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Les lentilles font-elles grossir ou maigrir ? Est-ce faible en glucides ?
Bonjour comment allez-vous? Dans cette vidéo, je vais vous dire si le
les lentilles font grossir ou maigrir. Les lentilles sont-elles une bonne option, si
Vous cherchez à perdre du poids ou à changer vos habitudes alimentaires ? Est-ce autorisé pour ceux qui font du low
glucides? Se pourrait-il qu'elle devienne très grosse, non ?
Est-ce bon pour perdre du poids, pour ceux qui veulent contrôler leur poids ? Reste avec moi jusqu'à la fin et je te répondrai
tout cela pour vous ici maintenant. Tout d’abord, si vous êtes nouveau ici,
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vidéos sur la graisse et l'amincissement, les bienfaits des aliments, vous ne voudrez pas les manquer. Commençons alors, comme j'aime toujours
quand je parle de vidéos, que vous preniez ou perdiez du poids, en parlant des calories dans les lentilles,
Je vais maintenant vous en dire un peu plus sur la distribution des glucides,
protéines et matières grasses, afin que nous puissions réellement voir à quoi ressemble sa composition. Dans 100 grammes de lentilles cuites, déjà prêtes
pour consommer, nous avons plus ou moins 160 calories, avec 18 grammes de glucides et 7
grammes de fibres. Donc, 11 grammes de glucides nets,
ce qui est intéressant pour une légumineuse, je vous en parlerai plus tard. En termes de matières grasses, nous avons 6 grammes
de matières grasses et 8 grammes de protéines. Vous pourriez dire : « Waouh, 6 grammes
de matières grasses, les lentilles sont très grasses. Mais la plupart des graisses sont polyinsaturées,
Les graisses mono-insaturées sont de bonnes graisses pour votre cœur, pour le bon fonctionnement du
votre organisme. Il n’y a donc aucun danger à consommer
lentille. Comme les lentilles contiennent beaucoup de fibres, elles contiennent beaucoup de
Protéines et contient beaucoup de matières grasses, son index glycémique sera plus faible en raison de ces 3 composants :
les glucides, les protéines, les fibres et les lipides agissent pour ralentir le transit
tube digestif, ce qui fait que les aliments passent plus lentement de l'estomac à
l'intestin, et de l'intestin dans la circulation sanguine. Par conséquent, les lentilles ont un index glycémique
beaucoup plus bas et finit par être super intéressant à consommer, aussi bien pour ceux qui veulent
perdre du poids, ainsi que les diabétiques, qui veulent contrôler la quantité de sucre dans leur sang
pour éviter un pic de glucose. C'est donc une excellente option pour ceux qui
veulent perdre du poids, pour ceux qui veulent maintenir le poids qu'ils ont perdu et pour les diabétiques aussi. Un autre avantage de cette composition de lentilles,
c'est parce qu'il contient des glucides avec beaucoup de fibres, de protéines et de graisses, il finit par être
très satisfaisant, il prend beaucoup de place dans notre estomac, ce qui vous fait
ne consommez pas d'autres aliments par la suite. Et aussi, si vous pouvez organiser votre
nourriture, votre assiette lorsque vous mangez des lentilles, si vous réduisez la quantité
du riz que vous mangez, les accompagnements que vous y mettez, en gros, en mettant
lentilles, une protéine maigre, une salade plus maigre, plus, avec moins de calories,
vous pourrez réduire la valeur calorique totale de votre repas, mais en remplaçant
pour un aliment très rassasiant, qui vous fera prendre beaucoup de temps à
envie de manger à nouveau, contribuant à une bonne perte et à un bon maintien du poids
poids perdu. Comme vous pouvez le voir d'après ce que je vous ai dit
d'après la composition nutritionnelle, il n'est pas faible en glucides, donc si vous faites un régime faible en glucides
Ce n'est pas une option recommandée, sauf si vous utilisez 1 cuillère à dessert,
1 cuillère à soupe dans une salade. Je ne sais pas non plus si cela sert à quelque chose, car non
Cela vous satisfera, cela n'aura pas un grand impact, donc cela ne vaut pas la peine à ce moment difficile.
