Jeûne intermittent : comment le faire étape par étape

Jeûne intermittent : comment le faire ? Il s’agit d’un processus ou d’un système (et non d’un régime) qui comprend des phases de jeûne entrecoupées de périodes de repas.

Ce simple changement dans les habitudes alimentaires peut apporter de nombreux avantages à ceux qui essaient de brûler les graisses, en particulier ceux qui ont adopté un mode de vie pauvre en glucides.

Dans cet article, nous vous montrerons quels sont ces avantages et pourquoi ce système peut être une méthode plus intelligente.

Premier bienfait : le jeûne stimule les hormones brûle-graisses

Plusieurs hormones présentes dans le corps sont capables d’influencer notre métabolisme en contrôlant notre appétit, la quantité de graisse que nous avons tendance à accumuler, à brûler, etc.

Le jeûne intermittent peut aider à contrôler certaines de ces hormones, telles que :

Jeûne intermittent comment le faire | Insuline

Insuline est l'une des hormones de base impliquées dans le métabolisme des graisses, signalant au corps de stocker et d'arrêter de décomposer les graisses pour les utiliser comme énergie.

Avoir des niveaux d’insuline très élevés la plupart du temps est extrêmement mauvais pour brûler les graisses. Sans compter que cela facilite d’une certaine manière l’apparition de maladies telles que l’obésité, le cancer et le diabète de type 2.

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de réduire les niveaux d’insuline jusqu’à 31%.

Jeûne intermittent comment le faire | Hormone de croissance

Le jeûne intermittent peut augmenter les niveaux de GH dans le sang, une hormone connue pour favoriser la combustion des graisses.

Cette amélioration de l’hormone de croissance, en plus de stimuler la combustion des graisses, peut également maintenir la masse musculaire et apporter plusieurs bénéfices.

Jeûne intermittent comment le faire | Norépinéphrine

La norépinéphrine est une hormone qui augmente votre vigilance et votre attention dans des situations difficiles telles que « combattre ou fuir ».

Cela stimule plusieurs effets dans notre corps, dont l’un est de signaler la libération de graisse.

En résumé, l’augmentation de la noradrénaline tend à augmenter le volume de graisse disponible pour être consommé sous forme d’énergie.

Le jeûne est l’une des choses qui augmentent le niveau de noradrénaline dans la circulation sanguine.

Deuxième avantage – Accélérez votre métabolisme

Beaucoup de gens croient encore que sauter des repas ou rester un certain temps sans manger ralentit le métabolisme du corps et le fait passer en « mode urgence ».

Cela se produira effectivement, mais seulement si vous restez quelques jours sans manger (pas seulement quelques heures). Notre corps n’est pas si fragile.

De plus, certaines recherches ont montré que le jeûne pendant de courtes périodes peut en fait accélérer votre métabolisme.
Provoque une plus grande combustion des graisses dans notre corps, en moins de temps.

Troisième avantage : le métabolisme ralentira beaucoup moins que dans les régimes hypocaloriques courants.

À mesure que nous poursuivons un régime hypocalorique pour brûler les graisses, notre corps a tendance à réduire progressivement la vitesse de notre métabolisme.

Le corps fait cela pour tenter de maintenir l’équilibre et de vous faire conserver votre poids corporel même en mangeant moins, comme si c’était une façon de se protéger et de se préserver.

Tous les régimes hypocaloriques entraîneront, au fil du temps, une baisse du taux métabolique – c’est tout à fait naturel.

Une étude suggère que le jeûne intermittent provoque une baisse plus faible du métabolisme dans le corps, ce qui pourrait potentiellement minimiser la stagnation de la perte de graisse au fil du temps.

Quatrième avantage – Diminution de la perte de masse musculaire

L’un des plus gros problèmes d’un régime brûle-graisses est la perte de masse musculaire qui se produit simultanément.

Certaines études affirment que les changements hormonaux causés par le jeûne intermittent peuvent, en conjonction, préserver davantage de masse musculaire.

Une réévaluation de 2011 a également révélé que le jeûne intermittent était plus efficace pour conserver la masse musculaire qu’un régime standard à apport calorique restreint.

Cinquième avantage (et je crois le plus important) – Le jeûne intermittent simplifie votre vie

Beaucoup de gens, lorsqu’ils essaient de brûler des graisses, créent une sorte de prison nutritionnelle, pensant qu’ils doivent manger toutes les X heures, planifier leurs repas, arrêter leurs activités pour manger et « empêcher » leur métabolisme de chuter, etc. Dans certains cas, la vie tourne autour du régime.

Dans le jeûne intermittent, vous mangerez pendant une période de temps déterminée, sans pause, et pendant le reste de la journée, vous serez libre d'effectuer vos tâches, sans vous soucier des intervalles de repas, de la perte de masse musculaire, de la baisse du métabolisme, de la disponibilité, de la préparation des aliments, etc.

Cette clarté rend le jeûne intermittent plus facile à suivre, ce qui augmente naturellement les chances de suivre un régime plus longtemps et d’obtenir de meilleurs résultats.

Mais comment pratiquer le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent n’a rien de mystérieux. La méthode la plus courante, utilisée par ceux qui s'entraînent, est de jeûner pendant 16 heures avec une fenêtre de 8 heures pour consommer les aliments dont vous avez besoin pendant la journée.

La manière dont vous ingérez ce dont vous avez besoin dépend de vous. Il n’y a pas de règles incohérentes concernant les intervalles entre les repas, etc. La clé est simplement de manger la quantité de macronutriments et de calories dont vous avez besoin dans cette fenêtre de huit heures.

Veuillez noter que cela ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quelle malbouffe. Vous devrez manger, par exemple, la bonne quantité de protéines pour préserver la masse musculaire et de calories pour générer une combustion des graisses.

Il n’y a pas de magie dans le jeûne intermittent, c’est juste un moyen d’accélérer les résultats.

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