évitez les tentations
Il est indéniable que les aliments sucrés sont très attrayants : les présentoirs de gâteaux au centre commercial ou les rayons de bonbons au supermarché peuvent facilement vous attirer. Essayez d’éviter les endroits et les situations qui vous exposeraient aux tentations. Ne gardez pas d’aliments sucrés chez vous. Il faut beaucoup plus de volonté pour contrôler vos envies de nourriture lorsqu'elles sont juste devant vous !
Conseils pour un régime pauvre en glucides 12. Faites de l'exercice régulièrement
Cela peut sembler un véritable cliché, mais nous savons tous que nous devons faire de l’exercice de toute façon. Je l'inclus dans cette liste pour une raison spécifique : l'exercice augmente les niveaux de sérotonine, tout comme le sucre. Ainsi, l’exercice peut aider à combler directement le vide. Les exercices intensifs comme l’haltérophilie ou le HIIT sont les meilleurs pour augmenter la sérotonine.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 13. Ne vous récompensez pas avec de la nourriture (vous n'êtes pas un chien)
Dès notre plus jeune âge, nous sommes conditionnés à considérer les aliments sucrés comme des « friandises ». Il peut être difficile de briser ce réflexe, mais essayez de trouver quelque chose de différent. Peut-être qu’il y a un autre aliment non sucré que vous appréciez. Peut-être que tu peux faire quelque chose que tu aimes au lieu de manger. Ou achetez une friandise que vous voulez qui n'est pas de la nourriture (musique, gadgets, se maquiller, livres).
Conseils pour un régime pauvre en glucides 14. Ne cédez pas à la faim émotionnelle
En plus de vous « faire plaisir » avec des aliments sucrés, vous pouvez avoir d’autres déclencheurs émotionnels qui vous poussent à consommer du sucre. Cela peut être du stress, de l’anxiété, de la colère ou de la honte. Commencez par identifier ces déclencheurs et réfléchissez à d’autres moyens de les gérer. Certaines personnes souffrant de graves problèmes émotionnels peuvent avoir besoin de s’attaquer d’abord à ces problèmes sous-jacents, en travaillant avec un professionnel ou en utilisant des ressources d’auto-assistance.
Conseils pour un régime pauvre en glucides 15. Suivez précisément les directives de votre régime pauvre en glucides
Choisissez toujours un régime alimentaire spécifique et suivez précisément ses directives. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – tous ces régimes fonctionnent – mais seulement si vous les suivez. Par exemple, l’une de mes collègues a décidé de « passer à un régime pauvre en glucides », elle a donc arrêté de manger tous les glucides, mais elle a également évité les graisses alimentaires et a visé 1 000 calories par jour. Combien de temps pensez-vous que cela a duré ? Environ 48 heures. Les régimes alimentaires sont soigneusement calibrés – par exemple, dans le cas des régimes cétogènes comme Atkins, vous mangerez beaucoup de graisses pour compenser le manque de glucides. Ne réinventez pas la roue !
