Qu'est-ce que c'est psyllium?

Psyllium est une forme de fibre fabriquée à partir des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata. Parfois, on l'appelle ispaghula.

Il est surtout connu comme laxatif. Cependant, les recherches montrent que la prise psyllium Il est bénéfique pour de nombreuses parties du corps humain, notamment le cœur et le pancréas.

Psyllium | Votre ami de salle de bain

Psyllium est un laxatif qui prend du volume. Cela signifie qu'il absorbe l'eau dans l'intestin et rend les selles beaucoup plus faciles. Il aide également à favoriser la régularité sans augmenter les flatulences. Il peut être utilisé seul pour soulager la constipation, ou il peut être ajouté à votre alimentation pour aider à favoriser la régularité et la santé digestive globale.

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et de la maladie de Crohn connaissent trop bien les interdictions d’aller aux toilettes. Les résultats des études sur l’efficacité de psyllium dans le traitement de ces affections sont encore mitigées.

Certaines recherches ont montré que la consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour (+/- 3,6 grammes) avec des probiotiques est un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d’autres résultats montrent que les fibres solubles sont psyllium peut aggraver les symptômes chez certaines personnes.

En plus de maintenir vos selles régulières et de gérer une maladie chronique, le psyllium a la capacité de ramollir vos selles. Cela peut être utile en cas de maladies à court terme comme la constipation. Utilisé de cette manière, il peut prévenir les complications de la constipation, telles que les hémorroïdes et les fissures anales.

Des recherches préliminaires montrent que psyllium peut aider à soulager les symptômes douloureux associés à ces affections. Comme il n’existe pas de véritable consensus scientifique, parlez-en à votre médecin pour savoir si psyllium peut vous aider.

Psyllium | Santé cardiaque

Des recherches ont montré que la consommation de fibres solubles peut aider les gens à gérer leur taux de cholestérol. Une bonne régulation du cholestérol est importante pour tout le monde, mais vitale pour les personnes de plus de 50 ans. Une étude montre qu'au moins 6 semaines de consommation quotidienne de psyllium C’est un moyen efficace pour les personnes obèses ou en surpoids de réduire leur cholestérol avec peu d’effets secondaires.

Si on vous a dit que vous devez surveiller votre cholestérol, demandez à votre médecin si vous devez en ajouter. psyllium un régime pauvre en graisses et en cholestérol vous aidera.

Un taux de cholestérol élevé n’est qu’une des façons dont une mauvaise alimentation affecte votre cœur. De nombreuses études ont montré que les fibres telles que psyllium, pris dans le cadre d’une alimentation saine, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Psyllium peut affecter votre cœur en abaissant la tension artérielle, en améliorant les niveaux de lipides et en renforçant le muscle cardiaque.

Psyllium | Surveiller son poids

Maintenir un poids santé est une préoccupation pour de nombreuses personnes, en particulier celles atteintes d’une maladie chronique comme le diabète. En plus d’être bon pour votre cœur et votre glycémie, psyllium peut vous aider à perdre du poids.

Comme le psyllium absorbe le liquide dans votre corps, il peut vous aider à avoir une sensation de satiété. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Parlez à votre médecin de la prise de psyllium s'ils vous suggéraient de perdre du poids.

Psyllium | Diabète

Les personnes diabétiques surveillent constamment leur alimentation pour maintenir un équilibre sain entre l’insuline et la glycémie (glucose). Certaines recherches ont suggéré que des fibres telles que psyllium peut aider les gens à maintenir un équilibre glycémique sain.

Une étude a révélé que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour peut aider les patients atteints de diabète de type 2 à contrôler leur taux de sucre dans le sang. Une autre étude sur des hommes atteints de diabète de type 2 a trouvé des résultats similaires, mais a souligné que la thérapie avec psyllium doit être adapté à l'individu.

Psyllium | Comment puis-je obtenir du psyllium ?

Psyllium Il est le plus souvent consommé sous forme de poudre ou de gaufrette. Il est également disponible sous forme de capsules, de granulés et de liquide. C'est l'ingrédient principal de nombreux laxatifs en vente libre, notamment :

Métamucil

Fibreall

Cil

Thérapie quotidienne aux fibres Maalox

Uni-laxatif

Suivez les instructions sur l'emballage et n'oubliez pas qu'un élément clé du fonctionnement du produit est psyllium dans l'intestin inférieur se trouve la capacité d'absorber les liquides, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau quotidiennement.

Voir aussi :

Caractéristiques de l'article

Fujimori, S., Tatsugochi, A., Gudis, K., Kishida, T., Mitsui, K., Ehara, A.… Sakamoto, C. (août 2007). Combinaison probiotique et prébiotique à haute dose pour l'induction de la rémission dans la maladie de Crohn active. Journal de gastroentérologie et d'hépatologie, 22 (8), 1199-1204. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1440-1746.2006.04535.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false

Pereira, M.A., O'Reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G.E., Goldbourt, U., Heitmann, B.L. … Ascherlo, A. (23 février 2004). Fibres alimentaires et risque de maladie coronarienne. (S.d.). JAMA Internal Medicine, 164 (4), 370-376.

Http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=216689

Rodríguez-Morán, M., Guerrero-Romero, F. et Lazcano-Burciaga, G. (1998, septembre-octobre). Efficacité lipidique et hypoglycémiante de Plantago psyllium dans le diabète de type II. Journal du diabète et de ses complications, 12 (5), 273-278.

Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1056872798000038

Sebely, P., Alireza, K., Colin, B., Satvinder, D., Ellis, V. (23 août 2010). L'effet d'un supplément de fibres comparé à une alimentation saine sur la composition corporelle, les lipides, le glucose, l'insuline et d'autres facteurs de risque du syndrome métabolique chez les personnes en surpoids et obèses. Journal britannique de nutrition, 105 (1), 90-100.

Http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=7948457&fileId=S0007114510003132

Sierra, M., García, JJ, Fernández, N., Diez, MJ et Calle, AP (2002). Effets thérapeutiques de psyllium chez les patients diabétiques de type 2. Journal européen de nutrition clinique, 56(9), 830-842.

Http://europepmc.org/abstract/MED/12209371

Singh, B. (2007, 4 avril). Psyllium en tant qu'agent thérapeutique et agent d'administration de médicaments. Journal international de pharmacie, 334 (1-2), 1-14.

Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378517307000610

Ziai, S.A., Larijani, B., Akhoondzadeh, S., Fakhrzadeh, H., Dastpak, A., Bandarian, F.… Emami, T. (14 novembre 2005). Psyllium diminution significative de la glycémie et de l'hémoglobine glycosylée chez les patients diabétiques en consultation externe. Journal d'ethnopharmacologie, 102 (2), 202-207.

Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874105003983