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Bien que les soins topiques de la peau soient importants, une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un tissu cutané beau et sain.
LE Dr Marcella Garcez, liste 10 aliments pour améliorer la qualité de votre peau. Vérifiez-le:
Les produits de soin de la peau sont de plus en plus recherchés par ceux qui souhaitent avoir une peau belle et saine. Cependant, les produits topiques seuls ne suffisent pas pour obtenir la peau de vos rêves. Votre alimentation joue également un rôle important dans cet objectif.
Cependant, il est important de se rappeler qu’il ne sert à rien de manger comme un fou des aliments qui aident à améliorer la santé de la peau. « L’idéal est de maintenir une alimentation équilibrée et de consommer une grande quantité de fruits et de légumes pour garder une peau belle et saine et un bon fonctionnement de l’organisme », prévient le spécialiste.
10 aliments pour améliorer la qualité de votre peau
Chou
Riche en fibres et faible en calories, le chou frisé est extrêmement nutritif, contenant des vitamines A, B6, C et K, des minéraux tels que le magnésium, le calcium et le potassium, ainsi que des composés bioactifs de soufre et d'azote. « Par conséquent, le chou frisé possède des propriétés antioxydantes et détoxifiantes élevées, aidant à réduire l'hyperpigmentation cutanée et à stimuler la production de collagène et le renouvellement cellulaire. « En conséquence, la peau devient plus uniforme et constitue également un adjuvant important dans le traitement des cicatrices d’acné », souligne le Dr Marcella.
Patate douce
Il existe sur le marché plusieurs produits formulés avec du rétinol, un actif dérivé de la vitamine A reconnu pour lutter contre l’acné et réduire les rides et ridules d’expression. Le problème est que l’ingrédient peut irriter la peau, provoquant des rougeurs et des desquamations, en particulier chez les personnes ayant la peau sensible. « L’alternative est alors de consommer des aliments riches en bêta-carotène, comme les patates douces, puisque la substance est transformée en vitamine A par l’organisme. « La vitamine A des patates douces est capable de protéger la peau contre la dépigmentation, les pores obstrués et l’inflammation causée par les radicaux libres », explique la nutritionniste.
Citron
Le citron possède une série de bienfaits, agissant comme un astringent naturel capable de raffermir et d’éclaircir la peau. Cependant, son utilisation topique n'est pas recommandée, car, en raison de son acidité, elle peut provoquer des imperfections et des brûlures sur la peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Mais, selon l'expert, le citron peut également faire des miracles pour la peau lorsqu'il est ingéré, car il est capable d'augmenter la production de collagène, de combattre les radicaux libres et de réduire les cicatrices d'acné. « Même le zeste de citron a des propriétés bénéfiques. « Des études démontrent que les flavonoïdes présents dans l’écorce de citron sont anticancéreux, c’est-à-dire qu’ils empêchent la formation de tumeurs », explique-t-il.
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Citrouille
« Riche en enzymes et en acides alpha-hydroxy, la citrouille est capable d'adoucir la peau et de restaurer son pH. De plus, comme il contient une grande quantité de fibres et de zinc, l’aliment aide également à réguler la quantité de sébum produite par les glandes sébacées présentes dans la peau.
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Fruits rouges
Malgré leur petite taille, les fruits comme les fraises, les cerises, les myrtilles, les framboises et les mûres sont extrêmement bénéfiques pour la peau, car ils sont riches en polyphénols et autres antioxydants comme la vitamine C. « Ainsi, en plus d’aider à uniformiser le teint et à combattre les radicaux libres, les fruits rouges améliorent également la santé du cerveau, réduisent le cholestérol, régulent la glycémie et l’activité intestinale et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète », souligne le médecin.
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Légumineuses
Les aliments à index glycémique élevé, comme le chocolat, le riz et la farine, provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang car ils sont rapidement absorbés par l'organisme, ce qui peut entraîner l'apparition de points noirs et de boutons, ainsi que des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 et des accidents vasculaires cérébraux. Ainsi, si vous souhaitez voir une peau nette, l’idéal est de miser sur des aliments à faible indice glycémique, comme les pois chiches, les haricots, les lentilles et les cacahuètes. « En plus de prévenir l’apparition de l’acné et d’autres maladies, les aliments à faible indice glycémique favorisent également une plus grande satiété après les repas, retardant l’apparition de la faim et prévenant l’obésité », observe le Dr Marcella Garcez.
Papaye
Selon la nutritionniste, la papaye contient une enzyme appelée papaïne, capable de favoriser le renouvellement cellulaire, de déboucher les pores, d'hydrater la peau, de réduire les cicatrices d'acné et même de prévenir l'apparition de points noirs et de boutons. « Le fruit est également riche en nutriments tels que le potassium, le magnésium et les vitamines A et C, qui aident à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau et à réduire l’apparence des rides et des lignes d’expression », explique-t-il.
Quinoa
Une tasse de quinoa cuit contient 17 à 27 grammes de fibres, ce qui aide à l’activité intestinale et réduit la constipation. Cela éliminera régulièrement les toxines de votre corps, ce qui donnera une peau propre et uniforme.
Poissons d'eau froide
Les poissons sont riches en oméga-3, un type de gras capable de protéger la peau des dommages causés par le soleil, prévenant ainsi le vieillissement prématuré et l’apparition de cancers de la peau et d’imperfections. « Vous pouvez obtenir des oméga-3 en mangeant des poissons comme les anchois, les sardines, le courbin et le maquereau. Cependant, la meilleure source d’oméga-3 est le saumon sauvage avec peau, qui est également riche en antioxydants, protéines, vitamine B, potassium et sélénium », recommande l’expert.
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Chou-fleur
« Source de fibres, de phosphore, de magnésium, de folate et de vitamines B6, C et K, le chou-fleur est riche en un acide aminé puissant appelé histidine, qui, comme les oméga-3, empêche les rayons ultraviolets de causer des dommages à la peau. »
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Source → Guiadasemana