glucides, vraiment, tu optes pour les lentilles. Une chose importante est de savoir comment faire des lentilles
parce que l'idéal c'est que tu fasses revenir l'ail, l'oignon, tu mets les lentilles là, dans l'huile d'olive, hein,
mettez les lentilles dedans et couvrez d'eau et laissez cuire. Mais il y a des gens qui décident de le faire avec des saucisses,
avec du bacon, avec beaucoup de porc, des côtes, et puis ça se transforme presque en soupe et ça met
carottes, ajoutez des pommes de terre, ajoutez des pâtes, ajoutez un tas de choses, ajoutez du riz, et cela se transformera en
une soupe, je ne sais pas, une soupe de lentilles super, ultra calorique. La lentille s'avère n'être qu'une excuse pour
cette soupe est plus saine. Si vous choisissez de faire une soupe aux lentilles,
l'idéal est de faire une base de soupe avec beaucoup de légumes, du chou frisé, du chou,
brocoli, ajoutez des lentilles, ajoutez de la viande maigre et contrôlez la quantité
les lentilles parce que les lentilles sont saines, elles ont un index glycémique plus bas,
mais si vous mangez 3, 4 louches de soupe à base essentiellement de lentilles et de viande, et
d'autres légumes, avec plus d'amidon, des tubercules, cette soupe sera plus compliquée
soyez une soupe paisible pour vous permettre de perdre du poids. Donc si vous voulez perdre du poids, rappelez-vous toujours
que la base de la soupe doit être constituée de légumes verts à feuilles, de légumes, de légumes verts qui sont libres, un
des protéines maigres et ensuite un peu de lentilles pour équilibrer votre soupe. Maintenant, il ne sert à rien de penser : « Ah, le
les lentilles ont un index glycémique bas, je vais perdre du poids avec mon riz, rendre mon riz minceur. Je vais mélanger du riz blanc avec des lentilles”,
et mangent une très grande proportion de riz pour très peu de lentilles, et une très grande quantité
une grande partie de ce mélange. Si vous souhaitez consommer du riz aux lentilles,
« Ah Patrícia, je ne mange pas de riz complet, je vais manger du riz blanc, je vais ajouter des lentilles
pour s'améliorer. Cela améliorera-t-il la teneur en fibres ? Grâce à la présence de fibres de lentilles,
protéines et bonnes graisses ? À coup sûr. Mais rappelez-vous ensuite que la proportion doit
être au moins 1 pour 1, et pour vous de prendre soin de la quantité de ce mélange que vous
mets-le dans l'assiette. Cela ne dépasse pas le montant que vous mettriez. Par exemple : si vous utilisez 3 cuillères à soupe de
soupe de riz normale, préparez 1 pour 1 ce mélange de riz et de lentilles, et continuez en utilisant 3
cuillères de ce mélange, car alors, proportionnellement, vous consommerez moins de riz. Alors, quelles sont les méthodes les plus saines ?
d'entre vous consommant des lentilles ? Vous pouvez prendre les lentilles, les cuire comme ça
comme je te l'ai dit, fais revenir un peu d'ail, un peu d'oignon, un peu d'huile d'olive, laisse
Elle le fait cuire en le laissant plus al dente. Une fois qu'il fait plus chaud,
température ambiante, vous pouvez y mélanger du saumon ou du thon, ou
un peu de sardines, ajouter une vinaigrette, une salade et c'est super bon, j'adore comme ça. Ou tu peux l'attraper avant de partir
l'eau sèche, quand elle est vers la fin de la cuisson, vous pouvez mettre
un peu de potiron, un peu de carotte et mélanger le tout avec les lentilles. Si vous souhaitez ajouter du curry, cela fonctionne bien aussi.
super bon, ce sera une sorte de lentille orientale, c'est très savoureux, c'est une excellente option. N'oubliez jamais que vous pouvez remplacer
le riz entièrement remplacé par des lentilles. Totalement, quand je dis, c'est dans l'assiette, non
pour la vie. Mais vous pouvez choisir un repas et le remplacer,
au lieu d'utiliser du riz, utilisez des lentilles. Je sais qu'ils viennent de groupes différents,
le riz est une céréale, les lentilles sont une légumineuse, les lentilles sont des cousines des haricots, des céréales
bec du pois. Donc la composition est beaucoup plus similaire
avec eux. Il contient donc moins de glucides que le riz.
et il offre plus de fibres, il est plus rassasiant, donc ajouter soudainement une portion de
de la viande, une portion de poisson ou une portion de poulet avec une grande salade et des lentilles,
Cela peut être une bonne option si vous souhaitez perdre du poids. Et vous, dites-le-moi maintenant ici dans les commentaires :
Consommez-vous habituellement des lentilles ? Avez-vous des recettes spéciales ? Partagez-le avec nous. Profitez-en et aimez la vidéo car
Cela m'aide beaucoup. Et si vous êtes nouveau ici, abonnez-vous
sur la chaîne, activez la cloche. Comme je vous l'ai dit, voici une nouvelle vidéo pour tout le monde
les jours de ce qui fait grossir, ce qui fait maigrir, les bienfaits des aliments, des thés, des jus
détox, vous ne voudrez pas la manquer. À la prochaine, au revoir.
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