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1) EXCLURE le sucre de tout : jus, café, recettes 🥞🥞… tout !
Si vous n'êtes pas encore habitué à manger des aliments naturels, emportez votre édulcorant dans votre sac (Stevie, xylitol ou érythrityle).
Utilisez-les avec parcimonie et dans le but de ne pas utiliser d’édulcorants dans un avenir proche.
Les autres édulcorants sont du poison et OUVRENT l’appétit et stimulent la compulsion.
Fuyez-les.
2) Ne mangez rien qui contienne des céréales maïs🍿, riz, haricots, lentilles, pois chiches, avoine, blé 🥐🥖🥖:Donut: biscuit ,:spaghetti: orge, seigle, quinoa, etc. et leurs dérivés). Recherchez des recettes alternatives sur et il existe des pains, des paninis et des gâteaux pour remplacer le pain, ainsi que des recettes de faux riz et de fausses pâtes.
3) Mangez de la vraie nourriture L'IDEAL est de ne pas consommer de PRODUITS TRANSFORMÉS.
Regardez toujours les ingrédients si votre nourriture a une étiquette :déçu:
4) Buvez toujours de l'eau (eau aromatisée avec des tranches de citron et des fraises...miammm), thés et café (si vous le souhaitez).
Pas de sucre !!
5) Mangez des légumes à faible teneur en amidon jusqu’à ce que vous soyez rassasié :feuilles::semis::herbe::aubergine::tomate:🌶:jack_o_lantern::champignon:. Mangez au moins deux types de légumes à chaque repas, de préférence de couleurs différentes 🥒🥒🌶🌶:champignon::champignon:. La meilleure option est de toujours choisir cru et sauté dans le même plat : l'oignon avec modération.
6) Évitez tout ce qui pousse sous terre si vous essayez de perdre du poids ou si vous souffrez d'une maladie métabolique : Racines, comme le manioc, l’igname, le taro, la pomme de terre 🥔🥔. 🥕🥕🥕 Les carottes et les betteraves peuvent...ne serait-ce qu'un peu ajouter de la couleur à votre assiette.
7) Un tiers de votre assiette doit être composé de VIANDE : :cuisse_de_poule::viande_sur_os::crevettes_frites::œuf::cochon::pig_nose::vache::pieuvre::poulet::poisson_tropical::dauphin: Bovins, porcs, volailles, poissons, fruits de mer, etc. Ne retirez pas la graisse naturelle de ces protéines.
8) L'œuf c'est la vie 🥚🥚 : Utilisez votre créativité pour vous préparer. Améliore la peau et prévient le relâchement lors de la perte de poids. 🥚🥚:œuf::œuf:
9) GRAISSE NATURELLE et sans trempage des aliments :🥑🥑 Beurre, graisse alimentaire, huile d’olive, mayonnaise à l’huile d’olive, huile de coco. Ils sont savoureux et satisfaisants.🥓
10) GRAINES OLÉAGINEUSES: :châtaigne::châtaigne: Excellent substitut aux collations et au maïs soufflé. Contient des pacanes, des noix du Brésil, des noix de cajou et des pistaches.
Préférez les noix fraîches. Les cacahuètes sont très inflammatoires : évitez-les ou consommez-les avec modération 🥜🥜
11) FRUITS : CITRON toujours !! Vous pouvez manger de la noix de coco et de l'avocat 🥑🥑 ainsi que la plupart des baies:cerises::fraise::fraise::cerises: et le merveilleux kiwi🥝🥝🥝🥝.
Boîte de fruits de la passion et de tomates.
Le reste, mieux vaut ne pas l'acheter si vous êtes en phase de perte de poids.
12) Boissons à faible teneur en glucides 🍾🥂. Avec modération, un bon vin sec est autorisé lors d'une occasion spéciale.:verre_à_vin:Pas toute la bouteille, n'est-ce pas ? Bière:bière::bière: certainement pas. .
13) Bacon et couennes de porc. 🥓🥓. Ils le peuvent, mais avec modération. Pensez-y et utilisez-les comme assaisonnement
14) SAUCISSES : entrent également dans la catégorie des pays industrialisés. Ils ne sont pas interdits dans le régime LowCarb..🥓:cuisse_de_poule: mais devrait être évité. Trop de sodium provoque une rétention d’eau et entrave la perte de poids. Si vous comptez en consommer, privilégiez les produits artisanaux.
15) FROMAGES🧀🧀🧀: de préférence les jaunes et les plus gros. Avec modération, car sa consommation comme principale source de protéines vous fera prendre du poids. 🧀🧀 Les protéines doivent provenir de la viande et non du fromage.
Au cours de cette semaine, nous parlerons de chacun de ces éléments !
